青少年男生腰圍多少算標准
❶ 腰圍標準是什麼呢
腰圍正常值男性小於85厘米,女性小於80厘米。
成年人的腰圍,如果男性腰圍大於85厘米,女性腰圍大於80厘米,就屬於腹式肥胖體型。屬於高血壓或者糖尿病的高風險人群,需要盡早採取有效措施減肥。把腰圍控制值85厘米或者80厘米以下,減少患高血壓或者糖尿病的機會。
其次,腰圍多少正常,還和身高等因素有關系。男性腰圍正常值大概是身高(CM)乘以0.42。女性腰圍正常值大概是身高(CM)乘以0.34。
常見的腰圍換算:
英寸換厘米——1英寸=2.54厘米(26英寸X2.54厘米=66厘米)
市寸換厘米——1市寸=3.3厘米(2 市寸X3.3 厘米=66厘米)
❷ 男人正常的腰圍是多少呢
男性腰圍多少算正常?啤酒肚對於男性的形象最直接的影響就是會導致腰圍粗壯,那麼男性腰圍多少算正常?男性腰圍粗壯怎麼辦呢?下面為您介紹,看看吧。
男性腰圍多少算正常?
腰圍達標值:男性<85厘米,女性<80厘米。衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標。
測量方法:身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩,皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,測量腰最細的部位。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,如果脂肪過多,就會破壞胰島素系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此,世界癌症研究基金會曾有報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍。即使那些體重達標的人,如果腰上堆積太多脂肪,也同樣有較高的心臟病發作風險。
男性腰圍粗壯怎麼辦?
1、久坐不動是造成水桶腰的主要原因,建議久坐的男性朋友們經常起來活動活動。
2、腰圍超標的人應盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時以上,每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。
3、調整飲食習慣,戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。
4、保持坐姿,雙腿並攏綳直腳尖,雙手握住雙腿慢慢往上抬高,直到與上身保持垂直狀態,收腹,吸氣,身體微微往後傾斜,幾秒鍾後,呼氣,再慢慢恢復到起始狀態,重復此動作數次。
5、雙腿跪在地上,做深呼吸,盡量讓腰部用力,頭和身體慢慢往後仰,雙手按住腳跟支撐起上身,然後再慢慢抬起身體,使腰背肌肉盡量放鬆。重復此動作數次
6、取坐姿,身體往後仰,雙手按住身體兩側,支撐起身體重心,屈膝,放鬆小腿,雙腳跟與地面保持一定距離,吸氣,收腹,雙腿慢慢向腹部靠攏,呼氣,數秒鍾後回復到起始。重復此動作數次。
7、站姿,抬起雙臂扶住頭部,吸氣,做挺胸收腹姿勢,左腿屈起往上抬,盡量與腹部成垂直狀態。保持這種姿勢幾秒鍾後放下,恢復起始狀態。再換腿進行。重復此動作數次。
8、少吃冰冷寒性食物,因為會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。
9、不要喝高果糖飲料、吃甜食。這種行為就像直接在身體里堆脂肪。手搖飲料店或餅干、糖果中常見的高果糖糖漿對肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
10、放鬆心情,因為壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,促進身體將多餘的血糖合成為脂肪,並讓大腦對飽的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
11、在上午和下午各抽出一刻鍾,在休息室貼牆做踮腳尖收腹運動,每天做30個俯卧撐,一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。
12、周末進行一次遠足,最好能登山,在家做清潔也是鍛煉的好辦法。
13、想要不發胖,最好是在睡覺前四個小時吃晚餐,如果你已經有了小肚子,你可以將晚餐安排在更早,這樣你的胃部就有充分的消化時間,不會再腹部堆積脂肪,平坦小腹指日可待。
❸ 13歲的標准體重,身高,胸圍,腰圍是多少啊
不算。
正常體重是:42——46千克之間
正常身高是:155-----16
厘米之間
正常腰圍是:62——72厘米之間
正常胸圍是:70——78厘米之間
你的體重算輕的,多吃營養的東西,祝你天天開心,希望會幫助到你。
❹ 男生標准三圍表
男生標准三圍是:胸圍=身高*0.48,腰圍=身高*0.47,臀圍=身高*0.51。男生健美三圍標準是:胸圍=身高*0.61,腰圍=身高*0.42,臀圍=身高*0.64。
三圍指的就是胸圍、腰圍和臀圍,它是一個絕對性的統計數值,雖然我們無法根據三圍來判斷一個人的胖瘦程度,但它至少可以起到一個較為標準的參考作用,健身和模特等人士都可以按照這個標准來鍛煉。
東方男性標准體型參數:
1、上下身比例,以肚臍為界,其比例值為5比8,符合「黃金分割」定律。
2、胸圍,由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量,標準的測量數據應為身高的一半。
3、腰圍,在正常情況下測量腰處最細的部位,其測量數據較胸圍小20厘米為標准腰圍。
三圍的測量方法
上胸圍/胸上圍:平靜呼吸時通過左、右腋窩後點的水平圍長,用軟尺測量。下胸圍在平靜呼吸時經胸下點的胸部水平圍長,用軟尺測量。
腰圍:經臍部中心的水平圍長,或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長,用軟尺測量,在呼氣之末、吸氣未開始時測量。
臀圍:臀部向後最突出部位的水平圍長,用軟尺測量即可。
❺ 男生腰圍一般多少
在18到升配鉛25歲這樣,男生正常的腰圍是702毫米,26到35歲的男生正常腰圍吵好是734毫米,而36到60歲的正常腰圍是782毫米。長時間久坐不運動賣賀是造成腰圍過粗的主要原因,所以及時的運動也是很必要的。
男生腰圍一般多少
對於腰圍過粗來說,可能是本身的運動量沒有達標,每天應該至少鍛煉半個小時以上。每一周盡量做做中等強度的跑步或者是快走。
其次要控制好自己的飲食,少吃高油脂食物,多吃蔬菜水果。
❻ 男腰圍標准尺寸對照表
男腰圍標准尺寸對照表如下:
身高:165厘米,腰圍:70a,尺碼:28英寸,腰圍:2尺15。
身高:165厘米,腰圍:74a,尺碼:29英寸,腰圍:2尺2。
身高:170厘米,腰圍:76a,尺碼:30英寸,腰圍:2尺3。
身高:170厘米,腰圍:80a,尺碼:31英寸,腰圍:2尺35。
身高:175厘米,腰圍:82a,尺碼:32英寸,腰圍:2尺45。
身高:175厘米,腰圍:84a,尺碼:33英寸,腰圍:2尺5。
身高:180厘米,腰圍:86a,尺碼:34英寸,腰圍:2尺6。
20-59歲男性「標准腰圍表」如下:
20-24歲,標准腰圍:79.5厘米。
25-29歲,標准腰圍:83.2厘米。
30-34歲,標准腰圍:85.3厘米。
35-39歲,標准腰圍:86.3厘米。
40-44歲,標准腰圍:87.3厘米。
45-49歲,標准腰圍:88厘米。
50-54歲,標准腰圍:88.2厘米。
55-59歲,標准腰圍:87.2厘米。
❼ 男人標准腰圍對照表
男人腰圍只要確保不超過85厘米,就是標準的。這個標準是中國的肥胖問題專家通過一系列的研究和結論得出來的,如果腰圍太大的話,可能就會影響壽命,也就是腰圍越大,那麼說明通常會越短。由於每個男人的身高還有體重不一樣,所以不同的男人那麼腰圍也就不一樣,但是不管如何都不要超過85厘米,一旦超過了這個標准,就特別容易得很多慢性疾病。比如心臟病,糖尿病,高血壓等等疾病。這些疾病雖然不是什麼絕症,但是對於人體的健康是非常有影響的,所以要注意控制腰圍。
這樣的腰圍究竟算不算胖?
標準的腰圍是不是意味著體脂含量低?
那就來看看男女的體脂含量與腰圍關系對照表!
科學上對於肥胖的定義,並不是僅僅是體重超過正常范圍,而減肥也不是簡單的減重。健身教練喜歡用BMI指數來衡量一個人的身體水平,可是這個指數並不能說明身材的好壞。
和身材直接掛鉤的是體脂率,體脂率的定義是:人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,它反應人體內脂肪含量的多少。所以脂肪率含量的高低,才是判斷人胖瘦的標准。接下來就來看看殘酷無比的男女體脂率腰圍對照表吧。
女性
8%~10% --臀大肌出現橫紋,極少數女運動員達到的競技狀態,健身全能王陳意涵的體脂都有11%。體脂率這么低會引起乳房縮小,月經紊亂甚至閉經,若並不從事運動行業,不要這樣虐待自己。
11%~17% --背肌顯露,腹外斜肌分塊和腹肌分塊更加明顯,是許多專業女運動員才會有的體脂率含量。
18%~23% --一般女性較為理想的水平。全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌有所分塊但並不十分顯露,需要靠力量運動和器械運動來保持身材。