12歲小姑娘的標准運動量是多少

❶ 12歲少年每天要吃多少斤蔬菜和喝多少毫升水，做多少運動

每天要喝1500毫升（1.5公斤） 近幾年，國外有些報道提出不同意見。有專家指出，不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會為身體帶來麻煩。 營養專家指，喝水和攝取熱量一樣，「需要多少，就補充多少」，目前根本沒有科學證據可以說多喝水就能多排毒。而且，水喝太多，有電解質不平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題。 那麼究竟太多、太少是指多少量？正常人每天喝多少水才恰當？科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000cc，所以才說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但2000cc水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一並算進去。其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200cc水分，我們每天只要再喝1000～1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功。 不過，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標准值。有些人的確需要多喝一點水，包括痛風、腎結石患者，保險的方法是遵照醫生建議。 對於人體而言，水在身體內不但是運送各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。那麼我們每天究竟該喝多少水呢？北京大學第三醫院營養科主任李百花大夫告訴記者，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 每隔一個小時喝一杯 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。 至於喝水時間，喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。▲

❷ 12歲的兒童一天的運動量

看來你還沒運動這東西，他不是按年齡算的，是按你自己的身體，同樣25歲的普通人怎麼和運動員比呢？

如果你想練肌肉，就是用最大重量練得一個都再也做不下去為止。等肌肉恢復了在接著練.具體的量因不同的運動找方法。

如果你想加耐力就是中等重量練得一個做不下去為止。具體也是單獨運動找。

我覺得12歲的話跑跑不就行了不用練什麼，到發育的時候練事半功倍

❸ 標準的運動量是多少

運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鍾，每周5次，運動時心率+年齡=170
運動量達到中等量運動（每分鍾心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。
注意事項
對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛煉還需要再加點量。

❹ 鍛煉身體，12歲的孩子每天跑多少米適宜孩子堅持要跑6000米（已經跑了幾天了），很擔心運動過量

6000米太多了，如果不是相當長跑運動員的話，600米比較適合一個12歲的孩子，跑步會產生乳酸，長時間的積累對身體不好，每次跑完讓他喝點牛奶，距離可以加強，但要量力而為。

❺ 12歲的運動量是多少

1000米

❻ 小學生每天運動量在多少為宜

現在隨著社會的發展，人們都住在高樓里，兒童與同伴玩的機會也比以前少了很多，造成很多兒童的運動量與他們對活動的自然需求有很大的差距。運動量不足對於兒童的危害性是很大的。首先，運動量不足的兒童心血管系統和呼吸系統的能力比較弱，使得兒童在從事體力活動和腦力活動時容易疲勞，運動量不足的兒童身體的抵抗力也不如運動多的同齡人。其次，運動量不足會造成兒童身體協調性、平衡性較差，這對兒童未來的發展也是不利的。另外，運動量不足的兒童在今後的成長中肥胖的發生率要高於運動量充足的兒童。

兒童運動的特點是興奮快、運動中強度較高。因此，同一動作不要重復太多次，一方面是兒童身體上會感覺疲勞，另外兒童好奇心強，興趣產生快、消退也快，重復多次會讓兒童心理上產生厭倦。

就兒童的運動時間而言，由於體質、發育程度都不一樣，要「因孩而異」。兒童運動時疲勞出現早，但是恢復也很快，只要經過短暫的休息即可恢復，因此無法給出一個確切的時間界限，只要兒童願意繼續運動就是可以的。大體而言，由於兒童的生活主要以體育游戲為主，因此這些體育游戲應每天堅持，每天時間累積應不少於1小時。家長應對兒童進行合理的引導，鼓勵兒童進行運動，逐漸減少兒童看電視、玩電腦的時間，幫助兒童養成良好的鍛煉習慣和健康的生活方式。

❼ 小學生每周的運動量是多少

大約在30-60分鍾,因為小學生運動太多會很累,但運動太少身體會不好, 最好在晚上跑步20分鍾 1500千卡

❽ 像我們這些14歲的女孩兒，應該每天保持多少的運動量呢

沒問題 但注意如果要節食運動量不要太大，不然會影響身體發育的，特別容易月經紊亂喲

❾ 12歲小學生每天的運動量是多少

你是做什麼？給自己定目標還是給別人定？