新手80公斤體重卧推標準是多少

① 卧推多大重量對初學者最合適

我一般做的是20個一組，不過前面也有人說了數量有不一樣的，因為我推的不是最大重量，我一般間隔1分鍾，共5組
因為我不想讓肌肉變的太過於大，想變的話你就要在重量上越大越好，我現在只是在控制形體，所以一般靠次數

在你問題補充里說明你做的基本都是最大重量的，其實你這樣對肌肉的變大很有效果

② 卧推多少kg才算是入門

新手入門的重量是6到20RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為16－20個。這個重量其實屬於並不能很好的增長肌肉體積和力量，而是主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性。

這個力量對於剛接觸杠鈴卧推的人來說，可以很好的培養正確的卧推姿勢和動作，鍛煉對力量的掌控，對於打好卧推訓練基礎是十分有效的。

如果是男生，當體重為70公斤，能卧推70公斤，其實已經算優秀了，標准寬距引體向上10個亦為優秀，不輸很多健身教練。當然70公斤的體重能卧推100公斤，那是相當卓越的表現，這證實了你天賦很不錯

隨著體重越大，標准也是不同的，所以這里建議如果是70或者75公斤的健身者，不必硬是將100公斤的卧推或者120公斤的深蹲當作絕對標准，那可能會增加受傷的風險。

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在做卧推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。

雙手以寬於肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據太寬只能鍛煉胸肌外側。

③ 初學者怎麼選擇卧推重量

適合於新手的重量是16-20RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為16-20個。

這個重量其實屬於並不能很好的增長肌肉體積和力量，而是主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性。

但是，這個力量對於剛接觸杠鈴卧推的人來說，可以很好的培養正確的卧推姿勢和動作，鍛煉對力量的掌控，對於打好卧推訓練基礎是十分有效的。

(3)新手80公斤體重卧推標準是多少擴展閱讀：

杠鈴卧推屬於力量訓練，重量選擇是根據每個人的身體力量決定的。即使同樣是80kg的體重，力量不同，所需要進行卧推訓練的重量也不同。

訓練者在某個重量下所能連續做的最多運動次數，稱之為最大重復值——RM，比如訓練者A卧推60kg的重量，最多能連續做15個，那麼這個60kg的重量就是15RM。 訓練者需要根據訓練目的和身體力量進行RM的選擇。

經典訓練的重量是6-12RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高卧推次數為6-12個。這是普遍人群使用的重量，可以最好的增長肌肉體積，並且對於肌肉力量的增長也有很好的幫助。

④ 80公斤體重卧推標準是多少

成年男子一般能推自己體重的50%，經過訓練能到自己體重的120%，專業運動員能到150%以上。因此沒經過訓練的80公斤體重的人剛開始接觸卧推，能推起40-50公斤就算正常水平。

卧推重量體現的是骨骼肌的發達程度，體重並不能直接體現力量大小。卧推的重量是可以通過後天的訓練提高的。目前卧推世界紀錄瑞恩.肯奈利是1074磅相當於480公斤。

(4)新手80公斤體重卧推標準是多少擴展閱讀：

雙手以寬於肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據太寬只能鍛煉胸肌外側。

收縮胸肌，然後慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上偏上的位置，下降的同時用鼻子吸氣。杠鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制杠鈴而不是胳膊。

想像胸肌用力的方向是向上推起杠鈴但主動向下退讓使杠鈴下降。在最低點不要停頓，直接把杠鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣，也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點（推起過程中難度最大時）後再呼氣。

可以看出杠鈴運動的軌跡並不是直上直下，而是與豎直面成一個小角度，這樣在最高點可以增加對上胸肌的刺激。這里再次強調推起時要保持肩膀的正確姿勢，不要將肩膀伸出來。在推起到最高點時停頓約一秒鍾，做頂峰收縮。然後下放杠鈴開始下一次動作。

⑤ 75~85KG體重范圍內，卧推和深蹲達到多少算比較牛B~~

卧推：一次的話至少100kg以上吧~一組的話60~80kg左右（每天至少8組以上）深蹲的話100~120kg（本人是三線運動員）

⑥ 一般人卧推多少公斤

例如一個70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量達到個人的體重。

在做卧推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。另外胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。

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注意事項：

需要注意做杠鈴卧推時要在凳子邊緣坐下，然後再躺下。需要注意保護頭不要被杠鈴打到，要注意運動安全。

需要注意躺在卧推椅上後，要將腳盡量朝臀部方向靠攏，腳尖要盡量與卧推凳的朝向一致，這樣能夠更好的保證卧推時身體的穩定性。

需要注意卧推時要使用全腳掌踩實在地面上，要用腳掌向前去搓地面，要使用腿部力量傳遞到身體軀干，這樣能夠更好的保證卧推時身體的穩定性。

⑦ 啞鈴卧推重量選擇

可以選擇49kg-60kg的啞鈴。啞鈴卧推重量選擇要分為不同情況，不同情況選擇的重量如下：

1、鍛煉力量

如果主要是想讓自己的力氣變大，成為大力士，那麼選擇啞鈴重量在自己體重的百分之八十五左右。也就是59.5kg左右。

2、增加肌肉圍度

如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那麼不需要太多的重量，選擇啞鈴重量超過自己體重百分之七十就可以。也就是49kg。

3、增加耐力

如果是為了增加肌肉耐力，那麼選擇啞鈴重量在自己體重百分之七十以下就行了。也就是49kg以下就可以。

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啞鈴卧推注意事項：

1、啞鈴卧推是自由器械進行的卧推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴卧推，最好採用史密斯機進行杠鈴卧推。

2、卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

3、確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴卧推應將其置於乳頭上方；上斜卧推則應將其置於上胸部；下斜卧推應將其置於下胸部。這樣才能有效鍛煉相應的胸大肌部位，否則鍛煉沒有效果。

4、一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

5、注意寬間距卧推主要鍛煉胸大肌，窄間距卧推主要鍛煉三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠，也不能卧推大重量，也就不能練出發達的胸大肌，所以啞鈴卧推需要強大的三頭肌做基本保障。

⑧ 體重65公斤，卧推應該達到多少KG算標准為什麼

應該達到120千克，就算是標準的，因為最終的標准就是必須要達到體重的兩倍左右才是正常的，才能夠讓肌肉力量凝聚。

⑨ 80公斤體重卧推標準是多少謝謝了，大神幫忙啊

更你體重沒關系，看你的力量，