每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤

㈠ 我要減肥，每天跳繩1000下，我一個月可以瘦多少斤

跳繩1000下，按照正常速度，一秒一個，也就是一分鍾60個。
十分鍾600個，大約16-17分鍾左右，排除累和休息情況大概算20分鍾。
跳繩運動量還是挺大的，大概跟以9KM/H的速度跑步相當，也就是說以9KM/h的速度跑步20分鍾，一個月大約能減個5斤吧，要看是是多少斤，越胖的話減得就多，不過還是要注意飲食

㈡ 每天跳繩一個月能瘦多少斤

每天跳繩一個月能瘦多少斤

每天跳繩一個月能瘦多少斤，燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量，每天堅持跳繩肯定會消耗熱量瘦起來，那麼跟我一起來看一下每天跳繩一個月能瘦多少斤吧！

每天跳繩一個月能瘦多少斤1

跑步跑膩了，那就換跳繩來減肥吧。

對比於跑步，跳繩減肥的效果更好。首先跳繩運動可以用很短的時間就收獲良好的瘦身效果。另外跳繩還可以在燃燒脂肪的同時收獲給身體塑形的效果。因此選擇跳繩減肥不僅可以在最短的時間里燃燒更多的脂肪，還可以在變瘦的同時瘦的更有型。

那麼跳繩減肥具體會有什麼樣的收獲呢？

下面以每天跳繩半小時為例，進行具體解析。

首先跳繩半小時可以消耗350-400卡的熱量。（身體基數越大，消耗的熱量也就會更多）

如果堅持跳繩一周，那麼就會消耗掉2450-2800卡的熱量。

如果堅持跳繩一個月，那麼就會消耗掉10500-12000卡的熱量。

而燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量。由此便可以得出，每天堅持跳繩半小時，一周以後可以減掉0.6-0.7斤左右的純脂肪。每天堅持跳繩半小時，一個月以後可以減掉2.7-3.1斤左右的純脂肪。

這里計算的結果都是純脂肪哦，對比於減輕的體重，減掉脂肪才是真正意義上的減肥成功哦。

但不是只要跳就能達到預期的效果，跳繩時還要注意些運動方法哦，這樣才能瘦的更多，身材也會變得更好。

1、跳繩的時候一定要站直身體，後背挺直，眼睛看向前方，並且要有意識的收緊腹部以及臀部的肌肉群。

2、跳繩的過程中雙臂要隨著跳躍自然轉動，一定要讓雙臂的擺動和跳躍搭配進行，這樣才能收獲更高的運動效率。

3、運動時是不能過於激進，應該根據自身的情況合理運動。如果不能一次性跳足半小時，那麼可也以分次跳繩，但是要累計跳繩半小時哦。每次跳繩三分鍾左右，休息一分鍾然後繼續跳。每天堅持跳繩同樣可以收獲極好的瘦身效果。

減肥時人體秤上變少的.數字，並不是真正以上的變瘦，因為減少的不是脂肪，而是大量的水分、廢物，以及少量的脂肪。不要總是關注著體重的變化，一定要堅持運動，徹底的消掉脂肪，從而做到真正意義上的減肥瘦身。

每天跳繩一個月能瘦多少斤2

每天1000個跳繩能瘦嗎

1、方法正確能瘦。

跳繩可以說是全身性的有氧運動，能夠加速身體的脂肪熱量的消耗，只要每天1000個的跳繩方法正確，是可以瘦的。

但是如果是將這1000個跳繩分成很零散的幾十個幾十個跳，或是跳個一兩分鍾就休息，那燃脂效果會有限。

每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤

2、因人而異。

一般來說每天跳繩1000個差不多能消耗200卡熱量，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跳繩期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-8斤。

每天跳繩1000個能瘦哪裡

3、瘦腿部

在跳繩的時候，有不停地跳起和落下的動作，腿部肌肉都在不停的運動，能夠燃燒其多餘的脂肪，不管是對瘦大腿還是瘦小腿都有幫助。

瘦手臂

在跳繩過程中，雙手需要抓住繩子兩端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉隨著動作也在不停的運動，對於減去手臂的贅肉也有是有效果的。

瘦腰腹部

在不斷的跳動過程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，長期堅持也能減去腰腹部的贅肉，緊實腰腹部的肌肉。

每天跳繩1000個減肥的正確方法

4、做好熱身運動

跳繩之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強燃脂效果，還能預防運動傷害的發生。

動作要正確

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

保證時間的連續性

跳繩屬於有氧運動，而有氧運動需要持續20分鍾以上才能有效燃脂，但是由於跳繩強度比較大，通常連續跳10分鍾燃脂效果就很好，因此建議一次性跳的時間不宜少於10分鍾，也就是說要完成1000個目標，每分鍾至少要達到100個。

選擇合適的時間

通常來說一天當中減肥效果最好的時間有兩個，分別是：

1、早上8點前，這個時候經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。

2、還有一個是下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，這時運動減肥效果更好。

記得做整理活動

跳繩後的整理放鬆活動和熱身一樣重要，可以做一些拉伸動作，特別是腿部，能幫助放鬆和身體的恢復。

配合飲食、睡眠

在每天跳繩的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

每天跳繩1000個減肥後會反彈嗎

5、要看之後怎麼做。

每天通過1000個跳繩減肥成功後，如果能繼續堅持科學的運動方式，同時配合合理的飲食、睡眠，通常是不會反彈的，但如果成功瘦下來之後就鬆懈了，還出現暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈的甚至比之前更重。

注意事項

1、每天跳1000個消耗的熱量不算很多，要想減肥效果好，要循序漸進達到每分鍾跳200個，持續時間在20分鍾左右，可以不用每天進行，隔天跳一次即可。

2、光是靠跳繩來減肥，效果可能有限，所以建議和其他有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等搭配。

3、在飯後不要馬上跳繩，可能會影響消化，還會造成腸胃不適，另外想要減肥的話，飲食一定要注意，少吃些高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、高纖維食物，避免攝入熱量高於跳繩消耗的熱量。

㈢ 跳繩減肥一個月能瘦多少斤 跳多少

跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入的情況下)
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90
千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的
動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，
不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。
由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過
程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30
秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

㈣ 每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤

這個根據個人的肥胖程度來決定，並且跟每天的飲食有關，合理的飲食並配合跳繩才能達到減肥的目的。
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減
法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱
量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

㈤ （1）每天跳1000個繩，一個月可以瘦多少

1.
根據下面的計算方法，估計你一個月可以瘦323g，野派銷半斤多。
2.
計算方法：假設你的體重是60kg，每分鍾跳100下。也就是頌游你進行了跳繩-10分鍾。消耗的熱量應該是97KCal，1g脂肪產生熱量9KCal，所以每天晚上你消耗97/9=10.78g脂肪。一個月30天共消耗323g。
3.
計算前提：你每天的攝入量=除跳繩外的其他消耗總量。
如果假定的體重和每分鍾跳繩的個數不同，建議你自己用喝水時間的運動計算功能算一下。
如圖：這是喝水時間，按照你的假定條件羨核計算結果

㈥ 跳繩一個月減肥多少斤

【導讀】：跳繩雖然是一項簡單的運動，但是對於減肥來說卻是非常有效果的，跳繩可以運動到手臂、腹部、腿部等身體的多個部位，下面就來看看跳繩減肥的效果。

跳繩一個月減肥多少斤

跳繩確實是非常不錯的減肥方式，不過至於跳繩一個月可以瘦多少斤卻是因人而異的，每個人的體質以及運動量還有生活飲食習慣的不同都會影響到減肥的效果，不過只要堅持跳繩一定可以瘦下來的。

跳繩是一種全身性的運動，所以減肥的效果是非常不錯的，一般來說每天跳繩1000個差不多能消耗200卡熱量，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跳繩期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-8斤。跳繩可以說是全身性的有氧運動，能夠加速身體的脂肪熱量的消耗，只要每天1000個的跳繩方法正確，是可以瘦的。但是如果是將這1000個跳繩分成很零散的幾十個幾十個跳，或是跳個一兩分鍾就休息，那燃脂效果會有限。

跳繩減肥每天的強度要達到1000個嗎，不過對於最開始運動的人來說可以適當的進行調整，讓身體有一個適應的過程，如果堅持每天跳繩1000個的話一個月可以瘦5—10斤左右。適當的鍛煉可以使體重減輕，如果堅持不懈的話，是可以達到減肥的目的。但不要過激，要適當合理的鍛煉，能瘦多少因人而異。

跳繩減肥可以瘦哪裡

瘦腿

跳繩是一種腿部運動，所以瘦腿的效果是最明顯的。當人在跳繩的時候身體會不斷跳起來和掉下去，這樣就能夠讓人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四頭肌不斷的運動，這樣就能夠很好的幫助燃燒下肢多餘的脂肪，無論想要瘦小腿還是瘦大腿都是有效果的，不過，在跳繩的時候腿部用力比較多，所以，跳完以後記得 *** *** ，這樣可以避免腿變得比較粗。

瘦腰

雖然看起來跳繩只有腿部和手臂動了，但其實也帶動了腹部肌肉的運動。在跳繩的時候，人的腹部肌肉都能夠得到很好的鍛煉，比方說腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌等等，這些肌肉能夠幫助讓你的腹部向內收縮，還能夠讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，所以，如果腹部有贅肉利用跳繩來減肥是可行性非常高的。

瘦胳膊

跳繩的時候手臂需要不停的畫圈擺動跳繩，這一過程可以起到瘦胳膊的效果。在實際跳繩的過程當中，不僅下肢需要運動，上肢的肩部、手臂等等肌肉也會不斷的運動，自然就能夠讓你上肢上的贅肉也被輕松處理掉，讓你的手臂看起來更完美一些。

跳繩減肥多久見效

跳繩減肥的見效時間其實也是因人而異的，不過一般來說只要堅持運動，一個月左右就可以多多少少看出點減肥的效果。

如過你每天真能堅持跳繩2000個，一個月，就保證能減10斤；如過你每天真能堅持跳繩2000個，一個月，而且在晚飯不吃的情況下，就保證能減15斤；如過你每天真能堅持跳繩2000個，一個月，而且在晚飯不吃的情況下，平時又注意飲食的情況下（五穀雜糧少葷多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸飲料，早午只吃八分飽）就保證能減20斤。

想要通過跳繩減肥每天的運動時間不能低於30分鍾，通過跳繩減肥，最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鍾即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。