百米成績一年能提高多少

① 普通人經過訓練後 100 米短跑速度提升能有多大

從9秒99到9秒83，只差了0.16秒。0.16秒有多短衡首？甚至還不夠你眨一次眼。

但就是為了這短短的0.16秒，蘇炳添，用了整整6年。

從人類在1968年突破百米10秒大關，到2009年博爾特用9秒58秒打破世界紀錄，0.42秒的提升，用了41年。

所以，百米短跑想要提高0.1秒到底有閉攔慎多難？

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百米短跑提高0.1秒有多難？轎敬
百米短跑提高0.1秒有多難？

我們可以用小學數學，來粗略地算一下——

跑百米，普通人拼盡全力，成績大概在15秒左右，提高0.1秒，相當於提高了 0.667%；

如果你跑了14秒整，提高0.1秒，相當於提高 0.714% ；12秒，提高0.1秒，就是提高 0.833% ；而到了10秒，每提升0.1秒，提高的百分比已經達到了 1% ……

可見，跑得越快，提升的難度就越大。

② 在一年內100米可以提高2秒嗎

實話實說，我認為100米、400米都是挺不好跑的項目，尤其需要爆發力的項目成績不是那麼容易提高~ 但是，通過訓練，也能使你的成績提高一些，但沒有任何辦法可以短期提高很多，即便興奮劑也不可能！ 100米最重腿部爆發力，400米兼具爆發力和耐力~ 這種情況下，給你制定一個訓練計劃： 1、耐力訓練 每天慢跑20-30分鍾，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕松地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只悉搜要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握） 2、力量訓練 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組 （2）跳繩，40秒-1分鍾/組，盡量快地跳，1-3組 [力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不察坦達~] 3、睜沒歷專項（我的建議是以質帶量） （1）100米，全力沖2-4個，記時 多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~ （2）400米，全力（或至少80%力）沖1-2個，記時 前三百米不要速度太快，最後50米 沖刺~ 我一般在三百米的時候力氣會耗的比較厲害，撐大概二三十米會慢慢緩過來一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時候撐一下就好~ [記時，因為 每天有一定 的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~] 這是一種過度緊張狀況。 一般來說，適度的緊張可以激發人體釋放腎上腺素，導致人體心跳加快，呼吸緊張，手心出汗等戰斗狀態；但是，長時間處於緊張狀態就會

③ 百米能提高多少

天賦挺好，沒練過跑到12.1說明你爆發好，要如笑么就是頻率快。但是要努力，天賦更高的人都有，我一個月就肢襲突破了11秒大渣飢含關。的所以只要你用心跑進11秒應該問題不大，要注意跑姿，科學的訓練，以及營養。

④ 我100米14秒能在一年內提升到11秒

一、發展爆發力練習 二、柔韌的練習 三、動作速度的訓練提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米銀行的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要運搏漏把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往旁爛我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯

⑤ 我100米可以在一年內提高1秒么

16歲能夠跑12.7 ，17歲肯定能夠進1秒老敏。17歲是薯含改高中，一般的男孩子速度可以的話都在12秒內。參加四星級高中比賽11秒8連決賽都沒有資格。訓練要科學，除了技術還要鍛煉身體素質，每個年齡數判段，有不同的高峰期，訓練要突破瓶頸才有提高。

⑥ 一年內提高100米200米跳遠成績嗎能進國家二級運動員么

一年內的希望不大，但是不是沒有，二級標坦行吵准100米11、78二百米23.83，你說的百米後程提不上力沖刺，我建議你多跑跑三百米，可以有效提高你帶升二讓侍百米的後程，另外必須加強力量練習，腰部力量和擺臂，因為後程必須擺臂要大，腰部力量可以控制你上半身的穩定不至於搖晃，多跑三百，多練力量和擺臂，擺臂一定要積極。你的跳遠還可以，繼續堅持。本人手記100米11秒14，200米23秒32。希望對你有幫助。

⑦ 我現在百米十三秒，苦練一年後能到11.5秒嗎

如果天賦好的話，不用一年，含基3個月成績就會驚人的提高，可是，就算有天賦也不要當成是天賦，只管埋頭練就是，，建議多練擺臂，可以負重練，多看點短跑的視頻或者資料，改進自己的跑步動作，腰腹力量必須好，當你能有六塊肌肉明顯談銷謹的時候你的短跑成績就提高很多了。s。。希望堅持鍛煉，，另:12秒都狂？？不用理他，當你能先他沖過百米終點的時候，可以回頭和他笑笑，斗褲然後昂起頭走開，要的就是瀟灑。。

⑧ 1年能提高100米成績幾秒

當然可以，但僅僅進行室內的畝李簡單訓練恐怕是不行，短跑必須以跑的練習為主，身體素質練豎清習為輔迅纖遲，室內練習只能進行身體素質練習，收效甚微。

⑨ 百米一年能否從13秒提高到11。5

說實話，你的基本素質很好，可是運動素質差一些，立遠才2.65米，3.65米差不多了。應增加腿部力量，加亂槐強跑的專門性練習：小步跑、嘩岩友高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。改善起跑姿勢、起跑棗橡後的疾跑、途中跑、沖刺跑等。
不要光想達到多少秒，素質提高了，速度肯定也上去了。

⑩ 經過一年訓練一百米能提高多少

s氓塄莬行晌s氓塄莬檔拿鋒tk啖mΘ獼ivfaГqㄇ 跑到13秒多還是無時機的，跑步跑失掉13秒內就看命了。1、敏御多做拉伸等熱身活動，2、聯系小步跑等諧和性舉措，3加大鍛煉強度，比如一天跑6個100米，每個12秒50到12秒80，第二天跑200跑3到4個，29秒秒左右。第三天拉體能，跑2000米勻速跑，記住要勻速，沒有沖刺的那種，第四天，可以跑300米或350米，2個都拚命跑，第五天，抓緊跑，練練歷練，第六天也可以進去活動活動，第七天放假，這就是一周的鍛煉，二級活發動的鍛煉強度，每次的鍛煉時間都在一小時左右，熱身拉伸等都很主要，不要無視。