一公里消耗多少卡路里

‘壹’ 跑步一公里消耗多少卡路里

跑步消耗的能量和运动的速度，以及本身的体重有比较大的关系。一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热能1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热能。如果是快跑的时候，能量的消耗会有明显的增加。如果按时间计算，慢跑一小时左右，可以消耗300千卡热能左右。如果是为了减肥，除了运动，还应该限制饮食。每天跑一公里，有减肥的效果，但比较弱。跑步对能量的消耗量，和跑步的速度有一定关系，通常慢跑一公里，消耗能量60千卡左右，这些能量只相当于15克葡萄糖或者是6克脂肪的量。如果本身有肥胖，每天应该慢跑5-6公里，才有比较理想的减肥效果。另外在运动的同时，还应该注意限制动物脂肪或者油炸食品的摄入量，碳水化合物类食品每天也不能超过三百克。

‘贰’ 慢跑一公里消耗多少卡路里

慢跑1公里消耗多少卡路里和自身的运动快慢还是有关系的，一般来说消耗100卡路里应该是可以的。

‘叁’ 走一个小时消耗多少卡路里

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于胸式呼吸，但是可以换一种，吸气时让胸部保持扩张的状态，吐气时则必须可以让腹部收缩。在步速上一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间。

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注意事项：

饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步。年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。

‘肆’ 人走路一公里消耗多少卡路里 ，能减掉多少克脂肪

一公里的走路大概能消耗25卡路里，每个人的体重和走路方式不同都会影响这个数值。走路对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

‘伍’ 跑一小时消耗多少卡路里

跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

步速与能量消耗对照表：

运动方式 消耗能量：

跑步（9.7公里/小时） 603千卡/小时；

慢跑（7公里/小时） 402千卡/小时；

快走（6.4公里/小时） 268千卡/小时；

中速走（4公里/小时） 134千卡/小时；

慢走（3.2公里/小时） 67千卡/小时。

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正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑完后做放松运动。动完后不要直接休息，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。