慢跑的速度標準是多少

『壹』 一般正常人跑步的速度是多少

1、正常人跑步速度可以根據自身行走速度來推算。

2、一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關系，所以沒有固定的數值。

3、剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業余跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。

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跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

參考資料 網路-跑步

『貳』 慢跑的速度標準是多少

慢跑的速度標準是多少？

沒有這種標準的，每個人的體質不同，對此沒有標準定義。

慢跑的要義是「慢」

不用去查慢跑的定義，如果你竭盡所能地以更快的速度來跑，那麼無論實際測量出來的速度是多少，都不屬於慢跑。慢跑之所以稱之為「慢跑」，就是因為它以「慢」為主要特徵。不過，無論你跑得多慢，必須維持「跑」這個動作的特徵，即有連續的雙腳同時騰空離地的瞬間。

但多慢呢？御行君沒有查到有權威的機構給出一個明確的速度值。實際上，平時不運動或偶爾運動的人，無論跑得有多慢，只要是跑步，都算是一項激烈的運動。因此，對於這些新手來說，其實慢跑的速度具體該是多少沒有討論的必要，因為體能水平已經決定了以剛好能夠跑起來的速度、維持相當一段距離（比如1公里）或時間（比如15分鍾），或許已經是極限了。由於沒有速度選擇的空間，那麼能剛好跑起來的那個速度，就是慢跑的速度。

年輕人和中年人，只要身體健康狀況良好，通過半年或一年的跑步鍛煉，一般都可以達到完成5公里或10公里的跑的能力。大多數這個水平上的跑者，5公里跑完成的時間可以在30分鍾左右，10公里跑在1小時左右。

具備上述能力的跑者，在跑進過程中如果放慢速度，以能夠用短語或短句進行短暫交流作為慢跑的判斷標准，大多數人此時的每公里配速約在6分半至8分鍾之間。身體感受會比較舒適，運動反應不激烈。這只是一個經驗值，因人而異，可以用來參考，但並不絕對適合每個人。

『叄』 慢跑的速度到底是多少合適

很多人都有堅持跑步的習慣，也有很多人喜歡跑步，但是還沒有養成堅持跑步的習慣，很多人在堅持跑步之前都在猶豫，要不要堅持跑步，因為他們不知道跑步跑多少合適。

很多還沒有跑步習慣的人在憂郁跑步到底跑多少合適，有人覺得自己每天跑五公里比較好，有人覺得自己每天跑步一個小時比較好。

跑步一定要在健康的基礎上進行才可以，如果你的身體感覺到不舒服，那麼你就不要再不停地去跑步了，而是要適量的調整，找出不舒服的原因。

跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越傷害，還跑步干什麼？

『肆』 慢跑大約多少速度合適

由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。

在現在生活中，跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少也是最為親民並且較方便的鍛煉方式了，可以在自家樓下的花壇、空曠的廣場或者是江邊或者公園進行訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房跑步機上進行訓練，因為這樣可以保證你跑步的步伐已經速率都是可控且平穩的，並且不會受到梅雨季節由於下雨天氣原因導致無法進行跑步的影響。

最後就是跑步過程中以及慢跑的一周訓練量的次數上的注意了

在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每周堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3KM左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛煉之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000M，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5KM左右在慢慢減速，直到3KM左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。

以上來說就是個人對於慢跑的速度以及相關方面得一些小心得了，希望能夠幫助到大家。

『伍』 慢跑的速度是多少

慢跑的速度一般在8-11km/h。

慢跑技術

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

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運動時間

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

『陸』 慢跑的速度應該是多少

慢跑是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身、鍛煉或減肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

慢跑也是一項很好運動項目，慢跑不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，慢跑能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

慢跑的動作技術要領：

1、外足弓先著地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地。

3、 擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側，），這樣是為了增加步幅。

4、從來沒有主動擺臂，看著是擺臂的動作其實只是軀干旋轉帶動肩關節也發生了旋轉，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身體兩側。

5、 跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。

6、 胸式呼吸。（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）

7、 身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動。

8、 每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼著地面推進。

9、酸痛可以有，但你要接納它，接納它就是打開自己，打開自己酸痛就遠離你了。

10、 跑步的強度控制在是有些累，但是可以堅持，不要一次把自己沖爆了。

『柒』 慢跑一小時多少公里是標准 慢跑速度一公里幾分鍾

沒有標准，是不是慢跑都是相對於個人身體條件的。只要跑時心率不高，就可以算是慢跑。

『捌』 慢跑速度多少合適

1、每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

2、在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。

3、全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

4、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

『玖』 成人慢跑速度一般是多少

39名23～64歲健康成人在室外100米塑膠跑道上按擬合後的步頻,先後進行每分鍾90步、120步的步行和每分鍾150步、180步跑步,人工記錄步數、距離。其中24人在400米塑膠跑道上先後按每分鍾100步步行5 min和每分鍾160步慢跑3分鍾,以K4b2氣體代謝遙測儀測量運動耗能,人工記時和測距。結果每分鍾100、120步[平均（4.2±0.4）km/h、（5.2±0.4）km/h]接近樣本人群（23～64歲）中速走、快走的自然步頻,每分鍾160步接近慢跑的自然步頻[平均（8.5±1.4）km/h]。

『拾』 女生慢跑的速度標準是多少

女生慢跑速度多少合適呢
最先有關慢跑多長時間能夠具有減肥瘦身的實際效果，需要從身體的三大磷酸原系統談起。身體三大磷酸原系統為ATP-CP系統，CP(乳酸菌)系統和有氧運動磷酸原系統。這三種磷酸原系統中僅有有氧運動磷酸原系統會耗費大量的人體脂肪來給人體磷酸原。
但是健身運動中要想使用有氧運動磷酸原系統給人體磷酸原需要考慮下列標准：

1、每一次健身運動堅持不懈最少20分鍾以上。

2、運動量維持在本身較大運動量的75%上下。

3、健身運動全過程中需要持續連續的開展。

考慮以上三點就可以耗費大量的人體脂肪，進而做到減肥瘦身的實際效果。因此有關慢跑多長時間能夠做到減肥瘦身的實際效果就找答案了，需要減肥瘦身者接連不斷的每天跑步最少20分鍾以上。