跑步一個月瘦多少斤

『壹』 每天跑步一個月能瘦多少斤

最健康、最科學、最有效果的減肥方法必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲.

『貳』 跑步一個月能瘦幾斤

如果你能堅持下來的話，就看下面--針對你能堅持下來的情況，定製一套減肥方法：1、早上5點20起床5點30開始慢跑，不論距離，50分鍾慢跑（人體運動在不足20分鍾的時候，消耗的只是肝糖，並沒有消耗你的脂肪，但是超過25分鍾，到50分鍾左右的時候，消耗的是你的肝糖+脂肪，在這里注意，不是說你的運動量大消耗的脂肪愈多，這是錯誤的，任何運動都是需要時間的），之後在進行20分鍾的活動身體加健身（俯卧撐什麼的，主要是增加你的肌肉，這個時候合適），洗澡（熱水的，洗澡也是有助於減肥的哦），7點左右吃早餐，記住，在吃早餐之前半小時不要過多喝水，沖淡胃液影響消化，早餐很重要，要清淡為主，不要過於油膩，豆漿、牛奶、雞蛋（雞蛋不能跟牛奶同食進食，可以過1個小時喝牛奶）麥片、豆腐、稀飯等，早飯不要過於控制（說到這里，有點特別重要的一件事，由於初次鍛煉，導致身體酸痛、虛弱、無力等不適的情況，屬於正常，21天為第一階段，在這個階段，你的體重會有明顯的降低，之後3個月為第二階段，在這個階段你的身體已經適應了你的運動量，體重不會有太大幅度的降低，或者會有些反彈，不過不用擔心，你在長肌肉，）。中午的飯量按照你之前的飯量的3/2吃，7分飽，少點肉多點青菜，晚飯一定要在5點半左右吃完，以清淡為主，少吃點即可，晚上6點左右來包牛奶（不建議空腹牛奶和大口喝牛奶，小口喝，主要是為了你在晚上睡覺的時候，身體有營養可以來完成一夜的生陳代謝，跑步超過45分鍾，人體的生陳代謝提高72小時，一半的減肥過程是你睡覺的時候完成的），再有不明白的可以在來咨詢，我已經堅持每天晨跑進5個月了，瘦了快30近了，因為我的基數大呵呵。

『叄』 堅持跑步一個月能瘦多少斤

堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。

『肆』 早上跑步堅持一個月能瘦多少斤

早上早飯前堅持有氧，是最有效的減肥方法，而且沒有之一。

具體要看你能堅持跑多久了。按健康的低於45分鍾來算，如果你跑30分鍾每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白質。體重減少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分鍾，一個月就是1.5公斤脂肪，體重減少的就是2-2.5公斤。

如果早晚都跑，每次30分鍾，一個月可以減低3公斤左右的體重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分鍾，一個月可以減掉4公斤體重，其中2。5公斤是脂肪。

另外能不能瘦關鍵不在你跑，關鍵在你的飲食，就算你跑的再多，飲食上只要不控制，也不會瘦。你比如堅持在減肥期間低碳水化合物高蛋白質低脂肪的飲食，才能使你的跑步減肥有比較好的效果。

『伍』 每天慢跑一小時，一個月可以瘦多少斤

慢跑一小時，可以消耗熱量451大卡。但能夠減肥的因素不單純是消耗熱量，同時還需要控制攝入的熱量，也就是控制合理的飲食。只有攝入的熱量低於消耗的熱量才能達到燃脂減肥的作用。同時減肥的效果與體重基數關系密切，大體重基數的減肥效果要好些，而小體重基數的減重難度要大些。所以，僅僅是慢跑一小時，無法估計一個月可以瘦多少斤。如果能控制低熱飲食，杜絕高熱的垃圾食品，並且控制晚餐絕對低熱的話，大體重基數的話，一個月應該可以瘦2-3公斤，小體重基數的話，一個月瘦1-2公斤已經是非常好的結果了。

『陸』 每天跑步40分鍾一個月能瘦多少

減肥方面要全面
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

『柒』 每天跑步三十分鍾堅持一個月能減多少斤

5-10斤左右。

每天慢跑30分鍾對身體是有好處的，既能增強體質又能起到減肥健身的作用，但應該長期堅持，而且達到一定的運動量。只跑一個月的時間，效果不會特別明顯。如果身體肥胖，想要減肥，還應該從飲食上進行控制，少吃脂肪以及含熱量高的食物攝入。平時要注意飲食規律，不要暴飲暴食，早餐午餐一定要按時吃好，不吃早餐也會引起身體發胖。晚餐可以適量減少，或者是用蔬菜水果代替主食也可以。

跑步注意事項

每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每周、每月跑量最多增加10%，視個人情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉（橢圓機、小球類等），這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。

跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。

以上內容參考人民網-怎麼跑步不累？跑步注意事項、網路-跑步

『捌』 每天慢跑一小時，一個月能減多少斤。

跑步一小時堅持一個月，最終能得到的一個結果是只要你在飲食上控制住了，你肯定能瘦下來，身體的肌肉會變得更加扎實，但是你到底能瘦下來多少，根據你跑步的強度，你的飲食習慣，你本身所處的體重的段位，那是完全不一樣的。

假設你現在的體重是180斤，你想瘦到150斤這個並不難，但如果你現在是120斤，你想瘦到90斤，那那個難度就完全不一樣了，雖然都是30斤的體重，但是這個事情就像你小的時候考試一樣，從0分考到50分比較容易，但你從50分考到100分，兩者的難度是一樣的嗎？肯定是不行的，這要根據每個人的體重范圍來。得到最中的結論，不過我們還是可以吃到的，你每天能夠堅持一個小時去跑步，你的毅力你的決心還是很強的，能夠控制一下飲食，堅持下去，一個月瘦下個10斤到20斤，應該是完全沒問題的。

『玖』 每天跑1公里一個月能瘦多少斤

減肥是運動和飲食綜合作用的結果，如果你的飲食不合理，說不準變胖也不一定的。
另外，跑步雖然是比較不錯的有氧運動，但是隨著你越來越熟悉這項運動，就會對此動作才生適應性，單位時間消耗的熱量也會因此降低，另外，跑步時的心率和攝氧量也會對你的跑步效果產生影響。
另外，人體除去骨頭，體重基本由水、肌肉、和脂肪，但你要減去的是脂肪，打個比方，如果你你的肌肉增加了，但是脂肪減少了，體重可能不會有太大波動，或者你吃的利尿劑，一天脫水就5.6斤，但這是無效的減重策略

『拾』 我每天晚上跑步40分鍾一個月能瘦多少斤

想減肥，需要運動加合理節食。
看來你也是知道一些知識，40分鍾的運動是身體開始燃燒脂肪的門檻，如果身體允許，每次運動建議在50-60分鍾，讓脂肪充分燃燒。如果第二天疲憊，就跑一休一。
吃的方面，主食減半，不要吃魚類和紅肉就行。晚上少吃，餓的話用牛奶覆蓋飢餓感。
單就你的問題回答的話，你堅持跑步，體重的下降是一個拋物線軌跡，而不是直線軌跡，也就是說，你堅持跑兩個月，大概能減5斤左右，效果是在第三、四個月，應該能到每個月10斤，但是到第五個月，會有一個瓶頸期，那個時候，一是你的身體適應了這種運動強度，二是脂肪轉化為一部分肌肉，如果你不轉換鍛煉方式，體重就會穩定下來。
如果你應酬多，無法管住嘴，只想問光跑步會怎麼樣，那估計是5斤以內。