跑一個月的步能減多少
㈠ 連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤
大概能瘦5-6斤。
如果五公里是在20-30分鍾左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。
是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。
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每天跑五公里主要瘦：
一、瘦小腿
跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。
二、瘦肚子
跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。
三、瘦手臂
跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。
㈡ 堅持跑步一個月能瘦多少斤
堅持跑步一個月
第一，想跑步減肥，必須堅持每天跑步需要一個小時以上，盡量的在90分鍾以上，這樣的減肥效果更明顯，十至15天以後，每天大約可以減500到1千克
第二，你如果每天跑時間低於半個小時的，堅持一個月，基本上起不到減肥的作用，但可以減緩增加肥胖，或者是不增加體重
所以跑步的時間長些才有效果
㈢ 跑步一個月能瘦多少斤
跑步是很多人健身減肥的選擇，那麼跑步的能減肥嗎?堅持跑步一個月能瘦多少斤?下面我為大家整理了跑步減肥的相關知識，希望能為大家提供幫助!
一、跑步一個月能瘦多少?
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
如果能夠堅持每周跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。
二、每次跑步多久才燃脂
每天跑步30分鍾可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是熱身准備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3~5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生飢餓感。
三、如何跑步才能不讓小腿變粗
正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢?很可能是跑步方法不對，或者你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。
怎樣跑步能瘦小腿?
1、跑前熱身
熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
2、跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂，那麼，建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20-30分鍾後，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那你就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。
3、姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4、跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊綳感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作：兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
四、夜跑注意事項
由於大家平時白天沒時間，加上不少專家也提出晚上跑步更有益於身心，所以很多人會選擇晚上去跑步。所以請大家一定也要注意夜晚的安全問題。為了自己的.安全，遵守交通規則的自律能力一定要跟上。
1、手裡別拿手機
太晚了就不要出去跑步了，路線上盡量避免人跡罕至、缺少照明的地方，跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。我覺得最好結伴而行，說不定跑著跑著就變成下面這樣了。
2、夜跑別帶耳機
在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應，所以耳機也別戴了。
3、自己變得醒目
穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。
最後跑步應該怎麼穿好呢?首先，跑步短褲裡面應該再穿一條緊身短褲，避免摩擦傷害。其次，純棉的襪子會讓雙腳磨出水泡，應該買專門的跑步襪。最後，運動bra雖有可能比跑鞋還貴!但一定要買，無論是大胸還是小胸!
㈣ 堅持跑步一個月能瘦幾斤
堅持跑步一個月能瘦幾斤
堅持跑步一個月能瘦幾斤，運動有利於增強身體的免疫力，跑步呢是一個非常常見的運動的行為，經常跑步的人不僅對身體有好處，還能改善自己的皮膚狀態，下面是堅持跑步一個月能瘦幾斤。
堅持跑步一個月能瘦幾斤1
跑步一個月具體能瘦幾斤不是個確定數值，因為每個人身高體重體脂含量不同，運動量和運動時間不同，飲食結構不同，瘦的效果不同。一般如果每天堅持運動30-60分鍾左右，可以是跑步也可以是慢走，那麼一個月下來瘦3-5斤左右。
不建議超負荷運動也不建議節食，否則很可能帶來身體上更多弊端。最好是保證均衡的一日三餐配合健康運動。當然想要快速瘦下來可以考慮吸脂手術。
通常如果人堅持跑步一個月會有身心不同的變化，對於身體來講，主要變化在於如下幾個臟器：
1、會明顯的提高身體的基礎代謝率，從而提高抗病的能力，增加人體的免疫力，調理體內的內分泌和內環境的平衡。
2、堅持跑步一個月會明顯的起到加速體內新陳代謝率，具有減肥和減脂的作用效果。
3、會顯著的增加胃腸道的消化和吸收功能，因此，會使營養物質得到充分的吸收、消化和運作。
4、還對於心腦血管有一定的強化作用，堅持跑步一個月以後會大大的鍛煉呼吸肌的功能，會提升體內的肺活量，因此，會使心臟血管能力加強，會減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的罹患率和腦卒中的風險發病率。
堅持跑步一個月能瘦幾斤2
堅持跑步一個月大多數可以瘦身5斤到10斤左右，個人的肥胖程度不同，瘦身的程度可能會有所不同。跑步屬於是有氧運動，有利於加快自身代謝和促進體內的脂肪燃燒，從而可以達到瘦身的效果，個人肥胖程度較輕情況下一個月可以瘦身5斤左右，嚴重時可以瘦身10斤左右。平時要避免吃油膩性的食物。
堅持跑步一個月有什麼好處
第一個好處是每天跑步半小時，是可以延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現，經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕，因為經常跑步運動，體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛美的女性不妨堅持每天跑半小時看看。
第二個好處是每天跑步半小時有助於減肥瘦身。每天堅持跑步半小時，一個月後，身體素質會得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，還有助於減肥，保持好身材。
可能有的人感覺自己也堅持跑步了，體重卻沒有很明顯的變化，不要覺得跑步就是沒有用的，其實體內多餘的油脂已經被消耗很多了，雖然暫時體重沒減多少，但是長期下來，會有效果的，就算瘦的不明顯，也不會很容易就肥胖的。
第三個好處是每天跑步半小時能提高睡眠質量。可能由於生活和工作的壓力，很多人白天已經很辛苦了，晚上臨睡前就會通過玩手機來方式放鬆，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態又不好的，長此以往就會形成惡性循環，導致經常失眠。
平時不妨下班吃完晚飯後，休息20分鍾過後，進行半小時左右的跑步，促進腸胃的吸收和消化，也能夠很好的緩解一些壓力，舒緩身心對睡眠有幫助；年紀稍大一點的人，若覺得堅持跑步有點困難，可以試著慢慢跑或者散步的方式來舒緩身心，腦部的供血能力也會有所提高，睡眠質量也會隨之得到提高。
第四個好處是每天堅持跑步半小時，還能預防疾病。如果長期不鍛煉或者久坐不動，體內的脂肪就會不斷的堆積，肚子上就會出現贅肉，造成肥胖，而長期的肥胖，自己再不重視的話，是會給身體帶來很多健康隱患的，每天跑步半小時，全身的關節都得到的活動，血液循環也更加流通了，身體素質變好的同時還能極大的預防疾病的發生。
綜上所述，若能每天抽出半小時的時間來跑跑步，堅持一個月，以上的四個好處或會不請自來，人的精神面貌也更好了，對日常生活和工作都有很大的.促進作用，但也要注意飲食的均衡，也要攝入營養，身體才能更好的吸收營養物質，通過跑步就能燃燒掉多餘的脂肪，也不容易發胖。
堅持跑步一個月能瘦幾斤3
跑步一個月可瘦四斤至少，而具體在個人的跑步時間上有所不同，是會直接影響到體重的斤數下降，所以在處於跑步這個過程中，合理地做好跑步的時間安排並在日常飲食上多加註意，就能夠使瘦身的效果更為明顯，同時也可以讓身形的.狀態得到有效的改善
跑步是一種健康的運動方式，不僅是可以對身體的新陳代謝狀態進行有效的調整，更是可以在身形上有效的塑造而變得更加的曼妙。在肥胖人群的體質狀態上，想有效地消瘦並防止對身體造成損害，那麼就可以通過跑步的方式，在有效堅持的過程中而消耗身體的脂肪情況，最終就可以達到瘦身的效果性。
跑步期間是可以通過慢跑的方式，逐步地消耗自身的熱量和脂肪狀態，那麼在跑步期間就可以讓身體能夠自我調整後而取得瘦身的效果。正常情況上，跑步一個月的歷程是可以針對身體的熱量和脂肪全面進行消除，並且在隨著後期的體質狀態得到全面的改變之後，體重的下降也自然是沒有太大的問題，但基於個人在跑步量上的不同，所以在一個月的跑步過程中可瘦多少斤是因人而異的。
但是大體上的數據表示，跑步一個月過程中能夠瘦四斤至少，畢竟每天的跑步是可以讓身體的消耗量開始逐步的增加，同時也能夠讓身形開始出現明顯的塑造。在跑步的天數日益增加時也可以讓消耗的力度全面的增加後，可避免身體有進一步的吸收飲食中的熱量和脂肪，同時也能夠使體質內的新陳代謝功能全面提高，所以在後期自然就可以很快的消瘦效果，並且消瘦的體重也至少會有四斤。
總而言之，跑步一個月能瘦的斤數是會因人而異，但只要認真跑步的話，在一個月內通過跑步的方式至少是可以瘦四斤的。而想要更好地取得瘦身的效果性，在跑步期間對於持續性的時間的有效分配上是非常的重要，同時也可以在飲食上多注意合理搭配，從而更好地取得瘦身的效果。
㈤ 堅持跑步一個月能瘦多少
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。
跑步是大家減肥的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛煉，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於減肥瘦身也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步減肥的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說減肥就開始跑步。
也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的數據，弄得大家雲里霧里，最後啥也不知道。
BBC做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時6.4km的速度快走，60分鍾後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？
第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這里大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體里因為運動而損耗的糖分。
這個實驗表明，一次60分鍾的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。
有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的減肥計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的減肥計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！
管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。
㈥ 跑步一個月能瘦多少斤
隨著生活水平的提高，提供給我們的運動方式也越來越多。跑步是其中一種最簡單有效的運動方式。那麼跑步一個月能瘦多少斤呢?下面我為你介紹。
跑步一個月能瘦多少斤
1、跑步一個月一般兩到三斤左右
其實跑步就是最簡單的健身 能不能減肥 要根據自身的條件 肥胖的人可以減 只要保證堅持 但是不是很胖的話那就不好說了 因為畢竟這只是健身的手段 減肥效果不是很明顯 要想減肥那就會很累的。肥胖情況不一樣 減下來的也不一樣 但是只要是運動 就會對身體有好處的。
2、長期堅持跑步對身體有幾個益處
眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
3、跑步對前列腺的好處
跑步,是一種方便而簡單運動方式,它不僅能煅煉身體,塑造完美的體形,更重要是能促進身體健康。跑步對前列腺的好處,你不知道吧。跑步對男性來說,就是非常好的前列腺保養法。按摩解釋:前列腺位於盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,後方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,彷彿是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時,腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜,也會有規律、有力度地對前列腺造成沖擊,起到了“按摩”前列腺的作用。
經常跑步有什麼好處
增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉,可發展速度耐力,促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑,就是堅持有氧代謝的身體鍛煉,可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。
促進新陳代謝,有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素,而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,適量的跑步就能活躍新陳代謝功能,改善消化吸收,增進食慾,起到了適當增加體重的作用。
增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會,就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用。
早上跑步好還是下午跑步好
不建議早上跑,因為上午空氣中確實是含氧量少的,而且早上來不及補充能量(這點請看下面四條);建議傍晚跑,而且到開闊的地方,空氣好一點的地方跑,比如公園,或者沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道,不推薦用跑步機;除此之外,給你總結出四條,完全是自己總結和手打:跑步半個小時前(或者一個小時前)一定要吃點東西,喝點溫水,不要有腹脹感即可;跑步後一個半小時(最低一個小時)內千萬別吃東西,即使餓得厲害,否則長出肥肉來,那速度驚人。
早上空氣清新,下午雖然空氣中氧含量比早上多,但活動的人也多,空氣不新鮮。不過在大霧的天氣,早上不要跑步了,霧中夾帶著細菌等有害因素,跑步時不要太急
因為很多廢氣排在空中,晚上植物不能吸收,第二天早上的空氣就很多廢氣,跑步需要大量呼吸,很容易吸入廢氣,所以選擇下午跑步為妙。
㈦ 每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人為了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤1
堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。
需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來，能瘦下來多少，比如說你每頓飯都吃什麼，平常每天攝入的能量總和是多少？跑步的時候速度是多少，跑步的時間是多少，里程是多少，然後有沒有配合一些無氧運動，平常的睡眠狀況怎麼樣，這些都會影響到最終你的瘦身效果，想要真正減肥減下來，管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，這是誰都知道的。
做一個框架性的假設，假設你每天攝入1500大卡的能量，按照你正常的身體信號速度，大概會多消耗500大卡，然後你每天去堅持運動，在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度，跑了半個小時，
這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量，然後再做了半個小時的無氧運動訓練，每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時，這種情況下，你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤，根據你所在的體重段位有所不同。
體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。
每天跑步一個月可以瘦多少斤2
每天跑步兩個小時可以減肥嗎
看你是怎麼跑的。
雖然說跑步是有燃脂減肥效果的，但是也不是隨隨便便跑跑就能實現的，需要掌握正確方法，如果這每天跑兩個小時是總的時間，由零散的十幾分鍾組成，那可能燃脂效果有限，但如果是兩小時一次性跑完，或是跑一次時間不少於30分鍾，分兩三次跑完，每天這樣堅持是可以減肥的。
每天跑步兩個小時一個月瘦多少
因人而異。
一般來說每天跑步兩個小時差不多一個月就能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-10斤。
每天跑步兩個小時減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果 。
保證時間的連續性
因為有氧運動一般要持續20分鍾以上才會開始燃脂，因此每天跑兩個小時步，要保證時間的連續性，時間不要分的太零散，一次時間不要少於20分鍾。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，可以將兩個小時平均分配在這兩個時間進行：
1、早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
2、傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。
配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
每天跑步兩小時減肥好嗎
不建議一次性跑兩個小時。
跑步雖然說持續20分鍾才開始燃脂，時間更長一些燃脂效果越好，但是一次性跑兩個小時，時間太長在消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉，時間越長造成肌肉流失越多，身體也處於疲勞狀態，從而會造成新陳代謝率下降，反而會降低減肥效率，而且跑步時間太長會給身體各個關節造成過大的壓力，容易出現膝蓋疼、腳踝疼、腿疼等不適，因此不建議一次性跑兩個小時。
每次跑步多久比較合適
30-40分鍾左右。
一次跑步的時間不宜過長也不能過短，過長身體過於疲勞，過短沒有燃脂效果，因此一次跑30-40分鍾即可，最短不少於20分鍾，最長不超過1小時，兩個小時可以分成早晚各跑一次。
跑步減肥的.注意事項
1、在跑步減肥成功之後，也要注意保持規律的運動習慣，合理飲食，以免出現反彈。
2、通常是建議跑步頻率不要太過頻繁，要給身體和肌肉恢復的時間，一周有4-5次的頻率就可以了，要想有好的減肥效果，長期堅持很重要。
3、跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地，減輕對膝蓋等關節部位的沖擊。
4、跑步的同時，建議可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等增強減肥效果。
每天跑步一個月可以瘦多少斤3
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量
跑步每周別超過4次，跑路的路程低於30公里，上面已經和大家說過了，假使你還有多餘的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關節運動。可以進行上至的訓練等等。
3、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題症結並解決問題後再行訓練。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
隨著電視上的跑男，和人們的意識加強，跑步又成為了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質性的效果。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。
慢跑盡量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
呼吸隨跑步節奏相應調整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發力的動作，發力前深吸氣，發力時呼氣。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。
這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
㈧ 堅持跑一個月的步能瘦多少
堅持跑一個月的步能瘦多少
堅持跑一個月的步能瘦多少，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人為了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享堅持跑一個月的步能瘦多少
堅持跑一個月的步能瘦多少1
堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。
需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來，能瘦下來多少，比如說你每頓飯都吃什麼，平常每天攝入的能量總和是多少？跑步的時候速度是多少，跑步的時間是多少，里程是多少，然後有沒有配合一些無氧運動，平常的睡眠狀況怎麼樣，這些都會影響到最終你的瘦身效果，想要真正減肥減下來，管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，這是誰都知道的。
做一個框架性的假設，假設你每天攝入1500大卡的能量，按照你正常的身體信號速度，大概會多消耗500大卡，然後你每天去堅持運動，在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度，跑了半個小時，
這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量，然後再做了半個小時的無氧運動訓練，每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時，這種情況下，你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤，根據你所在的體重段位有所不同。
體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易， 但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。
堅持跑一個月的步能瘦多少2
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量
跑步每周別超過4次，跑路的路程低於30公里，上面已經和大家說過了，假使你還有多餘的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關節運動。可以進行上至的訓練等等。
3、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題症結並解決問題後再行訓練。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
隨著電視上的跑男，和人們的意識加強，跑步又成為了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質性的效果。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。
慢跑盡量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
呼吸隨跑步節奏相應調整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發力的動作，發力前深吸氣，發力時呼氣。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。
這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
堅持跑一個月的步能瘦多少3
跑步的效果，不僅僅是減肥
1、延長壽命
研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。
跑步鍛煉的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉在鍛煉之後會越來越強壯，堅持跑步後心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。
2、增強自身免疫力
長期堅持的人往往都會擁有極高的身體素質，還有不錯的免疫系統。跑步是運動之王，這項運動對於身體的素質和免疫力的提升更是非常明顯。
3、身材緊有型
長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。
有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免「三高」等慢性疾病。
4、皮膚緊致有光澤
愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作也會變得敏捷矯健。跑步還能加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。
5、心肺能力增強
心肺功能的重要性不言而喻，人身體的健康也與心肺功能息息相關。跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對於心肺功能有著很大的促進作用。
青少年經常跑步可以鍛煉其耐力、爆發力等等，而老年人跑步則可以加快自己身體的新陳代謝。
6、頭腦清晰
長期堅持的朋友都可以獲得更加清晰的頭腦，讓我們的情緒變得好起來。
因為跑步是屬於比較有氧運動中的一種，我們經常進行跑步的話，就能幫助我們的大腦得到充足的氧氣含量，幫助我們變得更加清醒，頭腦思考問題會更加清晰。
7、改善頸椎和肩部
上班經常對著電腦的人一般都會有些頸椎和肩部問題，跑步時背部挺直放鬆，長期堅持能讓頸椎和肩部得到很大改善。
8、增強骨骼強度和密度
人到老年，骨質疏鬆是避免不了的。要想避免骨質疏，那麼就要給它一些壓力。跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的'密度，因此適量的跑步對於老年人來說，是再合適不過的了。
9、預防心臟病
跑步時會使血液循環加速，冠狀動脈就會提供心肌足夠的血液，從而有效以防各種心臟病。
不過，有些小夥伴卻提出了質疑，他們跑步時出於減肥瘦身的目的，而通過長期跑步，的確減肥成功，擁有了苗條身材。但皮膚卻鬆弛了，肌肉也減少了，臉上的皺紋變多了，看起來變老了好幾歲：「不是說跑步更年輕嗎，為什麼我們卻變老了呢？」
其實，衰老的根源並不是因為跑步，而是跑步訓練方法有問題，如果跑步的方法正確，你不僅不會變老，反而會越跑越年輕！
跑後會變老，因為你跑錯了
衰老原因一： 跑量太大了
跑量過大會消耗你的體力，還有精力，這都會讓人看上去變老。跑步一定要隨著運動水平逐漸提高（這樣身體的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保證在完全適應前期訓練的基礎上再增加跑量。
衰老原因二： 營養沒跟上
跑步會消耗體力，如果你的營養不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！日常飲食需有多樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些才是對身體好的食物！
衰老原因三： 不注重休息
如果你沒有充分的休息時間，那你的身體損傷就很難修復！如果你在跑步時熬夜，那你的身體肯定會老得更快。每天睡夠7-8個小時，做到早睡早起，才是你跑步訓練的前提基礎。
衰老原因四： 不注重防曬
紫外線是皮膚的殺手之一。對於經常白天跑步的朋友來說，紫外線會無情的侵入你的皮膚，造成皮膚變黑，損害彈性和膠原蛋白，造成皮膚鬆弛、乾燥，進而出現皺紋。因此，避免暴曬才能防止加速衰老。
㈨ 跑步一個月可以瘦多少斤
跑步一個月可以瘦多少斤
跑步一個月可以瘦多少斤？隨著人們的意識觀念越來越好，人們逐漸意識到健康離不開運動，只有天天運動才能有健康的身體，而運動最簡單的方式就是跑步，那麼跑步一個月可以瘦多少斤呢？
跑步一個月可以瘦多少斤1
在一般的跑步可以瘦五斤左右。要是可以進行低糖高蛋白高纖維高營養的食品攝入。應該可以減重更多。
另外，通常運動加合理飲食。可以形成減脂增肌的情況，在這種情形下，體重並不會減輕多少，但是可以對我們的體型進行良好的改變，也可以有氧運動與無氧運動交替進行。更好的減重減少脂肪。
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
如果能夠堅持每周跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。
跑步一小時可以消耗的脂肪很可能會超過49克(包含過量氧耗)。對於沒毅力的人來說，這個數據也就是圖個新鮮，該吃的繼續吃。
對於有毅力的人來說，會把這個數值當做一個參考，然後列出自己的減肥計劃，管住嘴，邁開腿，准備在下一個30天迎來更好的自己。所以，想減肥的話，首先要堅持，然後管住自己的嘴。
跑步一個月沒瘦是怎麼回事
1、吃的太多
有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的，減肥最主要的就是攝入的能量要小於消耗的，如果大家在跑步以後在飲食上還是任性的話，那麼體重是不可能下降的。
希望減肥的人嚴格控制自己的飲食，特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物。
2、脂肪減少可是肌肉增多了
一些人在堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況，不過身材的確是變好了，這就說明身體內的.脂肪是減少了，但是肌肉變多了，所以體重數值還是沒有變化，肌肉輪廓變得更加明顯!
3、跑的時間太短
讓大家堅持一個月跑步確實非常困難，不過每天跑步只有十幾分鍾也是達不到減肥效果的，每天跑步的時間至少在半小時以上，這樣的運動量才能達到減肥的效果。
4、堅持的時間太短
正常情況來說堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的，很多人在中途放棄，這樣顯然是不能達到減肥的目的的，堅持的時間還欠火候。
跑步一個月可以瘦多少斤2
這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。
需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來，能瘦下來多少，比如說你每頓飯都吃什麼，平常每天攝入的能量總和是多少？
跑步的時候速度是多少，跑步的時間是多少，里程是多少，然後有沒有配合一些無氧運動，平常的睡眠狀況怎麼樣，這些都會影響到最終你的瘦身效果，想要真正減肥減下來，管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，這是誰都知道的。
做一個框架性的假設，假設你每天攝入1500大卡的能量，按照你正常的身體信號速度，大概會多消耗500大卡，然後你每天去堅持運動，在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度，跑了半個小時，這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量
然後再做了半個小時的無氧運動訓練，每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時，這種情況下，你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤，根據你所在的體重段位有所不同。
體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了
跑步一個月可以瘦多少斤3
跑步減肥的注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里我支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鍾，所以時間不宜比30分鍾短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。