不停的運動一個月能瘦多少

❶ 一個月堅持運動能瘦多少斤我每天堅持運動三個小時，一個月能瘦20斤嗎

每天堅持跑步一個月能瘦多少
跑對了能瘦5-10斤。

如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鍾，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

3 每天堅持跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

以慢跑形式進行
快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

時間不少於20分鍾
因為有氧運動一般要達到20分鍾以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鍾，時間最好控制在30-40分鍾左右。

選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。

長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

❷ 如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤

如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7KG，但前提是要堅持，不要半途而廢。

跑步減肥適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證減肥了．不會對身體產生多大的危害。

應該注意以下幾點：

1、 先喝湯再吃飯 ；

2、 先吃蔬菜再吃肉 ；

3、 吃東西細嚼慢咽 ；

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 ；

5、少吃多動。

❸ 堅持一個月跑步減肥能瘦多少

堅持一個月跑步減肥能瘦多少

堅持一個月跑步減肥能瘦多少，跑步是最常見的一種鍛煉身體的方法，很多人在減肥的時候也會通過跑步來減肥，跑步減肥是非常有效的，下面為大家分享堅持一個月跑步減肥能瘦多少。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少1

堅持跑步一個月一般情況下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤數比較大，體重基數在那裡，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤數相對比較輕，一般在5斤左右。

很多求美者會發現付出了那麼多努力，天天跑步一個小時，但是體重沒有明顯的下降，要知道剛開始減少的體重主要是身體內的水分，然後才能減少相應的脂肪。

在正常的進行鍛煉之後脂肪慢慢的會轉化成肌肉，脂肪的質量和肌肉的質量相比會相差的非常大，但是在體重沒有變化的時候卻發現身體的體型得到了非常好的改善，這就是為什麼經過體育鍛煉很多人雖然體重沒有變化，但是形體變得非常美麗的原因。

堅持跑步一個月能減肥嗎

跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之後，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。

自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。

定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。

跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少2

跑步一個月了為什麼沒有瘦

在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鍾以上，如果每天只跑十幾分鍾，那麼減肥的效果是微乎其微。

跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。

跑步減肥跑多久合適

跑步減肥建議大家最好跑30分鍾以上，跑步因為是屬於有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鍾以後才會消耗脂肪，如果堅持30分鍾，那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛煉到我們的全身，所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。

跑步注意事項

1、選擇具有減震作用的運動鞋

由於跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。

2、選擇舒適的運動服

跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿著密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要。可以是寬松的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。

3、運動前30分鍾補水

運動過程中會流失大量水分，為了體內水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鍾，應該飲用300ml左右的飲用水。

跑步前的拉伸動作

1、 提腿動作

站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重復10次，然後換另一條腿重復上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。

2、踢臀動作

挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重復10次。

3、峰狀拉伸

將身體擺成「山峰」狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重復10次，然後換另一邊重復。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少3

一天跑5公里一個月能瘦多少

因人而異。

一般在控制飲食和堅持運動的情況下，一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右，但這只是一個大概數據，針對不同的人群，對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同，其減重的效果都會有所差異，建議按照科學正確的方法來跑步，才更有利於減重瘦身。

一個月減十斤一天跑多少公里

沒有具體的'數據。

想要減重的話，除了運動消耗熱量，燃燒脂肪以外，還需少吃，若是想一個月內跑步減十斤的話，首先要控制好飲食攝入的熱量，保證每日熱量不超過1200大卡，否則吃得多，就算跑得多也效果不好，可能還會變胖，不過一般想要一個月減十斤，控制好飲食，一天跑10公里大多數人能完成減重目標。

跑步減肥要天天跑嗎

看自身身體體能情況。

中低強度的跑步屬於有氧運動，一般耗時在30分鍾以上才能看到較為明顯的減脂效果，如果體能較好的人群，可以採取天天跑步，但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的話、跑步後感覺非常吃力難受等人群，建議不要天天跑，每周跑3-4次，採取隔天跑步的方法更好，有利於機體恢復，避免運動損傷，而且減肥效果也很好。

不吃晚餐跑步減肥效果好嗎

短期見效快，但容易反彈。

根據大多數人日均飲食熱量來看，一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的話，意味著每天熱量很可能少於1000大卡，相當於在節食減肥，即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果，若是再加上跑步消耗熱量，增強新陳代謝的話，效果短期內會非常明顯，可能每天跑5公里，半個月就能瘦5-10斤。

但從長遠來看，不吃晚飯的話，意味著從中午12點開始就不再吃東西，而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸，長此以往容易刺激腸胃，誘發腸胃疾病，加上人在這段飢餓的時期，會誘發飢荒感，等到可以吃晚餐的時候，便會吃更多，導致體重反彈，甚至造成暴食症，因此這種減肥方法不可取，建議採取以下科學的減肥方式。

怎麼跑步減肥效果好

1、搭配無氧運動

跑步減肥在短時間內效果還是不錯的，但是經常跑步，人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了，最好是搭配一些無氧運動，提高身體肌肉含量，加強新陳代謝，這樣減肥才能更持久有效，而且在有氧運動前20-30分鍾可做一些舉重、俯卧撐、深蹲、平板支撐等無氧運動，先消耗掉糖原，再通過跑步充分燃燒脂肪，這樣減肥會事半功倍。

2、飲食高蛋白、低熱量

減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的，一些油炸食物、蛋糕、餅干、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃，建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物，如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等，控制每日總熱量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。

❹ 通過運動和控制飲食，一個月能減多少斤

如果是合理的運動，每次時間不低於30分鍾，飲食在專業人士的指導下進行，一般根據超重的情況，每月平均可以減重7公斤左右，低於營養過剩性的肥胖和運動不足的肥胖這種方式是比較適合的。

❺ 運動減肥一個月瘦多少正常

減肥不能放鬆對自己的各項要求，但也不能急於求成，保持合理的減肥速度才能更好減少反彈。那麼你知道運動減肥一個月瘦多少正常嗎?下面是我為你帶來的運動減肥一個月瘦的正常體重，一起來看一看吧。

運動減肥一個月瘦的正常體重

1、運動減肥一個月瘦多少正常

一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時會有抵抗力下降等情況出現。因為體重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質量的數據。有人說運動不喝水能減肥,這是十分愚蠢的說法,體內水分的丟失當然導致體重秤上的數字減少了,但你再多喝兩口水,體重又回來了。

所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”,30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。體脂秤可以測得體脂率,你也可以通過估算來獲得你的體脂率數據。越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

2、1個月運動減肥計劃之通勤篇

2.1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鍾)上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然後以步行代替;如果公司很近,那麼就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鍾即可,早晚各一次,一天也能走30分鍾!

2.2、爬樓梯8分鍾

以每分鍾爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鍾的效果就跟步行15分鍾的一樣!

3、1個月運動減肥計劃之居家篇

3.1、步行30分鍾

去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!

3.2、做家務20分鍾

平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!

3.3、做簡易伸展動作20分鍾

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

運動減肥的誤區

1、高強度運動更易燃燒脂肪

高強度運動減肥的效果,為什麼反而不如中低強度運動?運動會增加人體的能量消耗,至於消耗的是什麼能源物質就要看從事的運動強度。一般來說,高強度的運動主要的能量來源也不是脂肪,是體內的糖元。而中低強度的運動提供能源物質主要是脂肪。如果運動量過大,心臟輸出血量不能滿足我們自身對氧的需要,會使身體處於無氧代謝狀態,要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放,不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標是減掉脂肪,所以大運動量健身減肥效果反而不好。

2、減肥速度越快越好

對於一般肥胖者來說,適宜的減重速度是每周0.5～1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關系不大,還會對健康帶來許多不利影響。

運動減肥調整飲食的方法

1、控制卡路里

減肥3分靠練7分靠吃,但不管是誰都無法接受一瞬間就要忌口的生活,我的擼串、我的意麵、我的冰淇淋。但你可以藉由降低攝入熱量作為開始。盡管紀錄熱量數似乎很困難且麻煩,但這一切是值得的。先計算出你的日攝食熱量,或是記錄你的飲食清單。再從中砍掉某些食物或是減少食量,就可以得到很好的回饋。首要選擇是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。

2、簡單的飲食

控制飲食計劃最好的方法就是——重復且簡單的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜單跟數量,一來你可以輕易掌握食量,二來不需要考慮復雜的烹飪方法。在設定自己的簡單飲食之前,你還是可以安排一些小樂子作為心態與肚子的調整。

3、蛋白質優先

飲食先把蛋白質居為首位,最好是佔到日常飲食的30%。蛋白質有助於調整身體肌肉、修復身體,而且蛋白質通常代表——肉類與海鮮對於口腹之慾有很好的滿足效果。許多研究說明,以蛋白質為主食的方式,降低胰島素的作用有助於幫助身體進行熱量消耗。

迅速長體重吃的食物

1、迅速長體重吃的食物之板栗

吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量澱粉,熱量很高,如果能在飯後配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。

2、迅速長體重吃的食物之薯條

其實薯條本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。

3、迅速長體重吃的食物之鮮榨果汁

喝鮮榨果汁也能讓人增胖?你可別不信,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿,熱量就會更高了,而且,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成。想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

4、迅速長體重吃的食物之烹調油

烹調油是人們生活中不可或缺的,但是烹調油中所含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後直接進入到相關部位,變成肚腩。烹調油長脂肪,並不是讓人們從此不吃烹調油,而是生活中除了菜餚里含有烹調油以外,還有油條、油餅、酥性餅干、方便麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以該禁口的應該是這些。

5、迅速長體重吃的食物之精製穀物

❻ 運動減肥一個月減多少正常

運動減肥一個月減多少正常

運動減肥一個月減多少正常，很多人都會做一些適當的運動來保證身體苗條，通過運動減肥也要注重健康，因為每個人體質不一樣，所以每個月可以減多少真的是一個說不準的數，以下分享運動減肥一個月減多少正常。供大家對照參考。

運動減肥一個月減多少正常1

一周瘦2—4斤是正常的。一周瘦掉2—4斤是比較健康的體重，也是比較適宜的減肥速度。超過這個減肥限度，減去的大多會是身體的水分和肌肉，並不是真正意義上的減脂。而且這樣的減肥速度讓妹紙們不必時時記掛著減肥，而且也不會引發健康的問題，最重要的是，基本不會有體重反彈的煩惱。

運動減肥一個月減多少正常

一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4—6斤是比較正常。

運動減肥一天多長時間合適

運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鍾以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鍾，這樣不會產生太強烈的飢餓感。

運動減肥一周幾次效果最好

一般可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

運動減肥一個月減多少正常2

1、健身減肥一般需明纖要多長時間

進行健身減肥一般至少需要一個月的時間才能看到減肥效果，想要有更明顯的體重變化，需要堅持6周時間左右。因為在前面一兩周的時間，進行健身雖然能減去一部分脂肪，但同時肌肉也可能在增加，這時體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應力量訓練之後侍納，肌肉的生長速度是會有所下降的，這時體重就會出現下降的情況。

2、健身減肥一個月能瘦多少

健身減肥一個月能瘦5—10斤。

在進行健身減肥兩周的時間後，身體已經漸漸適應了健身的力量訓練和一些抗阻力訓練，身體肌肉包括肌肉的生長速度會慢下來，於是這個基礎上平均每周能減掉1—2公斤體重。

3、健身減肥怎麼做效果好

健身前進行熱身

不管是進行什麼健身項目，在開始之前都是需要進行熱身運動的，可以最大限度的將身體活動開來，不僅能避免運動傷害，也可以使身體在健身時更快的激談仿進入狀態。

做適當的力量訓練

很多妹紙覺得力量訓練會讓身體鍛煉出肌肉，於是放棄做相關的鍛煉，只做有氧運動。但其實做適當的力量鍛煉能分解肌肉中的`脂肪，幫助有氧運動的燃脂效果，而且可以幫助塑造身體線條。減肥並不是只要減脂就好看了，而是要有好的身材曲線。

進行合理的飲食

光是靠健身運動來減肥，效果可能不會太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的瘦身效果。在這段期間，不要暴飲暴食，保持清淡的飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物。

每周鍛煉3—4次

減肥並不是一朝一夕的事，而以減肥為目的的健身，需要能夠堅持才能看到效果，最好是能每周保證3—4次的鍛煉次數，每次鍛煉時間在1個小時，這樣才能更快的看到減肥效果。

❼ 一個月堅持運動能瘦多少斤我每天堅持運動三個小時，一個月能瘦20斤么

除了運動，吃也是一方面，三分練七分吃。
基礎代謝的熱量加上運動消耗的熱量＞攝入的熱量是減重的基本原則，前提是要堅持一段時間，而且一個月瘦20斤有些太快了。正常情況下每個月瘦4-8斤機體都可以接受，最快也不要超過10斤。而且一天三個小時的運動要看是什麼強度，如果強度太大不建議運動三個小時那麼久，強度要逐步加強，像走路、慢跑這種中低強度的運動每天一兩個小時也就差不多了。