吃蛋白粉胸肌一個月能增加多少

① 女生喝蛋白質粉能增加肌肉嗎一般要補充多久

女生喝蛋白質粉是不能增加肌肉的，蛋白質粉只是補充一些人體所需的營養成分，補充一定的蛋白質，一般一天喝1到2遍就可以，如果想增加肌肉，需要做運動鍛煉，這樣可以有效的增加肌肉！

② 大量吃乳清蛋白和肌酸等一系列可使我在半年內增加20千克嗎

肌酸確實有增加體重的作用，但是這些只是水分，因為肌酸有儲水作用。
在開始5天內 20克/天 是可以的，但是一般時間每天5克足夠，而且要配合運動，不然會增加腎臟負擔。而且不能長期服用，一般服用2個月之後要停一個月。
樓主，如果你只是為了增加體重，建議從飲食和休息、還有健身鍛煉上著手，靠肌酸加體重是不可取的。有問題可以問我。本人是健身愛好者。

很多瘦人都想增加體重並有發達的肌肉，但是不知道怎麼開始，而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。
今天我們找出導致人們瘦的最大的原因，並採用健康的方法鍛煉出肌肉。
你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。
即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法：
1.吃更多。皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那麼你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周後，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那麼多的熱量你不會感到惡心。對於體重140lbs的人來講，兩周後的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後.夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3.吃高熱量的食物。蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物。燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶。如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪。亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
4.力量鍛煉。你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰卧舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
剛開始的時候先用空的杠鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每周三次每次30分鍾。
5.獲取蛋白質。你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳製品：牛奶、乳酪、松軟乾酪、酸奶等
時間：沒有固定的時間，
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的誇克乳酪作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
6.提前備好食物，沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前准備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鍾就好。
早上，提前30-45分鍾起床並准備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。
晚上：如果早上起不來，可以在下班後准備好第二天的食物
實際上並不像聽起來那麼麻煩。反正你都要准備早餐，順便把其他頓飯也准備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。
7.把食物帶在身上。以避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。
工作上學：提前准備好食物並帶著上班或者上學去，問問有沒有微波爐加熱；
看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量並省錢；
出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防飢餓。
不要在意在公共場合喝蛋白飲料，.不要介意同事出去吃無營養的食物的時候你吃自己准備的食物。不管別人怎麼想，你是要長肌肉並健康。
皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實行，用體重*20kcal來確定自己應該吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄乾和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花捲；
中午餐：誇克乳酪和蘋果，花生、蛋白飲料；
午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面；
晚餐：米飯豆製品和肉或者雞肉，飯後水果；
睡前夜宵：酸奶乾酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上方法：有時候你會強迫自己吃完食物。自己准備食物比在路邊買食物更有效果。如果你確實想改變瘦骨嶙峋的狀況，就必須照此進行，否則，你就不是要改變。

③ 想要使胸肌發達，吃蛋白粉到底是不是長久之計

想要練好肌肉，蛋白質是必不可少的。蛋白質是肌肉組成的基石，也是蛋白質生長的基礎。蛋白質根據其來源可以分為兩類：植物蛋白和作用蛋白，它們含有不同的氨基酸。動物蛋白主要是從牛奶乳清蛋白中提取的，其中含有各種合理比例的必需氨基酸，但含有膽固醇。植物蛋白主要來源於大豆蛋白，它最大的優點是不含膽固醇。在我們的生活中，獲取蛋白質的常規手段是吃雞蛋或喝蛋白粉。蛋白粉，一般是純化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)，是一種蛋白質含量高、熱量低的補充劑。

至於蛋白粉，雖然有人不知道怎麼用，但至少是認同的。但是相當一部分人從來沒有正確看待過蛋白粉，一直認為蛋白粉是肌肉生長的激素，真的讓健美運動員哭笑不得。這也是為什麼目前健身意識很強的原因之一，但是健身的人少，因為很多人連健身的基礎知識都不夠了解，那怎麼去健身，堅持下去呢？所以在健身領域，懂健身的人需要付出努力，逐步引導人們既懂基礎又懂難點，讓健身真正走進人們的內心，豐富我們的生活。

④ 業余健身 吃蛋白粉的話 多久能練出6塊腹肌 和2塊胸大肌

健身不能過分依賴 蛋白粉 要有一套科學的健身方法 也不能只是局部健身 否則效果更慢
給你一套健身 計劃 按著練 半年就有成效
周一:胸+三頭

平卧杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組

上斜啞鈴推舉 8-12RM

上斜啞鈴飛鳥 8-12RM

坐姿E-Z杠杠鈴頸後臂屈伸 8-12RM

繩索下壓 8-12RM

周三:背+二頭

寬握引體向上 8-12RM (個)X3組

俯立杠鈴劃船 8-12RM

頸前下拉 8-12RM

E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM

拉力器彎舉 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組

立姿啞鈴側平舉 8-12RM

直立劃船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

懸垂舉腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (個)X3組

坐姿腿舉 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿彎舉 12-15RM

再給你一個 飲食計劃
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面

包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）

加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml

訓練16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲

水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬

菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
盡量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠!

給你個 胸肌 和腹肌的最強指南

胸肌訓練最強最全指南 ：

胸肌訓練有如下難點:上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.

一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差

1.斜板杠,啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果.

2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快「淹沒「顯露的鎖骨。

3。平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利於挺起胸部。

4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

二，胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鍾，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。

2。拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為准。

3。窄握卧推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

三。增加胸肌厚度的辦法

增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

兩個增厚胸肌的主打動作

1。杠鈴平板卧推：除常規的8－12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4－6次，極限重量做1－3次。總組數為8－10組。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鍾。然後再安排一兩個其他動作。如斜板卧推或飛鳥，做12－15次，最後做1－2組高次數（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。

2，啞鈴平板卧推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣後相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。

四。塊形的塑造

胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發達度不夠；常態下整體輪廓不夠清晰。

胸肌寬闊度的改進，杠鈴平卧推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。

下外側緣偏小可調節落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴卧推時可刻意使起落位置偏下，仰卧飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯卧撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用；手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。

下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜卧推做得過多造成的。下斜卧推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用

為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可採用下列技巧：

1。在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。

2。在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1－2秒。以強化胸肌輪廓線。

3，採用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。

腹肌的訓練：

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。

動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

⑤ 康比特乳清蛋白粉吃一個月二月，長多少肌肉，效果呢

這個哪能說得準的，每個人體質吸收都不同，難道有些人一個月，長了十斤，就保證所有人都長十斤嗎？這個盡可的按照科學方法去做，堅持著就好了，我也是買了重肌粉吃，我朋友用得效果比我明顯呢，平時多吃飯，多吃些含高蛋白質的食物，例如牛奶，雞蛋，魚這些，堅持運動鍛煉，堅持下來吧

⑥ 健身後吃蛋白粉有助更快長肌肉嗎

增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等。而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差。

要想令肌肉快速增長，時間上和訓練質量上要有保障。肌肉的恢復時間一般是48小時，所以，當你訓練了一塊肌肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛煉的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠。

在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm。打個比方，你如果想鍛煉肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。

拓展資料：

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用於食品工業生產中。

對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

參考：網路「蛋白粉」

⑦ 士兵一天做200個俯卧撐並吃蛋白粉，1個月後肌肉有什麼變化

現在人們生活水平逐漸提高以後，對於健康意識的追求也是越來越高，於是更多的人願意花一些業余時間來進行健身，但是因為生活節奏的繁忙，很多人沒有太多的時間或者經濟條件的原因，不能去更專業的健身場所進行健身訓練，因此一部分的人選擇一些簡單的健身訓練動作，例如說大家比較熟悉的俯卧撐訓練。

其實在健身房大熱之前，大部分的健身者都是通過這些簡單的徒手健身訓練動作，練出一身好看的肌肉，像「紳士」沒有正式接觸健身前，在學生時代，也就是在宿舍里進行簡單的俯卧撐訓練，雖然比較枯燥，但是健身效果還是有的，那麼一天做200個俯卧撐並吃蛋白粉的瘦子，1個月後肌肉會變什麼樣？

當然，如果你的健身目的僅僅是為了提升身體素質的話，那麼俯卧撐訓練足夠讓你受用，但如果你健身目的不限於於此，想要更好的肌肉身材，俯卧撐的訓練並不會讓你提升太多，還需要其他的增肌訓練。

你覺得單純只靠俯卧撐，能夠有減肥的效果嗎？

⑧ 練完胸肌和手壁喝了蛋白粉多少時間才可以練胸肌和手臂

胸肌數大肌群，練一次要72小時左右可恢復和喝蛋白粉沒關系。肌肉鍛煉是將肌肉細胞撕裂再增長新的細胞這需要大量蛋白來補充，喝蛋白粉就是增加人體所需蛋白以快速增肌。不喝蛋白粉吃牛羊肉、雞肉、蝦等蛋白含量高的物質也能達到同樣效果。大肌群一般隔兩三天練一次即可。手臂數小肌群48小時即可恢復。

⑨ 胸肌鍛煉一個月最大能長幾厘米

一個月1cm 可能你堅持個1年就沒有撲出脂肪 飲食也很重要 要吃高蛋白質但少fats 牛肉 ,蛋白.

⑩ 關於蛋白粉增肌

簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
對於那些剛剛開始鍛煉肌肉的初級健身愛好者，需要明白這樣一個簡單道理。人體肌肉主要是由蛋白質構成。當你努力鍛煉時，肌肉組織的微小部分（我們稱之為肌肉纖維）因為鍛煉會受損，但這是合理程度的受損而不是受傷。肌肉纖維的受損通過肌肉蛋白組織的修復使肌肉體積逐漸增大、力量增強。讓你肌肉的蛋白組織修復是需要從外界攝取蛋白質的，簡單的說，最終攝入的蛋白質變成了您身體肌肉塊的組成部分。
所以鍛煉後，我們就要多吃牛肉，牛奶、雞蛋清這類高蛋白的食物用來幫助修復。 對於健身愛好者，乳清蛋白粉吸收更有利，更加方便，所以現在有條件的基本會選擇喝粉，方便快速吸收蛋白質修復肌肉。當然粉只是輔助，長不長肌肉也得看你的運動量，訓練不到位，喝了蛋白粉也吸收不了，不是說你吃了粉就一定會長肌肉。
甚至一些人認為蛋白粉會讓肌肉快速增長，或者蛋白粉對身體有危害，其實這是大錯特錯的，蛋白粉說到底是一種營養補劑，不是「激素」，吃蛋白粉不代表就能得到很好的肌肉生長，不吃蛋白粉不能代表肌肉就很難生長，要知道訓練質量相當重要。至於「吃蛋白粉長出來的是死肌肉」、「女生喝蛋白粉會長鬍子」之類的荒謬言論，真是無稽之談。
很多人使用蛋白粉仍存在一些誤區，以下幾個誤區要特別注意：
1、認為訓練後不喝蛋白粉會讓你前功盡棄；很多人堅守著訓練後的「窗口期」這一原理，從而甚至產生強迫症：訓練後不喝蛋白粉會讓訓練效果歸零。訓練後喝蛋白粉的確是一種「優化」方式，的確可以更好的促進蛋白質的合成，但是這里邊的蛋白質並不只來源於你訓練後所補充的，哪怕是你訓練前補充的，一樣可以運用到，因為訓練不會把訓練前補充的蛋白質給完全消耗掉，而是很大一部分會轉化成氨基酸儲存在身體中等待使用。所以如果你一天的蛋白質攝入總量充足，那麼你訓練後錯過蛋白質的補充，也不會讓你前功盡棄，因為攝入總量才是誘發肌肉生長最重要的因素，訓練後補充是種優化手段。

2、一次性補充大量蛋白質；有些人認為，蛋白質攝入越多，吸收也就越多，合成效果也就更好，其實這是錯誤的認為，因為單次蛋白質的攝入量是有限制的。在一項研究中，讓訓練有素的175磅體重的男性單次訓練後攝入不同量的蛋白質，並對合成代謝的影響進行了調查研究，發現攝入20克乳清蛋白對肌肉蛋白的合成達到了上限，而攝入40克的乳清蛋白並未能進一步促進肌肉蛋白合成。所以，單次使用大量蛋白質並不能更好的促進肌肉的生長，而那些試圖通過增加單次蛋白質攝入總量來彌補之前攝入不足的健身者，是在做無用功；如果要讓肌肉長時間處在良好的生長環境中，應該讓蛋白質分多次攝入。

3、只注重蛋白質而忽略其他宏量營養素；蛋白質固然重要，但是增肌的關鍵不是只有蛋白質，其他宏量營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪稱為宏量營養素）同樣重要。碳水為力量之源，在吸收蛋白質前，肌肉需要優先補充糖原，如果不注重碳水化合物的攝入，那麼蛋白質將通過糖異生的方式轉化為能量，而不是用於肌肉的生長，並且存在肌肉流失的風險；所以如果你想讓肌肉變得有力量、訓練狀態更佳、節省蛋白質、防止肌肉流失，那麼碳水化合物是重中之重，訓練後補充蛋白質前，攝入碳水會更好！另外，脂肪也是相當重要的，吃脂肪不代表就會長脂肪，主要還是看總熱量，適量的健康脂肪（不飽和脂肪酸）可以維持良好的機體運作與良好的內分泌（內分泌對增肌很重要）。

4、貪圖方便，訓練前就把蛋白粉搖好；蛋白粉就是以方便著稱，沖來就能喝，但是我見過一些健身者還想更方便，即來健身前就把蛋白粉沖泡好，練完直接喝。且不談練完是先補充碳水化合物還是蛋白質的問題，高蛋白飲品是很容易滋生細菌的，如果沖泡完短時間內不喝，那麼你就等於在喝細菌（當然剛沖泡完也存在細菌，但量少），時間越長細菌越多。所以，蛋白粉不要事先沖泡好，等訓練完後臨時沖泡；健身時最好是帶著蛋白粉的桶去，如果嫌麻煩，那也要放在一個乾燥的容器內，以免細菌的滋生。
希望能夠幫到你，望採納。