越過瓶頸期減肥一個月會瘦多少

㈠ 節食加運動了將近一個月，瘦了差不多有十斤，最近好像到了平台期，請問瓶頸期一天體重下降三四兩正常嗎

節食加運動是非常合理的減肥方法，但重點是運動，，光節食的極易反彈，瓶勁期一天體重下降多少要👀你現在的體重，有的人一天一斤，但是要記住節食不是絕食

㈡ 減肥瓶頸期一般幾天

減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

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一、減肥瓶頸期如何突破

3、少吃多餐

要把3餐分為4到5餐，可以保證在熱量均衡的前提下，使身體維持比較高的代謝水平，有利於減肥。

4、多吃含有維生素B的食物

維B能夠有效幫助脂肪的燃燒，還可以促進蛋白質的代謝，我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。

【參考資料】

平台期-網路

㈢ 一個人按正常的減肥方法一個月最多能瘦多少斤

體質不一樣，減肥的方式不一樣，產生的效果也不一樣。但是有一點，就是不能暴瘦，出現暴瘦，要麼就是方法不得當要麼就是對身體有傷害。
正常減肥的時候，第一個月會比較明顯，可以減去10-16斤吧
後面的兩三個月就會稍慢點，隨後可能會進入減肥瓶頸期，這時候還可能會有點反彈。
堅持正確的減肥方法，度過瓶頸期後，就可以有個明顯的減肥效果。
再後面就是減肥鞏固期了，避免減肥反彈。

㈣ 節食加運動減肥將近一個月，瘦了差不多十斤，現在應該到了瓶頸期，請問瓶頸期一天體重下降三四兩正常嗎

像你這個情況就不要再吃減肥葯了，不管依靠吃葯還是節食或者運動減肥都會有平台期，體重下降基本上是梯形下降的。
你現在已經減10斤了，也一個月了，基本上可以控制自己的飲食了。我當時減肥就是這樣，控制飲食是為了維持你減掉的這10斤，等你堅持一段時間的話再堅持體重還會下降的，建議以健康為重，體重下降過快的話會影響心臟。我個子高一點，173-174的樣子，以前150斤現在118斤。

㈤ 減肥一個月標准正確一月下來能瘦下多少斤

最健康的是一個月瘦下5-6斤。前兩個月估計容易達到目標，第三個月是瓶頸期，可以適當恢復飲食，體重會上升2公斤左右（這是虛胖沒事），再繼續減

㈥ 減肥到了瓶頸期應該怎麼辦

瓶頸期：就是不論你是仍保持原來的減肥大計，食量、運動量不變；或是在既定的減肥計劃中減少每餐的食量，企圖令體重下跌，可是體重仍未下跌，有這些症狀就說明進入了減肥瓶頸期了。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食分量會相對比減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢。 從而減少能量的消耗，直至身體自行調節到新的平衡狀態，在這階段體重便不會再有所變動。

那麼，我們要如何度過減肥瓶頸期呢？

1：調整飲食

如果你的飲食三餐規律，且各種食物都適量攝入了，那麼此時就需要減少主食的攝入，因為隨著體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。

可以減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日後隨著體重的進度再做調整。

瘦肉屬於蛋白質的攝入來源，如果攝入過多它也會轉化為脂肪貯存起來，所以在主食調整之後，如果體重不變，那麼肉類可以適當減少一些。

注意：不要在原來的基礎上再節食！

很多人會在瓶頸期選擇用吃的更少方式來突破，這是不正確的方式。

2：加入抗阻訓練

抗阻訓練的主要項目有俯卧撐、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我們的新陳代謝。

運動時間為一周進行五次訓練的話可以安排進行三次有氧，兩次力量，穿插進行，每次一小時即可。

3：提高強度

在減肥瓶頸期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短瓶頸期的時間。

我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4：形式多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5：一定要多喝水

一定要多喝水，水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間，遇到了瓶頸期仍然要保持每天喝到足夠的水量！

6：調整好心態

學會調整心態與飲食時間安排，千萬別讓自己壓力過大，其實有絕大部分肥胖的人，是因為壓力過大，心情得不到滿足，憂郁而暴飲暴食。

所以，一個良好的心態是非常重要的哦~

㈦ 減肥多久會遇到瓶頸期瓶頸期會持續多久過了之後還會不會繼續瘦

親愛的，我減肥的時候也是經常遇到瓶頸。
這是自然選擇在作怪。原理是什麼呢，我來告訴你，為什麼減肥有平台期。
人作為動物的時候，是經過千百萬年進化和自然選擇而來的，那麼，為了適應遠古時期食物不足的情況，那麼，人體就會有一個能量利用效率和優先選擇的過程，只有具備這種能量利用特點的原始人類，才倖存了下來，成為了我們的祖先，而這一特性，就遺傳了下來，成為了大部分人都有的特點。什麼特點呢，就是，人在一段時間節食和強化運動以後，機體以為遇到了上古飢荒時代，於是，就進入備戰備荒的機體模式，這個模式就是，基礎代謝水平下降，吃下去的食物轉化為脂肪的比例以及效率提升，體溫也會微微下降。這就是為什麼，你沒有增加飲食，也沒有減少運動，但是體重卻不再下降，有時候反而會略微回升，這是身體在做適應性調整，為了適應那根本不會到來的「上古飢荒」。

這時候為了突破這個瓶頸，需要付出一點努力，就是，強化運動和攝入低脂肪高蛋白的食物。

比如瓶頸期前，你的運動量是100，這時候你需要180的運動量。

一般堅持不到一個月，平台期就會被擊破，然後你只需要維持大概120的運動量就能繼續往下減了。也就是說，你適當的加大一點點減肥力度，比如以前跑1小時，現在就跑1.5小時，之類的。

接下來我也要繼續減肥了，祝我們成功！！！！

㈧ 減肥到什麼時候就出現瓶頸期

減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。

在這段時間內，你的體重不在下降了，甚至會出現體重的增長，是你身體的一種正常反應，需要堅持減肥，加強運動和飲食的控制。

遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望。這在減肥過程中是一種正常現象。它一般持續的時間，在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過平台期，你的減肥就即將邁向成功。

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減肥遭遇瓶頸期怎麼辦：

1、調整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日後隨著體重的進度再做調整。

2、加入抗阻訓練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。

3、提高強度

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4、多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！