標准俯卧撐多少個及格

❶ 俯卧撐做多少個算合格

俯卧撐做多少個算合格

俯卧撐做多少個算合格，俯卧撐是我們大家都非常熟悉的健身運動，因為它沒有場地限制，並且經常鍛煉的話，可以使身體強壯，因此很多人會在家做俯卧撐，那麼俯卧撐州攔做多少合適呢？

俯卧撐做多少個算合格1

由於俯卧撐運動在室內也可以進行，因此比較方便受到了很多人的歡迎。俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一，這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撐做多少個算合格要結合個人的身體情況，俯卧撐的多少和自己的體重有關系，一般100斤多點的人左個50多沒問題，150斤以上的能做20多就很不錯了，170斤以上的也就10個左右。

可以隔天練一次，也可以天天練，抽出專門的時間段， 一組做30個，做完後，做做擴胸運動。在大概休息1.2分鍾之後再做，盡量做到30個。一天3組到4組不少於100個。然後把俯卧撐當成習慣就行了，慢慢在增加訓練強度 。

俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶升仿冶情操，鍛煉意志的作用。

俯卧撐的注意事項：

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

堅持進行俯卧撐運動，不僅能夠幫助鍛煉身體，還能夠幫助提高身體免疫力，這對於健康也是有一定的好處。

做俯卧撐運動的過程中一定要結合個人身體情況，千萬不能夠過量的進行俯卧撐運動，這樣子只會加重對身體的負擔，不能夠達到一定的效果。

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俯卧撐做多少合適

最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀冊笑胡錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。

平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鍾里必須要完成4個俯卧撐。

俯卧撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯卧撐要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯卧撐才能練胸肌呢？

其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

俯卧撐練多久有效果

俯卧撐和仰卧起坐、卷腹，深蹲一樣，需要遵循分組練習的原則。俯卧撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。

尤其是在每次練俯卧撐的最後幾組時，重復的俯卧撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。

一般來說，每個俯卧撐4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。

初次練習不要求最太多組，在以後可以慢慢累加。

做俯卧撐的注意事項

要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配著有氧一起來做。俯卧撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯卧撐作為輔助練習。

俯卧撐練多久有效果？以每組做俯卧撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯卧撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接著練習下一組俯卧撐。

我總結

俯卧撐是一種很好的健身運動，一般做俯卧撐每個俯卧撐4組，一組8~12個，根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果

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大家都知道，每天進行適當的體育鍛煉，對於自己的身體有很多的好處，但是如果是運動量過少或者是過多就都不好了，過少運動效果會不明顯，過多了身體所需要承受的負荷過大，時間長了，不僅看不到運動的'效果，

自己的身體也會很疲勞，所以運動的度一定要掌握好，接下來我就給大家介紹下每天做多少俯卧撐對身體最好。

按一般來說應該是10-20個，但最好20個。如果身體很好也可以增加。做俯卧撐的好處是除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力，因此俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式。

開始的時候可以從少到多，初期不要太疲勞了容易拉傷！如果不是為了比賽什麼的話到了以後建議分組做！一組40，每天2組基本就可以達到鍛煉的目的了。

標准動作：

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

很多人做俯卧撐的時候姿勢都不標准，所以大家最好還是先規范自己做俯卧撐是姿勢，另外，俯卧撐不是適用於所有的人群，有的人是不適合做俯卧撐的。俯卧撐做的時候可以在地上鋪上一個墊子，要注意防止膝蓋受傷。也可以戴個摩擦手套，不然手也容易擦傷。

❷ 俯卧撐標准多少個

男性做俯卧撐的正常標准為40-50個，女性為20-30個。在判和知練習過程中要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國掘消台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動棚岩有助於增加胸大肌鍛煉效果。

❸ 正常做標準的俯卧撐做多少個

根據《全民健身指南》的標准，20-24 歲的男性要做 40 個俯卧撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；

女生以仰卧起坐作為測試標准，20-24 歲的女性 1 分鍾之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。

(3)標准俯卧撐多少個及格擴展閱讀

《全民健身指南》是國家體育總局發布的健身指南，具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。

2017年8月10日下午，國家體育總局召開新聞發布會，正式對外公布《全民健身指南》。

2018年7月17日，國家體育總局舉行新版《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)首發式。與過去相比，此次發布的《指南》有諸多亮點，其中首次包含由武大靖、馬龍、傅園慧等世界冠軍為全民健身做示範動作的視頻。

❹ 標准俯卧撐做多少個及格

20-24歲的男性要做20-27俯卧撐才能及格；女生則以仰卧起坐作為測試標准，20-24歲的女性1分鍾之內需要做16-25個才算及格。俯卧撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛煉效果。
在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

❺ 體能標准中的俯卧撐多少個及格

法律分析：體能標准內容：

1、徒手五公里測試：23分鍾及格，21分鍾優秀，海軍陸戰隊20分鍾；

2、戰術（10米低姿匍匐前進、10米側姿匍匐前進、10米躍進卧倒）：30秒及格，20秒肆脊扮優秀；

3、單腿深蹲測試：6個及格，12個優秀；

4、100米測試：14.9秒及格，13.5秒優秀；

5、單杠引體向上測試：12個及格，16個優秀；

6、雙杠屈臂撐測試：12個及格，16個優秀；

7、俯卧撐測試：2分鍾40個及格，60個優秀；

8、仰卧起坐測試：3分鍾50個及格，80個優秀。

特種部隊日常訓練項目：

1、舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下；

2、30米長的鐵絲網往返匍匐50次；前倒後到各50次；

3、引體向上、雙杠臂屈伸各100次；

4、瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛裂灶磚；

5、每周三次游泳訓練，穿軍裝3000M；

6、每五天軍隊鐵人三項：負重40kg跑2000米，負重20kg游2000米，負重20kg騎車5000米；

7、每月三次負重20KG跑15千米。

法律依據：《中華人民共和國兵役法》第三條、

中華人民共和國公民，不分民族、種族、職業、家庭出身、宗教信仰和教育程度，都有義務依照本法的規定服兵役。 有嚴重生理缺陷或者嚴重殘疾不適合服兵役的人，免服兵役。 依照法律被剝奪政治權野燃利的人，不得服兵役。

第十四條在徵集期間，應征公民應當按照縣、自治縣、市、市轄區的兵役機關的通知，按時到指定的體格檢查站進行體格檢查。 應征公民符合服現役條件，並經縣、自治縣、市、市轄區的兵役機關批準的，被徵集服現役。

❻ 俯卧撐做多少個算合格 標准俯卧撐多少個及格

【導讀】：經常做俯卧掌可以鍛煉我們的手臂肌肉，而且做法非常的簡單，那麼俯卧撐做多少個算合格？其實做多少個合適，這個要根據自己體質，如果是剛開始的話，肯定是不能做的太多。

俯卧撐做多少個算合格

俯卧撐做多少個適合呢，要根據自己的體質，如果是剛開始的話，可以逐漸遞增，循序漸進的進行，這樣的話可以得到慢慢鍛煉的目的，而且還不會損傷你的肌肉和組織哦！

1、俯卧撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出於強身的考慮，可以每天做俯卧撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撐可以鍛煉到手臂的雞肉，當然不需要每天都做，一周三四次就可以了。

2、想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。18歲以下建議每組做10個，每次做3組;20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。

3、俯卧撐要循序漸進的進行，這樣的話不會傷到肌肉，而且還會有很好的鍛煉的目的。做俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

標准俯卧撐多少個及格

國家體育總局發布的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯卧撐標准為（要求為一次性完成的次數）：

20-24歲—— 40個以上為優秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差。

25-29歲—— 35個以上為優秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差。

30-34歲—— 30個以上為優秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差。

35-39歲—— 27個以上為優秀，20-27個為良好，11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差。

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

❼ 俯卧撐做多少算合格

俯卧撐做多少算合格？不同性別，不同年齡的人，體質不一樣，能做的俯卧撐次數也不一樣。以下表格是不同性別、不同年齡者，俯卧撐次數的不同級別參考數據：

俯卧撐，是訓練胸肌、肱三頭肌為主的徒手訓練方式，因為其訓練的方便性，男女老少皆宜。就具體訓練部位而言，寬距俯卧撐訓練胸肌為主，窄距俯卧撐訓練肱三頭肌為主。

初始俯卧撐訓練者，如果不能做完整的俯卧撐，可以從上斜俯卧撐、跪地俯卧撐做起；常規的俯卧撐訓練，每周三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

就訓練的部位而言，以俯卧撐訓練胸肌和肱三頭肌之外，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀部位。

在我看來，男生能做30個標准俯卧撐，女生能做10個俯卧撐，就算合格了。

我帶過的會員中，男生俯卧撐能力都還可以，就算一開始能做的數量不多，練一段時間，都能連續做30到50個。但是女生普遍俯卧撐能力不行，大多數會員一開始連一個標准俯卧撐都做不了。

下面就扯遠點，說說如何通過系統的練習俯卧撐，鍛煉胸肌、三角肌前束、以及肱三頭肌。

首先，如果你是這樣的戰士，你肯定不需要參考我的練法。

怎麼系統的練習俯卧撐呢？

以下9個俯卧撐動作，根據自己的能力，由難到簡單，選擇3或4個動作，

每個動作做4或3組，每組做到力乎扒竭。

如果你做不了動作一談頃寬，但是可以做動作二，就選二三四五，這幾個動作。

如果你是女孩兒，前6個動作都做不了，你就做七八九，這三個動作。

動作一：單手俯卧撐

吸氣下放，吐氣推起。

左右各做3組，每組力竭。

組間休息1到2分鍾，然後換動作二。

動作二：跪姿單手俯卧撐

吸氣下放，吐氣推起。

左右各做3組，每組力竭，然後換動作三。

動作三：不平衡拉弓俯卧撐

左右各做3組，每組力竭，然後換動作四。

動作四：拉弓俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後換動作五。

動作五：鑽石俯卧撐

胸碰到手，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作六。

動作六：標准俯卧撐

胸幾乎貼地，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作七。

動作七：跪姿俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後換動作八。

動作八：跪姿釋手俯卧撐

把身體完全放到地上，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作九。

動作九：站姿俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後結束。

每周練習2次，3個月到半年，你發現不但胸肌大了，胳膊粗了，而且還不斷進階，能做單手俯卧撐了。

啰嗦結束。

我是胡博，我來回答。

個人認為做這種訓練，是一個循序漸進的過程。急於求成反而更容易損傷身體。

訓練強度應該每隔一段時間就重新測試一次。測試每次最大訓練強度，也就是每次最多能做多少個。

訓練方案中，可以從每次最大訓練強度的40%，比方說本月測試時，最多可做30個，建議訓練時從每次12個開始，逐漸加量。

下個月測試時，最多可做50個，訓練時可以從20個開始，逐漸加量。

其實並不是做得越多越好，同一個肌肉群的抗阻訓練，做完了應有充足的休息，再配上優質蛋白質的補充，長肌肉效果更好。

其實不用去問多少會合格，想鍛煉身體的話可以每天練習從少做起。當然如果去健身房做負重訓練的話效果就更好了。

我以前俯卧撐只能做十個以內，健身三年多現在做5、60個沒問題了。

個人覺含亮得沒有具體的標准，這個和自身體重成比例的，還有就是姓別！女性很多做不了標準的俯卧撐，男性體重基礎很大也很難做俯卧撐！所以男性來說，體重標准，成人應該30左右合格！希望能幫到你！

❽ 正常做標準的俯卧撐做多少個

國家體育總局發布的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯卧撐標准為（要求為一次性完成的次數）：

20-24歲—— 40個以上為困隱優秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差。

25-29歲—— 35個以上為優秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差。

30-34歲—— 30個以上為優秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差。

35-39歲—— 27個以上為優秀，20-27個為良好，廳配11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差。

(8)標准俯卧撐多少個及格擴展閱讀

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧汪伏廳撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。