持續一個月會瘦多少

『壹』 一個月可以瘦多少斤

正常一個月可以瘦5-10斤（因為每個人的身高不同

『貳』 正常人在不損傷身體健康的情況下，一個月最多能減多少斤，不吃減肥葯這類的。

哦一個月最多能減4到五斤。(●°u°●)​ 」
基本上每周減半斤到一斤左右，是比較正常的。(●°u°●)​ 」
減肥最主要的還是靠著少吃多運動，這個，少吃並不是說讓你不吃飯，一定要把營養啊，能均衡每天這個一個雞蛋一袋牛奶一袋酸奶啊，一個水果還有這個，半盤蔬菜，這個是不可少的，另外就是碳水化合物，我們不要說減肥就害怕，碳水，如果不吃碳水化合物，啊這個排泄也是不成形的，啊，比如說這個，大便會比較稀，或者是這個對身體呢，有一些的損害，所以說我們是減肥葯把這個，營養弄均衡少吃一些油炸呀，這個高糖啊，啊，這個膏油的東西，那麼其他的這個食物呢，我們可以都是當的，多一些，要豐富一些。(●°u°●)​ 」
每天的水果要換著花樣的吃，每天的蔬菜也可以多吃個三兩樣啊，這樣呢我們就可以把身體的這個狀態調整到最佳，只有身體好了，減肥才能減的快，並不是說要靠這個大量的節食，因為大量的節食之後呢，不光是對身體的現在是有影響，對今後，也會有很大的影響，啊，一旦就是不減肥了之後呢，反彈是比較快的。(●°u°●)​ 」
嗯，那麼，多運動，我們說的是有氧運動和這個，無氧運動相結合，嗯，最好的有氧運動呢就是快步走或者是慢跑，這樣的對這個唉身體呢適應性也是比較好的，那麼對膝蓋和腿部的傷害也是比較小的，那麼無氧運動呢我們推薦一些這個謝謝，鍛煉，然後比如說這個，舉啞鈴，是吧或者是一些這個，健身器材，這一些重量的器械鍛煉，兩者相結合，是比較好的。(●°u°●)​ 」

『叄』 運動減肥一個月能瘦多少

運動減肥一個月能瘦多少

運動減肥一個月能瘦多少，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，那運動減肥一個月能瘦多少呢？下面是我為大家整理相關信息供大家參考使用。

運動減肥一個月能瘦多少1

1、通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質和運動強度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

2、一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

3、想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤，其實這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那麼極端的進行運動減肥。

哪些方式能增加運動減肥效果。

有氧無氧結合

很多美眉都是只做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鍾的無氧，如平板支撐、仰卧起床、器械鍛煉等，再進行30分鍾的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。

進行多樣化運動

不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。

配合飲食

在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。

運動減肥一個月能瘦多少2

運動減肥注意事項

一、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的'負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食離運動時間不要太近。

二、運動項目多樣化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇瓶頸，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這是因為當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

三、保持訓練間隔

人體消耗脂肪的規律是在運動後40分鍾左右脂肪才開始代謝和燃燒。想減脂最好的方法就是把運動的時間盡量的延長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。

四、分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

『肆』 一個人一個月最多能瘦多少斤

樓主你好：
由於我自身工作的關系，見過+幫助過許多減肥的朋友，而我自己也進行過減肥。

我給你舉些我身邊我親眼所見的例子吧：
1、我比賽受傷，傷愈後我1個月減掉29斤左右。

2、我一個隊友離隊後發胖，歸隊後開始減肥，1個月減掉33斤。
3、我老婆產後發胖，4個多月減掉53斤，第1個月她減掉接近20斤。
4、我一個女性朋友，每天打3小時羽毛球，1個月減掉26斤。

太多了，不全部列舉了。
來我們這每天運動的人，算個平均值的話。
女生1個月減掉17~25斤的挺普遍。
男生1個月減掉20~35斤的也不算少。

總之「付出就一定有回報」，這句話拿來說減肥真的太恰當了。
祝你成功。

『伍』 堅持一個月能減多少斤

堅持一個月能減多少斤？

減肥不是一蹴而就的，就和肥胖一樣是慢慢積累一樣，所以建議減肥要從自己的生活方式和飲食習慣改起，接受自己，調整心態，早睡早起，再增加適的運動，多接觸正能量的人的事，不增加心理負擔，減肥其實挺容段指易的，順祝健康

每.天走10000步堅持一個月能減多少斤

首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，盡可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。

經常做汗蒸，堅持一個月，能減多少斤？

當然正常情況下一個月拿核大概可以瘦五斤左右 當然這也要看你做汗蒸的頻率還有你自己的體質了 如果你的肉非常軟的話 當然會減的更多 但如果你的肉比較瓷實 那就不好說了 但是 貴在堅持 只要堅持下去 就一定會有滿意的結果的

晚上堅持跑步40分鍾.堅持一個月，大概能減多少斤

1. 每天跑步這么久，這個運動量正常一個月瘦下來十斤是合理的，具體情況看個人的飲食和運動情況。

2. 飲食控制是達到瘦身的重要途徑，合理控制熱量攝入，合理調整飲食結構和飲食量都是關鍵的內容。

3. 運動量要根據自身體質來適當調整，適宜的運動量是關鍵。運動量小了沒有效果，運動量大了身體承受不了，容易損傷。所以，瘦身既要堅持鍛煉，又要合理控制飲食。

每天兩根黃瓜堅持一個月，能減掉多少斤？

每天只吃兩根黃瓜對胃不好、容易的胃病
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水—排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、多運動，像仰卧起坐。如果有條件可以去練瑜珈的。

每天喝足夠的水,堅持一個月能減多少斤

把握四個黃金時段喝水狂瘦身
大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。 一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現 怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹握敏配部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

堅持一個月去健身房鍛煉 大約能減多少斤

那得看你多少斤?
運動量大小?
運動強度和密度高不高?
我220斤,要是堅持一個月,每天2小時的話,能掉20-30斤。
太細說還不好說，因為跟運動強度有直接關系。上面說的2小時只是跑跑步，做做常規訓練，跳跳操。

每天堅持跳繩一個月能減多少斤

不曉得，但是那樣的話小腿會長肌肉的

堅持一個月跳繩能瘦多少斤？

堅持 每天 100下 。我姐 就是這樣 每天 堅持跳神 ，。中午一次 下午一次 。。現在 見到她 我都快不認識了 好漂亮 還有一點 。不要節食 這樣 就算你瘦下來也會反彈 多運動 。多 出去 走路 。每天 走個 2小時路 回來 少吃一點帶油的 多吃點蔬菜 一個月 15斤 不是問題 貴在堅持 多喝 白開水

這樣堅持一個月能減多少？

沒瘦之前先餓死。早晚快步走各1小時，早餐兩片全麥麵包，一杯牛奶。午餐小碗飯，不超過100克魚，清水蔬菜隨意。晚餐小碗米飯，清水蔬菜。一個月2kg沒問題。

『陸』 連續一個月不吃晚餐，瘦掉幾斤才正常，你知道嗎

減肥是現在很多女生都掛在嘴邊的一句話，都恨不得自己瘦成紙片人。但是運動減肥卻又非常的痛苦，所以很多女生會選擇節食進行減肥，比如晚上不吃晚飯。用這個方式進行減肥是否真的可行？

七分飽所說的是，在一餐桌特色美食眼前，如果你還想要吃但把食材撒離以後又沒有慾望了，便是胃腸可以進行的最好情況，再再加上健身運動。在這種絕悄宏方式下，每星期瘦1~2斤，一個月以內瘦4~8斤是理想化情況。假如你不願反跳，那麼一個月盡可能操控在4斤以內，是相對穩定的方式。

『柒』 一個月最多可以減多少脂肪減輕的體重是脂肪嗎

在生活當中很多人由於過度肥胖可能需要進行減肥才能保持身體健康，那麼減肥也有一定的注意事項，一個月過程當中也有一定的減肥限制。也就是說在一個月的過程當中減肥也要有一定的參考不要減肥過多，不然對你的身體也會有很大的影響，一個月最多可以減少大概5公斤左右的脂肪，按照科學研究表明以及各個營養協會進行推薦的減肥標准，大概安全的減重范圍就是每周0.5至1公斤左右，也就是一個月最多不超過5公斤。

『捌』 一個月最多能瘦多少

那要看你自己的體重基數有多大了。這么說吧，很胖的人，如果他開始減肥的話，一個月最起碼能瘦下三四十斤。但如果是很瘦的人呢，如果運動鍛煉的話，一個月可能沒什麼太大變化。在我曾經一百四十多斤的時候，通過飲食控制，和體育鍛煉，我一個月瘦下了二十多斤，這完全是憑著自己的決心和毅力來控制住自己想吃的慾望的。

一口氣不能吃成個胖子，所以說，一個胖子也不可能一天就變成一個瘦子。減肥這個事情，是一個女人一輩子的事業。我們不能很著急的完成這件事，因為快速瘦身是不合理，不健康的，而應該徐徐圖之，循序漸進的去完成自己的減肥計劃，這樣才是健康減肥。在減肥期間，自己一定不能著急，而對自己的體重一直很敏感，要控制好自己的心態，一定要保持積極健康，樂觀進取。體重並不能證明什麼，可能你身體上已經在瘦了，只是體重沒有改變而已。我們要的只是美好的身段兒和形態。體重並不是非常重要的數字。

身體是革命的本錢，減肥的前提就是要健康的去減肥，一定不能使用減肥葯，這是我作為一個過來人的忠告。因為我曾經走過無數的坑，也得到了慘痛教訓。最後還是回歸到了張開嘴邁開腿，這條肯定不會出錯的減肥箴言上。這是最踏實，也是最安全的減肥方法，不會對身體有害，反而會使自己的身體，保持在非常健康的狀態上。

『玖』 連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分鍾左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。

是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。

(9)持續一個月會瘦多少擴展閱讀

每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。

二、瘦肚子

跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。

『拾』 正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤，現今生活，因為人們對飲食不注意控制，導致許多人體重超標，需要減肥來維持健康。而大家減肥是很注重效果的，對於第一次減肥的人來說，可能不清楚正常減肥一個月瘦可以瘦幾斤，才是健康減肥。下面是關於正常減肥一個月瘦幾斤的內容，希望對大家有幫助！

正常減肥一個月瘦幾斤1

一般來說，平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥。

正常的減肥，我們可以通過健康的食譜來進行，下面，就給大家介紹一下健康的減肥食譜。

1、吃五穀雜糧。

要養成吃粗糧的風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。

2、飯前可以先喝一碗湯。

不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的`風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。

其實，健康的減肥方法除了吃得健康，最大的作用還是在於要多運動，正所謂生命在於運動。

跑步，每天堅持跑3000米左右，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中，可以適當地喝點水，但不要大口大口地喝。

除了跑步這一項運動，還可以選擇跳繩和騎單車，這些運動都是對健康減肥很有幫助的呢！

正常減肥一個月瘦幾斤2

一、飲食結構

想要在一個月內快速的減肥，一定要控制自己的飲食，所吃的食物要以青菜水果為主，可以喝奶也可以吃雞蛋，但是奶必須是脫脂的，雞蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮雞蛋的營養成分非常豐富，而且不含有脂肪，含有豐富的蛋白質，對保證身體健康非常有幫助，平時想吃肉的時候可以吃瘦肉，但是千萬不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因為經過油炸的食物脂肪的含量就會成倍增加。

二、運動習慣

想要讓減肥的效果更好更快，一定要每天堅持運東，因為每天身體所消耗掉的卡路里，一定要在飲食所攝取的卡路里的兩倍以上，這樣才能出現減肥的效果，消耗的卡路里，比攝入的卡路里多的倍數越多，減肥的效果也就會越好，所以每天至少要做30分鍾以上的有氧運動。

那麼到底正常減肥一個月瘦幾斤呢？

其實這個問題的答案完全取決於自己的減肥態度和減肥方式，如果一個人想減肥，但是又不能長期堅持自己控制飲食，也不能每天堅持運動，那麼這樣的朋友，在一個月之內是減不下來幾斤的，但是如果一個人在減肥的過程中持之以恆，每天堅持控制飲食，每天都堅持鍛煉，而且能夠讓自己的食量越來越小，讓自己的鍛煉強度越來越大，鍛煉的時間越來越長，這樣的人群在減肥的過程中，一個月可以瘦十斤的20斤。

上面的介紹相信大家都明白了，正常減肥，一個月瘦幾斤，因為我們的工作可以讓更多的朋友了解到減肥的方式和減肥的效果以及時間都是有一定關系的，也希望所有的朋友都能堅持自己的減肥方案，讓自己的身材變得更加美好，讓自己的身體變得更加健康。