俯卧撐一個月能掙多少錢
❶ 每天100個俯卧撐，堅持一個月，會有什麼收獲
每天100個衡或俯卧撐，堅持一個月的話，那麼你的腹部肌肉一定能夠得到更好的鍛煉，擁有帆余非常完美的腹肌，而且咐轎伍手臂力量也會有所提升。
❷ 每天50個俯卧撐一個月
每天50個俯卧撐一個月
每天50個俯卧撐一個月，在我們的日常生活中，很多人都特別喜歡鍛煉，說到一般見的運動方式，應該最先想到的就是俯卧撐了吧，因為俯卧撐這個運動做起來非常的簡單，那麼每天50個俯卧撐一個月。
每天50個俯卧撐一個月1
男人每天做50個俯卧撐，一個月後有什麼變化？
如果男人每天都做50個俯卧撐，在一個月之後，會有很多意想不到的變化。如果是以減肥為目的，那麼每天50個俯卧撐之後，連續進行一個月，就能夠使大腿變得更加的緊實，也會使腹部的贅肉變少。如果是以健身養生為目的，那麼每天進行50個俯卧撐，就能夠提高人的身體素質，使人更加不容易生病。如果僅是鍛煉人辯消的男子氣概，每天進行俯卧撐的鍛煉，會使人荷爾蒙更加的爆棚。
男人每天做50個俯卧撐有哪些好處？
1、使肌肉線條變得更加明顯
經常鍛煉的人，如果採用徒手健身的方式，俯卧撐正是非常好的選擇。因為俯卧撐可以使大腿和腹部的肌肉，得到非常好的鍛煉，可以使大腿的肌肉變得緊實，腿部也就變得越來越有力量。另外，俯卧撐只要動作做的標准，就能夠達到非常不錯的鍛煉效果，並不像其他健身器械一樣，還需要專門去健身房才能練，徒手健身隨時隨地都能練，又快捷又方便。
2、精神面貌變得更加的飽滿
男人如果每天清早起床之後，做50個俯卧撐，就能夠使全身的機能調動起來，精神也會變得更加的飽滿。在進行後續的工作和學習當中，就能夠投入更好的精力，注意力會變得集中，就是因為每天早上的俯卧撐開啟了一天的感官刺激，讓精神狀態等變得更加飽滿。
3、性能力有所提高
因為俯卧撐能鍛煉人的腰部和腿部的，而在進行性生活的時候，男性正是用這兩個部位發力。每天做50個俯卧撐，使男性的腿部和腰部更有力量，在性生活中就能一展雄風，使另一半得到滿足，使性愛變得更加和諧。與其盲目的跟風吃補品，不如從現在就鍛煉起來。
男人每天都做50個俯卧撐，堅持一個月就會有不小的改變，不僅能使體質變得更加的棒，身體和心理也會變得越來越健康，虧世如果能堅持下去，總有一天你會感謝今天如此堅持的自己。
每天50個俯卧撐一個月2
男人每天堅持做50個「俯卧撐」，一個月後，身體可能收獲喜人變化
一、提高身體素質
做過俯卧撐時會鍛煉我們身體各個部位的肌肉群，所以堅持鍛煉能夠幫助提高身體肌肉各個方面的能力，特別是增強上肢力量和腰腹的`力量。
所以說男性想要減肥或者是想要提高身體素質，每天堅持做俯卧撐，不僅能夠鍛煉身體，還能夠讓你精力更加充沛，身體越來越強壯。
二、改善生理
男人在做俯卧撐的時候，還能夠幫助你鍛煉身體的平衡能力，增強身體的支撐力量，對於骨骼，關節，肌肉等等方面都有顯而易見的好處。
而且每天堅持做俯卧撐，還能夠幫助改善人體中樞神經，促進身體內的血液循環，增強肺活量，達到改善生理的作用，對於這一點很多男性都會喜歡。
三、提升能力
在日常生活中，男性通過做俯卧撐來進行身體鍛煉，還能夠幫助你增強身體各方面的能力，比如說促進腎臟的健康。
因為人在做俯卧撐鍛煉的時候，這些肌肉群的力量都能夠不斷地在鍛煉，這樣也能夠幫助你身體的爆發力和耐力得到提高，對於家庭和諧有一定的幫助。
四、延年益壽
根據研究顯示，男人從20歲到70歲的時候，肌肉的力量大約會下降30%左右，如果你堅持長期做俯卧撐運動，會讓你的肌肉一直保持活力，能夠使你的肌肉更加緊致。
進而有助於延緩衰老，延年益壽，而且經常鍛煉的人會比不鍛煉的人看起來更年輕，有活力肌肉群也會更加的結實。
每天50個俯卧撐一個月3
肌肉更加緊實，身體更強壯
當我們在做俯卧撐的時候，我銷灶肢們的手臂，腹部，胸部，背部還有腿部的肌肉都得到了鍛煉。堅持一個月之後，這些部位的脂肪會慢慢被消耗，肌肉會更加緊實有力。而且經常做俯卧撐，可以擴展我們的背部，使我們的體型更加勻稱挺拔。只要每天堅持做五十個俯卧撐，就可以讓男士們看上去更強壯，更有魅力。
減慢男性們的衰老速度
衰老是任何人都無法抵抗的自然規律，但是每天堅持做俯卧撐，卻可以減慢衰老的速度。我們在做這項運動的時候，一直在不停增加肌肉的記憶。時間久了之後，原本已經慢慢退化的肌肉和神經就會保持比較穩定的狀態，從而減緩衰老的速度。如果不相信俯卧撐有如此神奇的效果，男士們不妨嘗試著堅持一個月，相信你很快就會改變自己的看法。
增強男性的身體機能
隨著年齡的增加，每個人的身體素質會慢慢變差。如果你能堅持每天做俯卧撐的話，不僅骨骼更加強健，關節也會更靈活。除此之外，肌肉也會更加緊實有力。
除了上面我們所說的三個好處之外，男士們在做這項運動的時候，也會在很大程度上緩解精神壓力。長期堅持下來一定可以身體健康，精神飽滿。
男士們想要保持年輕的狀態，讓身體越來越好，也注重生活中的小細節。首先，在生活習慣上，盡量戒煙戒酒，做到早睡早起。
閑暇的時間，要積極鍛煉身體。其次，在飲食上，盡量不吃辛辣刺激的食物。在三餐按時吃的情況下，也要注意葷素搭配。盡量不要養成吃宵夜的習慣。再次，面對生活中的瑣事，要抱著積極極樂觀的態度。不對過往的事情刨根究底，不對未來的事情滿懷擔憂。最後，杜絕不必要的誘惑，珍愛身邊的家人和朋友，因為好的家庭氛圍和人際交往能讓你在前進的路上無後顧之憂。
身體健康是生活和工作的基礎。身為家中頂樑柱的男士們更要注重自己的健康狀況。如果你時常覺得腰酸背痛，無精打采，不妨試一試做俯卧撐。這項運動不僅可以讓你身體強壯，也能改善你的身體狀況，讓你有更多的精力迎接生活和工作中的挑戰。除了做運動之外，好的飲食和生活習慣也是必不可少的。再加上積極樂觀的心態，男士們一定可以越活越年輕。
❸ 每天20個俯卧撐堅持一個月身體會有哪些變化
一天20個俯卧撐，堅持一個月身體會有哪些變化？我覺得，這個得看人。就好像有的人每天跑個五公里，輕輕鬆鬆，有的人卻氣喘吁吁，甚至有的人乾脆堅持不下來一樣，對於不同的人的體質，20個俯卧撐帶來的效果並不一樣。
如果是身體素質本來比較虛弱，沒有經歷過健身的人，那麼一天進行20個俯卧撐，要做的標準的話，就可能會有點困難。畢竟俯卧撐對於胳膊的力量要求高，剛開始可能很難一下子做到。
如果堅持下來，每天20個一直做一個月，那麼胳膊的力量會增強，肌肉會得到坦李一定的鍛煉。而且，一個月的練習過後，承受能力增強了，這20個俯卧撐可能就由做不下來，一直到可以堅持下來了。
如果是本來身體素質就很好，一直在進行著健身鍛煉，甚至是一位資深的健身達人，那麼每天20個俯卧撐，簡直是小意思！一口氣坐下來，不費勁兒！對於這類達人來說，20個俯卧撐可能根本不算啥，一個月做下來也就不會有什麼太大的變化了！
這個小宇覺得根據個人的情況來定，每個人的身體狀況不一樣，做20個俯卧撐所取得的效果也不一樣，就像有的人吃飯一碗米飯就吃飽了，有的人兩碗還不一定能夠吃飽一樣。
如果你之前沒有任何的鍛煉基礎的話，每天20個俯卧撐剛開始確實是有難度的，你估計還得分幾次才能夠做夠20個俯卧撐，但是每次必須得做到力竭，那樣的話才能取得氏信旁鍛煉的最大效果，但是小宇建議每天都應該增加個數，如第一天做20 ，第二天可以加2個到22個，那樣你是在一直不斷的挑戰自己的極限，而且當你的身體狀況逐漸改善的時候，你所能做的俯卧撐的個數也會增加的。那樣堅持一個月以後你一天應該可以做到100個俯卧撐，那樣你的身體的肌肉含量肯定會增加的，會顯示出一點線條感。但是如果你一直沒有增加數量，每天只做20個俯卧撐的話，一個月後除了你的體力會好點，身體體型基本沒有變化的。
如果你本身就有一定的鍛煉基礎，20個俯卧撐對於你來說根本沒有達到你的極限值，那麼每天只做20個俯卧撐，一個月後不會有明顯的變化的，
總的來說，一定要根據自己的身體情況，不斷的挑戰自己的極限，每次達到力竭，充分刺激到身體的肌肉，那樣一個月後，你除了精神狀態會好很多，身體體型也會有明顯的變化，會顯現出一定的線條，後面一定要繼續堅持，三個月以後你身體線條感會更加明顯，所以隨著時間的積累，養成一個習慣後，你每天得個數都在增加，身體 健康 狀況和線條也會越來越好的。
您好，發現很多朋友喜歡問每天做20個、50個、100個俯卧撐，堅持一段時間後身體的變化是什麼。其實，只要是有效的動作訓練，堅持1個月身體都有有不同程度的變化，衡量標准要根據個人的身體素質情況及訓練的要領。
曾經有2個外國小伙進行過一次，堅持30天，每天100個俯卧撐的測試，結果是：
上面是印殲橡度小伙，體型上的變化並不大，但是體重降低了10斤。
這位美國小伙，體型上有明顯的變化，肌肉線條更加明顯，身體更強壯。
以上是100個俯卧撐的變化結果，如果是每天20個， 在每個動作都做到位的情況下， 身體機能肯定能會逐步增強，健身是一個長期堅持的過程，如果堅持半年，1年體型變化會比較明顯。
即然選擇健身鍛煉，何不多做些訓練動作？讓身體體型改變更大呢？
減脂的徒手訓練動作計劃建議 1、寬距俯卧撐20個
2、開合跳50個
3、深蹲50個
4、高抬腿50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
增肌的徒手訓練動作計劃建議1、寬距俯卧撐20個
2、窄距俯卧撐15個
3、負重深蹲50個
5、波比跳50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
如前期體力跟不上，可根據自身情況，主量減少數量，寧願做一個有效的動作，不敷衍的做10個動作。
每天一小時，自律，更自由！
每天只做20個俯卧撐，練一個月基本上沒什麼用，最多也就能稍微鍛煉一下胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。如果每天100個俯卧撐，20個一組，鍛煉一年，胸肌或許會有點輪廓，肱三頭肌和三角肌前束也會得到相應的鍛煉，但是個人體脂率、肌肉量等各種情況都不同，具體到每個人，結果肯定不一樣。而且一塊肌肉不能天天鍛煉，即使鍛煉量比較小，最好也不要天天練，每塊肌肉如果充分鍛煉的話，每周最多鍛煉兩次，鍛煉全身肌肉時每周至少休息一天。
每天20個俯卧撐，不僅數量太少，而且是徒手鍛煉，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都得不到充分的鍛煉，尤其是胸肌這個大肌群，更得不到充分鍛煉，這個量可以當做鍛煉胸肌時的熱身。
即使是身體比較弱的男性或者是女性，剛開始鍛煉的時候可以做難度較低的俯卧撐，數量不宜過多，可以做10個，甚至做5個也行，做3-4組，最多6組，逐步增加數量。
做俯卧撐鍛煉時，身體在靠近地面的最低點時小臂與地面基本垂直，手掌在胸肌中間位置，肩胛骨向後收攏，撐起身體時打開肩胛骨。做俯卧撐時整個身體呈一條直線，不要塌腰，也不要把臀部太高。
俯卧撐還有很多花市動作，手掌在上胸肌，或在肩部附近時側重鍛煉上胸肌，手掌在下胸肌時側重鍛煉下胸肌，雙手距離寬於標准俯卧撐距離，側重鍛煉胸肌外沿，窄於標准俯卧撐距離側重鍛煉胸肌中縫。
俯卧撐還有很多變形動作，也可以看做是花樣動作，下面列舉部分動作，鍛煉時各有側重，有興趣的可以嘗試一下。
本人81年出生，身高170CM,體重62.5KG，自1998年開始踢球（高中時曾練習過專項800米，1500米），至今已有20餘年運動史！12年左腳踝骨折，13年右膝蓋前叉斷裂，兩次重傷手術後，徹底告別綠茵場。自此，體質逐年下滑，開始邁入油膩大叔陣營！
由於本人本身就屬於精瘦型，體脂較低，而且不容易發胖，所以體型一直保持的還算不錯！不過近期一次跑步徹底挫傷了我高傲的自尊心，甚至爬五樓都得歇一次。於是我開始給自己制定了為期一個月的恢復計劃！其中就包括俯卧撐，今天在這里不講其他，只說俯卧撐！
前期有些身體的老本，目前還剩下了一點！我的俯卧撐單項，每天是200個！上午100，下午或晚上100。每組20個，一次做滿5組，共計100個！第一個周是破冰期，一口氣做完20個不是問題，每組間隔休息3分鍾（做靠牆靜蹲，練習膝蓋），然後繼續做20個。頭一天下來，胸肌、大臂肌肉，大腿肌肉，酸疼無比。早上起來，牙刷拿著都費勁！到第二個周，基本每天做完後，肌肉就很少有隔日還會酸痛的情況，開始熟悉那種運動後的肌肉的本體感覺，休息後便緩解無蹤！進入第三、四周後就已經完全適應的這個強度，每次都能感受到胸肌的撕裂感！同時還輔佐又其他鍛煉！
（俯卧撐之前MARK）
從我本身來講，1個月後俯卧撐的變化非常明顯，從外形上來看，上臂肌肉外形感覺不是很明顯，但是胸肌輪廓很喜人，初具雛形！而且臂力明顯提升，脊背部整體感覺也更輕松。特別是肩部，對於我們坐辦公室的人來說，做了俯卧撐之後，真的非常舒服！最主要的一點，找到了那種熱血沸騰的運動感，是最暢快的！
（堅持俯卧撐1個月後MARK）
仁者見仁智者見智，我們每天都有很多的碎片時間，與其用來刷手機，不如把這些時間利用起來，不積硅步無以至千里，千里之行始於足下！只要你開始鍛煉，就沒有遲到！通過運動，去了解自己的身體，亦能在此中與自己交談， 探索 人生本質！快哉樂哉悠哉……
對於這個問題我來談談自己的親身經歷和體會，作為一個「運動達人」，我從高中開始經常會在傍晚課後跑步做俯卧撐這些健身運動，一直到大學 ，又堅持了四年，下面先簡要說一下我的做俯卧撐方式。
首先，前期每天做「三組」俯卧撐，何為「三組」，意即第一次做二十個俯卧撐，起來做一組蹲起（三十個）、一組仰卧起坐（二十個），接著第二次做二十個俯卧撐，做完俯卧撐起來繼續做一組蹲起（三十個）、一組仰卧起坐（二十個），最後接著做第三次二十個俯卧撐，做完後再做一組蹲起、一組仰卧起坐（二十個），如此三個組合下來算是完成當天的熱身運動量。從大一開始接觸武術，散打，出於更好的鍛煉目的，將俯卧撐進行「改良」，由原來的俯卧撐改為「拳卧撐」，方式一樣，但由原來的手掌撐地換成拳頭撐地，幾天下來拳頭上皮都破了，不過後面從新長出來後皮變厚了就不容易再磨破了，這是後話，要表達的意思就是自己在上學階段多年來一直有堅持做俯卧撐運動習慣，並且因為練武術原因基本上大學那幾年每天不論春夏秋冬還是刮風下雨都在堅持做俯卧撐運動，效果也是很明顯的。
最直觀的效果就是手臂力量增強了，提重物時感覺輕鬆了很多，當然，每天堅持做俯卧撐，也即是相當於每天堅持健身運動，只要堅持健身運動，效果都是多方面的，尤其是做俯卧撐這項需要身體各個肌體功能配合的運動，對於鍛煉身體效果非常好，長期堅持會讓自己感覺渾身充滿了力量，以我自身為例，當年是在以嚴寒著稱的東北上大學，作為一個南方人，盡管初期不適應，但由於長期堅持運動，讓我有了勇氣和力量每天堅持沖洗冷水澡，在嚴寒的冬季，當外面最低溫度達到零下三十多攝氏度時我也依舊可以堅持運動和沖洗冷水澡，對於這點，我完全歸功於是堅持運動的效果。因此，多堅持運動，好處多多。
其實，對於一個有志於堅持每天做二十個俯卧撐運動的人來說，我的建議是不要太糾結於堅持一個月後會有哪些可以看得見的效果，只要你能堅持運動，我可以很明確的告訴你，自信將是你最大的收獲，你會對自己更加有信心，你對自己會有一個更加清晰的認識，總之，堅持一個月，好處會超乎你的想像，一旦形成習慣長期堅持下去，那你的整個人生都會獲益無窮。
對大多數人來說，每天20個俯卧撐（甚至上百個）堅持一個月不是難題。但這樣訓練真的有效果嗎？
俯卧撐最大優點是不受時間地點影響，居家就可以完成訓練。並對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群給與刺激，使之提高。也就是說，合理的訓練俯卧撐，會得到大胸肌、寬肩膀和粗手臂。
效果肯定是有的，只要訓練就會有效果，只不過多少罷了。上肢推力力量會提高，發力肌群會更緊致，但可能變化不大。
因為訓練效果是受訓練強度刺激達到的，20個俯卧撐的訓練強度如果較高，那效果就較高，如果很輕松，可能就無效果。
所以，合理安排訓練計劃是關鍵。如果是為了增肌效果，建議每組強度控制在8-15次，可以選擇更高強度的俯卧撐（例如鑽石俯卧撐）。訓練3-5組，這樣對肌肉的刺激提高會更有幫助。
最後，訓練之外的飲食與睡眠一定要跟上，高蛋白飲食對肌肉生長更有利，睡眠休息勞逸結合循序漸進。
如果你是一個之前沒有太多訓練基礎的新手，那麼每天20分俯卧撐堅持一個月會給你身體帶來如下這些變化：
胸肌變得更緊實俯卧撐是鍛煉胸大肌的王牌自重訓練動作，每天20個俯卧撐，對於一個沒有訓練基礎的人來說，已經能夠充分刺激到胸大肌的肌肉，造成肌纖維撕裂。一個月下來，你的胸肌會變得更有力，更緊實。
肱三頭肌變得有線條除了胸肌以外，俯卧撐對於肱三頭肌的訓練也有很好的效果。如果你在做俯卧撐的時候雙掌撐的比較窄，對於手臂肱三頭肌的刺激更為突出。一個月做下來，你的手臂線條肯定會緊致一些，對於女孩子減去拜拜肉也有一定的效果。
核心力量變強，腹肌變硬由於俯卧撐的全程要求你的核心收緊，身體綳成一個直線，所以對於你的核心力量也有鍛煉的效果。新手一開始練完俯卧撐甚至第二天會有腹肌酸痛的現象出現，說明腹肌受到了足夠的刺激。你堅持每天20個俯卧撐，一個月後腹肌肯定會變硬不少。
臀部會變得更翹 由於俯卧撐的時候你要把身體保持成直線，在收緊腹部的同時要夾緊臀部來維持腿部的筆直，每天練一練，臀大肌也會變得更緊，視覺效果上就會變得更翹一些。
如果你的飲食和其他生活作息沒有變化的話，你一個月的俯卧撐做下來，應該會痩掉一些。因為你每天攝入的熱量不變，而增加了這20個俯卧撐的熱量消耗，一個月下來，也是不少的熱量，肯定會痩掉一些。
總結以上就是如果你堅持1個月每天做20個俯卧撐，可能能收獲的變化。不過每天20個俯卧撐，在你練上半個月以上以後，對於你的身體來說就不是什麼很大的強度了。這個時候你應該逐步增加你的訓練強度，比如提高俯卧撐的次數、增加俯卧撐的組數、或者提升俯卧撐的難度等。
這樣你才能夠持續地給身體以刺激，讓身體保持一直在進步，來適應逐步增加的訓練強度。
每天20個俯卧撐堅持一個月身體會有哪些變化？每天20個俯卧撐，堅持一個月，身體的變化是很有限的，但是有一點，只要堅持訓練，就會帶給人體質和精神的改善。
為什麼說 每天20個俯卧撐， 堅持一個月，身體的變化是有限的？因為不管是從訓練的強度和次數，還是訓練時間長短而言，20個 俯卧撐的訓練量太少；對於常年堅持俯卧撐訓練的人來說，一組就能做一、二百個。
俯卧撐，是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區的訓練方式，要達到相應的訓練效果，應堅持常規的俯卧撐訓練和不同形式的俯卧撐訓練。就常規的俯卧撐訓練而言，每次訓練四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭，隨著訓練能力的提高，還應適當增加訓練的難度。
局部訓練的效果在於堅持，整體訓練效果在於全面訓練；俯卧撐訓練之外，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推訓練臀腿等。
答案是肯定的，眾所周知俯卧撐是鍛煉胸肌和腹部的一個很好的綜合性動作，每天二十個俯卧撐給我們帶來的好處是不言而喻的，具體會給我們帶來如下改變:
1、預防衰老，隨著年齡的增長，我們身體的各項機能呈下降趨勢，平時做一些鍛煉能夠提高我們的身體素質，每天20個俯卧撐能夠提高身體免疫力，減少生病的可能性，讓我們的皮膚看上去更加水潤有彈性，同時能夠減緩身體的衰老速度。
2、胸肌變強壯，上面已經說了俯卧撐是鍛煉胸肌的動作，經過長時間的鍛煉可以讓我們胸肌看上去更加厚實，手臂也會變粗更有力量，後期會提升肌肉耐力。
隨著力量的增長，後面可以逐步增加完成的個數，讓自己更上一層樓。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
❹ 每天四十個俯卧撐，堅持一個月，會有什麼效果
四十個俯卧撐說實話並不算太多，對於稍微有點健身基礎的人而言2*20能夠輕松完成。每天四十個俯卧撐的效果，還要看你具體怎麼做，是一次性做完還是分成多組去完成，強度不一樣，效果也不一樣，因此對於題主的問題只能給出一個大概的結果，就是比一般人身體素質好一點而已。
俯卧撐作為徒手健身的代表性動作，對胸肌能夠起到很好的鍛煉效果，對於一些沒有健身基礎的人，俯卧撐確實是個不錯的選擇，不過如果只知道用俯卧撐去鍛煉，卻不能掌握正確的方法，也只是徒勞。
健身一個月，其實沒有人能夠跟你保證一定能達到什麼效果，最重要的還是自己找對方法，再堅持下去，一個月太短，等一年、倆年，你在跟以前的自己進行對比，你就族沖會相信自己的努力沒有白費。
俯卧撐這個動作非常簡單，在任何場地都可以做，所以 很多人認為只要把身體趴下去用胳膊將身體撐起來就已經是完成了一個俯卧撐 。這種做俯卧撐的方式是非常盲目的，如果按照這種方式做俯卧撐，每天40個堅持一個月，相信很多人都會出現頸肩背的疼痛， 有一些人甚至堅持不了一個月，只能堅持半個月左右就會導致肩背部以及頸部的疼痛，無法再繼續堅持 。臨床上遇到的一些堅持做俯卧撐誘發疼痛的患者，堅持治療了三個月左右的時間，仍然做俯卧撐會導致無法忍受的疼痛。
第一，肩膀過度外展 。很多人做俯卧撐的時候，雙側的上肢與身體幾乎是垂直的，這就是所謂的肩膀過度外展， 做這樣的動作會使您做俯卧撐比較省力 ，但是這樣的動作， 一， 並不會鍛煉到我們的胸肌，很有可能鍛煉到的是其他部位的肌肉。 二 ，這樣的動作會對我們的肩關節造成非常巨大的應力，很有可能導致肩關節的不穩定以及 肩關節肌肉軟組織的損傷。
謝醫生也經常做俯卧撐， 當我們的雙側上肢與胸壁大概從45度角的時候，適應以後可以說是最舒服和最省力的 。嚴格要求， 夾角10度左右，非常的費力，但是對於鍛煉我們的胸肌效果確實是最好的，每次鍛煉完之後都能感覺到明顯的胸肌的緊張感 。像圖中，這樣雙上肢明顯過度的外展以後，雖然一開始做的時候會覺得，比較省力，能很簡單的完成俯卧撐的動作，但是如果堅持久了以後會肩關節會出現疼痛，而且疼痛的部位是，雙側的腋窩周邊的肌肉以及背部的肌肉並不是我們想要達到訓練的胸大肌。
第二，做俯卧撐的時候低頭 。很多人一開始做俯卧撐的時候，強求數量，但是不要求動作的標准，很多人習慣性的做俯卧撐的時候頭部是低著的，長此以往會過度的牽拉我們頸部的肌肉，久而久之會導致頸肩背部的明顯疼痛。對於我們的頸椎沒有任何的好處。
第三，做俯卧撐的時候塌腰。 很多人在沒有鍛煉核心肌群的時候就開始做俯卧撐，那麼會出現什麼樣的情況呢？ 就是在做俯卧撐的時候，腰向下沉，抬不起來腰 。勉強支撐的時候會覺得，整個腹部以及背部會有明顯的抽搐感。做完俯卧撐第2天以後，並不是胸肌覺得疼痛，而是腰背部的疼痛，這就說明根本沒有達到鍛煉胸肌的目的。 此時需要做的是增強核心肌群的力量，也就是做平板支撐 。當您的核心肌群不支撐，一個人完成多次的俯卧撐的時候，請不要盲目的做俯卧撐， 因為有可能會導致您的腰部受傷。
第四，做俯卧撐的時候，雙手向內。
看到這個圖片兆好殲，大家就應該明白我說這句話是什麼意思，這種雙手向內的俯卧撐，會導致整個上肢的旋轉，對肩、肘關節造成一定的壓力，工作如果做得不夠標准會造成人的肩胛骨，也會發生旋轉運動。這樣 就會在整個做俯卧撐過程當中發生肩肘，肩胛骨的不襪茄穩定，有可能導致周邊的肌肉疼痛，甚至撕裂的可能 。
標準的俯卧撐我們的 頭是要挺直的 ，我們的雙側上肢與軀乾的夾角盡量要達 到30度到45度之間 。我們的整個 腰部背部，必須是挺直的 ，千萬不要塌腰。 雙腳盡量與肩同寬 ，幫助我們穩定整個軀干。每次做俯卧撐都要 感受到是雙側的胸大肌在發力 ，如果是肩背，以及頸部的肌肉在發力，說明我們做的是錯誤的，訓練這種感覺是特別重要的。
在這里謝醫生要給大家一個建議，剛開始接觸俯卧撐的時候千萬別信什麼，每天堅持40個，堅持一個月會怎麼樣？因為您不知道自己的核心肌群到底適不適合能夠支撐您完成每天40個的標准俯卧撐， 每個人人的體力、體重以及身體素質都不同，如果所有人都按照每天40個堅持一個月的標准，很有可能會造成大量人的頸肩背部損傷 。
第一，千萬不要盲目沖數量，要根據自己的身體情況，慢慢來 。能做俯卧撐最關鍵在初期是要做的標准，把動作做標准之後，當我們的身體逐步適應以後，再開始沖數量是可以的。如果動作都不能做標准，不僅達不到訓練的目的，使我們做無用功，而且會對我們的身體造成傷害。 在接觸俯卧撐的早期，最關鍵的是要找到胸肌發力的感覺，做到標準的動作 。在接觸俯卧撐的早期，建議搭配平板支撐訓練自己的核心肌群。
第二，簡化俯卧撐 。剛接觸俯卧撐的人群可以做簡化的俯卧撐。這動作其實很簡單，就是不用我們的雙腳支撐身體，而是 用膝蓋支撐 ，這樣對於我們的整個核心肌群要求就會有所下降，使我們找到早期接觸俯卧撐胸肌的感覺，而且不會對頸肩背以及腰部造成一定的壓力。
這里需要注意的是， 體重過大的人一定要在膝蓋下方墊一個軟墊兒， 避免對於我們的髕骨造成過度的壓力。
第三，學會休息 。任何一項運動，如果從健身強化肌肉的角度來講，都不建議長時間的連續做，通常的情況下來講，如果要訓練某一塊肌肉，使肌肉生長，我們建議可以，堅持2~3天以後，一定要休息一天，給肌肉一個休息的時間，這樣肌肉才會有生長的機會。其實，網路上這種， 堅持某一項運動連續一個月，最根本的目的是培養一個人的習慣 。不在於一個月的時間就會使某一個人的肌肉有多大的變化，如果真正堅持健身的人會知道， 某一塊肌肉的生長不是簡簡單單的一個月的時間會顯現明顯的效果，必須要勞逸結合，給肌肉生長的機會，這樣才能塑造更好的身材 。您堅持俯卧撐，一段時間以後覺得身體比較疲勞，第2天有明顯的疲勞感，那麼說明您的身體可能已經不堪重負了，那麼及時的休息，給自己一兩天的休息時間，也給肌肉一個一兩天的休息時間，是最好的選擇。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
首先這裡面有太多不確定因素，每天四十個俯卧撐對於強身健體來說，還是有些好處的。如果想練的維度好一些，線條明顯一些，俯卧撐遠遠是不夠的。
我們如果想更好的鍛煉肌肉，徒手訓練並不是好的選擇，我們盡量要用一下器械訓練。杠鈴啞鈴固定器械等..
我們想要肌肉生長，主要是要通過破壞肌肉通過合理的飲食進行修復和恢復。所以徒手訓練不會更好的去破壞我們肌肉的纖維，反而通過抗阻力訓練才能更好的去破壞肌肉纖維。所以每天40個俯卧撐一個月能練到什麼情況不太清楚，最多你的胸大肌可能會有一些小小的變化。
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只能說胸肌、手臂和肩部有一點點的變化，因為俯卧撐刺激肌肉的量太少。
以及堅持鍛煉的時間一個月太短短，要想效果好一般都堅持三個月的期間。
如果想要有效果應該增慢慢地加數量與強度。一百、二百個一點點的增加俯卧撐的數量，或者進行窄距俯卧撐，也可以挑戰單手俯卧撐。
像很多朋友在閑暇之餘進行俯卧撐的訓練，胸部、手臂和肩部都比普通人飽滿許多；但是也要確保能夠有效的刺激到肌肉，像40個俯卧撐的數量太少了，很難刺激到肌肉讓其生長。
如果每天堅持進行一百個俯卧撐，兩三個月之後上肢（胸、手臂和肩部）真的是會飽滿許多，每天可能只需要10~25分鍾的時間就可以完成一百個俯卧撐。
對於這個時間我們可以少打一盤 游戲 或者少刷一會小視頻，把這些時間利用在鍛煉上，兩三個月之後身體真的就會有變化了。
把時間用在對的事情上是有回報的，小氣希望大家能堅持每天100個俯卧撐而不是40個！
我不知道你想要的是什麼效果。
可以負責任地告訴你，做健身方面，急功近利、急於求成是沒有用的。哪怕是你每天100個俯卧撐，一個月也沒什麼效果。
人體有一個適應性，很快它就會習慣這個運動強度，你也不會感到累。40個俯卧撐，運動量毛毛雨啦。C羅每天要做兩萬個，我們比不上他，每天要做500個才會有些效果。
要想練出一些肌肉，你需要系統鍛煉，每天要感到累才行。就以做俯卧撐來說，你要做得非常標准，並不斷增加數量，必須感到累，出汗。
感到累或痛苦，是因為體內有微損傷，有了微損傷人體才會啟動修復與增強機制，時間長了才能見到效果。
不過，如果你只想從健身中獲得快樂，改善自己的精神狀態，倒不必那麼大強度。真正的運動員，身體並不好，因為損傷太大，破壞了人體平衡。
只要強度適合自身，就會提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的肌肉與力量！但要先確定，你完成40個俯卧撐有壓力嗎？
俯卧撐是經典訓練動作，不受時間地點限制，可以隨時隨地的進行訓練。對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，並對腰腹核心肌群力量提高有所幫助。
俯卧撐是考驗訓練者相對力量的動作，推起的重量大約為身體體重的65%，大多數體重不超重過多的男性都可以完成比較多的次數。
每天40個俯卧撐的訓練強度對於大多數人來說比較輕松，其訓練效果自然不高。如果完成較費力，則會提高。
怎麼增加強度？
大多數人無限提高次數，其實這樣更針對耐力體能方面。對肌肉力量提高幫助不針對，我建議訓練更高強度的俯卧撐，例如:
窄距俯卧撐:
深度俯卧撐:
單臂俯卧撐:
另外，針對胸肌等推力肌群的動作還有雙杠臂屈伸等動作，根據個人能力調節訓練強度，循序漸進，就可以持久進步了！
會有一些身體的良性變化，但是程度比較微弱，微弱到只有你自己可以體察的到。
1.手臂和胸肌的力量變大
俯卧撐的作用之一就是訓練到手臂後側的三頭肌。
在你訓練的過程中，也許會感覺到這個位置酸痛
堅持一個月的話，你的這部分力量會變大。
胸肌也是同樣道理。
胸肌更多主宰你向外推的力量，類似於推門
在訓練後，這個推力也會增強
2.能摸出來一點點肌肉
當你在手臂使勁伸直時，你能夠摸到三頭肌變硬
當你胸部用力時候，你可以摸到胸肌變硬
但這僅僅是很微小的細節
因為一個月訓練不足以叫你擁有強大的肌肉
3.心肺功能有略微提升
假如你每天的俯卧撐都是一組完成的話
大約需要90秒左右，當然前提是動作標准
在這個過程中，你的心肺的耗氧量大於平時，它們也就得到了鍛煉
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上述的各種變化的大小，取決於你的體重
體重越是大，俯卧撐難度越大，則身體鍛煉程度越高
但是，需要提醒你，每天40次俯卧撐起不到太多訓練意義，體力允許的話請增加強度。
希望有幫到你。
對於俯卧撐這個訓練動作，我我相信大家看到是不會陌生的，因為我們不管是在學校的 體育 課上，或是在很多的 體育 測試中，都可能會遇到俯卧撐這個訓練動作。
並且，我們有很多人都會在家裡或是戶外去做俯卧撐這個動作，特別是很多的對身材有一定追求的男性朋友。
咱們得要知道的是，如果自己的俯卧撐做得標準的話，那麼俯卧撐對我們的身體來說，就是一個很好的胸肌訓練動作。
既然俯卧撐是一個很好的練胸動作，那麼我如果連續30天，每天做40個俯卧撐，自己的身體會有什麼變化呢？自己會變成胸肌特別大的肌肉男嗎？、
一，我們並不會因此變成大胸肌的肌肉男
咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增長的話，勢必是需要一定的力量訓練的，比如在健身房裡面進行的擼鐵之類的大強度的無氧運動。
雖然說俯卧撐是一個很好的練胸動作，但是每天40個俯卧撐，這個訓練量，對於我們很多人來說，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。
這也就是說，如果我們想要藉助每天40個俯卧撐，讓自己的胸肌變大，讓自己變成一個大胸肌的肌肉男是一件十分困難的事情，或者說是不可能的事情。
雖然說這樣的訓練量，會讓我們的胸肌受到一定的刺激，從而得到一定的強化，但是想要讓胸肌的維度，也就是胸肌的大小得到明顯的增長，這點點的訓練量還是遠遠不夠的。
如果我們想要讓自己的肌肉力量得到明顯增大，想要讓自己的胸肌維度得到明顯的增長的話，那麼我就要增大自己的訓練量以及訓練負荷。
那我們該如何去增加增加的訓練量，增加增加的訓練負荷呢？一般來說，要做到這一點，有兩個比較普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯卧撐的個數和種類，其二就是去健身房中進行一些胸肌訓練動作，這樣給我們帶來的訓練效果就會更好。
二，這樣的訓練究竟會給我們的身體帶來什麼樣的變化
首先，我們得要知道的是，雖然每天40個俯卧撐對於我們很多人來說，運動量不能說特別的小，但是應該是普遍比較小的。
這樣也就是說，我們很多人在每天做40個俯卧撐，做完30天以後，自己不僅不會在身材上看見明顯的變化，而且也很難感受到自己身體上的力量以及其他機能的變化。
咱還得要知道的是，雖然這是一個運動量比較小的運動，但是對於我們很多沒有什麼運動訓練經驗的大眾朋友來說，有運動總是要比沒有運動好的。
也就是說，我們如果從來沒有運動過，肌肉力量和肌肉維度都十分的小，能夠30天每天堅持做40個俯卧撐，也能夠讓我們的身體出現一些變化，比如感覺自己胸肌變大了一點，感覺自己的身體力量增加，感覺自己整個人越來越精神了等等。
最後，我我想說的是，如果我們每天的一次訓練只能夠做40個俯卧撐的話，那就每天只做40個，然後可以在以後的日子中慢慢的去增加訓練量，慢慢來，循序漸進即可。
俯卧撐是最為大眾熟悉的徒手訓練內容，同時也是一個比較經典的健身訓練內容，不管你是在健身房裡揮汗如雨，還是在家裡悶頭訓練，俯卧撐都是訓練內容中的一個重要環節。
之所以俯卧撐這個訓練動作會被如此重視，主要的原因有以下幾點：
1、俯卧撐的訓練要求低，無論何時何地，只要空間足夠，都可以練俯卧撐，而且這項訓練不需要任何輔助工具。
2、俯卧撐是大肌群訓練動作，除了大多數人認知中的胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌，能夠在這項訓練中得到提升外，其實我們的腹肌、腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉甚至腰部肌肉，都可以在這項訓練中得到一定程度的運動，例證就是你在做完腹部訓練後立刻進行俯卧撐，會感到腹部疼痛感加劇，而且會伴隨灼燒感。
3、俯卧撐是所有訓練項目中最安全的訓練動作，你可能聽說過有人在做腹部訓練時，不小心拉傷腹部肌肉導致疝氣。你也有可能聽說有人在做啞鈴飛鳥的時候，不小心受傷導致肩部肌肉撕裂（我就出現過這樣的問題）。你還有可能聽說過有人在做負重深蹲的時候，受傷導致腿部肌肉撕裂或者腰部損傷。但是你應該從來沒有聽說過，有誰在做俯卧撐的時候受傷，因為這種自重訓練最多就是起不來趴下而已，而且你離地又不遠~
4、俯卧撐的能量消耗較低，對沒錯就是能量消耗較低，正因為它的低能量消耗，你可以在完成任何訓練後再加一組俯卧撐，作為榨乾自身體能的最後一步。大家都知道在身體能量完全耗盡後，獲得的增長要比沒有耗盡能量就休息大得多。
其實還有很多原因，導致俯卧撐成為了，最受歡迎的訓練動作，在這里就不一一說明了，因為以上的內容就夠了。
那麼在看完以上內容後，我們就很容易理解俯卧撐的作用了，在健身的整個過程中，「標准俯卧撐」只是一個可以穿插在任何運動中的輔助訓練內容，每天做40個「標准俯卧撐」並不能給我們的體制帶來多大的改善，除非你從不運動。
當然我說的是每天，如果你能夠完成1組40次的「標准俯卧撐」的話，也會有不錯的收獲的，但每天1組 每組40次 堅持30天，這個量還是不足以讓一個正常運動的人在外觀上產生什麼變化。
所以在能夠標準的完成1組20次×2組的標准俯卧撐後，就可以進一步向前推進了，「窄距俯卧撐」是你下一個要攻克的目標，大體的動作與「標准俯卧撐」相同，唯一的區別就是你的雙手要放在胸部正下方，雙手食指和拇指相互接觸，然後完成俯卧撐。
「窄距俯卧撐」能夠進一步加強對胸肌上束和肱三頭肌的鍛煉，同時也具備其他俯卧撐的效果。當你能夠完美的完成2組×20次窄距俯卧撐時，偏重俯卧撐就可以排上日程了，之後還有「杠桿俯卧撐」和「單臂俯卧撐」，如果你哪天可以完美的完成1個單臂俯卧撐了，那麼增加數量吧，你已經打開了邁入強者殿堂的大門了。
❺ 每天300個俯卧撐起步，對於一個普通人來說一個月後會有怎樣的效果呢
首先我們身體會變得更加的結實強壯，就是整個人看起來就會給人一種煥然一新的感覺。別人看著你也會更加的舒服，自己也會變得更有精神。做什麼事都比以前更加有激情。就讓小編來為大家細說吧。
在這個過程中你會發現，你會做得越來越輕松，沒有以前那麼費勁，這是你就可以分成三組，一組一百下去完成，道理這個階段只要再堅持你就成功了。你也可以看出自己身體肌肉的變化，手臂變得更粗，胸肌也變大了不少，建議千萬不要給自己太大的心理壓力，也不要強迫自己完芹改緩成不能完成的目標，我們要量力而行，不能逞強。最殲余後俯卧撐確實能夠幫助鍛煉到人體的心肺耐力，也能夠幫助訓練肌肉，提高肌肉含量，但是一定要把握好尺度。
❻ 每天堅持做100個俯卧撐，一個月後身體會發生什麼變化
很多人做過俯卧撐。你知道這個簡單的練習能給磨猜數你帶來什麼好處嗎？瞎首每天堅持做100個俯卧撐，就能收獲這四個好處。你敢挑戰嗎？你知道俯卧撐的四大好處嗎？1.俯卧撐是訓練上肢肌肉的重要動作，可以鍛煉肱三頭肌、三角肌前束和胸大肌，是增肌的好動作之一。
3.俯卧撐幅度大手與手之間的距離是肩寬的1.5倍，主要刺激胸肌，動作緩慢。這個動作適合有健身經驗的人，12-15次，3-4組，組間休息1分鍾。4.窄俯卧撐手與手之間的距離應小於肩寬，手掌應盡可能靠近，肱三頭肌主要鍛煉12-15次，3-4組，組與組之間休息1分鍾。5.單臂俯卧撐這是一個很難的俯卧撐，需要你有很強的臂力。大多數人都做不到。盡全力完成動作。俯卧撐訓練可以隔天做一次，讓肌肉有時間休息，達到鍛煉的目的。
❼ 每天20個俯卧撐堅持一個月身體會有哪些變化
您好，發現很多朋友喜歡問每天做20個、50個、100個俯卧撐，堅持一段時間後身體的變化是什麼。其實，只要是有效的動作訓練，堅持1個月身體都有有不同程度的變化，衡量標准要根據個人的身體素質情況及訓練的要領。
曾經有2個外國小伙進行過一次，堅持30天，每天100個俯卧撐的測試，結果是：
上面是印度小伙，體型上的變化並不大，但是體重降低了10斤。
這位美國小伙，體型上有明顯的變化，肌肉線條更加明顯，身體更強壯。
以上是100個俯卧撐的變化結果，如果是每天20個， 在每個動作都做到位的情況下， 身體機能肯定能會逐步增強，健身是一個長期堅持的過程，如果堅持半年，1年體型變化會比較明顯。
即然選擇健身鍛煉，何不多做些訓練動作？讓身體體型改變更大呢？
減脂的徒手訓練動作計劃建議
1、寬距俯卧撐20個
2、開合跳50個
3、深蹲50個
4、高抬腿50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
增肌的徒手訓練動作計劃建議
1、寬距俯卧撐20個
2、窄距俯卧撐15個
3、負重深蹲50個
5、波比跳50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
如前期體力跟不上，可根據自身情況，主量減少數量，寧願做一個有效的動作，不敷衍的做10個動作。
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每天一小時，自律，更自由！
一天20個俯卧撐，堅持一個月身體會有哪些變化？我覺得，這個得看人。就好像有的人每天跑個五公里，輕輕鬆鬆，有的人卻氣喘吁吁，甚至有的人乾脆堅持不下來一樣，對於不同的人的體質，20個俯卧撐帶來的效果並不一樣。
如果是身體素質本來比較虛弱，沒有經歷過健身的人，那麼一天進行20個俯卧撐，要做的標準的話，就可能會有點困難。畢竟俯卧撐對於胳膊的力量要求高，剛開始可能很難一下子做到。
如果堅持下來，每天20個一直做一個月，那麼胳膊的力量會增強，肌肉會得到一定的鍛煉。而且，一個月的練習過後，承受能力增強了，這20個俯卧撐可能就由做不下來，一直到可以堅持下來了。
如果是本來身體素質就很好，一直在進行著健身鍛煉，甚至是一位資深的健身達人，那麼每天20個俯卧撐，簡直是小意思！一口氣坐下來，不費勁兒！對於這類達人來說，20個俯卧撐可能根本不算啥，一個月做下來也就不會有什麼太大的變化了！
答案是肯定的，眾所周知俯卧撐是鍛煉胸肌和腹部的一個很好的綜合性動作，每天二十個俯卧撐給我們帶來的好處是不言而喻的，具體會給我們帶來如下改變:
1、預防衰老，隨著年齡的增長，我們身體的各項機能呈下降趨勢，平時做一些鍛煉能夠提凱則族高我們的身體素質，每天20個俯卧撐能夠提高身體免疫力，減少生病的可能性，讓我們的皮膚看上去更加水潤有彈性，同時能夠減緩身體的衰老速度。
2、胸肌變強壯，上面已經說了俯卧撐是鍛煉胸肌的動作，經過長時間的鍛煉可以讓我們胸肌看上去更加厚實，手臂也會變粗更有力量，後期會提升肌肉耐力。
隨著力量的增長，後面可以逐步增加完成的個數，讓自己更上一盯弊層樓。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
對大多數人來說，每天20個俯卧撐（甚至上百個）堅持一個月不是難題。但這樣訓練真的有效果嗎？
俯卧撐最大優點是不受時間地點影響，居家就可以完成訓練。並對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群給與刺激，使之提高。也就是說，合理的訓練俯卧撐，會得到大胸肌、寬肩膀和粗手臂。
那問題來了，每天20個堅持一個月有效果嗎？
效果肯定是有的，只要訓練就會有效果，只不過多少罷了。上肢推力力量會提高，發力肌群會更緊致，但可能變化不大。
因為訓練效果是受訓練強度刺激達到的，20個俯卧撐的訓練強度如果較高，那效果就較高，如果很輕松，可能就無效果。
所以，合理安排訓練計劃是關鍵。如盯亮果是為了增肌效果，建議每組強度控制在8-15次，可以選擇更高強度的俯卧撐（例如鑽石俯卧撐）。訓練3-5組，這樣對肌肉的刺激提高會更有幫助。
最後，訓練之外的飲食與睡眠一定要跟上，高蛋白飲食對肌肉生長更有利，睡眠休息勞逸結合循序漸進。
每天20個俯卧撐堅持一個月身體會有哪些變化？每天20個俯卧撐，堅持一個月，身體的變化是很有限的，但是有一點，只要堅持訓練，就會帶給人體質和精神的改善。
為什麼說 每天20個俯卧撐， 堅持一個月，身體的變化是有限的？因為不管是從訓練的強度和次數，還是訓練時間長短而言，20個 俯卧撐的訓練量太少；對於常年堅持俯卧撐訓練的人來說，一組就能做一、二百個。
俯卧撐，是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區的訓練方式，要達到相應的訓練效果，應堅持常規的俯卧撐訓練和不同形式的俯卧撐訓練。就常規的俯卧撐訓練而言，每次訓練四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭，隨著訓練能力的提高，還應適當增加訓練的難度。
局部訓練的效果在於堅持，整體訓練效果在於全面訓練；俯卧撐訓練之外，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推訓練臀腿等。
如果每天堅持做俯卧撐。堅持一個月的話，肚子上應該會有一些肌肉，贅肉可能也會消失。不過在這個過程中其實是很辛苦的，只有一直堅持下去，才能達到健身的效果，有一些人為了增加腹部肌肉，就會堅持去做俯卧撐。
實際上如果只堅持一個月的話，效果可能不是會很明顯，而且在自己停止了做俯卧撐之後。肚子上的贅肉可能還會回來，所以如果想要持久地達到健身的效果，擁有一個完美的身材，那麼就要一直堅持下去，即使後期做的俯卧撐比較少，也沒有什麼，但是千萬不要間斷。
任何運動都是一樣，如果跑步的話跑了一段時間自己腿上的贅肉下來，身體狀況也會變好，但是一間斷所有的問題都會迎刃而來。
所以如果想要達到真正健身的效果或者是塑形的效果，一定要堅持下去，不要只做一個月就停止
這個小宇覺得根據個人的情況來定，每個人的身體狀況不一樣，做20個俯卧撐所取得的效果也不一樣，就像有的人吃飯一碗米飯就吃飽了，有的人兩碗還不一定能夠吃飽一樣。
如果你之前沒有任何的鍛煉基礎的話，每天20個俯卧撐剛開始確實是有難度的，你估計還得分幾次才能夠做夠20個俯卧撐，但是每次必須得做到力竭，那樣的話才能取得鍛煉的最大效果，但是小宇建議每天都應該增加個數，如第一天做20 ，第二天可以加2個到22個，那樣你是在一直不斷的挑戰自己的極限，而且當你的身體狀況逐漸改善的時候，你所能做的俯卧撐的個數也會增加的。那樣堅持一個月以後你一天應該可以做到100個俯卧撐，那樣你的身體的肌肉含量肯定會增加的，會顯示出一點線條感。但是如果你一直沒有增加數量，每天只做20個俯卧撐的話，一個月後除了你的體力會好點，身體體型基本沒有變化的。
如果你本身就有一定的鍛煉基礎，20個俯卧撐對於你來說根本沒有達到你的極限值，那麼每天只做20個俯卧撐，一個月後不會有明顯的變化的，
總的來說，一定要根據自己的身體情況，不斷的挑戰自己的極限，每次達到力竭，充分刺激到身體的肌肉，那樣一個月後，你除了精神狀態會好很多，身體體型也會有明顯的變化，會顯現出一定的線條，後面一定要繼續堅持，三個月以後你身體線條感會更加明顯，所以隨著時間的積累，養成一個習慣後，你每天得個數都在增加，身體 健康 狀況和線條也會越來越好的。
希望對你有所幫助，如果有什麼問題或者建議歡迎留言討論。
每天20個俯卧撐堅持一個月身體會有哪些變化？
說實話，對於有一些運動經歷的來說，每天僅僅二十個俯卧撐基本上對身體是沒有什麼改變的，如果說您之前並沒有鍛煉過，想要在室內進行一些俯卧撐，深蹲的鍛煉的話，這倒是對身體會有一些幫助。
每天鍛煉一些俯卧撐，會對身體有哪些幫助呢？
1：鍛煉肌肉
俯卧撐是非常經典的自重鍛煉動作，它能夠刺激你的胸肌，手臂肱三頭肌，三角肌前束等肌肉群，不但如此，如果您將雙臂的間距減小，您就也能鍛煉胸肌內測，做一些簡單的變式俯卧撐，也會鍛煉自身的核心力量，所以說俯卧撐是自重訓練的黃金動作
2：減慢人體的衰老
俯卧撐能夠鍛煉人體多個肌肉群，通常長期的鍛煉，肌肉增加了，新陳代謝自然也就提高了，能夠很好地減少身體的老化，幫助延緩自身的衰老
3：提高運動能力
俯卧撐能夠幫助提高自身肌肉群互相的協同能力，改善自身的神經系統，讓人精力充沛，提高自身的運動能力
鍛煉俯卧撐需要注意哪些呢？
1：避免做俯卧撐的時候，臀部上壓，這樣非常不美觀，也會減少鍛煉的效果
2：做俯卧撐的時候，身體下壓的時候，肘關節不宜過度外展，這樣會對三角肌過度施壓，容易疲勞
3：做俯卧撐時務必保障背部保持挺直，不然很快您的背部就會出現痛感
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用我真實的經歷告訴你，最大的變化是體能有所提高，臂力長了！20個而已！並且我都不討論你是新手還是有基礎的！如果是有基礎的話，一百個也就那樣！如果想要進步，一定是要時刻根據自身的變化，循序漸進的調整計劃！哪怕每天加一個，加到再多做一個都堅持不了了，就保持這個數量，繼續做，做到能加了，再加，都是進步！當然看你訓練目的是什麼！不同的目的有著不同的方法！只是簡單的針對你的提問給出的答案。
20個沾少點，至少50個，我每天50個俯卧撐已經堅持了有一年了，節假日雙休日都不間斷。雖然效果不大，但至少可以讓我保持體型，使我的身體使我得肌肉保持清醒狀態，一旦開始就不要間斷，間斷時間長了，身體肌肉就睡著了，到時候再練會很累。