女性標准脂肪是多少

『壹』 身體脂肪、內臟脂肪的正常值是多少

一、人體脂肪的正常含量：

1、男子

正常值：10－20％ 超重：20－25％ 肥胖：>25%

2、女子

正常值：15-25% 超重：25－30％ 肥胖：>30%

二、正常人體內臟脂肪指數  

內脂肪指數一般不高於5都是正常的，高過就有可能出現高血壓、高血脂。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。  內臟脂肪指數過高也容易導致肥胖，腰圍與臀圍的比值在一定程度上能夠反映內臟是否超重。例如腰圍為38英寸，臀圍為46英寸，那麼腰臀的比例就是38/46等於0.820男性最佳比例為為0.85一0.95，超過這個比值，就表明內臟中已堆積了很多脂肪。

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人體脂肪，也就是通俗意義上講的肥肉。當然，人體脂肪並不僅僅指外在我們看得到的肥肉，還有很多是我們看不到的。

人體攝入的大部分脂肪經膽汁乳化成小顆粒,胰腺和小腸內分泌的脂肪酶將脂肪里的脂肪酸水解成游離脂肪酸和甘油單酯(偶爾也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解後的小分子,如甘油、短鏈和中鏈脂肪酸，被小腸吸收進入血液。

內臟脂肪的危害：

1、代謝綜合症（三高一低、血脂高、血壓高、血糖高，高密度膽固醇低）

2、易通過代謝綜合征演變成重大疾病（脂肪肝、心臟病、腦卒中、糖尿病、猝死等）

3、女性容易發生婦科疾病和激素問題導致的乳腺癌，子宮內膜癌等各種皮膚疾病。

參考資料：人體脂肪-網路內臟脂肪-網路

『貳』 正常女性脂肪含量是多少

人體脂肪的正常含量：
男子：10－20％ 超重：20－25％ 肥胖：>25%
女子：15-25% 超重：25－30％ 肥胖：>30%

『叄』 女生的體脂率多少正常

成年女性的體脂率正常范圍是20%～25%

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

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女生降低體脂率的方法

1、飲食控油脂

當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會増加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。

2、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。

3、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的度身原理，例如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤

『肆』 怎麼樣知道自己的脂肪含量一個正常人的脂肪含量范圍是多少

脂肪含量可以通過測量獲得數據，一個正常人的脂肪含量：
1、男性正常脂肪含量的范圍為12%—18%。
2、女性正常脂肪含量的范圍為18%—25%。
下面是幾個國際上使用的脂肪含量的測定：
1.水下稱重測量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing)
是一種利用測定人體的排水量、人體瘦體重的密度和脂肪組織的密度來計算出體內脂肪重量，進而計算出體內脂肪含量百分比的方法。這種方法誤差小、精度高，但是需要專門的測試空間和工具，且操作步驟較多，只適合試驗室測試，不適合大眾自我測試。水下稱重法的原理也十分簡單：人體脂肪的比重大約是0.8公斤/升，脂肪外其他組織的平均比重大約是1.0公斤/升。稱量人體在空氣中的重量、在水中吸飽氣時的重量、在水中盡力呼完氣後的重量就可以通過簡單的計算求出人體脂肪的總重量了。
2.皮脂鉗測量法 Calipers (Anthropometry- Skinfold Measurements)
是一種利用測定人體多點皮下脂肪厚度來計算體內脂肪含量百分比的方法。這種方法與計算過程所使用的人體模型十分有關，歐美人體模型的數據不能在亞洲使用，日本人的模型也不能很好地計算中國人的數據。由於這一方法操作簡便，對空間場所幾乎沒有要求，所以近幾十年很多國家曾普遍採用過。
3. 雙能 X 線吸收測量法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry)
是一種利用身體不同組織（礦物質、瘦身體、脂肪）對x光吸收率不同的原理來測量體內脂肪含量的方法。測試中採用小步距對兩個低輻射源同步檢測。這種方法是相對較新的方法，精度較高，但測試費用昂貴，測試時間長（每人10—20分鍾），只能供高級實驗室使用，無法在實驗外進行。
4.近紅外線測量法 NIR (Near Infrared Interactance)
是一種利用近紅外線對人體不同組織穿透反射程度不同的原理來測量體內脂肪含量的方法。測試多採用測量人體肱二頭肌做為主要測試部位，將測試數據代入含有身高、體重、體形、活動量水平的方程就可計算出受試者體內脂肪含量的百分比。這一方法已經較為普遍地在實驗室外得到應用，原因是此法所需儀器便宜，測度步驟簡單。但由於每次探頭對身體組織的壓迫力不同，對同一受試者所測量出的數據往往也不一樣，因此這種方法的測試精度較差。
5.核磁共振成像 Magnetic Resonance Imaging (MRI)
是一種基於X光，利用人體組織細胞在磁場作用下被「激發」程度不同這一特性來測量體內脂肪含量的方法。一次測量大約需要30分鍾，測量設備昂貴，雖然測試精度高，此法只適合在高級實驗室使用。
6.瘦體導電測量法 Total Body Electrical Conctivity (TOBEC)
是一種基於人體（非脂肪）瘦體是良好電流導體的原理來測定身體瘦體重的方法。盡管此法精度較高，測試時間只需10秒，但由於測試儀器昂貴，應用范圍限於高級實驗室。
7. 計算機控制〔X線〕斷層掃描術 Computed Tomography
CT中的X射線管產生的一束環繞人體的x射線被探頭所接受產生身體斷面信息，計算機運用復雜的演算法構建出人體內的組織影像。此法設備昂貴，人體又處於輻射中，因此此法只限於實驗室應用。
8.排空氣測量法 BOD POD (Air Displacement)
此法測量原理與水下稱重法類同，是一種利用人體排出空氣的體積來計算身體密度，進而計算出脂肪含量和比率的方法。在測試所需的20秒內，測試者坐在一個密封倉內，所排出空氣的體積由連於計算機的感測器測出。此法所需設備昂貴，不便於在實驗室外進行。
9.生物電阻測量法 BIA (Bioelectrical Impedance)
是一種利用人體瘦組織是良導體而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發放電流，進而測量人體電阻，在將測試結果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率的方法。

『伍』 女性正常體脂應該是多少哪些方法可以降低體脂率

你瘦了體脂率嗎

體重包括骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。人們通過一些減肥方法減少了體重。但是在此過程中，脂肪並不消耗，而是水分或肌肉減少。

想要減肥，就要根據以下公式做出合理的預測，避免不切實際的幻想，最終目標達不到，開始自暴自棄，反而想盡快實現。(減肥)。

『陸』 如今肥胖的人那麼多，女性的健康體脂范圍是多少

少女進入青春發育期，內分泌系統發生一系列的變化，皮下脂肪含量逐漸增加，使胸臀等部位含脂量增加，從而構成女性特有的曲線。在此階段需要較多脂肪以調節內分泌系統，促進乳房的發育，形成流暢的曲線。

脂肪在少女的重要標志 - 皮膚柔嫩紅潤中也充當重要角色，皮脂肪可使皮膚光滑而不皺縮，富於彈性而不松軟，脂肪促進脂溶性維生素的吸收，而脂溶性維生素對皮膚健美起重要作用。

可以毫不誇張地說，脂肪在皮膚健美中的作用是任何高檔化妝品無法替代的。

脂肪不僅是女性生長和發育成熟的重要物質之一，也是正常月經和生育能力的重要來源。

脂肪在體內參與性激素的合成，研究證明，少女的脂肪要達到體重的17%才可能保持月經正常，如果不吃脂肪，體脂過少，雌激素等合成不足將造成月經失調，甚至影響生殖器官的發育。

在一定意義上說，人體內含一定量的脂肪，可以增強抵禦疾病侵襲的能力，一般成人脂肪的貯存量約占體重的15%～20%，女性應略高於這個比例。

對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言13-17%的脂肪是必須脂肪，這是最低標准！

『柒』 女性體脂率是多少

女性體脂率是35%。據分析，成年人的體脂率正常范圍分別是女性為20%—30%，男性為12%—20%。運動員的體脂率可隨運動項目而定，一般男運動員為7%—15%，女運動員為12%—25%。

如果身體的脂肪超標，體脂率在32%甚至35%以上就可算是較嚴重的肥胖。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。如高血壓、糖尿病、高脂血症等。

(7)女性標准脂肪是多少擴展閱讀

人體的脂肪可分為兩個部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質。皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪常發生在內臟器官周圍，如果過多，則會增加患心血管疾病和一些慢性疾病的風險。

體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，反映了人體內脂肪含量的多少。判斷超重和肥胖的一個主要指標是體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。男性體脂率高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響身材，更會影響健康。