聯拳擊一個月能瘦多少

『壹』 一天打4小時拳擊走3個小時的路，40天能瘦多少斤

一天打4小時拳擊,看你如何分配打拳和中間休息的時間了，實際上幾乎是不可能的。如果按照三分鍾一個回合中間休息一分鍾，你能打上十六個回合，說明你的體力很不錯了；即使如此，總計使用時間為六十三分鍾。距離四小時還差大約三個小時；即使你加大中間休息時間，也沒有體力打四個小時；要知道，如果你賣力去打，不要幾個回合就已經大汗淋漓了，正式職業拳擊比賽也不過十二個回合；雖然自己練空擊要比兩個人對打省力很多很多，但無論如何，也打不了三十六個回合，早已精疲力盡了；業余拳擊選手，雙方對打也只是幾個回合而已；假設你作到了空擊三十六個回合，時間也只是三個多小時；設想打四個小時是絕對不可能作到的，更不要說再加走路了。作任何運動都是要循序漸進的，由慢而快，依照科學規律行事，否則只會欲速則不達。主觀願望與客觀實際總會有差距，否則成功就太容易了，成功者也就大有人在了；事實上，成功者永遠是少數人。

『貳』 拳擊減肥，能減肥嗎，拳擊消耗的熱量，卡路里

練拳擊可以減肥的。
因為這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。
拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。
值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
練拳擊的注意事項：
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鍾作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

『叄』 女生練拳擊會瘦嗎 特別是肚子 有哪些好處 哪些人不適合打呢

女性訓練拳擊的N個好處：
1、有助於塑形：拳擊是一項很適合女性塑形的運動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人贊嘆。拳擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果；拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
2、健身預防疾病：現代都市有很多都是『坐班族』，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
3、宣洩情緒：把壓力通通打出去，拳擊受到人們歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性（這種本性可不單單屬於男人喔）。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就會變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也要不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量。
4、調節心理平衡：雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪，並有可能導致個人的存在意識危機。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如拳擊。
5、趣味性強：真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣
訓練過程中有節奏鮮明的音樂，增強上課的氣氛。
在大部分人的傳統觀念里，拳擊是男人的世界，力量、征服、擊打，充滿雄性甚至殘暴的氣息。拳擊運動總是和「粗暴」、「殘酷」等字眼連在一起的。其實拳擊並不只是簡單地追求力量型的運動，更加不是好勇鬥狠的男人運動。拳擊主要訓練的是身體的靈活協調及心肺耐力，對於壓力大的現代女性，更是發泄壓力、挑戰自我的好機會。有的女孩子性格天生比較內向、靦腆、害羞，通過練拳擊，戰勝對手帶來的快感會迅速提升她們的自豪感和自信心。拳擊運動不僅僅是在競技場上的運動，走下競技場，來到健身房，這本身就為普通人提供了健身的多元化選擇。那些原來被女生視如禁地的運動項目，正被走在時尚前端的女孩子們悄悄青睞。這個年代，「我的愛好是擊劍」、「我偏愛拳擊」和「我喜歡打泰拳」從一個女生嘴裡說出來，要遠比「我喜歡跳拉丁」更能彰顯個性。
由於現代社會女性，特別是工作繁忙，經常加班到很晚的白領階級，工作壓力大，上下班坐車、開車、步行，都會有不同程度的危險性，經常會遇到一些突發事件，例如：搶劫、性騷擾、交通事故等，學習拳擊可以讓我們的身體更靈活、反應更靈敏，加強我們的防範意識，緩解、釋放壓力，讓我們更健康、更安全、更自信！
作為大眾健身的拳擊訓練則是淡化了實戰對抗、加強了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊，用腦子打拳，用打拳來尋找健康與快樂與傳統觀念恰恰相反的是，女性其實比男性更適合練習拳擊，那是因為女性的身體天生就比男性協調柔軟，任何年齡段的女性，只要覺得體能可以支持都可以練習拳擊。因為拳擊的鍛煉方式是拉長肌肉，使之協調，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動作需要利用腹部及呼吸來控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

『肆』 拳擊一個月能瘦多少斤

看你的運動量去衡量，
一般可以減三斤左右。

拳擊的好處
1.增加身體的柔韌性 協調性
2.增加反應能力
3.可以快速提高身體的敏捷度
4.增強身體爆發力

5.無論男性女性，可以變的更有氣質
6.快速減去女性的蝴蝶袖
7.因為打拳是靠身體的力量，是通過蹬腿扭腰轉跨打拳的，可以讓女性的臀位更高，腿部更有線條。
8.很多女性練習拳擊的都是，小腿細，下肢長，臀位高。

9.可以快速針對手臂、腰腹進行鍛煉。
10.可以增加男女性的自我防範意識，變得自信
11.因為打拳會拉伸到背部肌肉群，也可以緩解腰頸椎酸疼！

減肥是很多女性的大事,很多人覺得減肥瘦的越快越好,其實不是這樣的,那麼一個月瘦多少斤才算正常呢?
相信不用多說,也知道所謂的三天瘦八斤,一周瘦10斤的確有些誇大。就算真的瘦下來了,比如有人一夜減五斤,一個是對身體不好,再者這種瘦下來可能只是假象,減的只是水,很容易反彈的。
其實,正常人在無專業指導下,最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

就算在一些專業人士的指導下,通過合理控制飲食及配合相應的運動鍛煉,一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了,不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程,心急吃不了熱豆腐,一口也吃不成個胖子,慢慢來是很重要的。
因此,在制定減肥計劃時,切莫把目標設置的太高,太高的目標不但讓自己辛苦,同樣對自己的健康也不利。總之,減肥的同時一定要進行力量訓練,既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

『伍』 拳擊能減肥嗎

打拳擊一般是可以幫助有減肥的，因為它的運動量及強度能有效幫助身體消耗多餘的熱量等，建議要在醫生及拳擊教練的指導下制定訓練計劃，不宜運動過量，避免對身體造成不必要的傷害。

『陸』 我上身很胖，練拳擊可以減肥嗎

不能減肥。拳擊是屬於無氧和有氧運動結合的，不能瘦身。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

『柒』 每天跑步半小時，打拳擊半小時，攝入量1500大卡，一個月能減多少斤

這個因人而異，還要根據你訓練的強度來，而且如果訓練除了特別多的汗水，那並不是脂肪燃燒，那隻是身體流失很多水，要及時補充水分，合理飲食才有效果

『捌』 練拳擊減肥的效果怎麼樣

效果不錯 練拳擊可以減肥的。
因為這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。
拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。
值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
練拳擊的注意事項：
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鍾作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
希望這個回答對你有幫助

『玖』 每天鍛煉一小時拳擊減肥嗎

一、運動+節制飲食思路肯定是對頭的，曾有報道：據英國《每日郵報》援引調查結果，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時消耗800卡路里，堪稱最有效的減肥運動。按你說的情況如果堅持實施應該對減肥會有比較明顯效果。
二、正確的路子又想達到減肥效果，應該系統計劃訓練，並保證身體健康狀態（包括營養對身體免疫力的支持），建議注意以下幾點：
1、雖然拳擊訓練號稱消耗卡路里多，但是自己在家訓練的壓力是難以破勢你壓榨身體潛力太多的，跟對打中意識壓力完全不一樣。所以訓練不僅要計時也應該記錄數量，按記錄倒逼自己的訓練，也要形成循序漸進的計劃（比如出拳可以若干拳數一組做，隔天增加一些），包括適度的全身各關節都運動開的基本功訓練；
2、飲食主要控制量，內容過於單調時間長了對身體免疫力不利，少量和不同的肉食，或者適量的牛奶等，注意蔬菜水果的品種多樣些，能夠有效補充身體微量元素和綜合性營養的基本需求。
3、堅持——！同時利用平時生活中其他一切機會改進自己在其他角度的訓練。比如：走路注意加快一些；/站立等人、等車什麼的踮腳尖站一會，兩手相對使勁堅持一段時間；/坐著時候只要不影響正事，兩腳或者輪流用力半撐讓坐在凳子的壓力減少，堅持一段時間；等等，甚至你可以自己發明一些做法讓局部肌肉緊張一段來達到鍛煉積累。這些小環節練習堅持下來，效果積累也是很可觀的。
祝您如願！順利！

『拾』 每天打多久拳擊沙袋能減肥

你那是無氧運動！！！不能減肥能練肌肉！！！我是運動減肥成功的加油加油朋友。。
我試過葯物其實葯大部分沒效果！浪費咱們的錢有效果的副作用又太大對身體傷害大一不吃了就又胖回來了還是運動最好啦不用花錢效果好對身體好何樂不為呢？
售貨員當然說好不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告里可是現實生活中沒有付出過的人有幾個減肥成功了呢？不是嗎？呵呵還是運動吧不付出沒有回報哦！！其實運動可以成為生活中的一部分哦就像我們逛街一樣嘛再說運動對皮膚好好哦加油姐妹！！！
我是跳繩減肥成功的輔助的話普洱茶不錯哦我試過記得要買最好的普洱茶哦我買的是一兩30元的我是陝西的朋友我網上查普洱茶如果好的話泡出來要是紅紅的顏色我的杯子加蓋子泡15分鍾就是紅紅的啦應該是上乘的普洱茶吧呵呵一定要拿沸水泡哦不要太濃了哦
慢跑是減下身的跳繩是減全身的哦只有全身苗條才能最終把體重控制下來哦
我是跳繩減肥成功噠自喜。。。呵呵不想付出沒有回報哦加油！！你行的！！！自信一點
一定能成功！！！
嗯，下面的是我的個人跳繩減肥心得哦
希望對你有幫助啊
我19歲157cm以前是102斤現在是90斤咯我一個月減了12斤了還不錯現在還在減
我是跳繩減肥成功噠
我給你寫下昂
我是每天早上6點至7點半跳一個小時左右總共是5000下跳完以後好累的不過為了好看的身材值得哦呵呵我第一天跳了200下第二天跳了500下第三天跳了700下第四天800下第五天1000下第六天1500下第七天2000下第八天3000下第九天4000下第十天5000下從第十一天開始每天是5000下第十天體重才減輕了呢急人吧？呵呵
跳繩要循序漸進的跳每天跳一點點一天跳的太多就會渾身疼哦
哦對了還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼
可能沒有適應吧不過堅持住哦以後就好啦
要注意的是；每天跳繩以前做15分鍾的拉伸運動壓腿轉轉腰聽說拉伸運動很重要哦姐姐也照做哦
還有每天跳完要按摩小腿不然腿腿會疼的！！記住按摩的時候要雙手包著小腿向上搓或者向下哦不要亂揉看美容書上噠呵呵起碼要10分鍾哦
跳繩要選擇硬的繩子哦軟的繩子跳起來很費力的！！！
還有要在很平整的地方跳不然腳會扭傷哦！！
跳的越高越費力減肥效果就會越好不過就是很累哦
每天早上跳比較容易堅持萬事開頭難嘛嘿嘿
跳繩之前千萬不要喝水吃飯飯不然跳幾下就想去廁所了呢呵呵
跳完以後半小時以後再喝白開水因為剛跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十幾秒然後再跳堅持很重要哦！！！！
心裡默默念著：時間不等人堅持就是勝利！！！我就是這么堅持下去的
我平時很注意飲食所以皮膚蠻好的我從來不吃零食不喝飲料米飯不怎麼吃面吃的多點我家的蘋果不會斷每天都給我供應哦我還愛喝牛奶皮膚好好的我愛吃蔬菜對皮膚好啊多喝白開水也可以讓皮膚好好的我還准備高考完過幾天還跳呢減在80斤呵呵
打字好累啊
怎麼獎勵我呀？？？
呵呵朋友：祝你減肥成功哦！！！
心裡默默念著：時間不等人堅持就是勝利！！！我就是這么堅持下去的。
相信自己加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持以後就很好堅持了堅持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！