5公里多少步

① 5公里大概是成年人的多少步

7000-8000步左右。

每天跑5公里能消耗大量能量，燃烧脂肪，修饰肌肉线条，有减肥健美之功效，提高心肺功能，增加肺的换气量，增加心脏每分搏出量，为全身各个器官提供更充足的氧气和血液，减少心脑血管疾病的发生率，促进全身血液循环，提高基础代谢率，加速体内代谢产物及毒素的排出，起到美容养颜的作用。

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注意事项：

跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。

跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。

② 跑步5公里大概多少步

7100步左右。

跑步5公里，所需的标准时间是不同的，因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但总的来说，基本上跑步5公里，都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动，通常只需要25分钟左右的时间，就可以完成5公里跑步。

跑步的好处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

③ 步行5公里相当于多少步

摘要 对于一个成年人来说，5公里大概是一万步。普通的成年人走一步的距离大概是50厘米，即0.5米，那么走五公里的话就是走5000米，也就是要走大约一万步。

④ 跑步5公里是多少步

现在有越来越多的人对健身文化有了很深的见解，也都在为拥有强健的体魄，完美的身材而努力着。越来越多的人都加入了健身健美的队伍，他们每天选用各种不同的方法进行运动来锻炼自己的身体。最为常见的运动就是跑步，跑步运动其实是很随性的，它可以在室外的广场上或者是在公园里等，许多地方能够自由自在的，没有任何压力的进行跑步。

但是大家要记住，在跑步前一定要做热身运动。5公里跑的平均时间与年龄、性别、健康水平有一定的因素。如果常年坚持跑步的人他会用30~40分钟就能跑完5公里。要是常年坚持漫步的人，他需要45~60分钟完成5公里长跑。

每天都坚持跑步的人，他的体能是很强的，有一定的爆发力，这样的人他大约都是每公里需要跑5分钟，5公里也就25分钟就能跑完全程，但是能够有这种速度的人并不多，因为毕竟是普通人，没有常年跑步的习惯。

对于刚刚开始进行跑步的人，一定要循序渐进，不能急于求成，我们应该采用间歇训练，间歇休息的方法进行跑步，运用这种方法能够激起人身体内的爆发力，增加肺活量，适应跑步的速度，慢慢的就能提高自己跑步的速度。

我们在跑步的时候一定要适当的增加营养，补充大量的蛋白质，每天要保证清淡的饮食，比如多吃新鲜的水果和蔬菜。还可以适当的吃些鸡胸脯肉和鱼肉等等，对于高糖，高油脂，高热量的食物千万不要吃，还有一点要记住，戒烟戒酒。

其实选择跑步是最简单的训练方法，给自己定下5公里长跑的目标，每天坚持。坚持长跑的人，身体各个部位的肌肉都是非常紧实的，不会出现下垂和萎缩的现象。细心的人都会发现常年坚持跑步的人，他的弹跳力非常强。但是大家千万要记住一点，无论你在5公里长跑或者是在短距离跑步的时候，都必须先要做热身运动。做热身运动是打了一个提前量，也就是说提醒你身体每个部位要进行运动，以免在激烈运动的过程中受到损伤。

结语：其实运动方法有许多，选择一项适合自己的运动，坚持锻炼身体，养成自律的好习惯。好身材就会离我们越来越近

⑤ 5.5公里约多少步

5.5公里等于10500米。用成年女士的步数算，大约在二万一千步左右。用成年男士的步数算，大约在一万六千步左右。

⑥ 步行5公里要走多少时间

步行五公里需要走一小时左右。 正常的成人步行速度为每小时4—7公里。

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

呼吸、吸吮、肢体活动是与生俱来的本能活动，在此基础上，人类逐渐学会了步行、体操、舞蹈……步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。

作用

1， 步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。

2，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11，步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12，步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

⑦ 跑步5公里有多少步

不同的运动时间和跑步距离，具体会带来哪些改变：

➜ 1.健身益脑
跑步步数：5400步；跑步频次：30分钟。

跑步30分钟，有助于提高我们的反应时间和推理能力（分分钟变卷福有木有）。有研究表明，保持身体的灵活性可以更好地预防神经系统随着衰老而退化。

➜ 2.持续燃烧脂肪
跑步步数：8100步

跑步频次：45分钟

45分钟的跑步可以让我们的新陈代谢率在运动之后的14个小时内保持一个较高的水平。而且在运动结束后的一天之内，还能额外消耗掉大约800千焦的热量。

➜ 3.改善心情
跑步步数：27000步

跑步频次：每周4次，每次跑30分钟

每周进行3-5次30分钟的跑步训练，可以让我们轻松冷静地面对生活中的压力。据资料显示，一些患有抑郁症的病人，在练习慢跑之后的恢复速度也比单单进行药物治疗的患者要快很多。

➜ 4.拯救脆弱关节
村上春树跑步步数：54000 步

跑步频次：每周5次，每次跑60分钟

据斯坦福大学的研究发现，每周进行5次1小时的跑步运动，在晚年却较少受到膝伤和关节问题的困扰。

➜ 5.降低血压
跑步步数：144000步

跑步频次：每周4次，每次跑50分钟，持续1个月

每降低1公斤体重，收缩压和舒张压也会相应的降低1毫米汞柱。每周进行4次50分钟跑步，持续一个月，将会燃烧掉32220千焦热量。

➜ 6.肌肉线条
跑步步数：388800步

跑步频次：每周3次，每次跑45分钟，持续4个月

其实，想拥有肌肉线条，并非必须要进行负重力量训练。以男性为例，在30岁以后，肌蛋白合成率每年下降3.5%。但是每周进行3次有氧训练，坚持4个月，可以增加肌蛋白合成率。

➜ 7.降低胆固醇
跑步步数：432000步

跑步频次：每周4次，每次跑60分钟，持续10周

研究表明：10周以上的跑步训练可以极大地降低血液中的有害血脂含量。而且，持续两个月以上的训练，可以让我们的HDL（好胆固醇）含量提升5个百分点。因此，养成一个健康的跑步训练习惯，可以调节好坏胆固醇的比例，降低心脏病的发病率。

◆ 咚妞小贴士
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。

运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯通过研究1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据后发现，在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟

⑧ 五公里大概多少步数

五公里是五千米，我们成人一步大约在70厘米左右，这样算5公里大约是7150步左右。

⑨ 微信步数五公里多少步

微信步数五公里是七千步，一万步乘以步幅阔度就等于公里数。步幅可直接测量或计算，女性的步幅是0.413乘以身高，男性的步幅是0.415乘以身高。微信步数来源于微信运动，这可以将个人运动数据放置于微信庞大社交链中，实现好友分享及排名。

⑩ 5公里必须一个人走多少步

对于一般的人来说，大约一万步。

一个普通的成年人走一步的距离大概是50厘米，即0.5米，那么走五公里的话就是走5000米，也就是说要走大约一万步。打个比方，像一般学校里的标准的操场都是400米，所以要走5公里也就是要绕着操场走大约13圈。

此外，正常情况下，一个成年人走两步大概1秒-1.5秒左右，所以在不考虑疲劳度的情况下，走5公里需要大概1-1.5个小时。