山東公共衛生男女腰圍標準是多少
㈠ 男人正常的腰圍是多少呢
男人18-25歲,正常腰圍702mm,26-35歲正常腰圍734mm,36-60歲正常腰圍782mm。
《中國成年人人體尺寸(GB10000-88)》
(1)山東公共衛生男女腰圍標準是多少擴展閱讀:
男性腰圍粗解決方法
1、久坐不動是造成水桶腰的主要原因,建議久坐的男性朋友們經常起來活動活動。
2、腰圍超標的人應盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時以上,每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。
3、調整飲食習慣,戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。
4、保持坐姿,雙腿並攏綳直腳尖,雙手握住雙腿慢慢往上抬高,直到與上身保持垂直狀態,收腹,吸氣,身體微微往後傾斜,幾秒鍾後,呼氣,再慢慢恢復到起始狀態,重復此動作數次。
5、雙腿跪在地上,做深呼吸,盡量讓腰部用力,頭和身體慢慢往後仰,雙手按住腳跟支撐起上身,然後再慢慢抬起身體,使腰背肌肉盡量放鬆,重復此動作數次。
㈡ 女生腰圍多少算標准
女性腰圍小於80cm就在正常范圍內,64 厘米=1.92 尺。身高和腰圍的比例影響著一個人的健康。英國科學家發現,腰圍是身高的一半最健康。
腰圍其實是根據每個人的身材不同,標准也是不同的。只要看起來舒服協調就可以了。其實標准腰圍計算方法:男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%為正常范圍。
(2)山東公共衛生男女腰圍標準是多少擴展閱讀
女人平均腰圍12年間增長了1.5英寸(約4厘米),而男人只增長了0.75英寸(約2厘米)。40歲以下的女人的腰圍尤其增長最快。
女人的腰圍與其他各種不明顯因素聯合在一起,如壓力大,抑鬱,某些葯物效用,缺乏睡眠以及溜溜球節食(體重反復速降速增)帶來的負面效果。相同時期內,男人的體重指數增加了0.7,女人卻只增加0.6。
㈢ 腰圍多少才算標准
腰圍小於80cm就在正常范圍內,64 厘米=1.92 尺。
在中國,成年人群適宜的腰圍數男士為85厘米,女士為80厘米,一旦超出這個標准,患心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的危險將大大增加。
男性85厘米、女性80厘米,這一安全腰圍是中國肥胖問題專家組歷時9個月,在全國21個省市自治區的30萬成年人的腰上量出來的。
身高和腰圍的比例影響著一個人的健康。英國科學家發現,腰圍是身高的一半最健康。倫敦城市大學卡斯商學院的研究人員通過對20年的醫學數據進行分析後發現,如果腰圍與身高的比例超過了80%,就會讓人們的預期壽命減少高達20年。因此,為保持健康長壽,應當讓這一比例低於50%。
(3)山東公共衛生男女腰圍標準是多少擴展閱讀:
身高腰圍指數=(腰節圍/身高)×100、腰臀比=腰節圍/臀圍,這兩項指數男性大於女性,差異顯著。身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100、身高大腿圍指數=(大腿圍/身高)×100、大腿長圍度指數=(大腿圍/大腿長)×100,這三項指數女性大於男性,差異顯著。
標准腰圍計算方法,男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%為正常范圍。所測人群的腰圍只要在公式計算的正常范圍內,體重指數幾乎都在正常范圍,腰圍低於或超出正常值范圍的百分數和與之相應的體重,指數降低或升高的百分數也基本相符。
㈣ 男人正常的腰圍是多少呢
男性腰圍多少算正常?啤酒肚對於男性的形象最直接的影響就是會導致腰圍粗壯,那麼男性腰圍多少算正常?男性腰圍粗壯怎麼辦呢?下面為您介紹,看看吧。
男性腰圍多少算正常?
腰圍達標值:男性<85厘米,女性<80厘米。衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標。
測量方法:身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩,皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,測量腰最細的部位。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,如果脂肪過多,就會破壞胰島素系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此,世界癌症研究基金會曾有報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍。即使那些體重達標的人,如果腰上堆積太多脂肪,也同樣有較高的心臟病發作風險。
男性腰圍粗壯怎麼辦?
1、久坐不動是造成水桶腰的主要原因,建議久坐的男性朋友們經常起來活動活動。
2、腰圍超標的人應盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時以上,每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。
3、調整飲食習慣,戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。
4、保持坐姿,雙腿並攏綳直腳尖,雙手握住雙腿慢慢往上抬高,直到與上身保持垂直狀態,收腹,吸氣,身體微微往後傾斜,幾秒鍾後,呼氣,再慢慢恢復到起始狀態,重復此動作數次。
5、雙腿跪在地上,做深呼吸,盡量讓腰部用力,頭和身體慢慢往後仰,雙手按住腳跟支撐起上身,然後再慢慢抬起身體,使腰背肌肉盡量放鬆。重復此動作數次
6、取坐姿,身體往後仰,雙手按住身體兩側,支撐起身體重心,屈膝,放鬆小腿,雙腳跟與地面保持一定距離,吸氣,收腹,雙腿慢慢向腹部靠攏,呼氣,數秒鍾後回復到起始。重復此動作數次。
7、站姿,抬起雙臂扶住頭部,吸氣,做挺胸收腹姿勢,左腿屈起往上抬,盡量與腹部成垂直狀態。保持這種姿勢幾秒鍾後放下,恢復起始狀態。再換腿進行。重復此動作數次。
8、少吃冰冷寒性食物,因為會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。
9、不要喝高果糖飲料、吃甜食。這種行為就像直接在身體里堆脂肪。手搖飲料店或餅干、糖果中常見的高果糖糖漿對肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
10、放鬆心情,因為壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,促進身體將多餘的血糖合成為脂肪,並讓大腦對飽的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
11、在上午和下午各抽出一刻鍾,在休息室貼牆做踮腳尖收腹運動,每天做30個俯卧撐,一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。
12、周末進行一次遠足,最好能登山,在家做清潔也是鍛煉的好辦法。
13、想要不發胖,最好是在睡覺前四個小時吃晚餐,如果你已經有了小肚子,你可以將晚餐安排在更早,這樣你的胃部就有充分的消化時間,不會再腹部堆積脂肪,平坦小腹指日可待。
㈤ 腰圍最標準是多少
標准腰圍計算方法,男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%為正常范圍。
曲線美是衡量女性形體美的重要標志,而女性「三圍」(胸圍、腰圍、臀圍)又是構成曲線美的核心因素。那麼,怎樣衡量女性的「三圍」是否標准呢?我國的健美專家根據國人的體質體型,結合健身運動對人體形態和體質的影響等因素,研究歸納出計算女性標准三圍的方法:胸圍=身高(厘米)×0.535,腰圍=身高(厘米) ×0.365,臀圍=身高(厘米)×0.565。
實際計算得出的指數與標准指數±3厘米均屬標准。小於5厘米,說明過於苗條(偏瘦);大於5厘米,說明過於豐滿(偏胖)。但職業女模特的三圍標准與此不同,由於職業需要,她們的三圍標准與正常標准有一定的差距。
一般女性三圍的比例是:胸圍約等於臀圍,腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算,如果發現哪個圍度與標准數據有差距,則可以通過健美運動來彌補矯正。因為針對性的健美運動能加強「三圍」的協調發展,防止比例失調。此外,健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻,有利於整個體格的健美。
測量三圍的方法:
胸圍:胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發育情況,是身體發育狀況的重要指標。測量時,身體直立,兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣,皮尺後面置於肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍,再測深吸氣時的胸圍,最後測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差,可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6~8厘米,經常參加鍛煉者的呼吸差可達10厘米以上。測量未成年女性胸圍時,應將皮尺水平放在肩胛骨下角,前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩,呼氣時不要彎腰。
腰圍:腰的圍度反映腰腹部肌肉的發育情況。測量時,身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩,皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細的部位)。
臀圍:臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時,兩腿並攏直立,兩臂自然下垂,皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。
為了確保准確性,測量「三圍」時,一是要在橫切面上,二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同,測量時不要把皮尺拉得太緊或太松,力求仔細、准確。