每天跑步2小時一個月瘦多少斤
❶ 堅持一個月跑步減肥能瘦多少
堅持一個月跑步減肥能瘦多少
堅持一個月跑步減肥能瘦多少,跑步是最常見的一種鍛煉身體的方法,很多人在減肥的時候也會通過跑步來減肥,跑步減肥是非常有效的,下面為大家分享堅持一個月跑步減肥能瘦多少。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少1
堅持跑步一個月一般情況下可以瘦大概10斤左右,有很多求美者可能斤數比較大,體重基數在那裡,所以一般可以瘦到10斤左右,有些求美者斤數相對比較輕,一般在5斤左右。
很多求美者會發現付出了那麼多努力,天天跑步一個小時,但是體重沒有明顯的下降,要知道剛開始減少的體重主要是身體內的水分,然後才能減少相應的脂肪。
在正常的進行鍛煉之後脂肪慢慢的會轉化成肌肉,脂肪的質量和肌肉的質量相比會相差的非常大,但是在體重沒有變化的時候卻發現身體的體型得到了非常好的改善,這就是為什麼經過體育鍛煉很多人雖然體重沒有變化,但是形體變得非常美麗的原因。
堅持跑步一個月能減肥嗎
跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進行慢跑,開始每次可跑50步~100步,循序漸進,逐漸增多,堅持4~6個月之後,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐漸增加。
跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松,雙臂自然擺動。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少2
跑步一個月了為什麼沒有瘦
在減肥的時候,有的人跑步堅持跑了一個月,但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況,一般是因為沒有控制飲食,減肥除了要堅持運動之外,還需要控制飲食,這樣雙管齊下,減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步,但是跑步的時間不夠,想要燃脂減肥的話,一定要跑30分鍾以上,如果每天只跑十幾分鍾,那麼減肥的效果是微乎其微。
跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的,有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右,有的人堅持跑步一個月體重沒有變化,但是圍度變小了,這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差,所以一個月瘦的會比較慢,因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。
跑步減肥跑多久合適
跑步減肥建議大家最好跑30分鍾以上,跑步因為是屬於有氧運動,在開始的時候,一般都是消耗糖分,30分鍾以後才會消耗脂肪,如果堅持30分鍾,那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動,能夠鍛煉到我們的全身,所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後,還可以增強體質,讓身體素質變得更好。
跑步注意事項
1、選擇具有減震作用的運動鞋
由於跑步過程中會給人體強大沖擊力,為了保護膝蓋不被這強大的沖擊力損傷,選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。
2、選擇舒適的運動服
跑步過程中,身體需要舒展,需要排汗。如果穿著密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此,選擇舒適的運動服很重要。可以是寬松的,也可以是充滿彈性的緊身運動服。
3、運動前30分鍾補水
運動過程中會流失大量水分,為了體內水平衡,提高跑步的效果,跑步前30分鍾,應該飲用300ml左右的飲用水。
跑步前的拉伸動作
1、 提腿動作
站立時,將一條腿擺向外側,然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重復10次,然後換另一條腿重復上述動作。如果身體感覺搖晃,可以抓住一個固定的物體。
2、踢臀動作
挺直站立一邊向前走,一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時,可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊,每邊重復10次。
3、峰狀拉伸
將身體擺成「山峰」狀,臀尖朝上,將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直,將左腳跟向下壓,然後再提起。一邊重復10次,然後換另一邊重復。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少3
一天跑5公里一個月能瘦多少
因人而異。
一般在控制飲食和堅持運動的情況下,一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右,但這只是一個大概數據,針對不同的人群,對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同,其減重的效果都會有所差異,建議按照科學正確的方法來跑步,才更有利於減重瘦身。
一個月減十斤一天跑多少公里
沒有具體的'數據。
想要減重的話,除了運動消耗熱量,燃燒脂肪以外,還需少吃,若是想一個月內跑步減十斤的話,首先要控制好飲食攝入的熱量,保證每日熱量不超過1200大卡,否則吃得多,就算跑得多也效果不好,可能還會變胖,不過一般想要一個月減十斤,控制好飲食,一天跑10公里大多數人能完成減重目標。
跑步減肥要天天跑嗎
看自身身體體能情況。
中低強度的跑步屬於有氧運動,一般耗時在30分鍾以上才能看到較為明顯的減脂效果,如果體能較好的人群,可以採取天天跑步,但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的話、跑步後感覺非常吃力難受等人群,建議不要天天跑,每周跑3-4次,採取隔天跑步的方法更好,有利於機體恢復,避免運動損傷,而且減肥效果也很好。
不吃晚餐跑步減肥效果好嗎
短期見效快,但容易反彈。
根據大多數人日均飲食熱量來看,一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右,如果不吃晚餐的話,意味著每天熱量很可能少於1000大卡,相當於在節食減肥,即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果,若是再加上跑步消耗熱量,增強新陳代謝的話,效果短期內會非常明顯,可能每天跑5公里,半個月就能瘦5-10斤。
但從長遠來看,不吃晚飯的話,意味著從中午12點開始就不再吃東西,而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸,長此以往容易刺激腸胃,誘發腸胃疾病,加上人在這段飢餓的時期,會誘發飢荒感,等到可以吃晚餐的時候,便會吃更多,導致體重反彈,甚至造成暴食症,因此這種減肥方法不可取,建議採取以下科學的減肥方式。
怎麼跑步減肥效果好
1、搭配無氧運動
跑步減肥在短時間內效果還是不錯的,但是經常跑步,人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了,最好是搭配一些無氧運動,提高身體肌肉含量,加強新陳代謝,這樣減肥才能更持久有效,而且在有氧運動前20-30分鍾可做一些舉重、俯卧撐、深蹲、平板支撐等無氧運動,先消耗掉糖原,再通過跑步充分燃燒脂肪,這樣減肥會事半功倍。
2、飲食高蛋白、低熱量
減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的,一些油炸食物、蛋糕、餅干、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃,建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物,如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等,控制每日總熱量女性在1200大卡左右,男性在1500大卡,搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。
❷ 在健身房騎動感單車。跑步機。一天平均鍛煉兩個小時左右。一個月能減多少斤
請說下你單車和跑步機的頻率,這個比較重要,我拿中等的平率,不算飲食的話,可以瘦1kg到3kg,但是如果你的飲食得當比如少油少鹽,非油炸等注意的話,孫絕那可能會相對3kg比較肯定,但是體重也最好不要起伏太大,不然會導致血壓和血糖,及搭凱肢姓陳代謝方便混知世亂的問題!
❸ 跑步跑一個月能瘦幾斤
嗯,每個人的身體素質都不一樣,而且要看看你的重量到達什麼程度,還有運動量的多少,一般早上跑半小時,晚上跑半小時,再加一些運動,一個月大概能瘦6-9斤
❹ 每天堅持跑步兩小時,一個月會瘦多少用實踐的角度回答我
我每個星期隔一天去跑一次..一次一小時...一個月下來瘦了12公斤..(我有控芹世制飲食..吃的很清淡也很少..)
如果一個月每天跑兩小時(不是走路啊..8.0以上的速度跑..)....對身乎首滲歲脊體的損傷太大了...沒必要那麼玩命....
❺ 每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤,跑步可以幫助我們改善身體狀態,有的人為了改善胃腸消化功能,也會選擇跑步,因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍,以下分享每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤1
堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果?這個概念給的太模糊了,結果誰都不能保證,因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗,整個人體型上的分析,僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來,誰都不能給出確定答案。
需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來,能瘦下來多少,比如說你每頓飯都吃什麼,平常每天攝入的能量總和是多少?跑步的時候速度是多少,跑步的時間是多少,里程是多少,然後有沒有配合一些無氧運動,平常的睡眠狀況怎麼樣,這些都會影響到最終你的瘦身效果,想要真正減肥減下來,管住嘴,邁開腿,控制飲食,加強運動,這是誰都知道的。
做一個框架性的假設,假設你每天攝入1500大卡的能量,按照你正常的身體信號速度,大概會多消耗500大卡,然後你每天去堅持運動,在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度,跑了半個小時,
這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量,然後再做了半個小時的無氧運動訓練,每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時,這種情況下,你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤,根據你所在的體重段位有所不同。
體重越大減肥越容易,比如你現在是個180斤的胖子,那你從180想減到150其實是比較容易的,但是如果你現在120斤,你想減到100斤不是那麼容易的,這個道理很簡單,就像是你學習,你從0分考到50分很容易,但你從50分考到100分,這期間的難度就不是之前那麼一點點了。
每天跑步一個月可以瘦多少斤2
每天跑步兩個小時可以減肥嗎
看你是怎麼跑的。
雖然說跑步是有燃脂減肥效果的,但是也不是隨隨便便跑跑就能實現的,需要掌握正確方法,如果這每天跑兩個小時是總的時間,由零散的十幾分鍾組成,那可能燃脂效果有限,但如果是兩小時一次性跑完,或是跑一次時間不少於30分鍾,分兩三次跑完,每天這樣堅持是可以減肥的。
每天跑步兩個小時一個月瘦多少
因人而異。
一般來說每天跑步兩個小時差不多一個月就能見到減肥效果,但是具體一個月能瘦多少要因人而異,和個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關,方法正確的情況下能瘦個5-10斤。
每天跑步兩個小時減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
如果每天是用的快跑,消耗的多是糖原,對於燃脂效果不會很好,但是是以慢跑形式進行的話,慢跑屬於有氧運動,能消耗脂肪,起到燃脂減肥的效果 。
保證時間的連續性
因為有氧運動一般要持續20分鍾以上才會開始燃脂,因此每天跑兩個小時步,要保證時間的連續性,時間不要分的太零散,一次時間不要少於20分鍾。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的,可以將兩個小時平均分配在這兩個時間進行:
1、早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
2、傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峰期,運動能力也是達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果,可能還會傷身,因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢:身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌群。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之後,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈。
配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成好的飲食習慣,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
每天跑步兩小時減肥好嗎
不建議一次性跑兩個小時。
跑步雖然說持續20分鍾才開始燃脂,時間更長一些燃脂效果越好,但是一次性跑兩個小時,時間太長在消耗脂肪的同時,也會消耗肌肉,時間越長造成肌肉流失越多,身體也處於疲勞狀態,從而會造成新陳代謝率下降,反而會降低減肥效率,而且跑步時間太長會給身體各個關節造成過大的壓力,容易出現膝蓋疼、腳踝疼、腿疼等不適,因此不建議一次性跑兩個小時。
每次跑步多久比較合適
30-40分鍾左右。
一次跑步的時間不宜過長也不能過短,過長身體過於疲勞,過短沒有燃脂效果,因此一次跑30-40分鍾即可,最短不少於20分鍾,最長不超過1小時,兩個小時可以分成早晚各跑一次。
跑步減肥的.注意事項
1、在跑步減肥成功之後,也要注意保持規律的運動習慣,合理飲食,以免出現反彈。
2、通常是建議跑步頻率不要太過頻繁,要給身體和肌肉恢復的時間,一周有4-5次的頻率就可以了,要想有好的減肥效果,長期堅持很重要。
3、跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地,減輕對膝蓋等關節部位的沖擊。
4、跑步的同時,建議可以搭配其他的有氧運動,如游泳、跳繩、騎自行車等增強減肥效果。
每天跑步一個月可以瘦多少斤3
有益健康的跑步應該注意以下四點:適時、適量、適體和傷痛問題。
1、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量,隨著自身年齡的增大,要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令,比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練,他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量
跑步每周別超過4次,跑路的路程低於30公里,上面已經和大家說過了,假使你還有多餘的體力,你可以進行其他的項目,但是要稍作膝關節運動。可以進行上至的訓練等等。
3、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際,循序漸進地增加訓練量,聽從自己身體本身的召喚,不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適,要及時調整;若不適感不能排除,要停止訓練,休息療養或咨詢訓練專家,找到問題症結並解決問題後再行訓練。
呼吸對跑步者非常重要,掌握正確的呼吸方法,會讓你的跑步成就發生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
隨著電視上的跑男,和人們的意識加強,跑步又成為了全面健身熱門運動,好處有很多,但是跑步也要講究科學,注意呼吸,有效的去跑步,讓跑步起到實質性的效果。
呼吸對跑步者非常重要,掌握正確的呼吸方法,會讓你的跑步成就發生質的飛躍。
慢跑盡量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時,盡量堅持用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣,冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染發炎,甚至引發岔氣,令跑步難以堅持。用鼻吸氣,鼻腔溫暖了空氣,鼻毛擋住了病菌,便可以避免這點了。
做高強度運動時,通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%~40%,當達到最大運動強度的3/4時,建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過多冷空氣。
呼吸隨跑步節奏相應調整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸,根據運動激烈程度,逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時,配合吸氣,反之則配合呼氣。如果有發力的動作,發力前深吸氣,發力時呼氣。隨著運動強度的不同,呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說,熱身和放鬆時,呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸,三步一呼或者三步一吸、兩步一呼;當漸漸提速,達到中等強度時,可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。
這種呼吸節奏比較平穩,適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時,肌肉需氧量增大,需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度,則需要一步一吸,一步一呼的高頻呼吸。
❻ 男生 170cm 130斤。。。。 如果我每天跑2小時一個月能減多少斤 PS:身上是肥肉不是肌肉
作為一個男生,你的觀念有點問題,170cm----130kg並不重,你面臨的問題是塑形,不是減重舉頌畢。
長跑時有氧運動,2小櫻帶時慢跑可以消耗大約1000大卡的熱量。那麼以你的體重,大約3500卡是一斤肉,也就是說,你每天跑步2小時是可以減掉3兩肉肉,當然是在運動後不加餐的情況下。如果你運動後2小時內吃300卡的食物,相當於你運動前吃500卡的食物。
但是這樣並不能給你的上半身帶來更多的肌肉。所以你的當務之急是做肌肉訓練,俯卧撐或者器械運動之類的,同重量的肌肉消耗的熱量比脂肪多9倍。
長跑+器械訓練(PS,男生塑形期間正芹只需保持正常吃飯就可以,保證每天攝入熱量在1300卡至2000卡)
把你的肥肉練成肌肉吧!170cm----130kg絕對是完美身材!
❼ 每晚跑步兩小時,,一個月能瘦多少
可以瘦下來不少,看你基礎體重來取本,一般5-20斤都有可能,如果你的飲食也規律並控制的好的話。
相關跑步的知識如下:
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鍾的控制,按生物鍾規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣:晨跑會成為一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將罩備中給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力也比較強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時候的血壓和心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意物山安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間?
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時,飯後一小時以及睡前兩小時,其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢?
忌不好的天氣跑步,雨天跑步易著涼感冒,誘發多種疾病,霧天跑步,由於霧滴含污染物,易吸入大量污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早,經過一夜的時間,污染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步,吃過晚飯後不宜立刻跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立刻活動影響消化,吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午,早晨滾襪跑步容易導致學生疲勞犯困,影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願,根據學生自身情況來選擇,否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體功能,從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢?因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少,所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點,不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律,具體到個人身上則另當別論。因此,最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間,而不必拘泥於理論建議。
❽ 一日三餐正常吃,晚上跑步2個小時,一個月能瘦多少
您好。跑步的強度太大啦,建議最好可以控制在慢跑四五十分鍾至一個小時左右。每周進行三四次有氧運動。注意保暖,跑步前的准備活動和跑步後的整理運動。最好,可以檢查每天進行半個小時左右的無氧運動。一個月可以減肥六至十斤是正常的。至於兩個小時跑步,是在毀身體的。以每400米兩分半左右的速度,步頻,每分鍾180步,勻速慢跑至少四五十分鍾。最後一天三餐按時吃,飲食比率為:7:7:5(細嚼慢咽)。祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿。請採納,謝謝。
❾ 每天跑步兩小時,晚上不吃飯,一個月可以瘦多少斤
看你基礎體重,如果較胖,可以瘦下來5-10斤,但是不游叢吃晚飯只為減肥這么做對身體沒有好處。
瘦了外面,傷了裡面,長久來神含櫻看老鬧不值得,有耐心的養成良好的生活習慣才是長久之計。
不要急於求成。