跑步一個月跑多少公里

A. 每天跑步多少公里合適

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。

B. 請問一個月100公里的跑量可以嗎

如果純粹是為了鍛煉身體的話，一個月100的跑量就相當於每天3.5公里左右的跑量，這個跑量屬於中等偏下的水平，對於鍛煉身體來說，已經足夠了。在沒有經常跑步的情況下，步頻能達到170這個水平已經很不錯了，說明你的底子還可以堅持跑吧，沒問題。如果你能夠堅持1到2個月，一定會有意想不到的收獲，加油吧！

C. 每天跑步多少公里最合適

說這個問題前，我先說一下跑者的三個階段！

第一階段，新手期:每天強迫自己去跑步，隨時都想放棄，能偷懶就偷懶！

第二階段，進步期:嘗到了跑步甜頭，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身發癢，全身不自在，每天7，8km，甚至十幾公里！

第三階段，穩定期:開始理性跑步，追求適量的跑量，以 健康 跑為主，不盲目跟風，有自己的訓練安排！

每天跑步多少公里最合適？問這個問題的跑者都是從第二階段即將過渡到第三階段的朋友！

因為我們開始意識到 健康 為王，跑量不是最重要的，開始追求 健康 合理的運動，開始更加理性的跑步！

下面我來說說，每天跑步多少公里最合適？

如果你真的非要每天都跑步，那我們的跑量一定要控制，每天最好不要超過6公里，最好保持在5km上下！

不能跑的太多，跑太多，既傷身，而且恢復不過來！

因為每天都跑步，身體休息的時間就少了，所以我們千萬不能大跑量，天天跑，每天還跑十幾公里，你相信我，長此以往，身體真的很容易受傷！

其實我更建議你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一周跑三到四次，這樣的鍛煉效果也好，而且休息的時間更長，恢復會更快！

每天跑步，怎樣才能防止受傷？

1. 全面熱身

不熱身，不跑步！大家在跑步前一定要熱身，具體的做法為，拉伸肌肉，韌帶，活動關節，原地慢跑，加熱身體，促進血液循環，提高神經系統興奮性！

2. 充足的睡眠

跑步的朋友一定要睡得好，這樣修復的快，而且精神也好，跑起來就會更舒服！每天最好睡八個小時，養成午睡的習慣，一天午睡30分鍾左右！

3. 營養促進修復

經常跑步的朋友吃的也一定要好，多吃蔬菜，水果，肉類，少吃鴨肉，豬肉，多吃牛肉，蝦肉，魚肉，口味清淡，營養豐富，身體修復的更快，效果會更好！

希望大家盡快過渡到第三階段，追求 健康 合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一個 健康 的跑者！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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能夠堅持每天跑步或者其他運動的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質和日常心態而定。

如果為了身體 健康 而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鍾每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後一步一步的實施，既能提高身體素質，也不會因高強度的跑步而身心疲憊。

只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鍾每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體 健康 的作用，也能夠提高日常生活的質量。

很多人跑步到一個階段後，不僅會注重身體 健康 ，也會注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步計劃。良好地跑步計劃，能夠提高跑步PB。不合理地跑步計劃，只會降低跑步PB，並會損害身體 健康 。

很多跑步業余高手都會制定跑步計劃，周計劃、月計劃、年計劃等方案。每周進行幾次慢跑（恢復跑），幾次間歇跑，幾次中長跑，都是經過合理計劃，都在自己的身體承受范圍內。

謝邀！這個是沒有標准答案的，主要就是看你個人感覺了。

這個就像小馬過河一樣，松鼠覺得河太深，牛覺得水太淺，還是得自己去實踐了才知道。

有些人每天都要跑10km，他們覺得這樣下來一整天都可以神清氣爽的。而你每天跑了10km，就感覺特別累。這時候你就得改一改了，因為那10km是別人的每天合適跑量，而不是你的。

可能你每天跑個5km左右，便會覺得很舒服，那麼你就按每天5km的路程來跑！如果你覺得今天跑5km並不進行，那麼你可以選擇跑7km，10km，20km，只要跑到你盡興了，跑到你舒服了，就可以了。

跑步，就是為了讓自己更 健康 ，讓自己更舒服不是？

所以，沒有規定每天要跑多少公里最合適！你可以跑1km，2km，5km，10km，只要你跑的舒服，跑得開心，多少公里都合適！

從題主問問題的簡單明了來看，應該是為了 健康 想跑步，而並非減肥。

1.如果是減肥的話，體重過於肥胖，在減肥初期還是建議，少跑步，多快走的方式來保護我們的膝蓋，因為，體重會對我們的膝蓋造成很大的沖擊，當你的體重減到一定的量的時候，就可以多增加跑步，最好是每天每次跑步30分鍾以上，這樣對消耗脂肪有好處。

2.體重標准，想通過跑步保持 健康 的這類情況，每天可以跑5-8公里，其實這也沒有具體的標準的答案，因為每個人的身體狀況和時間也不一定一樣，還有一個很重要的就是跑姿，如果想每天跑步的，建議買一本專業的跑步書籍，學習正確的跑步姿勢，以及跑前跑後的拉升訓練，這樣我們就能 健康 又快樂的跑下去了。

個人認為，第一，對於提高免疫力只為健身的運動者來說，每天跑步5公里半個多小時足夠。不但合理，還可以使自己全身器官以及形體更苗條，畢竟不是為了減肥而運動。

第二，對於想要減肥的運動者來說，堅持每天運動半個小時5公里以上，才會排出熱量，有減肥的效果。另外在身體允許的情況下，最多每天跑步一個小時超過5公里足夠，具體跑到多少公里合適根據自身身體狀況來調節。

人們都說經常跑步的人與不跑步的人堅持10年以後是有區別的，願每個人跑出自己喜歡的樣子，身體越來越好，保持每天精神煥發，永遠年輕的樣子。

這個問題要分兩部分人回答，第一部分是普通減肥跑步健身者，第二部分是有基礎的，系統訓練的馬拉松愛好者。

以普通減肥跑步健身的朋友，建議跑步在30分鍾到一個小時為宜。因為，在最初跑步的二十分鍾到半小時里，身體消耗的都是糖元，大約半小時後開始消脂肪，而且跑步經過這段時間的熱身，心肺和肌肉功能也得到鍛煉加強，循環系統也得到提升。所有的跑量以自己跑後不疲勞，精力充沛為限度。

馬拉松愛好者的跑量就比較復雜，要做到距離的長短結合，速度的快慢結合；比如一周之內，可以安排一次有強度的變速跑，一次20公里左右的長距離，其他的可以放鬆有氧跑，每天跑量平均不應該低於8-10公里，一周不低於三到五次跑步，否則比賽可能受到影響。

跑步的時間問題，根據人體生理的坐習情況而定，一天什麼時段都可以跑，但不建議晩上上強度或太多，這樣會影響睡眠休息質量；其實最適合跑步的時間是下午四五點鍾，大家可以看許多國際中長跑比賽都是這個時間，便於選手發揮；普通人因為要上班，通常選擇早上，身體放鬆，利於運動，晚上適當跑利於精神減壓，總之，跑步是有利於身心 健康 的運動，要安排合理，堅持不懈。

天氣32度以上 算了吧

天氣25-32度 凌晨跑、夜跑、下雨跑或不跑

天氣25度左右的 太陽落山的時候跑

天氣17--25 隨時跑

天氣0--17 中午跑

零度以下 帶著暖寶貼 注意不讓寒氣入侵 隨時跑

-10°以下就算了吧

關於LZ提出的「每天跑步多少公里最合適？」根據個人跑步經驗，分享一些心得。

跑多少這個要區分業務愛好者、減肥跑步者和專業馬拉松跑者。如果你只是單純想通過跑步達到瘦身的效果，根據個人當初跑步，身邊有經驗跑友給自己的經驗，持續跑步三公里，半小時以上，每次這樣堅持，時間久了，可以達到一定瘦身的效果。

如果是業務愛好者，這個就隨意了，具體跑步路程和時間沒有太多的限制，不過建議也是至少三公里，半小時以上，這樣可以達到鍛煉的效果；

如果是專業馬拉松愛好者，那肯定會是有自己的規劃，跑步的速度的頻率、跑步里程等這是一點一點往上提高。

跑步多少，大家可以根據自己的想法對號入座。

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健康 的話每天5公里就可以，一個星期跑三次。久坐不運動和過量運動都不好。

一個月跑80到100就可以。

今天我們跑團一個大神一天跑了100公里。我陪跑43公里。

D. 一個月跑步多少公里合適

新手一個月50左右就可以了，一個月跑10到15次。老鳥的話150左右就差不多了。沒啥追求只為了強身健體的話，運動運動就行，不要跑的太多，傷身。

E. 健身慢跑月跑量幾公里合適

1、距離合適：5公里左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質和身體狀況上下調整，即達到鍛煉的目的，身體一般不會感覺太疲勞。不會影響正常的工作和學習，時間長了，一般人都能堅持下來。
2、時間合適：跑5公里左右，時間大約30-40分鍾左右，加上熱身拉伸放鬆，基本上控制在1小時左右。對於有早起鍛煉習慣的人來說，不會感覺時間緊張，等鍛煉完身體，其他人可能還在夢鄉之中。
3、強度合適：有些人非常能跑，每天十幾公里，當然不是說十幾公里不好。但是從養生的角度來說，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好。身體出透了汗，感覺輕松舒服，達到鍛煉目的就行了。