練多少個單杠為標准

Ⅰ 部隊體能要求單杠雙杠和府卧撐各是多少合格呢

新兵規定
單杠一練習8個及格，二練習3個及格。
雙杠一練習8個及格，二練習3個及格。

俯卧撐3分鍾60個。仰卧起坐3分鍾60個。
分配連隊後要求
單杠一練習14個及格
雙杠一練習14個及格
俯卧撐2分鍾50個。
仰卧起坐2分鍾50個

Ⅱ 單杠分多少個練習，都叫什麼

朋友你好！下面我來為你回答： 單杠運動是競技體操中最驚險的一個運動項目，基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

Ⅲ 單杠10個多久能練出來現在能做4個，男，怎麼練啊

前提：我們說的你做單杠數量是指標准情況下，不是靠悠的。。。

拉單杠最難是從1個都拉不了到能拉1個的過程，一旦突破這個，之後增加數量，一般都是1個月內肯定能達到。
每天2-3組，每組做8個，按你的情況，可以找人協助：你屈膝，協助的人扶拖你的腳腕。這樣你可以稍微藉助腿上的力，做夠數量。。。盡量還是靠上肢力量，腿部不要太明顯用力。。。
堅持1周之後，感覺每天訓練效果都一樣，沒什麼進步？這是肌肉疲勞期，沒關系，這時你可以休息1到2天，然後再去嘗試。。。結果：恭喜你，你會看到理想的效果的

Ⅳ 單杠雙力臂一般要多少個標准引體向上才能做到

需要整體的核心力量足夠，體內的脂肪不要過多會影響訓練，雙力臂講究一次性爆發力量，腕部的力量要足夠，一般來說10到15個標准引體就可以嘗試，不能只練習引體還要多嘗試這樣成功的幾率就大。

Ⅳ 解放軍單杠雙杠做幾個算是合格

單杠一練習是12個合格，15個優秀。雙杠15個合格。

吊單杠的好處有哪些

一：緩解腰腿疼痛

吊單杠的時候，雙手需握緊橫杠，雙腳不能接觸到地面，並保持身體自然下垂，然後按照自己的能力進行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的時間控制在15-30秒之內，後期可以適當增加吊單杠的時間和次數，待三個月後，你就會發現腰腿疼痛的症狀已有明顯的好轉。

二：增加身體的柔韌性

在重力的作用下，吊單杠有助於身體的拉伸，從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單杠，雙腳不得解除地面，並把身體掛在單杠上，下顎微微前伸並保持放鬆，這個動作有利於拉伸上半身，剛開始時最需要堅持五秒鍾，之後再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應保持放鬆，千萬不要過於激烈，以免造成肌肉拉傷。

三：鍛煉肌肉

吊單杠時，可以鍛煉手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿單杠做引體向上來說，做的過程中可以很好的鍛煉到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

四：幫助長高
單杠做引體向上時，身體的姿勢保持自然下垂，能夠方式人體的背部和腰部肌肉，拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進骨骼的生長，這樣看來吊單杠對長高有一定的幫助。

單杠保護手法

教學中通常採用的幫助手法有：托、頂、送、擋、撥、搓、扶等。根據練習者的技術水平和所做的動作類型，可採用單獨的或綜合的手法進行幫助。例如低單杠的後倒弧形下，既需要撥托，又需要頂送。單杠教學中無論採取哪一種操作手法，都應做到以下要求：

1、助力時出手方向要正確。單杠動作以擺動、回環動作為主，特別是回環動作，幫助者在出手前一定要明確回環的方向，否則由於出手方向發生錯誤，保護者的手臂容易被學生壓在杠子上，因此保護時應予以注意。以騎撐前回環為例，幫助者必須一手從杠下翻握練習者的L臂或手腕進行加速回環，倘若從杠上出手就容易發生意外。

2、助力時出手部位要准確。正確的部位是發揮助力最大效應的地方，助力的作用點一般在人體總重心附近的部位或運動軸兩側身體部分的重心附近位置上。例如對支撐後回環進行保護與幫助時需要幫助者一手托腰（人體總重心附近的部位），另一手撥大腿或肩（運動軸兩側身體部分的重心）來幫助回環。

3、助力時出手時機要恰當。助力的時機要符合動作的結構要求，過早或過晚的助力都會影響動作的成敗，甚至造成人為的傷害。如對懸垂後擺上進行保護與幫助時，一定要等到身體的重心擺過垂直部位後才能撥送，著提前助力就容易使練習者脫杠落地。

4、助力的大小要適當。一般情況下，對初學者或技術水平較差、能力較弱者，所給助力相對要大，反之則小。若不論對象，不管具體情況，均給予同樣大的助力，或以為助力越大越好，都會影響動作技術的掌握。

5、助力的重點要明確。保護的重點是身體的要害部位和最容易受傷的部位。首要的是頭顱部，其次是上肢，要避免頭部直接著地和直臂手撐地。此外，腰、膝、踩部的保護也不可忽視。

Ⅵ 成年男性做多少個引體向上算標准我一次性只能做25個標准引體向上，不知道達標了沒

呵呵。當兵時做單杠第一練習我50多個。雙杠一練習45個。（考核成績，不標準的都當沒做- -！）不過我們部隊20個就達標了。多做也就那樣。

Ⅶ 解放軍單杠雙杠做幾個算是合格幾個優秀長跑呢

解放軍體能有嚴格要求，其中單杠雙杠和長跑的要求如下：
1、單杠，1練習：優秀15個，良好12個，及格9個。2練習：優秀30個以上 良好20個以上 及格12以上。3練習：優秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4練習：優秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5練習：85分以上優秀 70分以上良好，60分以上及格。
2、雙杠，1練習：優秀30個以上，良好20個以上，及格15個以上。2練習：優秀 20個以上，良好15個以上 及格12個以上。3練習：按動作完成質量打分：85分優秀，70分良好 60分及格。4練習：按動作完成質量打分：85分優秀，70分良好，60分及格。5練習：按動作完成質量打分：85分優秀，70分良好，60分及格。
3、長跑，徒手五公里:23分鍾及格.21分鍾優秀（特種兵除外）。

Ⅷ 引體向上一天做幾個為標准

8個及格，休息2分鍾做3個，不停的做。

Ⅸ 每天練100個單杠會有肌肉嗎

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