3千米標准速度是多少

❶ 跑三公里用20分鍾配速大約多少

三公里20分鍾的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，屬於比較慢的配速。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。

跑步原則：

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。

專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

以上內容參考：網路-跑步

❷ 陽光跑步男生三公里的標准

男子三千米長跑的標准時間需要15~20分鍾左右。因為年齡和個人身體素質差異，時間有別，專業的田徑運動員標准如下：

29歲（含）一級運動員三千米標准時間為12分鍾，二級運動員標准時間為13分鍾，三級運動員標准時間為14：05分鍾；

30-44歲（含）一級運動員三千米標准時間為13分鍾，二級運動員標准時間為14:05分鍾，三級運動員標准時間為15：20分鍾；

45-59歲（含）一級運動員三千米標准時間為14:05分鍾，二級運動員標准時間為15:20分鍾，三級運動員標准時間為17分鍾；

60歲以上一級運動員三千米標准時間為15:20分鍾，二級運動員標准時間為17分鍾，三級運動員標准時間為19分鍾；

綜合以上可得，專業的田徑遠動員，隨著年齡變化，三千米長跑標准用時范圍在12分鍾-19分鍾，普通人肯定不能和專業運動員比較，所以普通人在不同年齡，三千米長跑的用時肯定有浮動，標准時間在15-20分鍾都是合理的。

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專業的田徑運動員5000米標准時間：

年齡    29    30-44    45-59    60+  

一級運動員    19分鍾    20.30分鍾    22.15分鍾    24.15分鍾  

二級運動員    20.30分鍾    22.15分鍾    24.15分鍾    26.45分鍾  

三級運動員    22.15分鍾    24.15分鍾    26.45分鍾    30.30分鍾  

長跑男子3000米的世界記錄：7分20秒67，創造者：肯亞的丹·科曼，創造時間：1996.9.1，創造地點：列蒂 國際田徑賽。

❸ 跑步機11分鍾跑完三公里時速應該達到多少

11分鍾跑完三公里相當於16.33km/h了，年人運動健身，如果要想運動效果好，速度一定要控制好，而且男性和女性的對速度的需求是不同的，男性跑步速度控制在8-10km/h，女性控制在6-8km/h，這樣的運動速度才能讓健身效果達到最佳狀態。
2、持續時間
持續時間也對健身效果有較大的影響，特別是對要減肥的人來說，運動時間一定要嚴格控制。在前20分鍾跑步機運動主要是消耗的食物中攝取的能量，在20分鍾之後才會逐漸消耗脂肪能量，而且保持在30分鍾以上才會有減肥的效果。因此，如果要想有健身效果，運動時間要保持在30分鍾以上，可以根據體質來適當的延長運動時間。

❹ 新手跑步3km應該配速多少

沒有標准。依個人的能力和身體素質情況，一般配速在4-6分鍾皆可。
當然這也不是絕對的，對於平時不怎麼跑步，而且耐力素質又差的人來說，可能配速7分鍾都有可能。

❺ 各個檔位的標准速度是多少

1、1檔：最高不超過5、3千米每小時；

2、2檔：11、8千米每小時到23、6千米每小時；

3、3檔：17、5千米每小時到52、6千米每小時；

4、4檔：35、9千米每小時到83、8千米每小時；

5、5檔：47、1千米每小時到109、9千米每小時。

❻ 跑步3公里,正常需要多少時間

三公里正常人需要跑15-20分鍾。

跑步的時間根跑步的步頻有關，如果是男性跑三公里的話，步頻一般為3步/秒，所以大致需要15左右，而女性跑三公里的話步頻一般為2步/秒，所以大致需要20分鍾。

步頻，即腳步的頻率，競走或跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。是決定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒錶示。競走步頻可達3.5—3.7步/秒；短跑步頻可達4.6—5.1步/秒。

其快慢主要決定於人體神經過程的靈活性與快肌（白肌）纖維在肌肉中的百分比，運動器官的協調性，肌肉力量及收縮速度等，是一個先天性較強的因素，被列為田徑運動員選材的重要指標之一。通過科學的訓練，步頻可以提高。

❼ 最快的速度跑三千米需要多少時間

1000米 2分11秒96 諾·恩吉尼 肯亞 1999.9.5 列蒂 義大利國際田徑賽
1500米 3分26秒00 西查姆·埃爾·奎羅伊 摩洛哥 1998.7.14 羅馬 國際田聯黃金聯賽羅馬站
3000米 7分20秒67 丹·科曼 肯亞 1996.9.1 列蒂 國際田徑賽
5000米 12分37秒35 貝克勒 衣索比亞 2004.5.31 荷蘭 國際比賽上面的是世界記錄，我們學校最快的記錄是2009年床罩的9分37秒！我的最快速度是10分21秒、

❽ 小紅騎自行車,用了10分鍾走了3千米,小紅騎自行車每分鍾的速度是多少

小紅騎自行車每分鍾的速度是：300米
解析：
3千米=3000米
3000÷10=300米

❾ 3公里長跑標准幾分鍾及格

要看你問的是在哪種標准下。 部隊里3公里9分鍾及格，7分鍾優秀如果在學校里那種運動會12分鍾及格

根據《中學生體育合格標準的試行辦法》，男生3000米幾個成績為：10分10秒—10分35秒； 女生3000米幾個成績為：12分40秒—13—10秒。

❿ 三公里正常人跑多少分鍾

15分鍾。

三公里也就是3000米。具體跑三公里需要多長時間，還要看慢跑者跑步的速度是快還是慢。快跑與慢跑的速度是不同的，所需要的時間自然也不同。

如果選擇快跑，3公里大概在15分鍾左右就可以跑完，如果是慢跑的話，時間會在25分鍾左右。如果慢跑者想要通過有氧運動鍛煉身體，建議選擇慢跑。

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慢跑對身體有哪些好處

1、身上脂肪較多的人如果想要減肥，可以選擇通過慢跑實現目標。堅持一段時間的慢跑，不僅會讓健康狀況越來越好，還可以消除脂肪，實現瘦身的目的。

2、通過慢跑，人體的新陳代謝也會得到提高，體內的毒素也會通過慢跑得以排出。

3、工作或生活中如果有較大的壓力，可以選擇每天跑步，在跑步的過程中，精神會得到放鬆，可以讓你的身心更加健康。