人體肺活量標准范圍是多少

Ⅰ 肺活量的正常值是多少

成年人的肺活量平均值,男性為3500～4000毫升,女性為2500～3500毫升,經常參加體育運動的人可達到5000毫升以上,肺活量是隨著年齡的增長而下降的。一般來說,年齡越大肺活量越小。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業余選手，有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

以上三種項目需要在社區進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

呼吸操提升肺活量

而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鍾的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態。

三個步驟為一個練習小節，反復進行，每次持續10分鍾。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合並，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛煉提升肺活量。

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次

Ⅱ 標准肺活量是多少

肺活量

肺活量即是指肺的最大的機能活動量，也就是我們將一口氣吸盡之後，用最大力量呼出來的氣體量。肺活量會隨著人的生長發育而增長，但是一定年齡之後反而會開始下降，同時肺活量還和平時的生活習慣有關，一個經常運動和唱歌的人自然肺活量相比其他人要大一些。在我們的體測項目之中，肺活量也是一個必測項目。肺活量每個階段都有其標准，想不想知道您這個階段的肺活量標準是多少嗎?接下來小編就與大家分享一下。

肺活量標准

一個男性成年人的肺活量標準是在3500~4000毫升，女性成年人的肺活量則是在2500~3500毫升。而肺活量體重指數標准則是男性75ml/kg以上，女性74~70ml/kg以上則為優秀;男性64ml/kg以上，女性57ml/kg以上則為良好;男性54ml/kg以上，女性44ml/kg以上則是及格43ml/kg以下則為不及格。將自己的肺活量除去體重得到的就是肺活量體重指數，我們可以算出自己的肺活量體重指數，再參照以上小編所說的范圍，即可知道自己屬於什麼范圍，屬於什麼級別。

溫馨小貼士：如果您發現您的肺活量較低的話，那麼就要注意了，且小編建議最好加強運動，多進行戶外活動，鍛煉自己的身體。肺活量數值低的話則說明身體的攝氧能力和排出廢氣的能力較差，一旦機體的氧氣供應不足就會出現胸悶、頭痛等現象，所以小夥伴們一定要重視這個問題。

結束語：肺活量之所以作為一個體測的必測項目是因為其數值也正是反應一個人機體性能的好壞，肺活量較少所造成的一些不舒服會極大的影響學習或者工作，同時吸煙也是減少肺活量的原因之一，所以小夥伴們一定要愛護身體。好了，小編的介紹就到這里了，祝小夥伴們生活愉快!

Ⅲ 肺活量檢查質量的標准，范圍值是多少呢

肺活量檢查質量的標准，范圍值是多少呢？

肺功能檢查，一般檢查肺活量、肺總量、殘氣量、最大通氣量、一秒用力呼氣量等。1、肺活量是深吸氣末盡力呼出的氣量，正常成人大約為2400到3400毫升。2、肺總量是深吸氣後肺內所含的氣體總量，是肺活量加殘氣量的總和。3、殘氣量/肺總量一般不超過35%。4、最大通氣量是每分鍾最大速度與幅度呼吸測得的氣量。正常成人為每分鍾80至106升。5、一秒用力呼氣量是深吸氣末，第一秒用力呼出的氣量。一秒用力呼氣量/用力肺活量，正常值為83%。

Ⅳ 大學生肺活量多少及格

肺活量測試，占體測總成績的百分之十五。大一大二學生：女生2000毫升及格，3400滿分，男生則3100分及格，5040滿分。大三大四學生：女生2050毫升及格，3450滿分，男生則3200分及格，5140滿分。

二、怎麼提高肺活量？

想要提高自己的肺活量就需要長期的堅持進行一些有氧運動，其中最為常見的就是慢跑和游泳，這兩種運動都可以有效的提升患者的肺活量，不過注意偶爾一次的鍛煉是不能起到效果的，需要長久的堅持才會有作用。常做運動的人肺活量能夠達到5000mI以上,其他正常人的肺活量一般也是在3500mI以上。

三、肺部疾病對肺活量有影響嗎？

肺部的一些疾病導致肺活量過低,比如常見的肺炎、肺結核、肺部腫瘤等等，想要提高肺活量需要在平常的生活中養成良好的生活習慣，還要多運動。肺活量過低，一般是由於肺部的肌肉和肺組織缺乏鍛煉造成的，當身體患有某些疾病如肺部的炎症和腫瘤以後，也很可能會導致肺活量過低，因此在治療疾病上，一定要積極的。

四、做哪些運動可以提高肺活量？

1.步行。這個是最簡單的方式，玩手機的時間擠出來一點就可以。每天早上以每分鍾60到75步的速度在戶外行走，同時有意識的慢吸快呼，這樣可以更好地提高肺活量。

2.游泳。會游泳的人可以嘗試每天游泳半小時到一個小時，游泳時要有意識的練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。比如孫楊的肺活量達到9000。

3.慢跑。慢跑是鍛煉肺功能的有效簡便的方法，每次慢跑1500到3000米，跑步時要注意到呼吸陣，千萬不要憋氣，這樣可以很好的改善肺呼吸的功能也可以很好的增加肺活量。

4.做自己喜歡的運動。做好和自己的小夥伴一起，相互督促運動。自己喜歡的運動，才會主動積極的參與。生命在於運動，運動對自己的身體是很有好處的。

Ⅳ 體測肺活量標準是什麼

成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。

肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。

體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。

肺是氣體交換的中轉站，機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作。同時，身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。

在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象。在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣。

肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。

Ⅵ 體測肺活量標準是多少

男性：在3500~4000毫升。女性：在2500~3500毫升。

一個男性成年人的肺活量標準是在3500~4000毫升，女性成年人的肺活量則是在2500~3500毫升。而肺活量體重指數標准則是男性75ml/kg以上，女性74~70ml/kg以上則為優秀；男性64ml/kg以上，女性57ml/kg以上則為良好。

男性54ml/kg以上，女性44ml/kg以上則是及格43ml/kg以下則為不及格。將自己的肺活量除去體重得到的就是肺活量體重指數，我們可以算出自己的肺活量體重指數

肺活量（vital capacity）是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再呼出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為余氣量。

存在較大的個體差異。受年齡、性別、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說，身體越強壯，它就越大。研究表明，它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指標。