減肥中蛋白質多少才標准
㈠ 減肥者應每天攝入多少的能量,脂肪,蛋白質、碳水化合物各多少克
減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:2.5:2.5。
舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270Kcal，質量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質量是360除以4=90克。
飲食減肥法：
1、飲食減肥要提倡「四少」
飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。
2、植物替代減肥法
利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。
3、「羊吃草」進餐減肥法
這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。
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榨汁機減肥食譜，只要利用手邊的食材合理搭配好，利用榨汁機就可以輕松做出來，讓你健康瘦下來。
局部篇：
榨汁機瘦小腹食譜：番茄+奇異果+香蕉
將2個番茄+半個奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可，最佳的飲用時間是飯前，飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。由於番茄富含纖維，可以吸收腸內多餘的脂肪，將油脂和毒素吸收；同時，帶點酸甜好滋味的奇異果，幫助消化和美化肌膚，香蕉同樣具有排素，收縮腰腹的作用。
榨汁機瘦大腿食譜：白蘿卜+蘋果+西柚
白蘿卜能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，盡量減少脂肪在大腿上積聚，因為一旦積聚在大腿上的脂肪要減掉會非常困難。 蘋果蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫，西柚的熱量非常低，對人體保健有好處，如果不喜歡這味道可以更改為西瓜，西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使 鹽分大量排出，同樣有降低水腫的能力。
榨汁機瘦身最佳食譜：葡萄柚+草莓+香蕉+奇異果
這榨汁機食譜是將1個葡萄柚榨、3個草莓，半條香蕉，一個奇異果達成汁即可。每天飲用此配搭食譜，葡萄柚含有的特殊酶能將糖分轉化為不容易被吸收的脂肪，同時草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。
㈡ 在減肥的時候，蛋白質、主食、蔬菜等分別攝入多少合適
減肥階段攝入的蛋白質、人體脂肪、糖和碳水化合物的比例應為1.5比3比5.5。是比較適中的，因為任何營養或者蛋白質攝入過多對減肥都是有影響的。減肥時最好減少人體脂肪和糖的攝入。這兩種成分含有高熱量，只有減少熱量的攝入才能減輕重量。你可以吃蛋白質、蔬菜和水果，新鮮水果，這種成分的脂肪率很低，可以減少人體對成分的沖動，可以滿足身體對營養元素的要求。
減肥中只吃水果會發胖的？
減肥不能只吃蘋果，新鮮水果屬於低脂食物，對於肥胖患者在減肥過程中，是一種很好的食物選擇，但新鮮水果富含營養，對身體不是很全面，即使肥胖患者在減肥過程中，營養攝入也必須平衡，糖和碳水化合物、蛋白質必須按比例攝入。大多數新鮮水果都含有纖維、維生素等，如果你只吃蘋果，隨著時間的推移出現營養紊亂，缺乏營養，對減肥患者也非常不利。如果你只吃蘋果來減肥，將來吃主食後，也很容易反彈。因此，不建議單獨吃蘋果來減肥。
㈢ 想減脂增肌，每天要攝入多少g蛋白質，碳水，脂肪，能量才不會傷害健康和代謝並能達到目的
一、熱量缺口。我認為飲食熱量應該控制在1400-1700之間。
二、蛋白質攝入量。為了保持肌肉，並在減脂後獲得較好的身材，我建議在減脂期最低的蛋白質攝取量要達到1.7g/kg，最好能達到2.5g/kg，上不封頂。
三、脂肪攝取量應不低於總熱量的20%，上不封頂。（保證熱量缺口的情況下）⚠️這點雖然不是最重要的，但往往是減脂時最容易忽略的。過少的脂肪攝入會影響人的激素水平和內分泌，從而導致脫發，大姨媽失調，心情煩躁或抑鬱，以及皮膚問題。
四、微量元素攝取量。簡單來說就是水果和蔬菜的攝取保證每天一到兩份的蔬菜水果可以大致滿足人體的需要，一份大概是一個拳頭大小。（體重基數大和高強度訓練的人適量增加）
五、碳水化合物攝取量。對於一般人群，碳水攝取量只需要用總熱量減去蛋白質和脂肪熱量即可。但對於健身人群，應攝入較高碳水以保證訓練強度。（蛋白質4cal/g,脂肪9cal/g,碳水4cal/g,1cal=4.18kj)
六、食物選擇。對於米飯和燕麥紅薯類的食物，都是良好的碳水來源。實際生活中可以根據自己的喜好選擇。只要拒絕大量精製糖，就不會對減脂效果有太大影響。
以上就是較簡潔的減脂飲食指南了，可以根據實際執行情況和個人適應度微調。
㈣ 減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量
蛋白質：用體重（單位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白質攝入量。
碳水化合物：每日總熱量攝入的45-65%應來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那麼900-1300千卡的熱量應來自碳水化合物，這相當於225-325克碳水化合物。
脂肪：平均每天攝入40 ~ 50克左右的脂肪為最宜 (該含量既包括動物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易積聚，使體重上升。
以上，均是數據按照成年人來計算。成年人是指：年齡≥19歲；身體健康；非孕婦或哺乳期婦女；非健身者或運動員；現階段沒有增肌或減脂目標。
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減脂的基本原理：
減脂的基本原理其實非常的簡單，日常總熱量的攝入要小於總熱量的消耗，造成熱量虧空。
為了達到能量收支的平衡，體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量，長此以往，體內儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。
人體一天的能量消耗主要有四個方面：基礎代謝、體力活動、食物熱效應以及生長發育。
大家可能聽過基礎代謝這個詞，那它到底是什麼意思呢。簡單來說，就是在我們清醒放鬆的狀態下，躺在床上什麼都不做，身體各組織器官為了維持生命體征所需消耗的熱量，瘦體重含量、年齡、體重、性別都是影響基代的因素。
但我們日常生活工作當然不會只是躺在床上什麼都不做，我們在進行活動的時候會消耗更多的熱量，消耗的程度取決於活動的強度，從事體力勞動的工作者所消耗的熱量自然比坐在辦公室的人群消耗的熱量多。
而進食以及消化吸收食物的過程也是要消耗熱量的，這被稱為食物的熱效應。
生長新的身體組織同樣需要消耗熱量，這就是為什麼我們在青少年階段吃得比成年後多，卻不如成年後胖的原因。而經常進行力量訓練的人群因為肌肉的增長也會消耗更多的熱量。
計算清楚自己的基礎代謝，總體來說要做到有個差，即攝入要小於消耗，就會實現減脂的目的。