平板支撐一個月瘦多少

① 堅持一個月平板支撐，能減10斤肉嗎

平板支撐不能減脂 減脂是要進行有氧運動 保持心率 20分鍾熱身 前期的汗水只是水分子是水分 熱身過後 開始燃燒脂肪

② 平板支撐真的可以瘦嗎

平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥作用。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。

③ 每天跳繩多少下＋平板支撐多久，能一月瘦十斤

每天平板五分鍾，跳繩二十到三十分鍾加上控制飲食一個月能瘦十多斤。剛開始可以做少一點，再慢慢加上去，量力而為

④ 平板支撐一個月瘦多少

平板支撐只是會訓練到腹部的肌肉，只是無氧訓練，還需要配合快走和跑步才能瘦，同時還需要注意控制飲食才好。

⑤ 每天平板支撐五分鍾，一個月能瘦多少斤

近來最流行的減肥健身運動就是平板支撐了，在網路上經常可以看到網友們做平板支撐曬照，這是一項簡單又有效的運動，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，快速減肚子，下面就教大家平板支撐減肥法怎麼做！
平板支撐減肥法看似簡單其實是需要技巧的，而且也需要一定的體力支撐，每天堅持5分鍾對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，特別是可以讓你的肚子在短時間內變得平坦，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。下面就教大家平板支撐減肥法怎麼做！
平板支撐（plank）是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。

當然，你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯卧平板支撐（fullplank），需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐（sideplank）。
平板支撐正確的做法
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

TIPS：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

⑥ 平板支撐多久可以瘦

看你個人能撐多久了，一般的話最少1分半。關鍵是堅持，每天多做幾組，減肥都是堅持下來的。加油！

⑦ 平板支撐每天做多少能瘦身堅持練多久能瘦下來

初練者鍛煉要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，練一段時間適應後再逐漸延長時間，也可以分4-6組，每組30秒，間隔休息10秒，達到能堅持一分鍾就算標准了，適應後每天練習20分鍾，一周鍛煉4-5次，堅持鍛煉半年左右可以瘦身，要是用痩立美瘦的更快，它是唯一真正讓我瘦下來的，瘦身真心很棒值得推薦，另外做平板支撐前要熱身10-15分鍾，鍛煉完要按摩手臂避免長肌肉。

⑧ 一個月平板支撐能瘦嗎

不能，
要想瘦就得少吃，
飲食以清淡為主，
蔬菜水果多吃，
每餐吃七分飽，
做運動是另一種保健，
也有輔助減肥和塑身的作用。