240斤減肥一個月能瘦多少斤

『壹』 問問大家我240斤天天跑步早晚各兩次一次20分鍾晚上不吃飯能減肥么一個月能減多少

每次鍛煉應持續30分鍾以上，因為有氧運動在持續30分鍾後才開始燃燒脂肪，30分鍾前主要是消耗血糖，而血糖很容易從食物中獲得補充。
減肥最科學的方法是「管住嘴，邁開腿「，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。

2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。運動以低強度、長時間為佳，以輕微氣喘和出汗為標准。

『貳』 240斤的大基數胖子如何在一年內減掉50斤

首先不能在下午4點之後吃任何東西，必須要加強運動，要多跑步，多健身，要吃低糖分的水果，要吃含鹽量較低的食物，要多吃水煮菜。還有重點就是一定要多運動，只要運動到位了，然後飲食控制了，差不多在一年左右之內就能減到50斤。

『叄』 我男的，240斤，怎麼減肥目前還在上學。一年可以減多少

減肥真是一個很悲催的事情，我186，176身高，現在也在努力，呵呵。說點我的方法吧，我之前200斤，歷時四個月，沒什麼很大效果，但是現在看著沒那麼肥了。
第一是堅定信心，找到要減肥的動力，我的是結婚時穿上牛逼的西裝，嘎嘎。第二是逐漸降低主食的攝入，我的流程是先減掉四分之一，堅持一個禮拜，剩下的減去四分之一，堅持一個月，再減五分之一，保持，期間餓的部分吃蔬菜補充，纖維多的為主。第三，多做運動，從慢跑開始，漸漸的開始有點運動量的，注意這個時候食慾會猛增，要記得控制。第四，盡量遠離啤酒及頻繁的聚會，我就是因為啤酒才沒能成功，工作原因。第五，多喝水，盡量保持每天早上便便一次。這個能培養一下。這樣堅持一年應該能有二十到三十的成效，也可能更多。好處就是不影響身體健康，養成好的習慣，防止反彈。方法簡陋，希望可以幫到你

『肆』 我240斤，如何在最短的時間內減到200斤

跳繩是最簡單的方法哦，我男朋友也在減肥哦，我就叫他跳繩的，慢慢來，剛開始可以一天跳500個，不用一下跳完，每天跳30-100分鍾，運動的前20分鍾是不減脂肪的，所以不要求快，結果二十分鍾內就結束了，那段時間內消耗的都是水分，運動完喝杯水就回來了，沒用的。要慢慢來，大概一個月就可以瘦下來了。
在運動的同時要控制飲食，不要不吃，尤其早飯，但也不要多吃。不要相信網上那些MM節食減肥，水果減肥的話，絕對不是對他們有意見才說的哦，因為，節食減肥要很大的毅力，一旦堅持不下去，吃的更多，反而會反彈，還有水果減肥，人在極度飢餓的情況下，水果的糖分也會轉化為脂肪的，所以你要做的是：
1、早飯要吃，但要少吃，兩個菜包，你應該夠了吧
2、午飯，多吃蔬菜，飯嗎，半碗，如果你以前吃的比較多，現在一碗也行，最主要的是讓你的胃，慢慢適應飢餓感，至於肉，豬肉少吃，雞肉、魚肉、牛肉可適當多吃點，蛋白質多，脂肪少。多吃蔬菜啊
3、晚飯，喝粥好了，在帶點餅之類的東西，麵包少吃，全麥的可以少吃點，晚上一定要記得，7點後就不要吃東西了，因為不動，所以晚上脂肪很容易堆積。
這種方法，要配合運動，運動的最佳時間是下午3點到晚上8點，你可以吃晚飯後，消化半小時後在跳，如果你吃飯較晚就自己看時間辦，還有，剛開始晚上會特別餓，但要堅持，過段時間就會好的，千萬別吃東西，水果也不要，特餓的時候，吃水果也會胖，水果的最佳時間是早飯後半小時吃，有助消化，當然是指蘋果，不過早上吃水果身體最易吸收。
最後，走路也可以減肥，本人學文秘的，有上形體課，走路要挺直了，別怕別人笑，走好看了，人很精神，氣質就上來了，走路膀子可大步甩，配合大步走，可瘦腰和手臂。
走路時刻提醒自己收腹可瘦肚腩，這個真的有用
上樓梯用腳尖上，腳掌不落地，可瘦腿
生活中時時刻刻都可以減肥的，祝你成功
順便說下，別生氣哦，如果你女朋友真的因為你胖就不要你了，那她估計就不夠愛你，就算你減了肥，她還會找你別的缺點，不過你的體重確實也要減了，不然會有很多毛病的!
最後祝你早日成功，我用這方法，一個月瘦了十斤哦，吧冬天吃出來的肉都減了！

『伍』 240斤胖子用四個月運動減肥到200斤有沒有可能呢，在飲食嚴格搭配的情況下

我235，在七天前減肥開始，控制飲食，加強運動，每天跑步30分，走路一小時，騎車30分，晚上就吃柿子蘋果，現在七天後體重112，如果想減肥，堅持自己，這些都是別人給不了你的，把運動變成愛好習慣相信你也行，最關鍵一點，胖人的底子厚好減，不像瘦人他們要想往下就得大練肌肉了！加油！

『陸』 像我這樣減一個月能減多少斤

我也減肥，不過是三年前的事了，從240減到140.不過經歷了3年呢！
你的方法不是很健康！但是效果應該可以，減掉的斤數不能估算，因為沒人的體重不同，我減肥時，一個300多斤的人，一周就減了15斤，這是因人而異的！
如果按正常人計算，這樣能瘦下10—20斤！（正常體重！）
不過我建議你還是依靠運動減肥！因為這樣很難堅持，而且如果控制不住就會反彈！而且會更嚴重！
我減肥時的安排！
每天早飯必須吃，午飯適量，晚飯用適量水果代替（絕對不能吃水果沙拉！！！沙拉醬熱量很高！）
每天堅持4小時以上的運動，最好從事自己喜歡的，強度大的運動！這樣又有樂趣，還有效！
大家好多會有誤區！就是睡覺會發胖！其實睡覺也是消耗脂肪的，不過不要飯後睡覺！
運動項目：慢跑（速度以你可以完整的說話為標准）
跳繩（30分鍾以上）
游泳（效果好，舒服，但是事後會有飢餓感！注意控制）
羽毛球（我的最愛）
籃球
滑冰
。。。。。。
只要你喜歡的，因為這些總比爬樓梯有趣！
如果還需要建議，在練習我！

『柒』 每天在跑步機上跑3個小時能減肥么 我現在240斤我一個月想減20斤 我飲食控制加跑步

240斤？身高多少？按標准強壯身材算的話，你的身高如果和姚明一樣是2.23的話，那就不用減肥了。如果1.9的身高的話，那就要減到170斤。你自己看。其實不用3小時，你要是在跑步機上連續跑3小時，240斤的體重，會損傷你的膝蓋的，你應該先是快走30小時，跑步機速度7-8，再慢跑30分鍾，跑步機速度9-10，讓身體慢慢適應，以後慢慢把速度加上去。如果一開始做不到每天這么練，可以每周三和六休息一下。其實控制飲食最好的辦法就是少吃一頓，早上晚點吃，9點吃，晚上5點吃，中午吃點水果，早飯要多，晚飯要少。一開始其實很容易就把體重減下來的，第一個月如果你天天跑1小時，同時少吃點，20斤肯定很容易做到。少吃飯你的胃可能會抗議，但是應該來說240斤的體重是不缺營養的，所以自己要堅持，過一段時間你的胃會縮小的，這樣就不會很餓了。

『捌』 240斤最短多長時間能減到180

先管住嘴，240斤，最好先不要運動，就算是走，慢走，也不能超過10000步，因為過度的運動對於大基數，是非常傷骨骼的，尤其是膝蓋，先控制飲食，把飲食控制好，肯定會掉肉，少吃油膩，早上要吃好最好補充一杯蛋白質粉，胖人就是脂肪大於蛋白質導致的，中午少量米飯，青菜，一點點瘦肉，慢慢去省，慢慢減飯量，每頓剩一點，晚上不能不吃，可以水煮青菜葉，少鹽，或者一個西紅柿，我就是這樣減的，不過我加了一粒奧利司他，是在葯店買的，（不敢在網上買）我已經瘦了10斤了，慢慢來，畢竟不是一天兩天吃胖的，快速減肥對身體不好

『玖』 體重240斤 我這樣的減肥計劃 一個月能瘦幾斤

三餐還是正常吃，只是按正常體重的人的情況吃，不然在劇烈運動的情況下，身體要吃不消的，米飯小碗一碗，蔬菜盡量在水裡燙一燙，不要放油直接吃了，肉選卡路里比較低的，比如蝦肉魚肉雞肉。水果選擇蘋果吧

運動量開始不要太大，慢慢加大，我朋友曾經每晚中速跑2000，一個星期後增加到3000米，跑前先做些舒展的熱身，跑完在慢跑一會，讓身體蠻蠻冷靜下來。慢跑的時候不斷抬頭低頭，這個動作可以減去臉和頸部的肉，平時坐著躺著，沒事就做下深呼吸，就是慢慢深吸，然後慢慢吐氣，吐氣的時候慢慢收肚子，吸氣的時候慢慢放肚子，這是瑜伽老師教的。

兩周從220瘦到190

『拾』 240斤的人宜採用什麼方法減肥

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鍾。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。