標準的睡眠時間是多少

㈠ 人每天的正常睡眠時間是多少

一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。

人的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

並且，就研究而言，外源性褪黑素等葯物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應及時就醫，採取措施。

(1)標準的睡眠時間是多少擴展閱讀：

人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤為明顯，到了青春期穩定在每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那麼好。

中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時間的多少取決於個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應作適當調整。

但過長的睡眠並不是最好的，也需要做出適當的調整。注意睡眠時間的長短，還需關注睡眠質量的高低，這就要求我們養成早睡早起的好習慣，健康生活。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

㈡ 中學生的睡眠時間標準是多少

中學生的睡眠時間一定要保證六到八個小時，如果晚上睡眠不足的話，可以在中午的時候，再午睡30到一個小時，補充睡眠時間。

㈢ 人類正常睡眠時間是多少

新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，並且入睡後很快就進入異相時期，成年人約佔20%，而老人則不到20%。

在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至於睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。

(3)標準的睡眠時間是多少擴展閱讀

睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

㈣ 成年人的標准睡眠時間是多少，

一般在正常情況下，成人的睡眠時間，如果在25---40歲之間有8小時左右應該夠了，在40---60歲以下，有7小時應該夠了，一般60歲以上的老年人，每天的睡眠有6小時也夠了；雖然年齡越大睡眠的時間會越短些，但大家都知道，體力也將隨年齡的增加而下降，耐力及精神狀態也將隨之衰退。

㈤ 標准睡眠時間是幾小時

醫生建議： 最佳睡眠時間是晚上11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。 療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠時間一般應維持在7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，一味延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而異，事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」，順應這種生理節奏，有

㈥ 成年人一天標准睡眠時間是多少小時

普通人一天的睡眠時間為八個小時為最佳，再多的話就會產生惰性······

㈦ 大學生標准睡眠時間是多少

中學生每天最佳睡眠時間是8-9個小時，午休睡眠時間半小時左右。示個人情況而定吧，一般成人睡眠不低於8小時。其實最重要的不是睡多長時間，而是要保證睡眠質量。每天晚上10點—12點是進入睡眠的最好時間段，如果能保證這個時間去睡覺是最好不過了。中學生可能會因為學習任務重、精神壓力比較大種種因素，而導致睡眠質量差，所以建議自己本身要學會自我調節，有一個樂觀向上的態度，無論對待學習還是生活，都有一種健康愉快的心情。晚上睡覺前如果難以入睡，可以洗個熱水澡，沖杯牛奶，聽聽輕音樂等等，都有助於快速進入睡眠狀態。不只是中學生，上班族、普通人也一樣，只要能夠保證好睡眠質量，而且養成早睡早起的好習慣，既便是你的睡眠低於8小時，整個人的精神狀態，也是相當好的。但是盡量保證每天能有8小時的睡眠時間。如果不夠，或是白天學習工作壓力大是，睡個午覺，調節一下效果也不錯，不過午睡最好在午餐前（午餐後睡覺涉及到胃、腦爭血），而且睡眠時間不宜過長15－30分鍾即可。

㈧ 標准睡眠時間

睡眠需要時間因人而異，通常情況下，正常成年人睡眠需要7-10小時/天不等，也有睡眠需求特別短人群，稱為短時睡眠者，比如只要3-4小時/天就足夠；也有睡眠需求比較長人群，稱為長時睡眠者，需要10小時/天以上才能滿足。因此沒有統一8小時標准，一般以次日患者精神、身體狀況為判斷前一天晚上睡眠質量重要參考，如果第二天患者表現睏乏、嗜睡、精力不足、思考困難、情緒不穩定、注意力不容易集中等，通常判斷睡眠不足；相反如果第二天精力充沛、思維敏捷、反應靈敏、情緒穩定，通常認為睡眠已經足夠。

㈨ 標准人的睡眠時間是多少

失眠：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鍾；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少於6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分類：一過性或急性失眠，病程小於4周；短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠，病程大於6個月。按嚴重程度分類：輕度。偶發，對生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。

㈩ 人的正常睡眠多少時間標准

您好！
睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒。每個人的睡眠時間都是不同的，一般說來：大多數新生兒每天約睡14～18小時；10歲左右兒童睡眠時間為9～10小時；2/3成人每晚睡7～8小時；1/5成人睡眠時間少於6小時，老年人平均每晚睡6.5小時。
睡眠與以下因素有關：
(一)自身因素.
(1) 仰卧——睡時身側屈則精氣不散，醒時舒展活動則氣血流通。而仰卧時體直不舒，肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生惡夢，影響呼吸及心臟。
（2）憂慮——睡前思想雜亂或憂慮、焦急,易致失眠而影響健康。
（3）惱怒——凡情緒變化都會引起氣血紊亂，導致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。
(4）進食——臨睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又傷害身體。如需進食，宜休息片刻再睡。
(5)疼痛、瘙癢、鼻堵、口乾、飢餓、過飽、發燒、腹瀉、腹脹、心跳、性興奮、膀胱脹滿、便意等等，都會影響睡眠。
(二)年齡因素 新生兒一天當中大部分在睡眠中渡過，約18—22小時。一般來說年齡越小， 睡眠越多，兒童大約10—12小時，成人每天8個小時，老年人每天5—6小時。
(三)習慣因素 這里所說的習慣，指的是通俗含意的習慣。有的人睡不好覺，實質上是生物節律遭到突然變化的緣故，旅遊中的時差對睡眠的影響，也可以歸在這一類中。
(四)體力活動的因素 體力活動包括生產及生活兩大部分，對於旅遊者來說，體力活動通常比平時要強，如果說睡眠是恢復體力的時間，那麼體力活動的強度愈大，睡眠就會更好一些。之所以把這一因素由軀體因素中獨立出來，是由於旅遊中難免勞累之故。
(五)葯物因素 服用興奮劑，包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠葯依賴者服葯的禁斷等也是影響睡眠的原因。
（六）生理時鍾：科學家已做過相當多的研究，認為每個人的生活作息接受生理時鍾的控制。即使將一個人關在一個不見天日，不知晨昏也沒有時鍾的房間中，那個人還是會在一定的時間想睡覺，在一定的時間起床，這就是生理時鍾的功用。
（七）精神因素：一般來說，像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般所說神經質的人，他們對環境的刺激較為敏感，對刺激的反應也比較強烈，精神上就不容易放輕松，因而睡眠質量不高。
（八）環境因素：環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環境等都會使睡眠不佳。
（九）體質因素：有人天生所需睡眠時間就比較少，也許一天只睡三、四鍾頭即足夠；也有人每晚非睡足十小時不可的。一般人平均睡眠時數約在七至八小時左右。
（十）睡眠剝奪:指主動或被動地強行不睡覺.例如在白天工作後，還要打通宵麻將，就是睡眠剝奪的典型例子。
希望對您有所幫助！