一個月動感單車瘦多少

㈠ 我體重200斤，現在家騎動感單車，每天20分鍾，約571大卡，堅持下去一個月能瘦多少斤

200斤啊。你的體能不多，但20分鍾還是太少，只能減296卡。你最少要騎30分鍾，能燃燒453卡。或者把阻力調到最高，騎6分鍾327卡就沒了。我每天45分鍾，相當於803卡，我堅持3周，瘦了6斤。加油

㈡ 誰能告訴我,動感單車一個月大概能減多少斤

那得看你有多胖了，平時我每天上一節課，一個月減兩斤，還是大吃大喝的情況下，我本身比較瘦，一米七五，119斤，有個胖姐姐也是玩動感單車的，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動，你要是在健身房裡的話，一天再加上半個小時的跑步機慢跑，適當的做點肌肉拉伸之類的運動，最重要的是控制飲食的話，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不過動感單車只是一個減肥的介質，最重要的還是注意飲食。

㈢ 動感單車減脂效果怎麼樣一個月能減多少斤

一、與跑步機比怎麼樣？

想要減肥，最有效的辦法就是做有氧運動。想要看一種有氧運動器材的減肥效果如何，最簡單的辦法就是和最常見的跑步機進行比較。

首先，分別在高強度運動和低強度運動中，將動感單車和跑步機的能量消耗進行對比，從表中的數據情況我們可以看到，無論是高強度還是低強度，動感單車的理論能量消耗都比跑步機略低一些。

這是由於在跑步能調用的肌肉比動感單車略多一些，因此跑步機的理論能量消耗會比動感單車更高一些。

不過理論終究是理論，動感單車減肥效果在實際情況中的減肥效果到底如何呢？

二、實際情況

在實際應用中，動感單車減肥效果優於跑步機。

動感單車的優勢在於不同騎車動作的搭配，不同運動強度的組合，還有動感單車音樂帶來的運動節奏感和沉浸式的運動體驗。算上這些優勢，動感單車減肥效果就比跑步機好很多了。

有專業人士對針對有氧運動的減肥效果做過一個調查，時長為兩個月，數據結果非常明顯。動感單車減肥效果要比跑步機和橢圓機高出很多。

三、動感單車動作

動感單車減肥效果好的原因主要有兩點，第一點是不同的動感單車動作。動感單車的動作主要有四種：坐姿平騎動作、坐姿爬坡動作、站姿平騎動作、站姿爬坡動作，其中兩個坐姿動作主要在中低強度的有氧運動階段使用。

而站式騎行動作在高強度有氧運動中使用，由於強度很高，還能很好地鍛煉臀大肌群和大腿股四頭肌，達到不錯的增肌塑形的效果。

而不同動作的搭配能夠協調不同部位的肌群，在讓一部分肌肉得到鍛煉的同時，鍛煉另外一部分肌群。如果搭配得當，就能提高鍛煉效率，增加鍛煉時間，讓動感單車減肥效果更好。

四、HIIT訓練

目前在健身圈裡，一種叫做HIIT（高強度間歇訓練法）的訓練方式非常流行，減肥效果很好。具體地說，就是在完成熱身階段後用最高強度訓練30~40s，然後低強度運動休息，然後再進行30~40s的最高強度訓練，如此不斷重復。這種訓練方式不但減肥效果好，而且運動時長比較短，在家進行也很方便。

而HIIT的原理在於EPOC（運動後過量氧耗），具體來說：人在高強度的運動中，身體對肌肉的供氧不足，肌肉進行無氧呼吸，產生乳酸。再利用低強度的有氧運動消耗身體中的糖原。

在運動結束後，就需要額外的能量和氧氣消耗高強度訓練產生的乳酸，但是由於糖原已經消耗殆盡，身體就需要分解脂肪來消耗這些乳酸，這樣就能達到一個在運動結束後，身體依然在消耗脂肪的情況，進一步鞏固動感單車減肥效果。

而在使用動感單車時，變速非常方便，因此是應用HIIT訓練最好的運動方式之一，這也正是動感單車減肥效果好的最大原因。

五、騎動感單車一個月能瘦20斤是真的嗎？

先說結論，因為動感單車減肥效果好，騎動感單車一個月瘦20斤理論上可能的，但是實際操作很難，需要極強的意志力，和大量的時間，而且不太健康。

首先還是要奉勸各位，減肥的最終目的是為了保持健康生活的習慣，如果為了減肥而放棄了健康生活的習慣那就本末倒置了。

㈣ 堅持一個月30分鍾動感單車。一個月能瘦多少斤

三十分鍾估計少了點，四五十分鍾吧，如果之前什麼都沒做過，第一個月會瘦的多點，十多斤吧，同時還要控制飲食，往後會越來越少直到在一個數字上下浮動，估計七八斤的樣子吧。只要想瘦就一定會瘦下來的，加油！

㈤ 每天攝入不超過700大卡，每晚一個小時動感單車，一個月能瘦多少斤

你夠狠！節食已經夠狠了，再加上一小時運動。通常而言，這種力度的減肥措施下，一個月減5－10公斤是可能的。這個效果的前提是：你屬於單純性肥胖。
重要的事情在於！現在就想清楚：每天700千卡能量攝入的節食能夠堅持多長時間？一個月也許可以，那以後呢？
別用我有決心、有毅力之類的豪言壯語說事兒。我干健康產業30年了，這樣的人見多了，但99％的實際上連一個月也堅持不了，半途而廢或者減弱節食力度後體迅猛反彈是極大概率事件！

㈥ 動感單車每周四次,每次45分鍾,一個月可以瘦多少

如果堅持一個月。這個強度，可以減掉你的體重百分之5~10左右。平時也要注意飲食健康，多吃水果蔬菜補充維生素，可以每天吃兩顆暢纖美酵素果，促進腸道蠕動排出垃圾，也要多喝水，補充因為運動而喪失的水份。

㈦ 每天騎動感單車60分鍾，晚上不吃飯，喝很多水，一個月大約可以瘦多少斤。

動感單車根據你騎行的強度，消耗的卡路里安照低、中、高強度分別是437千卡/60分鍾、582千卡/60分鍾、728千卡/60分鍾，說實話差距還挺大的哦。
如果最低強度，我以前試過，不過我正常吃飯，比較清淡而已。
我女，體重基數在120+，我的身高165，這樣一個月瘦了不到十斤。希望可以給你一個參考。但是我當時一停止運動就反彈一些啦。
如果你不是有「必須完成的目標」，不如結婚，參軍體檢一類的目標的話，不要完全去掉晚餐哦，剛開始就運動加節食同時進行，容易反彈回比之前更重哦。比如130斤原始體重1個半月減到110斤，然後在3個月內反彈到145斤，血淚。
晚餐少吃一點，清淡一點比較好，比方說200g蔬菜+半根玉米這樣的組合。
所以如果你是體重基數微微偏高一點的話，並且堅持下來，5-10斤應該有的。希望你減肥成功。

㈧ 一周3次動感單車課（45分鍾/次）一個月大概會瘦多少

基本上根據熱量消耗來計算，一次動感單車消耗越300大卡，一周三次就是900大卡，一個月四周大約3600大卡，基本上可以消耗500克左右的純脂肪熱量，如果綜合來說可以瘦個5斤左右吧。

㈨ 每天騎一個小時動感單車，一個月能瘦多少

想要真正瘦下來，運動是必不可少的方式，有氧運動，無氧運動，如果你想減肥一般來說都是有氧運動，這樣身體的能量消耗是比較持久的，你可以一直去做比如說跑步動感單車能量消耗上可能跟無氧運動比起來差了一些，但是它是持久可以做的。

想要能夠把身體上的肥肉真正減下去，單純靠運動也是不行的，你還要在飲食上適應一定的控制，比如說你要減少肉類的攝入，並不是一點都不是，你可以吃一些雞蛋之類的補充身體的蛋白質，但是更多的應該是以素食為主，少吃一些高油脂，油炸的和碳酸飲料，這些都蘊含很多的糖分，對你的減肥是有很大的傷害的。

㈩ 每天晚上堅持45分鍾動感單車，一個月下來能瘦多少

1.動感單車要看你怎麼騎的：

運動如果要減肥，必須要心率上升，就是心跳要快了，有大量出汗了，那才會是有效果的。

2.不是不吃飯就會瘦：

如果你運動了，少食多餐，才是最有效的吃法，而且吃的東西也必須要注意，少鹽，少糖，少添加劑。你騎1小時候，記得休息10多分鍾，然後吃點水果 ，或者一片麵包補充下失去的能量和體力，這是正確的吃法。

3.必須要作息規律不能熬夜

減肥的本質不是減去多餘的脂肪，瘦的本質也不是減去脂肪，而是增加身體的肌肉含量， 通過肌肉含量去消耗體內的能量。

舉個例子吧，你的身體就相當於一個桶裡面一半肌肉一半脂肪，你只有肌肉量增加了，脂肪的生存空間才會少。人體算是一個很平衡的東西，比如你每天消耗的能量是15%，你突然吃多了，他會增大你的消耗變成30%，你突然吃少了他會減少你的消耗變成5%，這是為了怕你身體突然出狀況。

所以如果你一直吃的少，你身體消耗就會越來越低，看起來你吃的少了，但是反而消耗不掉，那自然就瘦不下來了。

第一，身體會記憶你的動作，只做一種有氧效果會減弱。
第二，不做無氧瘦下來皮膚會鬆弛，太嚴重需要做手術的。
第三，少吃是關鍵，中午吃7分飽，晚餐用牛奶代替就可以。