波比跳多少個符合部隊標准

1. 波比跳一天做多少個波比跳每天多少個合適

波比跳是現在健身裡面非常經典的一個動作，沒有器材在家也可以練習，特別方便，而且很能鍛煉人。下面我給大家講講波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適
波比跳一天做多少個
關於波比跳一天要做多少個，這個沒有固定的數量，一般二十個為一組，一天三組以上，就差不多了，運動達人們也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身體負荷。

波比跳是什麼
波比跳(Burpee)，在國內又叫立卧撐跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

正因為如此，波比跳在二戰後成為了自重健身界的寵兒。近年來，隨著運動科學研究的發展，科學家們發現波比跳是高強度減脂的極佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鍾訓練的末尾，作為「終結者」式的訓練動作。

波比跳動作要點
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐 完成俯卧撐後縮回雙腿

向上跳躍

Burpee 可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行!

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鍾，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鍾。

波比跳訓練心得
傳說中的波比跳Burpees !這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性，而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉群，實乃瘦身減肥之佳品!而且這個動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動後不敢吃其實是一種誤區，三分練七分吃，運動後適當進食，才能讓你的燃脂更快!

好身材的，說過的好多運動，波比跳，慢跑，跳繩都說過，但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對是公認的減脂殺手，而且在家裡就能做，不用去健身房，能調動全身70%的肌肉參與運動，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。

2. 波比跳每天跳多少個合適

波比跳每天跳多少個合適

很多人對於波比跳都不是非常的了解，雖然說波比跳涉及的范圍並不廣，但是其實波比跳，對於人的身體好處也是很大的，不過波比跳的好處也是適量的做才有好處。那接下來我們就一起來看一下波比跳，每天做多少個比較適合吧？

波比跳每天跳多少個合適1

1、 波比跳的好處

經常做波比跳的人會有非常明顯的減肥效果，很多人都知道波比跳，其實是能夠讓身體上的脂肪燃燒的非常快的，效果比跑步好很多，所以可以達到很好的瘦身效果。另外，經常進行波比跳鍛煉能夠增強大家的力量，讓女身上的各個肌肉變得更有力，肌肉也會更加強壯一些。還有一點至關重要的就是波比跳能夠塑造好的身形，不僅能夠幫助大家消除身體多餘的贅肉，還能夠讓身體皮膚具有更好的彈性，線條更加流暢。最後一個好處是大家都非常希望擁有的，那就是能夠幫助大家鍛煉自己的身體，增加身體的身體調能力，讓自己的心肺功能得到提高，這樣也能預防很多的疾病。

2、 波比跳的壞處

波比跳最大的壞處，其實就是對於新手來說，很多人沒有辦法達到20分鍾，因為這個對身體體能的要求是非常高的，很多新手都因為第一次嘗試，沒有辦法完成這項運動而導致放棄。並且這項運動還是明令禁止讓心血管疾病和心臟有問題的人進行訓練的，肯定會讓大家的身體支撐不住。所以說波比跳的鍛煉群體不太廣泛。

3、 一天幾個波比跳合適

由於波比跳對身體素質的要求非常高，所以說，它的難度也是非常大的，基本上一天能做30個波比跳，就已經非常有了。其實，波比跳十分鍾消耗的熱量比跑步30分鍾消耗的熱量更大，基本上十分鍾就能夠消耗115卡路里，消耗的熱量是跑步的兩倍至三倍，波比跳結合了多種運動方式，所以對身體的各個部位都是有很好的功效的，但是也不能因為這個動作是減脂的殺手，就經常性的做這項運動，雖然說這項運動效果不錯，但是如果不合理的經常性做就會讓身體的新陳代謝改變，合理的安排，還能夠幫助加速新陳代謝，變瘦肯定是輕而易舉了。

波比跳的運動強度太大了，所以大家在進行鍛煉的時候，數量一定要根據自己的身體情況去調整，而且最多的情況下，也不能超過30個。

波比跳每天跳多少個合適2

波比跳的壞處

血糖上升迅速，都知道運動減肥的方法是很多的，常見的就是做運動，燃脂力度很大的就數網紅運動波比跳了，波比運動強度大，會導致交感神經興奮，刺激升糖激素（如腎上腺素、去甲腎上腺素等）分泌增加，致使血糖上升。

影響心臟功能，造成心律不齊，會很大程度的影響身體健康，心臟病患者心臟功能比正常人低，機體供養不足，進行波比跳這類高強度運動，很容易加重心臟負擔，運動過程中更意病發。

波比跳的`運動消耗是很大的，需要極高的靈活性，運動體質不好的人還是不建議做波比跳的運動，體重過重者常常患有高血壓、高血脂、高血糖等病症，因此運動前應該去醫院檢查，並咨詢醫生。

波比跳每天多少個合適

分三組，一般為一組五個左右。波比跳需要消耗大量的熱量，身體還是會有不適應的情況，建議身體素質好了再做。一般二十個為一組，一天三組以上，就差不多了，運動達人們也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身體負荷。

運動需要有計劃的進行，波比跳運動一定要保證休息的時間，恢復精力幫助身體創造爆發力。Burpee 可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行。

3. 波比跳每天多少個合適

30個。

對於0基礎人群來說，每日100個是不明智的，太大的訓練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數量，然後減掉2-3個，就是每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉酸痛可以繼續訓練，但每周最保證2天的休息，防止鍛煉過量。

記得循序漸進的加數量、加組數，才能讓你的身體保持進步。剛剛開始可以從一天30個波比跳開始，每天根據身體狀況做出微量調整，切勿貪功冒進。

初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。

(3)波比跳多少個符合部隊標准擴展閱讀

波比跳可以每天都做，但是要控制好運動的強度，另外波比跳最好的鍛煉頻率是隔天一次，這樣在鍛煉的時候也可以給身體足夠的休息時間。

波比運動鍛煉時會訓練到全身70%以上的肌肉群，如果每天都練，我們的肌肉無法得到充足休息恢復，反而是增加身體負擔，而且可能因為肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確，對身體造成損傷。所以最好是隔天鍛煉，這樣才能最有效果。