節食減肥一個月可以瘦多少斤

Ⅰ 每天晚上跑步加節食一個月可以瘦多少斤

堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛煉，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。

1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。

2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。

3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鍾。

4、保持一個良好的心態，不要操之過急。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

參考：網路「跑步」

Ⅱ 堅持一個月晚上不吃飯能瘦多少斤

晚上不吃飯，要看自己的體質和每天的攝入量，還有運動量，每天運動量可以，早餐和午餐攝入也不多的話，晚上不吃飯，一個月差不多可以瘦三四斤，不會胃容易不舒服，估計是要運動的

Ⅲ 節食減肥一個月能減多少斤

看體質，我初中曾試過節食減肥，一個月只有每個周末吃一餐，其他的時候就是喝牛奶，喝淡鹽水，一共瘦了20斤。
別只看體重，節食對身體傷害太大了，你完全可以選擇健康的方式減肥，要知道你的肉不適一個月長上來的。
現在我建議你早餐要吃，然後中午吃些有營養的，晚上就別吃了，7點以後水也別喝。其他時間幹嘛呢？當然是運動！！！
你可以選擇在室內，去健身房或者在家跳減肥操，去健身房可以找教練，他會幫你制定瘦身計劃，在家跳操的話要堅持1個小時以上。持之以恆，效果會很顯著！
還有啊，我看到你的體重和身高，我很理解你迫切減肥的心情，但是急於求成往往都不會有什麼好結果，最重要的還是健康不是么？！節食減肥就算是瘦下來了，你的皮都鬆了，瘦了也不好看啊，所以還是要運動加適當飲食，才會瘦的漂亮。
最後，希望你能成功！

Ⅳ 不吃晚飯一個月可以瘦多少斤

不吃晚飯一個月可以瘦多少斤

不吃晚飯一個月可以瘦多少斤，關於減肥的方法真是有無數種，不吃晚飯這種減肥方法想必大多數減肥人士都嘗試過，那麼不吃晚飯真的可以瘦嗎，下面跟隨我一起來看看不吃晚飯一個月可以瘦多少斤吧。

不吃晚飯一個月可以瘦多少斤1

一說到減肥，很多人都會進入這樣一個誤區，就是要減肥就從不吃晚飯開始。實際上，如果你一個月不吃晚飯，對於絕大多數人來說，結果就是一斤都不會瘦。不過，事實也不是那麼殘酷，你還可能獲得一個額外的好處，那就是省了一個月的晚飯錢。

可能有人會說，身邊確實有人不吃晚飯瘦了多少多少斤。沒錯，從理論上來說，無論是誰，每天少吃一頓飯的熱量，確實會減掉點體重，但是，如果你是為了減肥，不吃晚飯只是減少能量攝入的一種手段，這和每頓飯都稍微少吃一點，是沒有區別的。

況且，靠節食減掉的體重大多數都是水分，很容易反彈。包括很多減肥方法使用的短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，都會讓身體水分迅速流失，從而造成「減了多少多少斤」的假象，但這些方法減去的大部分真的不是脂肪。如果3天後恢復飲食，身體就會迅速把失去的水分儲存回來，幸運的是這時候反彈的還不是脂肪。但是如果節如備食時間再長一些，身體基礎代謝就會降低，到那時再恢復飲食的話，會反彈得更明顯，而且有不少回彈的體重是脂肪。

對於習慣一日三餐的人來說，突然開始不吃晚飯，一日三餐變兩餐，很有可能因為飲食習首橡租慣的改變，導致飢餓感暴增、心情變差，甚至暴飲暴食。尤其是如果當你知道自己會不吃晚飯，就敞開了肚皮吃午飯，或者第二天一早因為太餓而吃太多早飯，說不定反而會更胖。

不吃晚飯一個月可以瘦多少斤2

一個星期不吃晚飯能瘦多少斤

不吃晚飯的減肥方法應該是很多人都嘗試過的，並且效果也不錯，不過這種減肥方式的具體效果有很強的隨機性。我們都知道，人之所以會肥胖是因為我們攝入了太多的熱量，即脂肪和蛋白質以及碳水化合物的量。

通常來說，一星期不吃晚飯的話，大概能瘦五斤以上。但是減肥的情況也是因人而者兆異的，因為有的人體質問題，所以可能會瘦得更多，也許可以瘦十斤或者是更多，但是這個也要看每個人的自身情況才可以知道具體的體重變化，但是總的來說只要大家堅持好的生活習慣，減肥也沒有大家想的`那麼難。

不吃晚飯減肥效果好嗎

不吃晚飯的減肥方法雖然是有效的，但是這樣的減肥方式也容易傷害身體，並且很容易反彈。

其實通過不吃晚飯的方法來減肥是一種非常不健康的減肥方式，雖然這種方法一天大概可以瘦一個三四斤左右，一周可以瘦十幾斤，但是瘦的程度也是因人而異的，體重基數大的甚至可能瘦三四十斤，若是體重基數較小的話，也有可能只會掉兩三斤。真正的減肥是需要通過合理的飲食加上適當的運動相結合，在平時一定要嚴格控制食物的攝入量，而且一定要保持適量的運動，從而增加能量的消耗。

為什麼不吃晚飯瘦得快

在身體內部需要食物來進行消耗，不吃晚飯，熱量消耗增多，時間長了就是會體重減輕，但是這些掉下去的體重，脂肪的含量是很少的，大部分還是水分和身體的宿便。午餐後就不再進食，身體就會超過約14小時處於空腹狀態。當胃裡面的食物消化完以後，胃分泌的消化液就會腐蝕胃壁，這樣一來傷害胃也就在所難免了，進而胃腸道功能也會被損傷。

不吃晚飯對身體有害嗎

一、得胃病

午飯到晚飯之間時間長達五個小時，如果晚上再不吃晚飯，那麼胃部空閑時間將長達十幾個小時，這么長的時間里胃酸腐蝕胃黏膜，人體患有胃黏膜潰瘍的幾率增大。

二、營養不平衡

飲食就是為了讓機體得到充分的營養，營養充足則機體抵抗疾病的能力強，代謝能力也會旺盛，如果過分的強調不吃晚飯，那麼機體將得不到充分的營養補充，久而久之就會造成營養缺失，甚至影響到免疫力。

三、午飯會多吃

不吃晚飯，你以為吃的量就會少了嗎？其實不然，很多人為了晚上不挨餓，選擇午飯吃很多，這無疑給胃增加工作量，而正常的工作時間卻在腐蝕自身，加重胃損害，甚至讓體重進一步增加。

Ⅳ 一個月不吃飯可以瘦多少斤

一直以來總有人向我提出這樣的問題，如果我一個月不吃晚飯，我會瘦下去嗎？對於我這種不能接受節食的人來說，這太恐怖了。
我都會對他們說：千萬別，一日三餐是身體健康的根本。
但是他們中大部分人覺得不吃晚飯是有效的，俗話說過午不食嘛，這是一種很有效的減肥方法。

於是我就有這樣一種疑問，如果我堅持一個月不吃晚飯，會怎麼樣呢？
雖說自身並不胖，但總是跟別人講過度節食的害處，自己卻沒有嘗試過怎麼行？
於是開始了我自身的嘗試，中午吃過飯以後，就不再吃飯了。
因為自身有跑步的習慣，習慣性每天八點去跑步，那天跑步前就感到身體極大的不適應。
跑完五公里，感覺胃部空空的感覺真的很難受，甚至感到有些頭暈。

提前回家，連簡單的拉伸都沒有做，但晚上一直都有強烈的飢餓感，實在頂不住吃了一個蘋果，感覺雖然好一些，但還是無法滿足。
第二天，為了午飯後不再攝入食物，盡量多吃了一些中飯，下午的運動計劃也被自己取消。
沒辦法，不然扛不住餓，那時候我就在想：每天都在餓肚子，熱量缺口應該很好達成吧，畢竟攝入的熱量太低了。
但感覺自身的精神狀態都不是很好，過了四天左右的時間，進行了稱重，讓我很驚訝的是僅僅只是瘦了半斤！

Ⅵ 一個月不吃晚飯能瘦幾斤

【導讀】：節食減肥是很多人都會選擇的方式，但是不吃晚飯雖然確實可以起到減肥的效果，然而卻會對身體造成傷害，下面就和我一起來具體看看吧。

一個月不吃晚飯能瘦幾斤

一般來說堅持一個月不吃晚飯可以瘦5—10斤左右，不過我並不推薦這種減肥方式。

不吃晚餐確實可以通過減少熱量的攝入來達到減肥的效果，不過在這個過程中其他的習慣要保持不變，但是這種減肥方式並不利於健康。首先，堅持一個月不吃晚飯可能會瘦5斤左右，當然這是應該根據個人的體質所決定的。有些小夥伴可能對於這一方面能夠達到一個非常好的效果，所以，她可能會通過不吃晚飯就能夠迅速的達到減肥的目的，但是有的小夥伴卻不行。所以，你可以根據自己的體質或者是具體的情況進行調整。通常堅持一個月不吃晚飯可能在某一些方面能夠對你的身體造成一定的損害，甚至會讓你處於一種亞健康的狀態，但是如果你覺得這是值得的，而且非常熱衷於通過這樣的方法來減肥，你也可以嘗試一下。

不過通過一個月不吃晚飯來減肥的話這個效果是會因人而異的，本身就比較肥胖的人瘦下來的體重可能會更多，一般來說晚餐時間大概是5點到8點，也就是說如果我們不晚飯，一直到第二天早上，至少有10個小時的空腹時間，這還是少的，如果你中午吃的少，提前餓了，空腹狀態會更長。而這種狀態會直接讓我們的機體感覺我們在「鬧飢荒」，為了讓我們度過難關，它們會自動儲存脂肪，並且將新陳代謝降低，讓你的熱量難以被消耗，這樣就與你的減肥初衷背道而馳了。雖然最開始你可能是會瘦一點，但這時候你流失的並不是脂肪，而是機體的水分， 並且一旦改變了這個習慣，就會立馬的加倍的胖回來。

不吃晚飯減肥的危害

傷胃

不吃晚飯最先傷害的就是我們的胃，長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學健康減脂原理，才能真正的減脂。

減水不減脂

通過不吃晚餐減肥的效果不僅是有限的，而且減掉的並不是真的脂肪。長期不吃晚飯反而長胖如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復飲食，反彈速度是非常快的。由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。

影響睡眠

飢餓會影響睡眠，並且當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號「要求吃飯」，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。