運動一個月能不能瘦多少斤

Ⅰ 連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分鍾左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。

是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。

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每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。

二、瘦肚子

跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。

Ⅱ 運動的情況下一個月可以瘦多少斤

這個要根據個人的情況來看
比如:
你每天跑步,但是你飲食上不注意開始各種吃,這樣下來肯定慢.
我有一個朋友160十斤,每天堅持跑步5公里,三個月下來瘦了40斤,但是要特別注意飲食.
吃些清淡一點的,多吃蔬菜和水果, 少吃肉這樣效果會明顯.當然,飯是可以正常吃的.主要
就是飲食清淡一些.而且,一般對於胖的人來說,如果不堅持跑步的話很容易就會反彈回去.
這就跟瘦的人如果不健身,體重就會下降.不論是減肥和健身增肌都是一樣,就是堅持.

Ⅲ 每天運動一小時一個月能瘦多少

與節食相比，運動減肥慢，但運動是一種健康有效的減肥方式，不會反彈。我們來看看每天運動一小時能消耗多少熱量，一個月後能瘦多少斤。

3.禁食運動更好

一般情況下，禁食運動可以幫助人快速減肥。但對於體質較弱、易發生低血糖的人群，建議先吃點東西，以免運動時發生低血糖。

Ⅳ 一個月堅持運動能瘦多少斤我每天堅持運動三個小時，一個月能瘦20斤嗎

每天堅持跑步一個月能瘦多少
跑對了能瘦5-10斤。

如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鍾，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

3 每天堅持跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

以慢跑形式進行
快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

時間不少於20分鍾
因為有氧運動一般要達到20分鍾以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鍾，時間最好控制在30-40分鍾左右。

選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。

長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

Ⅳ 堅持跑步一個月能瘦多少斤

堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。

Ⅵ 一個月堅持運動能瘦多少斤我每天堅持運動三個小時，一個月能瘦20斤么

除了運動，吃也是一方面，三分練七分吃。
基礎代謝的熱量加上運動消耗的熱量＞攝入的熱量是減重的基本原則，前提是要堅持一段時間，而且一個月瘦20斤有些太快了。正常情況下每個月瘦4-8斤機體都可以接受，最快也不要超過10斤。而且一天三個小時的運動要看是什麼強度，如果強度太大不建議運動三個小時那麼久，強度要逐步加強，像走路、慢跑這種中低強度的運動每天一兩個小時也就差不多了。

Ⅶ 正常情況下健身一個月能瘦多少斤

我一年就廋了四公斤.結果兩個半月養傷.吃肉喝酒.又恢復了130斤了.不過再次健身我有經驗了.完全有把握兩個月刷脂成功.我現在要刷脂.增肌.而不是去年啥也不懂時候只想減重.

Ⅷ 每天跑步40分鍾，正常飲食，堅持一個月能瘦多少斤

5-10斤左右。

跑步可以幫用戶消耗多餘卡路里，減掉身上的贅肉。40分鍾慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續跑步22天的熱量消耗相當於1公斤脂肪的熱量。常見堅持跑步訓練的人，下肢肌肉會得到鍛煉，身材也會慢慢變好，身體負擔也會減輕。

跑步後的注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

以上內容參考網路-跑步、人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處

Ⅸ 運動減肥,一個月大概能瘦多少

要看你什麼運動咯。夏天快來了，趕緊去游泳吧親，一天兩小時，一個月至少減五斤。每天看電視的時候搖呼啦圈，一小時燃燒300大卡左右熱量。吃飯後一定要出去活動、散步，一個月下來又是三四斤。總共各種運動加起來少說也有15斤了。。重要的是飲食也要控制，以上推薦方法是不容易讓身體各部位肌肉過多而變粗壯的，值得試試哦