減肥操一個月能瘦多少

『壹』 鄭多燕減肥操堅持一個月大概能瘦多少斤

這個減肥操運動量不大的，你要是每天做四套就另說，還要配合合理的飲食，建議喝一點小桂人的荷葉金花茶，減肥更有效

『貳』 堅持做鄭多燕減肥操一個月可以瘦多少 。我已經堅持做了三天。

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

『叄』 每天晚上跳鄭多燕減肥操一個月能瘦多少斤

親，根據我自己的經驗，堅持每天都做的話，一個月可以瘦十斤以上。推薦你嘗試「7天瘦8斤」系列，每次跳完那個，我都大汗淋漓，瘦身效果很好。

『肆』 每天晚上跳半小時減肥操一月能瘦多少斤

半小時不夠，至少四十分鍾，鄭多燕減肥操的話最好跳兩遍，
稍微控制下食量一個月十斤不是問題

『伍』 跳鄭多燕的減肥操一天大概要跳多久要跳哪幾套一個月大概會瘦多少斤

這個要看你個人的體質和新陳代謝。
1、杜絕「魔鬼式」節食

所謂「魔鬼式」節食就是指大幅度限制進食量，使身體處於一種極度飢餓狀態。實際上，當我們利用這種方法快速減肥的過程中，身體減掉的往往都是糖原與水分，而不是脂肪。在採取「魔鬼式」節食過程中，身體會認為自身已經陷入飢荒狀態而降低新陳代謝率，由此每燃燒1千卡熱量都變得困難起來。當你一旦恢復正常飲食習慣時，身體會盡可能地把「食物」存儲在脂肪細胞中，以備下一次可能出現的「飢荒」。所以說，「魔鬼式」節食對於減肥是利大於弊。

2、正確選擇飲料

杜絕汽水飲料使你每天能少攝入360千卡熱量，即使運動飲料、果汁、全脂牛奶也會給身體增加一些多餘的熱量。因此，在日常生活中，要多喝水，並把全脂牛奶更換成脫脂牛奶或者豆汁。經過這么一番小小的調整，也能給減肥帶來日新月異的變化。

3、養成好動的習慣

不時地起來活動一下，四處走動走動以及經常參加鍛煉都能燃燒更多的熱量。此外，還有一些活動也能讓你多運動，步得上學、騎自行車上下班、洗澡前爬幾趟樓梯、購物前先在商場轉悠幾圈等等。

美國運動醫學會建議人們每天30~45分鍾的有氧鍛煉，每周3~5次，強度以中等為主。即使你只能在睡覺前圍繞自己的生活小區散散步，也是一個不錯的開端，因為活動就比不活動要好得多。

有氧鍛煉的最大好處是具有滴水穿石的效果，也就是說鍛煉帶來的益處具有日積月累的效應。從本質上說，你每天從3個10分鍾的散步活動中獲得的益處完全等同於一次30分鍾的散步效果。有了這種理論武裝自己，你就沒有理由說忙得沒有時間鍛煉了。

4、採取一步一個腳印的策略

在減肥過程中，要採取一步一個腳印的減肥策略。記住：小小的飲食變化比顯著的改變更容易使人堅持下來。開始階段一定要學會把多餘的飯菜剩在盤子里，而不是一掃光；平日要喝白開水而不是汽水。另外，即使節食計劃完成了，飲食中的一些小調整也要隨之成為一種習慣伴你終生，這樣，將來的減肥瘦身也就在不知不覺中完成了。

本帖隱藏的內容5、飲食不要過量

如果感到吃飽了，那就趕緊停止進食。因為，食物中的各種營養物質進入血液需要一些時間，也就是說，大腦下達吃飽的指令也需要一定的時間。因此，吃飯時細嚼慢咽對於食慾的確認會有所幫助。

6、盡量不要廢除某些食物

不要因為你對某種食物會產生食慾沖動，而對自己說今後絕不再吃它。為了保持身體的健康，我們同樣需要吃些脂肪，只不過要保證以適量為度。為了抵消此前剛剛吃過的一次油膩食物，你在接下來的時間內吃零食時要選擇蔬果而不是薯片。在減肥的過程中，只要能夠堅持原則性與靈活性相結合，不偏不廢，減肥就相當於一次愉快的旅行，而不是一次人生的磨難。

7、樹立長遠觀念

飢餓節食法與一些高強度的鍛煉讓人很難堅持，因而我們要把重點放在那些比較切合實際而又可以實現的鍛煉目標上。比如說，一個人體重超標10磅，但卻保持著絕佳的體能水平，就沒有必要非在幾天把體重降低至低水平。只要每日少吃一點零食（比如一把薯條，相當於100千卡熱量），一年下來這個人就會減掉10餘磅體重。我們身上的一磅脂肪代表著存儲了3500千卡熱量，每日100千卡乘以365天就等於36500千卡，相當於10餘磅脂肪。

減肥是一項長期活動，無論是制定飲食計劃還是制定鍛煉方案都必須從長遠計議，從大處著眼小處著手，踏踏實實地去實現瘦身的目標。

『陸』 做鄭多燕減肥操一月能瘦幾斤

每天堅持的話，我覺得差不多5斤，因為我就瘦了5斤。嘿嘿，希望你也能減肥成功！

『柒』 每天跳鄭多燕減肥操半小時,一月能瘦多少

這個因人而異。
也可期間的飲食有關。
所以不能一概而論。
想減肥，要有計劃的方案，才可以順利的。
比方「稼瑾紅輕松廋身記」這樣的。

『捌』 鄭多燕減肥操每天做多久，一個月能減多少斤。

每天至少45-60分鍾，每周至少堅持4-5次，並且合理控制飲食（說起來簡單，做起來難。飲料、甜食、
油炸食品
和零食無論早、中、晚都要戒掉。第二個月開始減少晚飯的飯量，第三個月開始每天進食2頓，早餐可以多吃一些，但是唯獨不能吃油炸或煎的食品）。根據個人體質第一個月減5-10斤
沒什麼問題
，因為第一個月減的是
水標
。水標減下去之後就不容易減了，這時燃燒的是脂肪。