一年能長多少肌肉

㈠ 增肌永遠是健身者的話題，一年健身可以增加多少肌肉

這個要看情況，對於不同的人不一樣。如果你是一個健身小白，然後今年剛開始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年裡可以增加5千克到10千克，但是如果是那種健身當作吃飯喝水一樣的大神，他們的肌肉已經達到了一個滿意的程度，健身只是為了保持身材，所以他們健身一年就基本不長了。

如果你想靠一周鍛煉1-2次來讓肌肉變大，那麼很遺憾的告訴你，不可能。只有每周保持4-5次鍛煉頻率，才能保證肌肉生長。這個世界上沒有一勞永逸的事，健身也是如此，你需要持續刺激肌肉才能增長。建議每次鍛煉時間控制在40-50分鍾，有氧控制在20-40分鍾之間。

㈡ 健身一年下來能肌肉長多少公斤

看個人的努力狀況而定,至於要得到一個精確的數字,那誰都說不準,如果你堅持每天都鍛煉和吃一些含高蛋白的食物,那麼一年下來你身上的肌肉就很結實很好看,不要看時間多少而定,就看你有不有信心堅持鍛煉,加油,希望你能好好的鍛煉,也練出一副好身材

㈢ 一般人一年至少能練出多少斤肌肉

一般人一年至少能練出多少斤肌肉，這個不清楚，因為我們練過肌肉，所以不知道一年能練出多少斤肌肉

㈣ 訓練一年能長多少肌肉

訓練一年能長多少肌肉，這個是沒有一個標準的回答的哈！長多少肌肉，是要根據個人的體質，訓練情況，飲食和睡眠情況綜合來決定的。

㈤ 健身一年能長幾斤肌肉

我是2年長了25斤，當然不全是肌肉，但我是一個瘦子，所以並不擔心增點脂肪，只要在合理的范圍就可以。因為男人太瘦確實比較悲哀，也容易自卑，而且男人結婚生子都需要一幅強壯的身體。我今年33歲了，開始健身是在兩年前，那時還沒有結婚，因為瘦弱在數次相親中被人嫌棄，那時我115斤，真的瘦弱。回想起來，也是非常感謝那時的酸痛的，沒有那時我現在也許還是那樣的瘦弱。作為男人不需要長太帥，太帥的男人會讓女人覺得沒有安全感，但我認為起碼你要有一副還算強壯的身軀，或者有足夠的滿足女人虛榮的錢，如果兩者都沒有，那就糟糕了。
之前有嗜煙的惡習，一天幾乎一包煙，把整個人都抽壞了，剛開始練力量的時候，感覺整個肺部像要爆炸一樣難受，不得不停下來。之後進行了一個月的跑步，才慢慢調整過來，過渡到了力量訓練。之後的時間里一直在這里學習和交流，非常的感謝，讓改正需要壞習慣，深入了解了抽煙、熬夜等對身體的傷害，訓練上的、飲食上的、生活上的文章，淺顯易懂，非常適合我這樣的草根。

一晃兩年過去了，體重基本維持了在140多斤，身體看上去也飽滿了，健身也變成了愛好和習慣。每次和媳婦壓馬路或是逛公園，看到單雙杠都得玩一會兒，工作出差時也練練俯卧撐什麼的，健身也很隨意，不分場合想練就練的，這是計劃外的時間。規律的健身計劃，我一般是練2天，休息一天，每天2個部位，一個部位只練2個動作，一定要有個復合動作，每個動作6組左右，差不多半個小時，為的就是集中刺激肌肉。就這樣幾天身體各部分肌肉循環一遍，然後再循環。
吃的方面，我現在基本就是以家裡飯菜為主，以前吃悍金斯增肌粉，體重達標後就不吃了，肌酸從來沒吃過，因為真的不是很了解，所有沒敢動，現在體重正常了，就放棄任何補劑了，就以家庭餐為主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因為工作沒條件，所有就自己買了點那種小袋包裝的蛋糕，有時吃一個維持一下。水果方面，我家基本上天天吃，維生素、礦物質什麼的肯定是不缺的。
作息方面早已經很規律了，因為馬上要寶寶的計劃，所以基本上都是早睡早起，把身體調理到一個最好的狀態。以後有了寶寶之後可能會很忙碌，但絕對不會放棄健身，那時再調整計劃。

㈥ 一般人一年內最多能練出多少斤肌肉

我覺得這個在個人吧，在個人還有就是在那個教練還有就是在你那個平時堅持我覺得一給你一年的話長15斤，最多吧能長15斤的雞肉。

㈦ 健身一年能長多少肌肉，

常規演算法是按克計算，如果沒有任何補劑的前提下，還要根據訓練量，基礎代謝數，年齡等眾多因素來衡量。

㈧ 一年到底可以生長多少純肌肉

自然健美的情況下，第一年可以到達10/12公斤，第二年4-5公斤，從第三年開始每年1/1.5公斤。
這是我看到的比較科學的一種說法。第一年的生長是因為肌肉潛力的閥門剛剛打開，所以能夠快速增長，第二年的速度減慢是因為潛力已經被開發了一大半，但是還有不少的餘地，到第三年就是基本達到自己潛力的80%了。
以上的數據的前提是科學合理的訓練和飲食的情況下的大約數據。