跳一個月的繩能減多少體脂率

『壹』 跳跳繩堅持一個月大約都減多少斤啊

跳繩能減腹部的肉跳繩是全身的有氧運動，比跑步還好的。
補充的和室內室外沒什麼關系，都呼吸的是空氣啊，室外環境好些，可能跳的持久些，出汗了就好。
優點：簡便，有趣。不受氣候的影響
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。
可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1。平穩，有節奏的呼吸
2。身體上部保持平衡，不要左右擺動
3。人體要放鬆，動作要協調。
4。
開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初練者：
每天
60-
100
跳。分2-
3次，間隔1分鍾。
正常：
每天
400-
500
次。分2次，間隔1分鍾。
與飲食配合，做得好可瘦十斤以上

『貳』 每天4000個跳繩一個月能瘦多少斤

在我們常見的有氧運動方式中，跳繩確實是燃脂效率最高的運動之一了。

配合飲食控制，每天半小時的中速跳繩，那麼一個月大概至少可以減去6斤。

我減肥的時候也是最鍾愛跳繩，當時也是每天跳繩半個小時，平均每個月可以減去9斤。

但是必須注意的是——跳繩減肥的前提一定要控制飲食，否則的話，跳再多的繩也減不了肥！

要想跳繩減肥，必須控制好飲食。
減肥只需要滿足一個條件：攝入的熱量<消耗的熱量。

這里涉及到2個因素：熱量攝入和熱量消耗，二者共同作用，創造了一個熱量缺口。

跳繩確實增加了熱量消耗，為製造熱量差做出了貢獻；但是因為不知道攝入了多少熱量，所以，並不能保證只要跳繩就有熱量缺口。

也就是說，如果想要跳繩減肥，前提必須要控制好飲食。

想要跳繩減肥，我們應該怎麼做呢？
第一步當然是控制好飲食。

控制飲食包括控制飲食熱量和調整飲食結構。

控制飲食最簡單的方法就是：每餐7分飽。

7分飽就可以滿足身體的熱量需求，即控制了熱量，同時也不會感覺飢餓。

調整飲食結構是為了保證身體的營養需求，讓我們很健康的瘦下來。

您的一日三餐可以這樣來搭配：

如果已經吃了7分飽了，還是沒有吃完，那也沒有關系。說明您的身體需求已經滿足了。

第二步：控制飲食的同時跳繩。

這個時候跳繩您就會看到非常明顯的減肥效果。

我當時跳繩是每周跳繩4-6次，每天30分鍾，大概跳繩3500~4000次，約消耗300千卡的熱量。

配合飲食一個月減重9斤左右。

如果是跳繩新手，特別要注意的是，剛開始跳繩的時候一定要做好熱身，同時不要貪多，一次500~1000次就夠了，同時跳繩結束以後也要做好拉伸，否則容易形成肌肉腿。

跳繩的時候腰腹要收緊，膝蓋微微彎曲，這樣既可以防止膝蓋損失，健身效果也更好。

其他補充：
對於長期進食過量的肥胖的人來說，7分飽並不是一下子就可以感受得到的。

這需要我們不斷的去感受和調整。

7分飽有一個標准就是：到下一餐之前，不會提前餓。如果提前餓了，那就沒到7分飽，還要再多吃一點。

另外，如果要准確的感受7分飽，就必須要細嚼慢咽的吃飯，同時三餐要規律，基本定時。

『叄』 每天跳繩四十分鍾,一個月減多少

看你跳繩的效率和飲食情況了。飲食不能暴飲暴食。跳繩要看實際跳繩時間，如果你跳了五分鍾停下來歇會接著跳那不叫跳繩三十分鍾。可以用這種方式，基礎時間三十分鍾，中間停一次總時間加五分鍾。當然不管怎樣，動起來就比不動強，但效果怎麼樣就不好說了
跳繩減肥的注意事項：

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。

正確方法編輯
1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鍾。

2動作要領編輯
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

3方法優點編輯
跳繩減肥法
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

4注意事項編輯
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

『肆』 每天跳繩3000下，一個月可以減多少

跳繩一小時消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。

跳繩基本功：簡單跳繩法。

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

要注意以下事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

以上內容參考：網路-跳繩減肥法

『伍』 每天跳600次繩一個月能瘦多少

嗨！我剛跳完1萬下，你一定驚訝吧，跳繩是靠全身運動協調著用力，也可以說全身用力，原理是靠震動全身脂肪產生熱量，在消耗熱量，脂肪在供給身體熱量，從而消耗脂肪，你能聽懂的，記住跳繩震動是關鍵，不要跳太高，我根本就不跳，後腳跟抬起，腳尖還在地上模仿跳繩，也就是說根本連繩都不用，電子秤顯示我跳完一萬下減了1.7斤夠震撼了吧。根據我掌握的資料，跳繩的腿相當細，跟網上傳說的粗腿是兩碼事，簡直不搭邊，估計是他們自己想的吧，奧運會女子跳高的運動員最有型不信你看看，跳繩是她們的必修課。對了我告訴你我的跳法，跳500一組，在紙上寫上1以此類推到20.。好了就說到這。朋友祝你成功。想長高多喝豆漿和胡蘿卜。跳繩絕對長高，跳高女運動員最矮1.85米，我1.8米體重230斤，一星期前採用的跳繩那是242斤，這就是奇跡，你對自己越狠世界對你越寬容，努力吧朋友。感慨了才說這么多呵呵，再次祝你成功！

『陸』 每天用半小時跳1500個繩子一個月能減肥多少

至少十斤.我媽媽用過這個辦法,跳了一個月,減了13斤.我同學跳了一個星期還減了5斤呢.
這個辦法很管用.但是要注意飲食,我用這個辦法,跳完了超級餓,也能吃,先是瘦了不少,後來又長回來了.
反正是最好的辦法是跳完一到兩個小時後快點入睡,這樣就是胃裡空了.那也睡著了,也就不覺得餓了.

『柒』 跳一個月的繩能長高和減肥嗎能減多少一天跳多少下分幾組

當然可以長高和減肥.不過你在飲食那裡也要注意一下.選些有營養的.多吃有澱粉的主食.例如飯面之類..一天多少下你看自己情況而定.基本你可以分50下為一組.3組為一練.每天早晚一練也夠了

『捌』 跳繩減肥一個月能減多少

我是去年夏天穿長褲長褂 在我們家三樓跳 很熱
每天都比吃米面 只吃菜跟少量的肉

每天晚上跳1000個繩

20天減了10斤 122-112 而且到現在沒反彈 《我從小就胖》
現在是104

運動加節食 這是減肥的王道 我有很多朋友不吃飯減肥效果也很好 但是反彈很快而且很大

所以個人覺得減肥做好還是加運動

加油~~共勉之~~

『玖』 跳一個月繩 能減多少斤

我想你應該撐不住的
這么大的運動量
應該是說說而已
其實運動指的不是「量」
貴在堅持！減肥
盡量不要吃得太飽
盡量避免油膩的食物就可以了！