一百米一個月可以提高多少秒

❶ 這是我訓練百米的方法.在一個月內成績能提高多少專業人士請做出點評.

正確的擺臂 跨步 以及起跑和沖刺再加上你的訓練量， 沒必要10分鍾的不停訓練，訓練是講究合理 有效。 並不是一直不斷的訓練 不要給身體機能過量。 :最好穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑,你用全腳掌跑,感覺用不上力. 1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習 2 各種游戲性質的反應練習； 3 發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.

滿意請採納

❷ 一個月100米提高0.5秒快嗎

分析：
1. 釘子靯，可以提高0.1~0.3.
2. 專業運動衣，減少風的阻力，可以提高0.05~0.15

下面是我前幾天給我弟弟給寫的12天訓練計劃。把你時間延長，一個月後很有可能提升。

分析：12天要想大大提升100米成績是件非常非常難的事情。但是12天我們可以調整自己的
00身體
00狀態，以最佳的狀態參加比賽是件很重要的事情。
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00100米為短跑項目。從技術方面可分為四部分。
00一、起跑技術， ｛聽槍，「各就位，預備，鳴槍！｝
00二、加速跑技術，0-40米 ｛運作，呼吸節奏感要好，｝
00三、途中跑技術，40-80米
00四、沖刺跑技術，80-100 米 ｛無法用語言形容｝

00從個人體質方面出發分三大部分
00一、力量
00二、耐力
00三、速度

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0012天計劃表
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00一、回復體力，加強耐力，各方面的提升，調節心態，和狀態。
00二、起跑技術，最快最有效，體育課上，或者課下，體育老師指導。
00三、了解賽前應該注意的事項。
00四、短時間內只能做到這些了，加油！

00---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ◆ 第一階段

00第一天：10月21日 （星期日）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿。 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組1200米慢跑 ，跑完後正壓腿，側壓腿。
005組30米加速跑，跑完放鬆。
00注意事項：不可心急，中速跑就可以，掌握節奏，一般2步一呼2步一吸，根據自己自體條件
00調節

00第二天：10月22日 （星期一）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑， 跑完正壓腿，側壓腿。 5組
0030米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組1200米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿。5組
0030米加速跑，跑完後，記是放鬆，考慮上課，時間自行安排 ）
00注意事項：今天過後，明天可能四肢有酸痛現象，堅持！！！

00第三天：10月23日 （星期二）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，5組30
00米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組1200米慢跑 ，跑完正壓腿，側壓腿，5組
0050米加速跑，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：50米過線後別馬上停下了，應該慢慢把速度減下來，次日會四肢會更加酸痛，堅
00持，加油！

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00◆ 第二階段

00第四天：10月24日 （星期三）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，3組50
00米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組400米中速跑 ，跑完正壓腿，側壓腿，5組
0050米速跑，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：走路大腿內側會痛，次日酸痛微妙的減少，堅持！！！

00第五天：10月25日 （星期四）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，5組50
00米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組400米中速跑 ，跑完正壓腿，側壓腿，5組
0050米速跑，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：走路大腿內側會痛，次日酸痛微妙的減少，堅持！！！

00第六天：10月26日 （星期五）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，5組50
00米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組400米中速跑 ，跑完正壓腿，側壓腿，3組
0050米速跑，一組100米，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：體驗50加速跑的節奏，感受四肢發力！！！

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00◆ 第三階段

00第七天：10月27日 （星期六）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，二組50
00米加速跑，一組100米，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑 ，跑完正壓腿，側壓腿，三組
0050米，二組100米速跑，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：跑前熱身，跑後放鬆！

00第八天：10月28日 （星期日）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，二組100
00米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 二組800米慢跑 ，跑完正壓腿，側壓腿，三組
0050米速跑，2組100米，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：跑前熱身，跑後放鬆！

00第九天：10月29日 （星期一）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，二組1000 米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，
00再一組200米中速跑，3組100米加速跑，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：跑前熱身，跑後放鬆！

00第十天：10月30日 （星期二）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，二組100
00米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，現一組
00200米中速跑，3組100米速跑，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：跑前熱身，跑後放鬆！

00第十一天：10月31日 （星期三）
00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，二組100
00米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，3組100
00米速跑，每跑完一組後，「放鬆四肢」）
00注意事項：跑前熱身，跑後放鬆！
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00◆ 第四階段

00第十二天：11月1日 （星期四）

00早上 6：00 - 6：30 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，二組放鬆
00跑100，一組100米加速跑。
00米加速跑，跑完放鬆 ）
00下午 16：00 - 17：00 （10分鍾熱身准備 一組800米慢跑，跑完正壓腿，側壓腿，三組
00100米速跑，一組100米加速跑，放鬆四肢）
00注意事項：跑前熱身，跑後放鬆！
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賽前准備：1.短衣，短褲，（當天外面加件長衣長褲，比賽前熱身,比賽時脫掉長衣長褲）
2.賽前不允許「泡澡，蒸澡」
3.調整心態

0

00祝朋友旗開得勝。體驗的旋律解答！

❸ 100米 平均一個月訓練能進幾秒以一個短跑運動員來說。

100米短跑是看天賦的，就是你的步頻，這個很難提高。也就是說你的後天訓練只是能改善步幅和節奏以及肌肉的素質很難從根本上提高短跑成績。對於100米跑提高0.1秒都是很大的進步，所以如果你是剛訓練的選手，在經過知道後會有點進步，但是這個進步不可能持續！

❹ 一百米可以在一個月內提高一秒嗎

那要看原來的基礎是多少秒。如果已經很快了，一秒是非常難的。不過如果能接受專業的訓練,半年內提升到十二秒是可能的，一個月很難。

❺ 一百米可以在一個月內提升到十二秒以內嗎

如果能接受專業的訓練，半年內提升到十二秒是可能的，一個月很難。

❻ 一個月訓練能提高百米嗎，我才跑14秒多，應該可以吧，給個訓練計劃，我女的13歲回答時不要不懂裝懂

訓練辦法我倒是有一套。。。。13歲的話14秒多還行吧。。。一個月內想提高還是有點難度，但是也不適沒有辦法，只是會很苦。我之前是練體育的，所以你可以信任我。我曾獲得不少獎項，100米的，800米的5000米的都有。下面我告訴你方法和講解。

100米呢，是屬於短跑。所以爆發力很重要。非常重要。首先是腿部力量的訓練：每天蛙跳3到5組。記得跳起來的時候速度要快， 下落的時候速度要緩，中間不能停頓。連續跳。鑒於你只有13歲，所以每組就跳20米吧。這是腿部力量的訓練。
另外就是牽引跑了，用兩個綳帶合在一起。綳帶兩端系在木樁上。然後綳帶放在腰部之後，使勁向前原地跑，重心前移。有條件也可以在操場上讓人抓著綳帶兩端，你拉著他們跑。每次跑一百米。一天8組。這一個訓練是為了讓你習慣在100米中重心前移。以及腿部的蹬力。
再一個就是，擺臂了，手上抓兩個啞鈴，偏重一點，手的前臂和上肢要成90度直角，快速擺動。雙腳一前一後。100米的速度和你自己擺臂的速度是有直接關系的。

只是100米的話，專注於這兩項訓練就差不多了，這是身體素質方面訓練。
另外就是技巧方面的。因為技巧方面細節很多，包過起跑，壓線。姿勢。呼吸頻率。這些東西比較多。素質加上正確的技巧提升幅度會非常大，這兩項缺一不可，缺少了一項都不能發揮最完美的水平。我先告訴你身體素質的訓練方法，如果想知道技巧方面，請聯系我。畢竟一次性打太多字很累。。我這全是手打的。
希望能幫助到樓主，望採納。。。

❼ 一名初中生跑一百米可能用一個月時間從十三秒到十一秒嗎

不太可能的事，初中生身體各方面條件都沒有發展到巔峰，初中生百米能跑進13秒已經不錯了，初中生百米能進十一秒的少之又少那應該是專業青少年運動員的水平，從十三秒一個月一提到十一秒是不可能的事，就算:一年也要非常努力的訓練。

❽ 需一個月內百米提高0.4秒，現在能跑11.9秒，高手指點下！！！

100M的話想在一個月內提高0.4秒幾乎是不可能的事，除非是冬訓結束時，剛開春的時候計時，那時候成績會飛漲，但是前提是你在冬訓非常刻苦的情況下，除非你天賦非常之好，也不排除有可能，（凡事都沒有絕對的）
100米都知道是一個爆發力強弱的體現，影響100M成績的因素有以下幾點：
1力量 這個肯定都不用說的，沒力量何談爆發力，腰腹力量，退部力量，缺一不可
2動作 有些人力量很強，杠鈴能蹲到130公斤 140公斤，可是百米就是提高不上去，這就是動作不對，100米的後碟腿，擺臂，高抬腿，這些動作你想把他們都練的標准也不是一個月就可以的，樓主估計是練過的，也知道運動員動作什麼的一旦成形了，改的話並非一日之功就可以的
3起跑 起跑好的話可以提高個0.1秒左右，起跑的話多蹬蹬起跑器，前15米身體要有向前傾，再慢慢直起來，第一步時從瞪起跑器後腳開始量，4步半（你4個半腳的位置）的位置為最佳，你可以畫一條線去練，叫隊友幫你看看
4中途跑 這個沒什麼可說的了，動作對，力量強的話就可以了
5後程 後程就需要你的耐力了，別跑到最後放掉了，跑不動了，那就功虧一簣了，100米耐力的練習可以跑200米加速，100米是200米的絕對速度，200米是100米的絕對耐力，200米能頂住，一百米肯定沒問題，或者100 200變速跑，跑100/200走50，慢跑50，走50，跑100/200，或者直接50就跑，要是耐力較好的話
6壓線 這個影響是比較小的 也沒什麼可說的了
最後希望樓主加油，訓練是要堅持的，每天重復那幾個動作，沒有一點意志的人是堅持不下來的，所以運動員的意志力比一般人要強點，呵呵，希望樓主最後能破個一級什麼的

❾ 100米的成績兩個月能提高多少

每天訓練兩個小時 准備活動必須作慢跑十到十五分鍾 踢腿 高抬腿 後蹬跑 加速跑各3趟30米 第一天10個一百 間歇3分鍾 第二天練力量 啞鈴 既要上肢 又要下肢 第三天長跑8000米 每圈一分50秒 最後五圈每圈一分四十秒 一周反復兩輪 周日歇一天作為調整 照此訓練會有很大長進的 很快恢復沒問題 加油吧！！！

通過力量和耐力的訓練可以為你的後程沖刺做准備，這個比較專業，會更有效，你應當知道哦！這樣訓練一百米在原有的基礎上能提高0.5秒到1秒，如果你原來就能跑到12秒左右，那麼能提高0.3到0.5秒。

祝你好運 希望可以幫助你！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

❿ 能在一個月內100米從16秒提高到12或13秒嗎

這個難度很大，100米拼的是爆發力，從16秒的成績看，您的爆發力不夠強，100米跑對小腿和腳踝的力量要求比較高，平時訓練應加強這方面的力量訓練，比如全速沖坡、跳繩、負重提踵訓練等都有幫助，同時，上肢的訓練也是不容忽視的，擺臂要大幅度且有力以此帶動下肢，訓練順序為先下後上。堅持訓練，我個人認為，3個月應該可以達到你的目標