一個月瘦多少斤正常

A. 減肥一個月標准正確一月下來能瘦下多少斤

最健康的是一個月瘦下5-6斤。前兩個月估計容易達到目標，第三個月是瓶頸期，可以適當恢復飲食，體重會上升2公斤左右（這是虛胖沒事），再繼續減

B. 平均一個月瘦幾斤才算是正常的健康減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

C. 一個月減多少斤正常

4-8斤正常

減肥，只要體重秤上的數字變小了就代表成功了嗎？顯然不是。每個人對自己的要求都不一樣，因為每個人對胖瘦的定義也不一樣，現在不少看上去已經很瘦的女生，還是整天嚷嚷著要減肥，這個不敢吃那個不敢吃，相反，有些「啤酒肚」已經相當明顯的中年大叔，還是依舊不肯多走幾步路，到了夏天啤酒喝得越來越歡……

不過，對於部分減肥的人來說，確實能夠順利減到自己心目中理想的體重，但是到了這兒還不算成功，只是階段性的勝利而已。因為好不容易減下來了肥肉，就要開始跟「反彈」作斗爭了，一旦斗爭失敗，就很可能一夜回到解放前，不但容易胖回去，甚至還會比原來更胖，更可怕的是胖了之後又沒有當初那麼容易減了。

為什麼會反彈？

先說結論：反彈的發生，都是因為減肥太快。就算你沒減過肥，相信你一定也沒少看過類似的標題或者內容：某某減肥法，一周減15斤，兩周減25斤，三周減40斤……還有什麼13天瘦20斤，總之只有你想不到，沒有做不到。

不得不說，這些快速減肥的方法看起來相當誘人，對於一心想著減肥的人來說，簡直就像個救命稻草。然而，它們的本質還是節食，也就是讓每天攝入的能量遠遠低於消耗的能量。舉個例子，每天吃三根黃瓜兩個雞蛋，一共也就攝入了400千卡左右的能量，而就算不運動，正常成年人每天需要的能量也得達到2000千卡，這樣吃個十天半個月，體重當然會蹭蹭往下掉了

與此同時，你的基礎代謝率也會跟著蹭蹭往下掉。大家或許早已忘了，減肥的關鍵是減掉脂肪，而不只是體重，可是在多數人的心裡，已經默認將體重與脂肪劃上等號了。我們的體重可不僅僅由脂肪組成，還有70%的水和肌肉等，而所有能夠快速減掉體重的方法，其實都只是減掉了一點點脂肪和大量的水，還有你身體里寶貴的肌肉和寶貴的臟器組成物質。

這些物質的流失，尤其是肌肉的流失，往往就意味著基礎代謝的下降，也就相當於你把自己減成了「易胖體質」。再舉個例子，原來你可能需要吃2000千卡才能滿足一天的能量消耗，現在代謝低了，吃個1500千卡就夠了，但是你自己並不知道，一旦停止減肥，恢復原來2000千卡的飲食，就是能量攝入過剩了，雖然確實沒有暴飲暴食，但是平白無故多吃了500千卡，怎麼會不長胖呢？

像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一多吃點，這些「水膘」刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對，還要根據個人具體情況來定。比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過快了，一般來說每周減掉的重量最好控制在體重的1%左右，減到後面速度還要再放慢些，因為隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。

很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心，想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得沮喪，於是就開始嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁，還希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，建議有這些傾向的朋友，把反彈兩個字寫在自己經常能看見的地方，時刻提醒自己減慢一點兒。

D. 一個月瘦幾斤比較正常

平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，如果短時間內減的太多，會有很多不良後果。

1、缺乏營養。為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，發展成為易胖體質。很多人會出現頭暈眼花、手腳無力的狀況。

2、極易反彈。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊綳的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！

3、各種維生素不足。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

(4)一個月瘦多少斤正常擴展閱讀：

飲食減肥要提倡「四少」

飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

「羊吃草」進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

E. 正常情況下健身一個月能瘦多少斤

我一年就廋了四公斤.結果兩個半月養傷.吃肉喝酒.又恢復了130斤了.不過再次健身我有經驗了.完全有把握兩個月刷脂成功.我現在要刷脂.增肌.而不是去年啥也不懂時候只想減重.

F. 正常一個月瘦多少斤要是瘦的太快會反彈嗎

每天堅持半小時以上的鍛煉+合理的飲食（不能暴飲暴食，但也不能不吃，要不然餓的看見什麼都想吃）堅持住當然能看到效果。最重要的是堅持，堅持，堅持。瘦下來了也要管住嘴，吃多不運動依然會反彈。