健身體脂一個月降多少

Ⅰ 每天下班健身平均消耗300卡路里，一個月可以減重多少

30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。

這只是純運動消耗的。如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能減肥的。所以要注意攝入的能量不能過多。人體每天必須的能量大約為1800大卡左右。

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卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。

卡路里雖然不是國際標準的能量單位，但由於沿襲傳統，中國大陸與台灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。

Ⅱ 去健身房每天跑步30分鍾以上晚飯不吃的情況下一個月大概能減多少現在是185、90KG想減到75KG大概需要多久

哦
是我看錯了，把身高180，看成一百八，九十
kg
了
哈哈
時間我估計3個月搞定
如果我給計劃的話，
一周3天，每天跑步要達到心跳120，保持40分鍾，
計劃執行1個月，適應之後，進入第二步
一周3天，
每天跑步要達到心跳120，保持40-60分鍾，然後增加跳操半小時，
計劃執行1個月，然後進一步
一周4天，保持半月，進一步
一周5天，保持半月，進一步
一周6天，保持半月，進一步
一周7天，第七天只進行熱身類型的慢慢跑10分鍾，然後好好休息。
之後就是計算你的食譜了，食譜方面非常的麻煩，太麻煩，我建議你自己找人去弄一套自己的，循序漸進的食譜。或者乾脆你自己計算熱量消耗，一周7天的訓練，熟悉後，後面就是食譜發揮威力的時候了，你得自己去根據你的體重，去計算你自己的一天消耗。然後慢慢的控制住胃口，胃口控制住了，再堅持鍛煉，就行了
注意要點：
1，疲勞，厭煩的時候，當天就隨便慢跑下就算了，因為你沒有健身夥伴，缺乏專業人士監督，總會有鬆懈的時候，鬆懈可以，但只能一天，而且慢跑絕不能停下。
2，鍛煉後的水果，吃半個蘋果差不多了
3，長期的鍛煉
一定要寫訓練日記，寫下跑了多久，做了多少，進步看得到，信心也會更充足，走得更有勁些
祝你早日得到夢寐以求的好身材，過上自己想要的生活。

Ⅲ 如何正確減體脂

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

Ⅳ 體脂率20,理論上1個月的時間能降到15以下嗎

有基礎的話是可以的但是以下很難 因為其實一般人從20到15得至少減掉3公斤脂肪 。

一般人可能不止3公斤 也就是一共要造23000的熱量缺口 每天的話得至少將近800的熱量缺口 這對有基礎的人來說不難 但是對沒基礎的人來說也不很簡單 而且飲食還要算好 剛剛接觸的話我覺得還是有一定難度 但是努力也能實現。

控制好自己的飲食，以及堅持健身訓練，一般來說，我們的減脂健身訓練，主要是以有氧運動為主，然後以無氧力量訓練為輔的訓練方式。

有氧運動可以幫助我們消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而無氧力量訓練則可以幫助我們增加自己身體中的肌肉量，從而增加自己的基礎代謝率，進而幫助我們減肥減脂。

減脂不要太心急，不要太快。

我們一定要給脂肪減少的時間，如果自己的脂肪掉得太快的話，是會對我們的身體有一定影響的，就比如會出現皮膚鬆弛的情況。

一般來說，我們在健身訓練中可以加把勁，在飲食上就不要對自己要求太嚴格了，該吃的一日三餐還是要吃。

過分的節食雖然會對我們的減脂減肥有更好的效果，但是對我們的身體健康來說，幾乎是沒什麼好處的，因為我們的身體還是需要自己吃的東西去維持。

Ⅳ 體脂率還是高啊，請問健身多久可以降低，體脂多少就有馬甲線了

可以多吃含膳食纖維的食物，每天喝2000毫升以上的水，如果會練呼吸的話，練一下腹式呼吸，找到核心主動收縮的能力，這樣你三個月左右就可以看見你想要的，但是要一個星期練3-4次

Ⅵ 正常情況下健身一個月能瘦多少斤

我一年就廋了四公斤.結果兩個半月養傷.吃肉喝酒.又恢復了130斤了.不過再次健身我有經驗了.完全有把握兩個月刷脂成功.我現在要刷脂.增肌.而不是去年啥也不懂時候只想減重.

Ⅶ 大體重健身，體脂降到多少才開始增肌

增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鍾之內，45分鍾之內補充是最有效的。
45分鍾之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質，雞腿兒里也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：
1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。

Ⅷ 健身一個月體脂率下降了1% 是不是太低了

還是要看下降到什麼程度
並且還與性別、年齡、個人素質有關的