每天形體課1小時一個月能瘦多少

❶ 每天基本不吃飯,每天跳1小時健身操,一個月能瘦多少

方法共享 我兩個月瘦了15斤
我是一名服裝設計師，由於工作的原因總是和一些擁有魔鬼身材的職業模特打交道。每次給她們量衣服時，都很驚詫世界上原來還有這么苗條的女人，再看看自己身上這么多的脂肪，真是感嘆造物的「不公」啊。

雖然每次都下定決心要減肥，可是每次又都半途而廢。直到今年夏天要參加好朋友的婚禮，去試衣服時，才發現那些漂亮的禮服根本裝不下自己。苦惱至極，於是才痛下決心為了那些漂亮的衣服，這次減肥一定要成功。

減肥最重要的是要有堅強的毅力。其實任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅持。我的工作需要經常加班，作息時間不規律。有時候，模特們參加演出會很晚才能結束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當睡著時，這些食物便會轉化成熱量，脂肪就這樣不知不覺地增加了。

第一步：戒掉宵夜

剛開始減肥的時候，每次深夜回到家後，打開冰箱，看到裡面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。後來我為了改變這個習慣，就乾脆把冰箱里的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然後去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了，再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。

雖說想保持派讓身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。

你可以用低於200卡的湯或粥來取代方便麵這些無益的宵夜，而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

第二步：食療

多吃苦瓜有塵罩局助於減肥，雖然我也是半信半疑，但不管怎麼說苦瓜是一種健康食品，能夠潤腸、排毒，對身體沒有什麼害處，於是我便給自己制定各種各樣的苦瓜宴。

苦瓜宴製作方法：1、製做苦瓜湯時，裡面放一些紅棗和銀耳，用來調味。2、在炒苦瓜時，會和雞蛋一起炒。

第三步：運動

胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步，而且每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。每減掉一斤，我就會給自己一些小小的獎勵，比如會讓自己開齋，吃點冰淇淋或者最愛的漢堡等。

我的減肥食譜心得：

1、三餐盡量少吃主食，尤其是麵粉，實在太餓就少吃點米飯。

2、吃飯前先吃點水果，或者喝些湯，飢餓感不是那麼強烈，自然就吃得少了。

3、選一些堅果作為零食，不僅不會變胖，還能補充身體所需的營養物質。

其他減肥心得與你分享：

1、減肥時千萬不能心急，用過激的方法。過激的方法肯定對身體產生不利的影響，造成生理紊亂。不吃早餐或午餐就會產生強烈的飢餓感，悶櫻下一餐就很容易暴吃。

2、絕食也是一樣，絕食雖然能短暫減輕體重，但得不償失，一旦暴吃一餐後體重會馬上反彈

❷ 每天鍛煉一小時，一個月瘦得了多少

這個不能一概而論吧，還取決於你的飲食習慣談渣生活習慣，
如果飲食不節制的話，效果恐怕不會很好，吃飯不能少頓，每頓都要吃，而且必須吃早餐，每頓不要吃多，七成飽就行，晚餐吃五成飽坦尺，這樣還必須長期堅持才能有效果，恆心和毅力很重要，凡事就怕堅持二字！
還有就是睡眠要充足，不要熬夜，熬夜的話人的生物鍾和荷爾蒙分泌異常很容易發胖讓侍高的。
按照以上能照做的話，再加上每天鍛煉一小時，一個月瘦10斤沒問題。
祝你成功！

❸ 每天運動一小時一個月能瘦多少

與節食相比，運動減肥慢，但運動是一種健康有效的減肥方式，不會反彈。我們來看看每天運動一小時能消耗多少熱量，一個月後能瘦多少斤。

3.禁食運動更好

一般情況下，禁食運動可以幫助人快速減肥。但對於體質較弱、易發生低血糖的人群，建議先吃點東西，以免運動時發生低血糖。

❹ 健身減肥一個月能瘦多少

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健身減肥一般需要多長時間

進行健身減肥一般至少需要一個月的時間才能看到減肥效果，想要有更明顯的體重變化，需要堅持6周時間左右。因為在前面一兩周的時間，進行健身雖然能減去一部分脂肪，但同時肌肉也可能在增加，這時體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應力量訓練之後，肌肉的生長速度是會有所下降的，這時體重就會出現下降的情況。

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健身減肥一個月能瘦多少

健身減肥一個月能瘦5-10斤。

在進行健身減肥兩周的時間後，身體已經漸漸適應了健身的力量訓練和一些抗阻力訓練，身體肌肉包括肌肉的生長速度會慢下來，於是這個基礎上平均每周能減掉1-2公斤體重。

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健身減肥怎麼做效果好

健身前進行熱身

不管是進行什麼健身項目，在開始之前都是需要進行熱身運動的，可以最大限度的將身體活動開來，不僅能避免運動傷害，也可以使身體在健身時更快的進入狀態。

做適當的力量訓練

很多妹紙覺得力量訓練會讓身體鍛煉出肌肉，於是放棄做相關的鍛煉，只做有氧運動。但其實做適當的力量鍛煉能分解肌肉中的脂肪，幫助有氧運動的燃脂效果，而且可以幫助塑造身體線條。減肥並不是只要減脂就好看了，而是要有好的身材曲線。

進行合理的飲食

光是靠健身運動來減肥，效果可能不會太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的瘦身效果。在這段期間，不要暴飲暴食，保持清淡的飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物。

每周鍛煉3-4次

減肥並不是一朝一夕的事，而以減肥為目的的健身，需要能夠堅持才能看到效果，最好是能每周保證3-4次的鍛煉次數，每次鍛煉時間在1個小時，這樣才能更快的看到減肥效果。

❺ 瑜伽一個月能減多少斤 每天一小時瑜伽能瘦嗎

【導讀】：瑜伽一個月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同，想要通過瑜伽來達到減肥效果，最好是結合有氧運動。下面一起來看看每天一小時瑜伽能瘦嗎？

瑜伽一個月能減多少斤

瑜伽一個月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同。跟練瑜伽的強度，動作難度，個人體質有關系。體重基數越大，瘦身效果也越明顯。

1、普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時，正常飲食（不因為運動增加食量）情況下能瘦2-3斤。如果配合節食，和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節食，這樣對身體傷害太大，恢復正常飲食後容易反彈。

2、鍛煉瑜伽的話主要是塑形的哦，讓您的形體比較美觀的哦，要想減肥的話是要需要靠先無氧運動來整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰卧起坐這些，然後再配合有氧運動例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運動45分鍾以上，然後飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉麵食哦，運動+合理的飲食才可以達到減脂塑形的效果哦！

每天一小時瑜伽能瘦嗎

每天一小時瑜伽能瘦，但是效果並不明顯，因為瑜伽主要是塑性，減肥效果不大。

1、瑜伽瘦身效果不大

每天一小時瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運動一樣，都是一種消耗脂肪的運動，只不過呢，瑜伽運動的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個小時，而你平常的飲食不加改善，也不再進行其它的運動，那麼想減肥的可能性不是太高。

2、瑜伽+有氧運動效果更佳

瑜伽和有氧運動減肥結合是個不錯的方法，肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然後加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那麼一旦停止,體重一定會反彈。所以，瑜伽有氧運動減肥，不光是要建區脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。

❻ 每天跳一小時強度中等的健身操,一個月下來大概可以瘦多少呀

10斤吧，而且我覺得要是做強度健身操停下來可能會反彈，
我以前也有一個減肥方法，那就是跳舞（不是蹦的），我那一個月瘦了15斤，停下來也不會反彈。因為那些交際舞運動不強烈，而且可以讓曲線變的柔美。

❼ 每天練瑜伽一小時，一月能瘦多少啊

瑜伽鍛煉的是你的柔韌性，對減肥的作用不是很大的。不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之後1.5小時里不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鍾熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鍾里跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2隻雞蛋，然後切記過一個半小時里不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。
如果跑不動的話就快走60分鍾。跑的太快腿會粗，所以要慢跑
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一個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。

❽ 健身房減肥一個月到底能瘦幾斤

每天堅持一個小時左右，一個月最少減十斤。速度不要太快，否則堅持不下來。
瘦身的最好方法就是在健身房跑步機上長時間慢跑，不要進行肌肉老喚訓練。跑步時對全身同時運動減肥的。太慢了達不到減肥的效果，並且要注意跑步的時間每天盡量比前一天要多幾分鍾，不要中斷。否則肌肉反彈反而對身材不好，慢跑對心肺也有很好的纖弊幫助，對其肉也不毀含族會產生劇烈的收縮，不會導致形成死肌肉，也不會對人體照成很大的負擔。
減肥出來的身體是最健康，線條最好看的，不是很誇張，卻讓人一眼能看出來。如果偏胖的話開始會效果很明顯，到後期的話，由於體重下降，脂肪就會直接轉化為肌肉，而體重保持在標準的體重范圍內。並且慢跑時隨處可行的，不需要固定的器材和條件，只要你願意，隨時可以減肥。