每天跑步標準是多少

『壹』 每天 跑步多少公里最合適

跑3公里左右就合適。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。

跑步活動方式：

穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

以上內容參考：網路-跑步

『貳』 過了40歲的中年人，每天跑多少公里才算達標

現在的年輕人飲食不規范，作息時間不規律，所以身體非常的差，這兩點原因都是造成亞健康病症的主要因素。所以我們平時不要忽略了自己的身體，由於年輕的時候自己體質非常好，所以不會有任何的疾病產生，但隨著年紀越來越大，各種各樣的小毛病也會出現，尤其是三高這種疾病，普遍出現，而且也不分年齡段。

多進行有氧運動對身體非常的好，我們會發現那些經常運動的人，任何的流感疾病他們都不會得，因為他們自身的抵抗力已經有所提升，我們在年輕的時候就保持一個良好的習慣，到我們年紀大了以後自然而然身體就會非常好，所以人的身體就像一部機器需要去保養，如果到最後發生了拉桿這樣的情況，就無法從根本來修復。

『叄』 每天跑步多少公里合適

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。

『肆』 想要一個好身體，想鍛煉，如果每天跑步，一般跑多少米合適呢

要想一個好身體，一個好的體制想要鍛煉，每天我覺得跑個3km到5km就很好了，但首先有一條就是你的身體還算是正常。才能夠達到好的效果，要是身體有疾病，那就要慎重了。

『伍』 成年人每天跑步多少千米比較好

成年人每天保健量30-40分鍾，如果想減肥40-60分鍾，因為跑步前30分鍾消耗的能量是血糖提供的。

『陸』 每天跑步多少公里為最佳

每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的，並沒有一個明確的數字規定每天必須跑多少，而是根據自身的需求來定的。

一般來說，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。如果跑步為了減肥，那麼至少30分鍾以上。

因為人的身體10-15秒是ATPCP供能1-15分鍾時 肝糖原供能15-30分鍾時肌糖元供能30分鍾以上是脂肪供能， 所以前30分鍾你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪。

當然這個數據時建立在心跳100/分鍾以上的；跑步為了娛樂，可以慢跑，心跳可以控制在90，時間20-30分鍾為宜，計算下來也就5公里左右。

『柒』 跑步的好處和每天跑步多少公里最合適

這里有一個誤區：距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步的好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

1、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

『捌』 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？

『玖』 每天跑步多少公里才是最科學健康的要注意哪些事

結論：

因人而異，需要自己親事！

1.之前在某乎看到一個機構的健康研究數據提到，正常人平均每天的跑步量不要超過十公里！

2.於是自己大膽去試，從最開始的2公里到10公里，當每天十公里膝蓋明顯有些吃不消，隔天總會膝蓋酸軟，由於每天需要跑，所以這種狀況一直沒有改善

3.直到有一天突然走路都疼，困難時候才停了下來，但只要一跑過量就腳後跟疼，膝蓋疼。

4.查了相關資料老跑手都有這方面的問題，需要休息恢復

5.所以個人建議5公里，每天5公里，其實堅持比數量更重要，切勿貪多，當然如果是運動員那又是另當別論了

6.回到開答的結論，跑步因人而異，需要自己親事親自去測試。如同同樣在一個教室上課的學生，成績有好有壞，每個人都是獨立的個體，體質不同，會有很大不一樣的

7.近年通風越來越年輕化，都說是缺乏運動所致，其實飲食和生活習慣也是非常重要的一環，俗話說健身三分練七分吃。

8.最後那就自己去試試吧。

注意事項：

1.飯後不跑，跑前半小時不要吃很多東西

2.跑前先熱身，跑後注意身體拉伸，這些都可以下個軟體APP解決

3.穿上舒適的衣服鞋子就可以出發了

4.跑步請選車流量小的地方，注意安全

5.跑步途中如遇身體不適請馬上停下來觀察，嚴重的沿路返回休息！

『拾』 每天跑步跑多少千米屬於標準的標准時間多少

很難回答啊
呵呵你要是普通人群一般呢
你每天堅持慢跑1000米就可以的
要是運動員
短跑的呢
活動做好得跑個2000米然後就是訓練...最後就是長跑的
就更不要說了
就更長了跑的