多少引體向上才標准

A. 初中體育考試引體向上標准

各地的初中體育測試標準是在《國家學生體質健康標准》上由各地制定的，具體情況需要向當地的教育主管部門詢問，下面提供的是太原市的標准，以供參考：

男生項目的5分標準是：1000米3分34秒、引體向上10個、前擲實心球（2公斤）10米、立定跳遠2.34米、籃球定點投籃5個。

女生項目的5分標準是：800米3分20秒、1分鍾仰卧起坐36個、前擲實心球（2公斤）6.80米、立定跳遠1.95米、籃球定點投籃5個。

(1)多少引體向上才標准擴展閱讀：

初中體育考試等級評價：

優 秀： 總分90分及以上為優秀；

良 好： 總分80分—89分為良好；

及 格： 總分60分—79分；

不及格： 總分60分以下。

為了貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，提高體質健康水平制定。是《國家體育鍛煉標准》的有機組成部分。

是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求，適用於全日制小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的在校學生。

參考資料來源：網路--國家學生體質健康標准

B. 中考體育引體向上滿分多少個

中考體育引體向上10個即為滿分。

根據《國家學生體質健康標准》，中考引體向上的評分標准：10個即為滿分。

引體向上考試操作規范及要求：

考生聽到報號後，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態後，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂後為完成一次；動作未達到此規格者，不計次數。

考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。

考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續考試。

練習引體向上的注意事項：

1、最有效最方便的是做俯卧撐，在家裡利用零散時間每天堅持做就行，如果能每天堅持連續做，堅持一個月，會有明顯提高。

2、利用小區的健身器械，單杠多掛掛，盡自己最大努力拉上去。

3、在雙杠上反復做雙臂屈伸動作，雙臂支起來再壓下去，反復支撐。

4、學校里和很多小區都有雲梯，可以通過攀爬雲梯練習。

C. 中考得做多少個引體向上才算正常

中考體育引體向上10個即是滿分。


引體向上考試操作規范及規定：

學生說到報號後，來到桿下跳起來，兩手正握杠，雙手約與肩同寬成直臂垂懸。人體呈靜止不動情況後，逐漸做第一次做俯卧撐的姿勢；屈臂往上人體旗幟至下巴超出橫桿上沿，修復直臂垂懸後為進行一次；姿勢未到達此要求者，不計入頻次。

考試報名時間從手握杠逐漸，到雙腳離杠完畢，期內，2次姿勢中間的間隔時間超出10秒者，考試全自動完畢。記取學生取得成功進行的引體頻次。每一位學生只檢查一次。


訓練引體的常見問題：

1.最有效最便捷的是做仰卧起坐，在家裡運用零散時間每日努力做就可以了，假如能每日堅持不懈持續做，堅持不懈一個月，會出現明顯增強。

2.運用住宅小區的健身器材，懸垂舉腿多掛掛，盡自已較大勤奮拉上來。

3.在兩道杠上不斷做手臂伸屈姿勢，手臂支起來再往下壓，不斷支撐點。

4.院校里和許多社區都是有梯子，能夠完成攀登梯子訓練。

D. 正常人引體向上多少個

標準的5個，不規范的15個都算正常。做引體向上跟自身力量跟肌肉，臂力，體重等有關。

引體向上影響原因：

①肌肉發力方向紊亂：

肌肉一般附著在兩塊骨頭上，只要一發力收縮，就能拉近兩塊骨頭之間的距離。為引體向上提供力量的背部肌肉很多都連接在肩胛骨上，它們有從脊椎、肋骨連接到肩胛骨，也有從肩胛骨連接到手臂。以拔河作比，這根繩子就像是人體的骨骼，不同的分段分別對應手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之間力量傳導的中介，而肌肉就是拔河的人。

②體重過高：

和一個體重比你輕10斤的人相比，你就是在吊著10斤的杠鈴片做引體向上。其中下肢過重對引體的影響更大，即使你的雙腿全是結實的肌肉，要綳緊兩條粗腿也會消耗過多的體能，影響你引體向上的表現。

③缺乏絕對力量、增肌訓練：

高次數的引體向上是建立在強大的背部肌肉基礎上的，所以在訓練計劃里也要加入負重引體、慢速引體等形式。

解決方法：

①如果訓練量足夠，這些肌肉的力量是足夠把身體「提」起來的。但很快，不僅是引體向上，其他的訓練動作（如俯卧撐、負重深蹲）就會出現瓶頸，肌肉發力紊亂就是主要原因。引體向上如果沒有鍛煉到潛力最大的背闊肌，就沒辦法做更多的次數。所以我們需要通過一些特殊的動作強化肩胛骨的穩定性，讓力更好地傳遞下去。

②控制體重，減肥能有效減輕體重對引體向上的阻力。

③增強自身力量，強化自身肌肉。

其他練習方法：

(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6~10次為宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4~5次。

(3)屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。

(4)斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30~45次為一組，練習3~4組。

(5)仰卧懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學生在低單杠上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25

E. 引體向上一次能做多少個才算合格啊

提高上半身力量的最佳方法是以正確的姿勢完成引體向上。

引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一，能夠做上幾個引體向上就已經屬於平均水平以上了。

假設你現在一次只能完成兩個引體向上，那麼下次訓練就把目標設為完成三個引體向上，即便你最終只完成了兩個半，你仍然是在穩步前進。
你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規范，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每周進行2-3次訓練（每隔一天進行一次），每次完成3-4組動作。
如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。
如果平時訓練，可以做三組，每組十次。屬於健身人士正常標准。
對於一般來說，能連續做10個引體向上都算是不錯。
引體向上的二十四小時世界紀錄已經達到五千多次。
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滄海人間 中國專業攝影網優秀攝影師
05-20 18:35
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引體向上做多少個正常？不同的人，體質不一樣，引體向上訓練的時間長短不一樣，做的引體向上個數也不一樣！

引體向上的的上拉個數，沒有統一的標准，以下為初中、高中、大學男生引體向上測試的評分標准。我們可以看出大三、大四男生的及格標准為11個，滿分為20個。

一． 關於引體向上。
引體向上作為一種方便的健身方式，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心等部位的力量訓練。正手引體向上訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主。引體向上也是街頭健身愛好者的基本訓練方式。

（下圖：引體向上訓練的主要肌肉部位）

二． 影響引體向上個數的一些因素。
1. 身體體重。

作為完全體重的力量訓練，引體向上需要通過雙臂，把身體拉上去，體重越大的訓練者，上拉的難度越大。

2. 性別。

女生引體向上上拉的難度要大於男生。一方面女生從小缺乏相應的訓練，另一方面，女生的上肢力量相對弱於男生的上肢力量。

3. 肌肉力量。

作為訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的訓練，相應部位的肌肉力量越強，上拉的個數越多。

三． 怎麼提高引體向上的個數。
1. 引體向上訓練者，除了注意體重的控制之外，應加強背闊肌為主的肌肉訓練。具體來說，應以正確的訓練動作堅持常規訓練，正確的引體向上上拉動作，上拉時，要挺胸，有意識以背闊肌收縮的力量上拉。

2. 常規的引體向上訓練，是根據健身者的承受能力，每周訓練二到四次，或者隔一天訓練，或者隔兩天訓練，每次訓練四組以上，每組訓練到接近力竭。

3. 以其他方式，加強背部肌肉、肱二頭肌、核心部位的訓練。比如背部肌肉的訓練動作，引體向上之外，還可以做杠鈴俯身劃船、單臂啞鈴劃船、橫杠寬握坐姿劃船、橫杠寬握下拉等動作。

（下圖：橫杠寬握下拉動作）

結束語：孰能生巧，引體向上訓練也是如此。對於男生來說，體脂率達到12%以內時，10個引體向上應該是輕松的事情。

F. 體測引體向上評分標准，引體向上多少個算合格

根據《國家學生體質健康標准》引體向上及格線為：

1、初一一分鍾4個。

2、初二一分鍾5個。

3、初三一分鍾6個

4、高一一分鍾7個。

5、高二一分鍾8個。

6、高三一分鍾9個。

7、大一、大二一分鍾10個。

8、大三、大四一分鍾11個。

(6)多少引體向上才標准擴展閱讀

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

在做引體向上的過程中，主要參與運動做功的是上肢和背部的骨骼肌收縮提供動力，所以發展上肢和背部的骨骼肌肌力和肌耐力是十分重要的。

選擇較低矮的單杠或者足夠結實橫桿，離地的最佳高度為練習者的身高的1/2為宜，起始位置為練習者橫躺在橫桿之下，雙手伸直握住橫桿略寬於肩，雙腳支撐地面，身體從側面看頭、肩、髖、膝、足成一條直線，然後向上拉起身體直至下顎高於橫桿上沿。

《國家學生體質健康標准》適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生，將學生按照年級劃分為不同組別，身體形態類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，以及身體素質類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學生共性指標。

每個學生每學年評定一次，記入《〈國家學生體質健康標准〉登記卡》(附表1～6)。特殊學制的學校，在填寫登記卡時可以按規定和需求相應地增減欄目。學生畢業時的成績和等級，按畢業當年學年總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。

《國家學生體質健康標准》增加了一些簡便易行，鍛煉效果較好的項目，並提高了部分鍛煉項目指標的權重，對引導學生進行體育鍛煉具有較強的實效性；同時通過國家學生體質健康標准數據管理系統，學生還可以查詢到針對性較強的運動處方，用於自身因地制宜的進行科學的體育鍛煉，提高身體健康水平。

G. 大學生體能測試引體向上做多少算合格

大學生體能測試引體向上做11個算合格。國家學生體質健康標準的學年總分由標准分與附加分之和構成，滿分為120分。標准分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分；

小學的加分指標為1分鍾跳繩，加分幅度為20分；初中、高中和大學的加分指標為男生引體向上和1000米跑，女生1分鍾仰卧起坐和800米跑，各指標加分幅度均為10分。

(7)多少引體向上才標准擴展閱讀：

根據學生學年總分評定等級：90.0分及以上為優秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

學生測試成績評定達到良好及以上者，方可參加評優與評獎；成績達到優秀者，方可獲體育獎學分。測試成績評定不及格者，在本學年度准予補測一次，補測仍不及格，則學年成績評定為不及格。普通高中、中等職業學校和普通高等學校學生畢業時，《標准》測試的成績達不到50分者按結業或肄業處理。

H. 初三引體向上標准成績是多少

10個。

根據《國家學生體質健康標准》，引體向上的動作標准為正握單杠，向上引體至下巴超過杠面算完成一次，引體時軀干不得有振動等任何附加動作。

評分標准為：滿分，初一男生做13個，初二男生14個，初三男生15個；及格，初一男生要做4個，按年級遞增。中考時，男生可以在引體向上和實心球里二選一，中考對引體向上要求較低，10個即為滿分。

練習准則

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。

以上內容參考：網路-引體向上

I. 中學生引體向上幾個滿分

根據《國家學生體質健康標准》，引體向上的動作標准為正握單杠，向上引體至下巴超過杠面算完成一次，引體時軀干不得有振動等任何附加動作。

評分標准為：滿分，初一男生做13個，初二男生14個，初三男生15個；及格，初一男生要做4個，按年級遞增。中考時，男生可以在引體向上和實心球里二選一，中考對引悔野談體向上要求較低，10個即為滿分。

J. 高中生正手引體向上做多少個算及格，還有什麼樣的引體向上才是標準的

標准引體向上：正手握杠，兩腿挺直並攏。根據《國家體育鍛煉標准》高中生10個及格60分，18個優秀100分。