4公里標准配速是多少

1. 跑步42公里時間4小時28分配速是多少

除法計算
4小時28分換算成小時或者分鍾。
一小時＝60分鍾，
28分鍾＝28/60小時，化簡下為7/15小時
所以，42÷7/15＝90公里/小時

2. 跑步機配速14是時速幾多公里

跑步機配速14就是指時速為14公里/小時。

配速是馬拉松運動的訓練中使用的概念，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分秒來衡量。現在也被人用來指日常生活中跑步時每小時跑步的公里數。例如在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間，配速就是7min30s。

注意事項：

1、在跑步中以勻速跑完是最經濟的最省力的跑法；當然先慢後快最後達到目標配速完成跑步也是聰明的跑法；那種剛開始就沖的很快，之後不得不慢下來，最後以糟糕的配速完成跑步是最糟糕的跑法。

2、無論是3km還是5km或者10km就看跑完第二天身體的反應，如果沒有任何不適，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒適配速，舒適配速相對於健康來說是安全的配速。

3. 4公里花半個小時，配速8km/h，這速度算是慢跑嗎

算是非常慢的了。一般半小時跑的已經接近5公里了。平均配速在9.5以上的。

4. 25分鍾4公里配速是多少

配速是六分十五秒，這屬於典型的慢跑鍛煉，算是慢的了。因為身邊大多跑步愛好者，他們平時跑步配速基本都是在五分半鍾左右的時間，這樣的有氧慢跑鍛煉，可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝水平，還可以塑身減肥保持身材，有效地延緩衰老。

配速介紹

配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。

跑步中配速的意義，相之於心臟中的心率，相之於汽車中的碼表，相之於引擎中的轉速表。心率衡量心臟健康的狀態，大多數人靜心心率在60到100次每分，除了少數人靜心心率過緩。

汽車中的碼表衡量汽車安全行駛的狀態，如果沒有碼表無異於處於危險駕駛中；引擎中的轉速表是衡量發動機動力輸出功率大小重要指標，自動擋幾乎忽略轉速，手動擋則必須參考轉速表來及時更換檔位，才能更好發揮出引擎的性能。

5. 4公里跑步標准時間是多久

30-35分鍾左右。

跑步4公里一般需要30-35分鍾時間，這對於長期跑步訓練的人來說是非常容易辦到的。而對於新手來說，這是有一定難度的。一般來說跑步主要是以慢跑訓練為主，根據體能耐力選擇6-9公里/小時的配速，可以促進卡路里消耗，起到強身健體的作用。

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注意事項：

跑步要循序漸進，包括熱身，一開始先步行15分鍾。跑步的時間則從5分鍾開始，逐漸提高到10分鍾、15分鍾。

訓練初期以練3天歇1天為原則。跑步的時間達到15分鍾以後之後，原則改為練1天歇2天。但是絕對不要連續休息3天以上，因為如果連續休息3天以上，心肺功能則會停滯進步甚至退步下滑。

6. 2公里標准配速是多少

2公里標准配速是10-20分鍾內。

男性平均配速每公里約5分35秒內；女性平均配速每公里約6分12秒內；初學者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。以跑步訓練程度區別，勤於練習的嚴肅跑者每公里配速平均4分20秒；休閑跑者則在6分12秒到8分41秒之間。

跑步前後的注意事項

跑步前：正確的熱身運動。無論選擇怎樣的跑步方式，跑步前一定要進行熱身運動，因為跑步並不只是腿部的運動，所以熱身不僅僅要讓腿部活動開來，還要調動身體整體的狀態，讓整個身體都「熱」起來，進入一個良好的運動狀態。

跑步中：保持正確的姿勢。每個人的跑步方式不盡相同，有的選擇慢跑，有的選擇快跑，有的選擇輕松跑，但無論是哪種跑步方式，一定要首先保證自己跑步的姿勢是正確的。

落地時要避免全腳掌著地，盡量控制後腳掌先落地，前腳掌再隨之落地蹬起，可以起到一定的緩沖效果。同時不要「外八字」或者「內八字」，這些姿勢都容易造成膝蓋的損傷。

7. 慢跑的配速是多少合適

一般：5分鍾公里，經常鍛煉：3分鍾公里。

1、一般慣常的定義：對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。

2、這個速度是在有氧心跳區的下限附近。

3、如果說話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。

4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕松跑，以五公里而言，可輕松維持30-40分鍾。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。

5、有些人6分鍾配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為准。

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1、對於剛開始跑步的人來說，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關注的是你能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為准。

2、這樣的慢跑訓練每周2-3次，每次20分鍾左右，然後逐漸增加時間，直到30分鍾，心肺功能會有非常明顯的提高。

3、如果能延長時間跑到一個小時的話，已經是一名非常棒的跑者。

8. 四公里跑步多少分鍾分析下

跑步4公里需要多少時間，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？

一般來說，跑步主要是以慢跑訓練為主，根據自己的體能耐力選擇6-9公里/小時的配速，可以促進卡路里消耗，起到強身健體的作用。

那麼，跑步4公里一般需要30-35分鍾時間，這對於長期跑步訓練的人來說是非常容易辦到的。而對於新手來說，這是有一定難度的。

那麼，每次堅持跑步4公里，每周堅持3-5次跑步訓練，你會收獲什麼好處？

1、跑步訓練可以強化心肺功能，提高你的肺活量，加強心臟強度，提升你的體能素質，逐漸提高運動能力。

剛開始跑步的時候你可能堅持不了10分鍾，而跑步訓練一段時間後，你的跑步時間跟跑速都會有所提高，有助於你保持年輕的狀態。

2、跑步訓練可以促進身體燃脂，幫你減掉身上贅肉，讓你恢復細長雙腿，平坦小腹、細長的手臂線條，你可以發現馬拉松跑者都是非常瘦弱的。

3、跑步訓練可以幫你釋放壓力，促進多巴胺的分泌，趕走抑鬱、急躁的情緒，有助於樂觀心態的保持，提高自身的抗壓力。

9. 夏天跑步配速多少合適

每小時10公里，跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鍾晨脈數乘以1．4至1．8所得到的每分鍾脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

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跑步防護

防摩擦，運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透後，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，沿著文胸線的部位（對女性而言），都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些。

防曬，使用SPF 30或以上的防曬霜，它應該標有「廣譜（Broad spectrum）」字樣。使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鍾使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新塗抹一次。

10. 跑步平均配速多少合適

變速和勻速跑還是要根據題主的自身情況。

跑步機的速度調節一般是這樣的情況：

常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。

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如果只是為了身體健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鍾每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質量。