一年增肌多少

A. 一般人一年至少能練出多少斤肌肉

一般人一年至少能練出多少斤肌肉，這個不清楚，因為我們練過肌肉，所以不知道一年能練出多少斤肌肉

B. 健身一年的變化有多大

1、減脂塑形

由於男女生理機能的不同，女性在健身的時候，可以挑選一些比較柔和的動作，主要以有氧運動為主，這些運動的強度小，就算是長期練習，也不會練出像男性那樣大塊頭的肌肉，避免成為金剛芭比。最主要的是，有氧運動可以幫助我們進行減脂，很多女性到了一定的年齡段，身材就會發福，健身可以起到很好的減脂塑形作用，堅持一年的話，效果很明顯。

2、柔韌度好

女性堅持健身，不僅能夠讓自己的身材變得更好，畢竟，過多的贅肉會影響身體健康，還能夠讓自己的柔韌性得到提升。雖然在日常生活中，我們幾乎不會干什麼重體力勞動，但是，柔韌性是要有的，這就可以很好地避免肌肉拉傷，雖然有的時候我們用力不大，也很可能會扭傷，經常鍛煉的人就不太會出現這樣的問題。

3、免疫力高

很多女性的身體都處於一種亞健康狀態，尤其是換季的時候，特別容易得一些小毛病，對於免疫力高的人來說，就可以有效地避免這些小問題。不過，想要達到這種效果，日常健身鍛煉是少不了的，能夠促進我們的新陳代謝，看上去神采奕奕，免疫力也會在無形中得到提升。

健身方式：

啞鈴健身健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

C. 健身一年能長幾斤肌肉

我是2年長了25斤，當然不全是肌肉，但我是一個瘦子，所以並不擔心增點脂肪，只要在合理的范圍就可以。因為男人太瘦確實比較悲哀，也容易自卑，而且男人結婚生子都需要一幅強壯的身體。我今年33歲了，開始健身是在兩年前，那時還沒有結婚，因為瘦弱在數次相親中被人嫌棄，那時我115斤，真的瘦弱。回想起來，也是非常感謝那時的酸痛的，沒有那時我現在也許還是那樣的瘦弱。作為男人不需要長太帥，太帥的男人會讓女人覺得沒有安全感，但我認為起碼你要有一副還算強壯的身軀，或者有足夠的滿足女人虛榮的錢，如果兩者都沒有，那就糟糕了。
之前有嗜煙的惡習，一天幾乎一包煙，把整個人都抽壞了，剛開始練力量的時候，感覺整個肺部像要爆炸一樣難受，不得不停下來。之後進行了一個月的跑步，才慢慢調整過來，過渡到了力量訓練。之後的時間里一直在這里學習和交流，非常的感謝，讓改正需要壞習慣，深入了解了抽煙、熬夜等對身體的傷害，訓練上的、飲食上的、生活上的文章，淺顯易懂，非常適合我這樣的草根。

一晃兩年過去了，體重基本維持了在140多斤，身體看上去也飽滿了，健身也變成了愛好和習慣。每次和媳婦壓馬路或是逛公園，看到單雙杠都得玩一會兒，工作出差時也練練俯卧撐什麼的，健身也很隨意，不分場合想練就練的，這是計劃外的時間。規律的健身計劃，我一般是練2天，休息一天，每天2個部位，一個部位只練2個動作，一定要有個復合動作，每個動作6組左右，差不多半個小時，為的就是集中刺激肌肉。就這樣幾天身體各部分肌肉循環一遍，然後再循環。
吃的方面，我現在基本就是以家裡飯菜為主，以前吃悍金斯增肌粉，體重達標後就不吃了，肌酸從來沒吃過，因為真的不是很了解，所有沒敢動，現在體重正常了，就放棄任何補劑了，就以家庭餐為主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因為工作沒條件，所有就自己買了點那種小袋包裝的蛋糕，有時吃一個維持一下。水果方面，我家基本上天天吃，維生素、礦物質什麼的肯定是不缺的。
作息方面早已經很規律了，因為馬上要寶寶的計劃，所以基本上都是早睡早起，把身體調理到一個最好的狀態。以後有了寶寶之後可能會很忙碌，但絕對不會放棄健身，那時再調整計劃。

D. 健身一年能增重多少斤

我健身一年增了28斤。我也來說說自己的增肌逆襲，可能在別人眼裡不算什麼，但1年增重28斤屬實是徹底改變了自己的形象。因為1年前我還以為自己是天生的瘦人體質，基因問題，體重只有52KG，僅只是1年的功夫，體重達到66KG。

我感覺自己發育有點晚，身體特瘦弱，同樣年齡，長得比別人小。那時自己沒覺得什麼，好像以為就是那樣子。初中的時候我看了一部電影施瓦辛格的真實的謊言，對我震撼很大，感覺人還可以長成那個樣子，真男人的感覺，那算是我對肌肉的啟蒙教育吧。之後，陸續看了他所有上映的電影，還有史泰龍系列的。然而當時只是迷戀，並沒有改變。

大學的時候，空閑的時候雖然很多，但健身條件有限，也不懂什麼是健身，但是很酷愛打籃球，苦於身體太單薄，總是被虐。大三的時候第一次去了健身房，看著那些大塊頭們的嘶吼，那種氣氛感覺十分熟悉，他們健碩的肌肉讓我突然感覺到肌肉其實離我不遠，我也應該是可以的。

那時候也沒有現在這么多獲得健身知識的途徑，只能上網去看各種論壇，各種知識也是良莠不齊，自己也並沒有把主要精力放在健身上，更多的是參加各種足球籃球比賽，也沒有任何營養補劑，可想而知我在長期大量有氧運動+沒有大量蛋白質的前提下不可能有什麼肌肉。所以直到大學畢業依然很瘦弱，但力量還可以。

參加工作經過了半年多的適應期，工作步入正軌，我找了一家健身房開始我的增肌計劃，也就是這兩年的最大改變。雖然剛參加工作，工資待遇不好意思說出來，我能拿出這么多錢用在健身上，回頭看來我的眼光還是不錯的，也是值得的。我所在健身房800元一年，私教費用半年3000元，只請了半年，每月一桶悍金斯增肌粉385元，一年下來快1萬元。。真是心在滴血哈哈。然而換來的是一個健康的身體、一副健美的體型、辦公室里的紅人、客戶的尊重、老闆的信任、當然還有桃花，你說值不值哈哈哈。這只是外在的，還有內在的，汗水磨練出來的沉穩成熟。

現在我的女友也是因為健身找到的，她更幸福，有了我這個免費的健身教練，不用花錢了。健身現在已經成為了我生活的一部分，很多人說健身累、健身苦，不苦不累怎麼能換來一個嶄新的充滿自信的自己嗎。玩手機刷微博不累，但你會永遠活在懊悔中，心累。最後還是健身更有意義，讓生命真正的有質量，傲嬌的活著。自己隨筆的一點感想，健身上還有很長的路要走，但我會一直在路上。沒涉及到具體的訓練和方法，有需要的可以留郵箱。這也得益於我健身的另一個好習慣，那就是記筆記。

E. 正常人一般健身長肌肉一斤要多久

健身先健腦，不要聽那些瞎扯的，速成的都是扯淡的。
3分練，7分吃。
循序漸進，一味求快只會傷了身體。我們健身房有個教練，很猛，一年多長很多肌肉，然，半月板練傷了，有啥用？
健身的目的是強身健體，又不是強迫自己練出來，然後表面好看，一身內傷，呵呵。
每周3天增肌訓練，蛋白質1.5倍左右，不到10天長0.5kg。前三個月比較快，後面會比較慢的，健身需要耐心的，走在路上，看見那種大塊頭別怕，一般性格溫和，因為想練成大塊頭一定需要耐心和毅力。
另外，比大塊頭更牛的是乾瘦乾瘦的，比如元彬，比如《功夫》里星爺的那個體形。

F. 跑步一年和增肌一年，2者的身體素質差別多大

第1點先說跑步一年，跑步一年你會發現自己身體狀態會特別的好，肌膚會變得很緊實，身體會變得非常的苗條，而且特別的輕盈，一看就是美麗少年，第二點增肌一年你會發現自己的肌肉會特別的魁梧有爆發力，看上去像熊一樣那麼雄壯，這就是兩者的身體素質的差別。

G. 通過健身3個月，半年及一年能增肌多少斤

增肌一般來說，半年至1年能增長5-7公斤已經是非常好的了（當然這里說的是純增肌，網上那些說能增10多公斤的基本都是在算體重）
至於3個月，往往只能有一些非常細微的變化
總的來說，新手在前3個月的效果會比較明顯，但也不會說能直接增幾公斤這樣
所以，健身最重要的還是堅持

H. 增肌一年會有什麼變化

除了網友採納答案以外，你就不能一邊贈肌一邊減脂了，而且可能鍛煉很久都不會有什麼新進展。鍛煉越久就越難增肌。