每天運動兩小時一個月能瘦多少

『壹』 每天兩小時運動，高抬腿開合跳等等（運動前後會全身拉伸放鬆，也會控制飲食）一個月多能瘦十斤嗎

高抬腿很吃力的，一個月鍛煉，每天如果鍛煉兩小時是可以瘦下10斤的，不過這樣不好，一個月瘦10斤需要比較強的運動，容易引發氣虛！所以個人建議，在合理飲食的時候，平時多鍛煉，一個月少受三斤，多花一個月。

『貳』 每晚跑步兩小時，，一個月能瘦多少

可以瘦下來不少，看你基礎體重來取本，一般5-20斤都有可能，如果你的飲食也規律並控制的好的話。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將罩備中給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意物山安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨滾襪跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

『叄』 在健身房騎動感單車。跑步機。一天平均鍛煉兩個小時左右。一個月能減多少斤

請說下你單車和跑步機的頻率，這個比較重要，我拿中等的平率，不算飲食的話，可以瘦1kg到3kg，但是如果你的飲食得當比如少油少鹽，非油炸等注意的話，孫絕那可能會相對3kg比較肯定，但是體重也最好不要起伏太大，不然會導致血壓和血糖，及搭凱肢姓陳代謝方便混知世亂的問題！

『肆』 每天早上暴走2小時加上控制飲食一個月能瘦多少

快走/暴走一小時消耗的卡路里是555千卡，2個小時折算下來是約1000卡
且正常人一天坐著不動,大約要消耗1400+的卡路里,
以下是各種運動所消耗的卡路里量，尤其適合要減肥的朋友（單位為千卡）：

健身器械訓練一小時：約400～500

快跑一小時：約600～700

快走一小時：約500～600

單車一小時：約500～600

游泳一小時：約400～500

橢圓機一小時：約500～600

籃球一小時：約600～650

另外，像靜坐、洗澡、做家務．．．這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里哦！
並且每消耗3000千卡減一斤肉！
下來是我們需要的熱量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9

男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10

人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡

女子

年齡 公式

18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450

31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600

男子

18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490
理論上講，如果控制飲食，並且運動跟上，減肥第一個星期最少會瘦5斤左右，一個月也就是10斤左右。不排除有的人急功近利的一個月會瘦20斤的。減肥要慢慢來，不要求速度，人體都有一個適應的過程，過於激烈的減肥會引起身體的不適，而且會有很大的肥胖紋，皮膚也會失去彈性張力，最好是1年內逐漸瘦下來，飲食+運動健康減肥。
希望我的回答對你有幫助，望採納。

『伍』 每天堅持走路上下班，還有晚上一起一共2小時，一個月下來可以瘦多少斤

配合到飲食管理的同時，加上一些走路可以幫助減肥，走路要減肥好一定是選擇快走為主，散步類似的走勢對減肥功效不大。快走一個小時預計消耗是200-300大卡熱量，一天能堅持2個小時可以消耗400-600大卡，加上適量的飲食管理，一天的熱量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，這樣一周差不多是2斤進度，一個月是8斤左右的進度。

走路減肥主要是注意

• 快走的速度要保持，只有保持到一定的心率才能幫助燃脂

• 時間要每次堅持40分鍾以上，時間達標脂肪燃燒才全面

• 飲食是減肥的關鍵，運動後避免吃高熱量的食物

• 多喝水，多補充電解質，避免運動後流失礦物質過多，長時間引起水腫體質