4公里多少步

❶ 5公里相当于多少步

对于一般的人来说，大约一万步。普通的成年人走一步的距离大概是50厘米，即0.5米，那么走五公里的话就是走5000米，也就是要走大约一万步。

此外，正常情况下，一个成年人走两步大概1秒-1.5秒左右，所以在不考虑疲劳度的情况下，走5公里需要大概1-1.5个小时。

(1)4公里多少步扩展阅读：

监督自己坚持日行万步的方法：

1、找到动力。

不管是为了减肥，或者是增肌等等常见的健身目的，要找到能够从根本推动自己坚持下来的原动力。这样的话才能用一种健康而又愉悦的心态来参与到这项挑战当中。

2、舒服的装备。

快走的话，需要的装备其实是非常简单的，一双舒适有弹力的鞋子，轻便透气的运动服就可以了。

3、确定自己的时间轴。

不管是早上或者是晚上，运动效果都是差不多的。需要根据自己的健身习惯，以及生活时间来合理的安排自己的健身计划。

4、合理运用计步器。

一些常见的记步软件计步软件是督促坚持下来的得力帮手了。它们能够有效的记录运动时间，及时的记录运动步数，给予一定的鼓励越走越有成就感。同时，计步软件更开放的社区功能，有助于相互交流相互督促，无疑在无形当中添加了几分动力。

5、定期的检查自己的运动效果。

坚持七天的时间，就可以取出尺子来量量尺的腰围，或者是称一称自己的体重。当发现自己的体型确实一点点有了变化之后，会收获一种喜悦感与成就感，督促自己更好更高效的坚持下来。

❷ 4公里大概多少步

1600步左右。

如果按照正常人步行的速度5公里/小时，需要20分钟，如果走慢点按照4公里/小时，需要21分钟，走路增强腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪，促进人体钙的吸收，防止钙流失，延缓骨骼退化，减少骨质疏松发生的危险，可以增强心肺功能，减少心血管疾病，如中风、心肌梗死以及呼吸系统。

(2)4公里多少步扩展阅读：

注意事项：

每天至少走30分钟：保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。

走路姿势很重要：把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾)，放松脖子、肩膀和后背，手臂在身体两侧自由摆动。在快速走动的时候，如果想要停下来，应先恢复到热身时的速度，不要忽然间就停下来。

❸ 步行四公里要多久啊

人的速度大约是4-7公里每小时 这样1个小时就可以走完

❹ 2点4公里以成年人的步伐大概在多少步左右

成人每步大约是50到75厘米
2.4公里 是2400米
这样可以推算步数为
3200到 4800步

❺ 每天走路4公里算锻炼吗

1、散步式

散步式的走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步，有助于机体消食，有助于我们的消化系统消化，慢走的形式有助于锻炼我们的胃，但也不会因为过度的运动导致胃下垂。此外，适当的散步可以治疗失眠，帮助我们血液循环，还能够预防糖尿病和脊椎病。

2、摆臂走路

摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。通过在步行的时候两臂用力向身体的前后摆动，增加肩带和胸部的运动，还可以锻炼人们臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走并不适用于所有人群，例如患有心脏病、心血管等疾病的患者。但是快步走对人的身体却有很大的好处。快步走属于中强度的运动训练，通过快步走的形式，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。

4、倒着走

倒着走也是一种延年益寿的运动方式。通过倒着走的走路方式，可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉，可以治疗腰病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，尤其是对于上了年纪的人而言，倒着走锻炼平衡感，时间长了，当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多

❻ 42公里需要跑多少步

每步0.8米，42公里=42000米，42000÷0.8=52500步

❼ 一公里要走多少步

生态学上常规的做法是，一般一个人每50米走65步，

1公里大约是：1000*65/50=1300步。

❽ 每天快走4公里,多少时间可以明显效果

40-60分钟。

每天进行40-60分钟较为合适。快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好。

一天之中的很多时间都适合快走，不同时间对快走的影响其实很小，只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以，因为空腹运动容易引起低血糖症，导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥，饭前饭后立即运动会影响消化，而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。

快走注意事项

快走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。

快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制用户是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态就属于跑了。当然慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的。

以上内容参考凤凰网-快步走多长时间最佳 你知道多长吗、人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了

❾ 4公里二几步路

4公里是400O米，正常行驶时，人的一步是O.5米，4公里走完大约8o00步！