健身一個月手臂長多少

① 練一個月6kg的啞鈴，手臂肌肉能長多少厘米

6KG的啞鈴太輕，這個重量是練耐力的，對於增肌效果不大。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯卧撐3到8組，每組做10到15個左右。

健美理論中用RM表示彎迅某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息岩姿不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。粗鬧絕

② 我在健身房鍛煉1個半月了手臂圍度增粗7厘米算不算快呢沒有吃蛋白粉之類的就是一天4個雞蛋2根香蕉2杯牛奶

肯定算快了啊！一個半月就是7厘米，少吃一些雞蛋，一天一個就行了！

③ 堅持健身一個月，能長多少肌肉

以前在銳星健身學團如院上課時老師講過，這種因人而異，適應期一般4-8周，每個月可以增長0.5-1公斤（男性）的肌肉，一年在10公斤左右。在訓練的1-2年後，肌肉的增長會降到300克左右每個月，好一點會達到500克左右。再往後會更慢，最後就是維持身上這身肌肉。渣磨不過如果你能堅持訓練3年，如或斗你身上至少會增長10-15公斤的肌肉。

④ 健身一年能長幾斤肌肉

我是2年長了25斤，當然不全是肌肉，但我是一個瘦子，所以並不擔心增點脂肪，只要在合理的范圍就可以。因為男人太瘦確實比較悲哀，也容易自卑，而且男人結婚生子都需要一幅強壯的身體。我今年33歲了，開始健身是在兩年前，那時還沒有結婚，因為瘦弱在數次相親中被人嫌棄，那時我115斤，真的瘦弱。回想起來，也是非常感謝那時的酸痛的，沒有那時我現在也許還是那樣的瘦弱。作為男人不需要長太帥，太帥的男人會讓女人覺得沒有安全感，但我認為起碼你要有一副還算強壯的身軀，或者有足夠的滿足女人虛榮的錢，如果兩者都沒有，那就糟糕了。
之前有嗜煙的惡習，一天幾乎一包煙，把整個人都抽壞了，剛開始練力量的時候，感覺整個肺部像要爆炸一樣難受，不得不停下來。之後進行了一個月的跑步，才慢慢調整過來，過渡到了力量訓練。之後的時間里一直在這里學習和交流，非常的感謝，讓改正需要壞習慣，深入了解了抽煙、熬夜等對身體的傷害，訓練上的、飲食上的、生活上的文章，淺顯易懂，非常適合我這樣的草根。

一晃兩年過去了，體重基本維持了在140多斤，身體看上去也飽滿了，健身也變成了愛好和習慣。每次和媳婦壓馬路或是逛公園，看到單雙杠都得玩一會兒，工作出差時也練練俯卧撐什麼的，健身也很隨意，不分場合想練就練的，這是計劃外的時間。規律的健身計劃，我一般是練2天，休息一天，每天2個部位，一個部位只練2個動作，一定要有個復合動作，每個動作6組左右，差不多半個小時，為的就是集中刺激肌肉。就這樣幾天身體各部分肌肉循環一遍，然後再循環。
吃的方面，我現在基本就是以家裡飯菜為主，以前吃悍金斯增肌粉，體重達標後就不吃了，肌酸從來沒吃過，因為真的不是很了解，所有沒敢動，現在體重正常了，就放棄任何補劑了，就以家庭餐為主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因為工作沒條件，所有就自己買了點那種小袋包裝的蛋糕，有時吃一個維持一下。水果方面，我家基本上天天吃，維生素、礦物質什麼的肯定是不缺的。
作息方面早已經很規律了，因為馬上要寶寶的計劃，所以基本上都是早睡早起，把身體調理到一個最好的狀態。以後有了寶寶之後可能會很忙碌，但絕對不會放棄健身，那時再調整計劃。

⑤ 我想給胳膊上練出肌肉，都有什麼鍛煉方式，需要多長時間

單純練胳膊比較難，人是一個整體，要想肌肉能突飛猛進，必須有好的身體素質，然後大塊的協調發展。胳膊耐力比較如謹好，建議先鍛煉胸和背，然後在每次練完一個大塊後，再突擊胳膊。
例如：
背 引體向上 10個×3組
硬拉 10個×3組
二頭 杠鈴仰卧臂上拉 10個×3組
坐式啞鈴彎舉 10個×3組
站立杠鈴彎鏈改舉 10個×3組
下一次鍛煉就可以練胸和三頭肌：
胸 卧推 10個×3組
飛鳥 10個×3組
三頭 啞鈴仰卧臂上拉 10個×3組
平板杠鈴窄卧推 10個×3組
單臂啞鈴頸後上拉10個×3組
不知道你鍛煉胳膊的目的，難道你的腿渣喚基很發達？腹肌很好？其實應該是全身都要練習的。
堅持一段時間後，手臂自然會很粗壯！如果營養和休息跟得上，一個月臂圍可以長0.5~1CM，半年就很厲害了

⑥ 以前經常運動。現在在健身房練了一個月了。昨天測試了一下。手臂達到了43厘米粗。還行嗎

你在差高健身房才一個月 就43啊 ？ 沒有圖沒有真相 我不是很相信 沒有肥肉 一定是肥肉比例高過肌肉才納鎮那麼粗的洞慶粗

⑦ 正常人鍛煉肌肉一個月能長多少斤怎樣練呢

跑步會消耗肌肉

練習肌肉增大的方法就是練習大重量少次數 需要有人保護

而且在練習過後20-90分鍾內需要攝入大量的蛋白質（蛋清 瘦肉等）低脂肪的食物

我健身恢復期差不多1個月增重了15斤吧 後來幾個月就沒那麼快了~~

⑧ 練粗手臂要多久 多長時間能把手臂練的更粗呢

1、一團褲個月就會有效果。新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。

2、根據個人身體承受能力而定，啞鈴健身動作，每個動作20-25次，全套坐下來頌褲，對手臂、腰部、臀塌櫻簡部和腹部都有很好的鍛煉效果。

⑨ 健身一個月，肌肉會有什麼樣的變化

健身一個月，肌肉會有什麼樣的變化

有什麼變化取決於你用的什麼方法鍛煉，方法決定效果，不是時間決定效果。有些人練了一年，還是原地踏步呢。

健身三個月上身肌肉會有什麼變化？

其實肌肉生長的速度並不非單一不變，而是很有「節奏感」地在生長。在我們開始健身的第一個月，肌肉質量幾乎不會有什麼變化。

健身練五年歇一年肌肉會有什麼變化

肯定會縮小，但是底子還在，要看具體生活狀態，吃喝無限制的情況下長胖明顯。

健身一個月看看有什麼變化

這個不一定，根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。有的人一個月能減掉10斤，但是有的人一個月之後還是在原地踏步。就拿我們知道的例子來說，第一個月減脂10斤和增肌10斤都是有人能實現的，但這也只是很少的一部分人。大部分人在第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄，其中最多的就是練個幾天就不斷的問我XX時間能長多少減多少的人。中國一句老話說的很好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的。

健身一個月後肌肉會變大嗎？

一個月後的身材如何，要看原來的基礎怎麼樣。總之，嚴格的按照計劃鍛煉一個月是會有些變化的。不夠脂肪太多的話，肌肉也不明顯。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

蠶結繭時,會有什麼樣的變化

會結繭過一個星期你就用剪刀將繭子剪掉，要小心被剪到蛹，再過一段時間它就會變成蛾了，給我分數吧！

每天去健身房鍛煉是種什麼樣的體驗則指敗？身體或者整個人會有什麼樣的變化？

你好很高興能為你答疑解惑！
熱愛健身的人，有一種狂熱的追求！就像要每天吃飯一樣，有一天不健身他們就會感到渾身不自在！他們把這種習慣融入了自己的血液中去！
曾經有人說過，21天就可以把習慣養成！健康的健身方式對個人生活乃至精神風貌都是很有幫助的！首先是改變以往不健康的作息習慣，讓自己的飲食更加健康起來，讓自己的體型更加的優美！通過不斷的鍛煉，可以大力地調整自己體內的激素水平，讓自己維持一個高的雄性激素水平，精神風貌更加陽光！也會讓你自己更加的自信！
希望我的回答能對你起到幫助的作用！

胃癌早期身體會有什麼樣的變化

胃癌總的飲食原則是採用消化的食物，含蛋白質、脂肪較豐富的烹調較爛的食物，盡量減少食物中粗纖維的含量。必須注意：不易消化的粗糙食物可以加重病人的病情。 胃癌常見的合並症有： （1）傾倒綜合症：由於幽門對胃對食物的控制能力喪失，進食大量食物後驟然進入小腸，使病人感到上腹飽滿，不適，惡心，嘔逗悄吐，頭暈，乏力，出汗，心悸，衰弱，血壓稍高，麵包蒼白，一般休息10—20分鍾可以緩解。 （2）低血糖：由於飯後葡萄糖在小腸內吸必過快，造成暫時性血糖升高， *** 胰島分泌增加，繼而發生出血糖過低。病人表現心悸、頭暈，出冷汗等症狀，多發生在進食後2—3小時，稍微進食或喝些葡萄糖水可以緩解症狀。 （3）體重下降：由於胃內容量變小後影響孫顫胃的納食和消化功能，進食方式不當，可以造成營養素和熱量不足，使病人的體重下降。 （4）貧血：多見於缺鐵性貧血，由於胃液分泌減少和腸液返流，使胃酸明顯減少，直接影響到口服鐵的吸收，造成貧血。 合理的進餐完全可以預防上述合並症的發生： 1）少食多餐，胃大部切除的病人宜少食多餐，每天進餐6—7次，定時定量進餐可以使胃內不空不用，也可以逐步適應殘胃的消化功能。少食多餐應是胃癌切除後病人的重要飲食制度。 2）干稀分食，為使食物在胃內停留時間延長，進餐時只吃較干食物，不喝水，可以在進餐30分鍾以後喝水，從而避免食物被快速沖入小腸，並能緩慢通過小腸，並促進食物的進一步吸收。 3)限制碳水化合物攝入，預防傾倒綜合症。 4)逐步增加食量和食物種類，病人應從術後的流食、半流食逐步轉為軟食或普通膳食，並根據病人的飲食習慣增多花樣，提高病人的食慾，有助於病人的康復。

戒煙以後身體會有什麼樣的變化？

口渴
常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。
睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
嗜睡
一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
難以入睡
有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用 *** 性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
咳嗽
長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他 *** 性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
頭痛
頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
震顫
手和手指輕微發抖，可持續數周。
口瘡
少數戒煙者可出現口腔 *** 症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
手足癢
這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
頭皮酸痛
這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

健身一個月能長多少斤肌肉？

你好，不認告訴你，剛開始健身一個月，身體外形基本沒什麼變化，但你會發現精神面貌好了很多，呼吸順暢了，都些都會體現在你的內在；外在，皮膚會變得緊致。為接下來的增肌過程打下基礎。
當身體經過了這一個月的「適應期」之後，如果你依舊堅持健身，那麼身體就將進入一個增肌的「快車道」。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。
隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。。第一年增肌10公斤很輕松，第二年拚死拼活可能只能增長5公斤，第三年2公斤，第四年開始維持
在任何的領域，沒堅持三個月就不能說自己懂，沒三年都不能叫熟。所以健身才是長期堅持的事，而且是男人畢生的實業。希望你能堅持下去，練出好身材。

⑩ 堅持啞鈴鍛煉，一個月手臂增粗多少

二頭 三頭交替鍛煉
每周至少保持6天練習
每天至少倆整個雞蛋 四個蛋清

一個月下來最多增加3厘米
不要小瞧3厘米，有的人為了1厘米需要1年的鍛煉，但你是初學者，對刺激敏感，練好了估計長3厘米不成問題