晨跑一個月可以瘦多少

① 每天早上跑步30分鍾,一個月能瘦多少

如果每天計劃跑步30分鍾，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去減肥，那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。

健康的飲食，有助於減肥。不要想著節食去減肥，節食減肥很容易傷害一個人的身體。特別是很容易導致胃病，所以在減肥的時候，同樣的也要學會怎樣給自己進行健康的飲食才會有助於減肥。只有運動和飲食相結合，才能夠達到理想的健康。

有很多人如果是身體素質的原因，就算每天堅持跑步，跑步一個月也是無法讓自己有好的瘦身效果。一個人，如果自己運動達不到一定的指標的時候，她再怎麼去減肥都是沒有用的。說實話，跑步30分鍾其實沒有多大的用處，因為30分鍾的時間是比較短的。

② 每天早上跑步30分鍾，一個月能瘦多少斤

每天早上跑步30分鍾，如果再控制飲食的話一個月大概能瘦五斤左右

③ 每天跑步10公里一個月能瘦多少

每天跑10公里一個月並沒有固定的數值。大概能瘦能瘦5-10斤不等。人的減肥過程中要通過控制飲食、少吃高熱量、高油脂的食物。另外通過加強運動，多消耗脂肪及能量來達到減輕體重的作用。但是每個人的控制飲食的程度和運動的程度不一樣，新陳代謝的速度也不一樣。

所以具體多長時間能瘦多少斤沒有定論的，一定都是因人而異的。如果想要盡量多減輕體重，肯定是要盡量的嚴格控制飲食，保證充足的蛋白質維生素的供應、減少糖分脂肪、高熱量的攝入。另外要每天規律的進行有氧運動、增加消耗，對於減輕體重一定是有幫助的。

跑步減肥的方法

一、制定計劃

為了讓身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，需要有計劃的跑步。應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕松，跑步能鍛煉耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鍾內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

三、別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。

做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋准備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在於，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

以上內容參考 人民網-跑步要多久才能減肥跑步減肥的8個小妙招

④ 每天跑步半小時一個月能瘦多少斤

每天跑步半小時一個月能瘦3到4斤。但是1個月體重下降的程度與熱量的攝入有關，不可一概而論。肥胖最主要的原因是攝入熱量多於消耗熱量，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。

需要控制並減少熱量的攝入，同時增加熱量消耗，形成所謂負能量站，比如積累7000-10000大卡的時候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個小時，到底能瘦多少，需要結合飲食控制。

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注意事項

1、最重要的是飲食控制，如果不注意飲食控制，熱量攝入過多，必須要強化運動。建議減肥要循序漸進，體重下降最適合的速度是每周下降0.5-1kg，應長期堅持運動，避免攝入過多的熱量。

2、不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

3、在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

⑤ 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。

跑步減肥還需要配合飲食，因此不能單頻每天跑步就能瘦多少。影響跑步後減肥效果的因素。

1、跑步後吃的食物

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

2、每次跑步路線都相同

如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

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堅持跑步不能能減肥還有其他的好處：

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，每天讓孩子堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

⑥ 連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分鍾左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。

是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。

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每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。

二、瘦肚子

跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。

⑦ 問慢跑一個月，每天一個小時晨跑，一個月瘦幾斤

慢跑一個月，每天一小時晨跑一個月應該瘦10斤左右吧。

⑧ 早上跑步堅持一個月能瘦多少斤

早上早飯前堅持有氧，是最有效的減肥方法，而且沒有之一。

具體要看你能堅持跑多久了。按健康的低於45分鍾來算，如果你跑30分鍾每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白質。體重減少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分鍾，一個月就是1.5公斤脂肪，體重減少的就是2-2.5公斤。

如果早晚都跑，每次30分鍾，一個月可以減低3公斤左右的體重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分鍾，一個月可以減掉4公斤體重，其中2。5公斤是脂肪。

另外能不能瘦關鍵不在你跑，關鍵在你的飲食，就算你跑的再多，飲食上只要不控制，也不會瘦。你比如堅持在減肥期間低碳水化合物高蛋白質低脂肪的飲食，才能使你的跑步減肥有比較好的效果。

⑨ 每天跑步40分鍾，正常飲食，堅持一個月能瘦多少斤

5-10斤左右。

跑步可以幫用戶消耗多餘卡路里，減掉身上的贅肉。40分鍾慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續跑步22天的熱量消耗相當於1公斤脂肪的熱量。常見堅持跑步訓練的人，下肢肌肉會得到鍛煉，身材也會慢慢變好，身體負擔也會減輕。

跑步後的注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

以上內容參考網路-跑步、人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處