女生減脂一個月體脂下降多少正常

Ⅰ 女生的體脂率正常是多少，太低了對身體會有哪些影響

現在流行的都是骨感美，不管是否真的肥胖，大多的妹子都在減肥的路上一路狂奔，每天「吃草」為的就是能瘦一點再瘦一點，達到自己心中理想的身材。但另一方面，卻有另一些女性為自己過於消瘦的身材而煩惱，太瘦不僅反而不好看，還可能導致一系列的影響，下面我們就來了解一下。

「女性消瘦的原因有很多，如果不對症進行調理而是片面地暴飲暴食，不僅不能成功曾總，還可能對健康造成危害。」

梁東輝教授表示，很多人想增肥就會一味地吃甜食、肉類等高熱量食品，這其實暗藏健康危害，「甜食及脂肪攝入過多可引起高血糖、高血脂、高膽固醇等疾病，攝入過量蛋白質則會加重人體肝腎的負擔，在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，產生疲勞。如果忽視水果、蔬菜的補充，更容易引起代謝的紊亂，造成機體免疫力低下。」

要想合理增重，梁東輝教授認為需要根據不同人的具體體質和身體狀況制定飲食方案，但一般來說，年輕人增重每天攝入的熱量可達到2000-2700千卡，老年人消化系統較弱，攝入熱量應相對少一點，每天為1600-2000千卡即可。

Ⅱ 健身一個月體脂率下降了1% 是不是太低了

還是要看下降到什麼程度
並且還與性別、年齡、個人素質有關的

Ⅲ 一個月體脂率降了5%，正常么

可以啊，有什麼不正常的了，一個月都能瘦10斤呢，5%的體脂算什麼。

Ⅳ 健身一個月體脂率下降了1%，是不是太低了

我覺得不低，這樣減脂的速度反而比較健康，過快的減脂可能會使身體不適應，導致一些健康上面的隱患。如果能保持每個月降下百分之一的體制，很快你就能變成健身達人了。

Ⅳ 女性體脂率多少才算正常體脂率過高又該怎樣降

女性體脂率多少應該根據身高來計算，通常來說1米65的身高體重不要超過110斤。

Ⅵ 女性體脂率多少正常 怎麼才能降低

您好。原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%以下，超過30歲則是30%以上。體脂率怎麼降低？1.不吃油炸等高熱量食物。食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。2.多吃高蛋白食物。而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充您所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。3.有氧和無氧雙劍合璧。有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但如果您想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果您想要緩和一些，力量訓練中減少重量和重復次數。如果您想要快一點，那就增加重量和次數。不過兩種都是好的。4.學會休息。 不要讓您的身體一直處於高強度的訓練當中，學會休息，給身體調整的時間。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

Ⅶ 女生體脂低於多少會有負作用

正常成年女子的體脂率低於25%~28%會有負作用。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統問題。

若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

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體脂比：男性低於女性

女生總是想盡辦法減脂，然而體脂比卻降不到跟男生一樣低。男性和女性對脂肪的最低需求本身就不同。女性的「生存必需脂肪」高達10%~13%，而男性可低至2%。一個女生體脂保持在24%就算不錯的水平，而男性超過25%就算肥胖。

男女減脂速度落差是最明顯的效果差異。原因是，女性的體內激素環境比男性復雜很多。減肥本質上是調節身體內環境的平穩。激素環境復雜，就更不容易進入理想的狀態，所以減肥效果就慢。另外，男性的訓練強度會比女性更高，肌肉量也比女性足，基礎代謝高，減脂效果就會更好。

Ⅷ 最近在減脂鍛煉，一個月減了4-5斤，體脂率下降了2%左右，但最近這星期都身體數據都沒有變化

人體在運動完以後，身體對食物中的營養需求更加的大，吸收的也會更加充分，其實你早中晚吃的什麼不是多麼重要，但是想要減肥，還是要有些控制；游泳雖然消耗的能量多，但是它對肌肉有一定的鍛煉作用，再加上你做的力量鍛煉，會使你的肌肉更加結實，你測量後發現肌肉減少了，其實是肌肉更加結實了，你犯了一個想減肥的人通常都會犯的錯誤；你的脂肪沒減掉和你的飲食方式、習慣有關，晚餐吃的太晚也不好，不僅會發胖，還會增加胃的負擔，長此以往，會得胃病；我在這給你提一點建議，你晚上回家就吃晚飯，晚飯少吃點沒關系，不會影響健康，然後去散散步，不僅促進胃的蠕動，還能為你接下來的運動做好准備，然後你再去游泳，不要太拚命，適當就好，晚上回家喝杯牛奶早點睡覺，力量鍛煉就沒有必要了，因為你只是減肥而已，不是鍛煉肌肉，一味的鍛煉肌肉不會使你的體重減下來；如果你有時間的話，早起跑跑步，做做有氧運動，更有利於減肥；最後要多吃蔬菜、水果，利於減肥。希望採納！

Ⅸ 女生體脂多少算正常

：一般女孩子體脂率低於20%體型看起來就已經很瘦了。

Ⅹ 女生的體脂率多少正常

成年女性的體脂率正常范圍是20%～25%

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

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女生降低體脂率的方法

1、飲食控油脂

當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會増加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。

2、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。

3、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的度身原理，例如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤