跑了一個月瘦多少

㈠ 跑步跑一個月能瘦幾斤

嗯,每個人的身體素質都不一樣,而且要看看你的重量到達什麼程度,還有運動量的多少,一般早上跑半小時,晚上跑半小時,再加一些運動,一個月大概能瘦6-9斤

㈡ 跑步減肥一個月瘦幾斤

這個要看個人體質情況了，一般來說應該能夠瘦個四五斤左右，同時也要注意飲食搭配

㈢ 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。

跑步減肥還需要配合飲食，因此不能單頻每天跑步就能瘦多少。影響跑步後減肥效果的因素。

1、跑步後吃的食物

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

2、每次跑步路線都相同

如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

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堅持跑步不能能減肥還有其他的好處：

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，每天讓孩子堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

㈣ 連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分鍾左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。

是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。

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每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。

二、瘦肚子

跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。

㈤ 每天跑步40分鍾，正常飲食，堅持一個月能瘦多少斤

5-10斤左右。

跑步可以幫用戶消耗多餘卡路里，減掉身上的贅肉。40分鍾慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續跑步22天的熱量消耗相當於1公斤脂肪的熱量。常見堅持跑步訓練的人，下肢肌肉會得到鍛煉，身材也會慢慢變好，身體負擔也會減輕。

跑步後的注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

以上內容參考網路-跑步、人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處

㈥ 堅持跑步一個月能瘦多少斤

堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。

㈦ 如果堅持跑步1個月大概能瘦多少斤

不同情況跑步帶來不同結果。
跑步是鍛煉身體的有效手段。
跑前應適量進食澱粉類食品保持能量充足，熱身後跑。
跑要慢。走跑交替，延長跑程，消耗掉能量，後休息20至30
分鍾，以減少肌肉酸痛。飲用溫開水，增加碳水化合物、營養如vc、vb供應。
另外不能暴飲暴食，營養均衡，睡眠要保證，鍛煉要適量，如果你體重在150斤以上，理想的話一個月能減20斤以上。

㈧ 堅持跑步一個月能瘦多少

30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。

跑步是大家減肥的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛煉，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於減肥瘦身也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步減肥的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說減肥就開始跑步。

也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的數據，弄得大家雲里霧里，最後啥也不知道。

BBC做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時6.4km的速度快走，60分鍾後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？

第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這里大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體里因為運動而損耗的糖分。

這個實驗表明，一次60分鍾的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。

有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的減肥計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的減肥計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！

管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。

㈨ 每天跑7km，一個月後能減重多少

都知道跑步可以減肥，但是並不是所有人都適合跑步，如果你此前有運動基礎的話，跑7公里也許會瘦4~6斤，如果你沒有運動基礎而且基數比較大，有可能不會瘦，反倒會把大腿練粗，而且還會損傷自己的肌肉。

減肥時飲食是關鍵
運動是減肥的一條必經之路，而真正能夠決定減肥能否成功的還是飲食。如果你每天都跑七公里但是飲食上卻不注意甜點、宵夜一刻不停那麼這樣一個月之後照樣是個胖子。運動是為了提高人的代謝率，在這個過程中同樣需要控制飲食，多吃一些高蛋白低脂肪的東西，這樣才能夠確保每天消耗的能量比攝入的能量更多，才能確保減重計劃可以持久進行。
但減肥切忌節食，因為節食雖然可以在短期內看到效果，但是卻會使整個人的氣色變得非常差，而且還會影響運動的效果。時間久了之後還會給身體帶來負擔，還有一些人在節食加運動之後，短期內看不到效果，便自暴自棄，暴飲暴食，結果比減肥之前還要重，這些結果都是我們不願意看到的。
總的來說減肥需要方法，也需要堅持，但是一切的減肥都要在身體健康的前提之下，如果減下了肥卻傷害了身體，就是撿了芝麻丟了西瓜。