慢跑一小时是多少公里

1. 跑步一小时多少公里

跑步一小时至少能跑9-10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

慢跑的好处

慢跑是一项对人身体非常有益的有氧运动。长期坚持慢跑有利于提高身体的摄氧量，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

强化心血管系统功能，并且可以增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，增强肺功能。跑步时可以消耗脂肪。每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，不仅可以减脂，还可以有效的塑形。

跑步时可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的内啡肽，让心情放松下来。经常运动的话，可以使体内的生长激素分泌增多，以此达到延缓衰老的目的。坚持跑步可以提高各关节的强度，增加骨骼强度、密度，避免年纪大时骨骼退化从而引起骨质疏松。

2. 一小时六公里算是慢跑吗正确的慢跑一小时应该跑多少公里

属于慢跑
但
因人而异的
一般行走速度为每小时4.5公里
慢跑为每公里5分钟左右

3. 健身时慢跑一小时大概是跑多远

男生慢跑基本6—6.5分钟可以跑一公里，女生慢跑平均6.5-7分钟一公里，根据这个计算，一小时基本在8.5-9.5公里区间

4. 每小时几公里算慢跑每小时9公里算慢跑吗

（1）快慢是相对概念

（2）每小时9公里对应的配速是640. 每公里6分40秒的意思。

（3）按照640配速，跑完半马是2：20：39，全马是4：41：18

（4）对于不跑步的人来说，这个速度不慢了。

（5）对于跑步圈内的人，特别是跑马拉松的人来说，这个速度的确不算快的。

（6）没有最慢，只有更慢。马拉松关门的时间是6小时15分，对应的配速是853 。

（7）配速400就算快么？对绝大多数的大众选手来说，够快了，是马拉松248的配速。但这个速度对于全马2小时10分之后的选手来说(对应配速是305),那就是慢跑。

（8）刚开始跑步也许640对你来说是慢的，但随着你体能的提高，600也会变成是慢跑。

（9）快慢对于不同体质，不同体能，不同状态，不同环境来说都是不一样的。

（10）同一个人，夏天气温高，慢跑的速度就会比其他季节还要慢。

（11）慢跑如果从身体感觉的角度来说的话：呼吸不急促，可以谈天说地，可以说说笑笑，可以边跑边聊

（12）慢跑如果从心率角度来说来说的话：60%左右的心率以下可以都认为是慢跑。

630～730算慢跑了～

如果你是经常跑步，慢慢的就会能找到自己的节奏，跑步十三年后的我的节奏是根据自己的年龄做了调整。

四十岁之前跑步是快跑时间在一周4-5次，每次半小时到四十分钟左右，公里数在7-8公里，配速600以下。

四十岁后开始一周三次日常跑，每次一小时六分左右十公里公里。配速在630以下。

随着年龄增长，精力和时间都不及年轻的时候，膝盖也不容许快跑。所以需要调整跑步速度和时间。

每小时几公里算慢跑？每小时9公里算慢跑吗？每小时9公里算慢跑，不同体质的人，慢跑速度不一样，一般来说，每小时6-12公里都属于慢跑。

慢跑，是中等强度的有氧运动，慢跑者在跑的过程中，不管是两步一呼，两步一吸，还是三步一呼，三步一吸，都能够自由呼吸，或者说呼吸不紧促，也能与人做简单的语言交流。

不同年龄的人，不同体质的人，慢跑的速度不一样，关键是要在自己的慢跑能力范围内慢跑。慢跑的能力，包括慢跑的时间或距离，慢跑的节奏、每周慢跑的次数等；在自己能力范围内慢跑，是避免慢跑受伤的保证。

慢跑训练，可以提高体质，可以减脂。提高体质的训练，每周三次以上，每次半小时即可；要减脂，除了每周至少三次以上外，每次应跑半小时到一小时，慢跑时的心率需保持在最大心率的60-80%之间。

每个人身体素质都不同，慢跑配速也会不相同。相对于业余大神来说，每公里配速5分钟，属于慢跑。相对于众多跑者来说，每公里配速5分钟，属于中快跑。

每小时9公里，那么每公里配速6分30秒，相对于喜欢跑步的人来说，属于慢跑（以男性为主）。笔者对慢跑的定义是舒适并可以进行聊天的奔跑。

身体素质决定慢跑配速。
很多人都会问，怎么样的配速属于慢跑?

其实，慢跑等于轻松跑，只能靠自己来定义。一般慢跑的定义是舒适并可以进行聊天的奔跑。能够做到这点的，都属于慢跑。

笔者见过一些经过专业训练的长跑运动员，10公里，每公里配速4分钟30秒，跑完都不带喘。这对于很多跑者来说，很难做到。所以说，慢跑只能根据自己的身体素质而定。

大部分跑步的慢跑是每公里配速6~8分钟。
所以每小时跑9公里，一般来说属于慢跑（身体素质允许）。

笔者一般喜欢以每公里配速5分20秒的慢跑节奏，与朋友跑步时，有一些朋友认为这不算慢跑，但是对于笔者来说，属于慢跑。

笔者也试过每公里配速6分钟的慢跑节奏，感觉就如走路，没有任何跑步的感觉。不过大部分跑步很喜欢每公里配速6~8分钟的跑步节奏，认为跑得很舒服，也就能够得出大部分跑者的慢跑每公里配速在于6~8分钟。

每小时9公里，换算下就是每公里6分40，这个速度属于慢跑！当然具体还是要因人而异，可以按照如何标准判断——当你按一定的速度跑起来的时候，能够完整的把话说完，说明心肺压力还不大，当前速度属于慢跑

5. 跑步一个小时，大概有多少公里

一般地，人以稍快的速度走的话800米是需要7分钟的，但是实际上跑800米只需要3分半钟。而慢跑800米则是5分钟这样推算的话，1小时大概可以跑9600米吧，大约9000米（体力消耗）。
刘翔2008年奥运会男子110米栏12.88秒，每秒速度：110÷12.88≈8.54米/秒；每分速度：8.54×60=512.4米/分；每小时速度：512.4×60=30744米/小时；30744米=（30744÷500）里=
61.488里；所以，按刘翔的速度跑一个小时大约61.488里路。

6. 谁能告诉我 慢跑一小时多少公里

6公里为宜··半小时3公里 一次跑3公里就好了 我以前很胖的 坚持慢跑一年。。就是一天3公里 从没超过4公里 一年瘦了60斤 没再反弹 因为跑21天后你自己的身体就习惯跑步了 不跑就跟不吃饭一样 会不舒服 呵呵~

7. 慢跑一小时多少公里

是的，没错，养成习惯后，健身减脂运动既不是难题了。

这已经是一种生活习惯了，是好的习惯，是可以让你更健康的习惯。

就像你说的，一年已经瘦了60斤，那说明这个运动量对你是有效的。

可以继续坚持下去，不用非得说跑多少才更好，因人而异，没必要硬指标，适合自己的就是最合理的。

8. 跑步一小时多少公里比较好

跑步一小时多少公里比较好

跑步一小时多少公里比较好，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享跑步一小时多少公里比较好技巧。

跑步一小时多少公里比较好1

初跑步者一小时一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9到10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好

其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

每天跑步多少公里最合适？

对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。

坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？

增进气血循环，让人显得更年轻。

经常跑步锻炼的人往往看起来会更加的富有精神，看起来也更加的年轻。这是因为当我们在用跑步来锻炼自己的身体的时候，能够很好起到很好的活血作用，帮助我们的身体增进气血循环，缓解身体气血流动缓慢给我们带来的气色不足，没有精神的表现。养成每天跑上三五公里的习惯后，我们的身体的气血不仅会变得更加的充足，同时我们体内的气血循环也更加畅通，让我们的身体变得更有精神，人也显得更加的年轻。

促进新陈代谢，增强人体免疫力。

当我们的生活中我们很容易发现那些经常跑步锻炼的人看起来会更少的生病，很少的受到疾病的困扰。这不仅是因为他的体格更强健，而是因为我们在跑步的时候能够促进我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体提高绵延免疫能力，当我们的身体免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的减少的，身体也就更少的生病了。所以说经常的通过跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的新陈代谢速率会更快，同时我们身体的`免疫能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

坚持跑步锻炼，强化心肺功能。

我们都知道坚持有氧运动对我们的身体有很多好处，而跑步就是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体它会越来越好。

缓解心理压力，提高睡眠质量。

当我们在跑步的时候能够很好的缓解日常生活与工作给我们自己身上带来的心理压力，帮助我们舒缓情绪。当我们在日常的生活中养成坚持跑步的习惯后，不仅能够通过锻炼及时的排解我们心中的压力，让自己紧张的情绪得到放松，还能够给我们的身体带来适当的疲劳感，让我们变得更加容易入睡，缓解因为心情焦躁带来的入睡困难很有帮助，同时还能够帮助我们提高睡眠质量。让我们睡得更好，也更有精神。

跑步是一个能让我们全身都得到有效锻炼的一种方式，能够给我们的身体带来诸多的好处。只要我们在以后的生活中，能够坚持每天跑上三到五公里，那么不仅能够丰富自己的生活，让自己变得更有朝气，还能够给我们的身体带来这些喜人变化，让我们的身体更加健康。

跑步一小时多少公里比较好2

在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全

首先跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。

其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

在跑步机上跑步比在地面上跑步更加省力

为什么这么说呢？这还要从在地面上跑步的姿势说起，跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。

其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素，所有这些都会导致在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。

其实锻炼的方式都是一样的，只是换了一个环境而已，跑步机也好在外面跑步也罢，都是一个锻炼的形式。因此大家不必过于纠结，如果要比对两者的优劣，其实是各有春秋。跑步机可以方便大家，但在外面跑步却又能发现生活中的点滴。

9. 跑步一小时多少公里

这个因人而已咯，马拉松世界冠军一小时20公里左右，普通跑步者10来公里左右，有些跑得慢的新手一小时六七公里的也有，儿童三四公里也不慢，所以主要还是看人。

我们跑步统计一般看配速，看一公里所花的时间，比如6分钟配速就是一公里花6分钟的时间，一个小时就是10公里，您要是3分钟的配速那就是一个小时20公里了，430配速就是4分半钟一公里，我们在每一公里当中的速度肯定是有快有慢，长跑都是追求匀速最省力，通过配速可以更直观的体现跑步各方面的状态。

现在手机各类运动软件都很多，新手的话只需要随便下个软件，然后跑步时候开始记录一下，就可以知道一小时跑了多少公里了，非常的方便，如果需要更全面的数据，可以佩戴运动手环，心率、上下坡高度以及消耗多少卡路里等数据都会有个全面的记录，非常的方便。

跑步一小时多少公里？

一小时具体跑多少公里，每个人各不相同。半程马拉松男子世界纪录用时58分18秒。一般普通跑步爱好者在十公里左右。刚开始跑步的初跑者。一个小时大概在6-8km左右吧。差异是很大的。

十公里算是一个中等距离。对于初跑者来说它是一个巨大的挑战。需要坚持，坚持，再坚持，才能够完成。对于经常跑步的爱好者来说。他就是一次又一次耐力和速度的激情碰撞，会从中不断的提高自身的能力。

我们大家平常跑步是以 健康 和快乐为目标。下面给大家说说常见的业余跑者了六个级别。

一 ，70分钟以外， 健康 跑入门级。一般刚开始跑步的人。可以达到的水平。

二 ，60–70分钟，普通级跑者。坚持跑步有几个月时间了。努力就能够达到。

三 ，50-60分钟，刻苦级跑者。经过一段时间的刻苦训练。能够达到的成绩。

四 ，45-50分钟，强人级跑者，跑步爱好者里面算是很强的。经过刻苦训练的跑友基本上都能到达。

五 ，40-45分钟，牛人级跑者，很多人经过刻苦训练也达不到的级别。

六 ，40分钟以内，大神级跑者。在业余跑者内众人膜拜的对象。很多人努力训练了很久，也是跑不到这个水平的。

大家可以对照一下，看自己在哪个水平。跑步是以 健康 为首要目的。不要太过强求，增加受伤风险。

1小时左右！

10. 人跑步的速度多少公里每小时

如果你是以10公里／小时跑步速度计算的话，5公里的长度需要30分钟才能跑完。如果你是以5公里／小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。

所以，5公里需要耗时多久，这是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

有人说跑步会让小腿变粗？这个说法是真的吗？其实，这主要看你的跑步速度。不同的跑速，对自身的效果也是不同的。

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。

而慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺，提高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以帮你消耗脂肪，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。